新人一枚，想求教前辈们慢跑前后要注意什么，运动内衣跑鞋啥的有要求不？还有饮食？运动前后的拉伸怎么做_百度知道
新人一枚，想求教前辈们慢跑前后要注意什么，运动内衣跑鞋啥的有要求不？还有饮食？运动前后的拉伸怎么做
想求教前辈们慢跑前后要注意什么？还有饮食，运动内衣跑鞋啥的有要求不？运动前后的拉伸怎么做呢~\(≧▽≦)&#47新人一枚
提问者采纳
一般人跑步一英里（即1609米），yvette（薏凡特），运动时乳房也会离开身体42mm，在运动时，但对乳房运动的控制作用仅为运动文胸的一半。这种大幅度的摆动，胸部上下跳动约为119mm，能够得到充分保护，乳房呈三维运动。最好考虑购买一些专业运动内衣品牌比如美国的Enell，引起乳腺结蒂组织不可逆转的拉伸，即使是34A罩杯，从而导致胸部下垂；对于36C的女性。这些都是专业设计的大品牌，乳房的运动轨迹类似划8字，而且长时间的大运动量，导致乳房下垂，如跑步时。试验发现，乳房就摇动135米，德国Anita旗下Rosafaia中的active ware系列，使乳房内的弹性纤维受到永久性伤害，普通胸罩只能防止乳房上下运动。这种重复的运动会使悬韧带长期过度受力，还会造成胸大肌撕伤，胸部不加支撑保护女性运动时
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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慢跑后不要马上坐下，拉筋可以把脚放在楼梯上，按自己筋的拉伸程度决定高度，跑步的时候容易造成身体不适，高抬腿，最好是网面的，以免跑步的时候会拉伤，因为喝了水，做准备活动，市面上有挺多慢跑轻跑鞋，因为马上洗手洗脸会使青筋突出，比较透气和柔韧度较好。运动前做得准备运动就是基本的扭扭头。然后做做踢腿。至于运动衣没有特别要求，应慢走调整呼吸，伸展运动之类的。跑步前应该约半个小时拉拉筋慢跑前1个小时尽量不要喝水，穿宽松一点的，跨步跳吧。不要马上洗手洗脸
运动前要做好准备活动，。。
跑前跑后做好拉伸运动，特别是腿部肌肉，穿衣没什么，宽松点就行，鞋子最好要跑鞋，价格看你自己经济能力了，跑鞋有弹性，软，能缓冲地面对身体的力量，这样能保护腿，特别是膝盖
女性运动时，乳房呈三维运动，如跑步时，乳房的运动轨迹类似划8字，普通胸罩只能防止乳房上下运动，但对乳房运动的控制作用仅为运动文胸的一半。这种重复的运动会使悬韧带长期过度受力，引起乳腺结蒂组织不可逆转的拉伸，导致乳房下垂，而且长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤。试验发现，一般人跑步一英里（即1609米），乳房就摇动135米，即使是34A罩杯，运动时乳房也会离开身体42mm；对于36C的女性，在运动时，胸部上下跳动约为119mm。这种大幅度的摆动，使乳房内的弹性纤维受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。最好考虑购买一些专业运动内衣品牌比如美国的Enell，yvette（薏凡特），德国Anita旗下Rosafaia中的active ware系列。这些都是专业设计的大品牌，能够得到充分保护。
运动内衣的相关知识
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出门在外也不愁　　楼主新手女司机，三月份刚买的新车，十一要回家，路程300公里左右，本来准备走高速，可哥哥说我开车还少上高速危险，可国庆期间坐车太挤了，想问一下走国道或省道怎么样？哪个安全点？
楼主发言：6次 发图：0张
　　不知道你所谓的新手有多新？平时市区开有问题吗？　　我的建议还是搭车算了，国庆高速车很多，拥堵
　　女魔头请勿上路　　
　　高速安全点，国道那个迎面来车，超车这些都比较危险。高速路况简单多了。
　　都不合适。国道突发情况太多,高速你会发现开啊开的就会贴到护栏上去。开过几次高速的非新手女司机的建议　　
　　不跑高速不算真正的司机　　
　　走高速，国道非常难开　　
　　驾照没有一年能上高速吗？　　
　　不要开。。。。
　　@两只大脸猫
20:37:08　　不要开。。。。　　-----------------------------　　是的，不要开　　
　　lz难道就是传说中的马路杀手。。。。。。。。。
　　楼楼，驾照满一年才能上高速，如果要开很长时间，建议找一个老手跟你一块，或者还是放弃，国庆高峰真的不适合自驾　　
　　驾照几年了？不满一年不让进高速啊。。。虽然高速口那里不会查你的驾照，可是万一被路上哪个闲得蛋疼的交警抓到了，你会很惨的。　　建议你坐车吧。
　　找个老手，开高速，国道路况很复杂
　　不满一年驾照不得上高速，新手走国道长途也危险，路况不明，突然的限速拍照，各种村庄小路口窜出来的摩托车农用车，老司机了经常要跟在几部货车后面慢慢跑，弯多路窄根本不敢超车。　　
　　同新手女司机，7月刚过实习期。上过一次高速，不过只跑了80公里。2号也准备省内高速跑300公里左右，希望不要太堵。　　
　　驾照拿到手两年了，但是从三月份买车才开始真正开，没上过高速呢
　　@我叫啥好呢2014 15楼
22:37　　同新手女司机，7月刚过实习期。上过一次高速，不过只跑了80公里。2号也准备省内高速跑300公里左右，希望不要太堵。　　------------------------------　　上高速感觉怎么样？
　　@乐宝的妈妈 4楼
20:04　　都不合适。国道突发情况太多,高速你会发现开啊开的就会贴到护栏上去。开过几次高速的非新手女司机的建议　　------------------------------　　为什么会贴到护栏上去啊？
　　肯定高速啊，路好，无对面来车，无急弯。明显比国道好很多。　　
　　@lily楼
23:22:00　　@我叫啥好呢2014 15楼
22:37 　　同新手女司机，7月刚过实习期。上过一次高速，不过只跑了80公里。2号也准备省内高速跑300公里左右，希望不要太堵。 　　------------------------------ 　　上高速感觉怎么样？　　—————————————————　　还可以呀，我拿照两个月上的高速，感觉视野很开阔，又没有对向来车。　　说容易贴到护栏的我感觉是方向盘没把牢吧，方向盘把牢，视线看远一点应该就好了　　
　　国道比高速危险100倍，实在要走，必须高速。　　========================================　　国道的限速很低，各种骑摩托，自行车，农用货车，行人什么的，你根本不知道会遇到啥；　　国道设计是路过各个人口密集区，各种镇什么的，人太多；　　国道的弯道设计也是简单，难以快；　　翻山的都是国道，高速是直接隧道；　　很多人，在国道上碰瓷敲诈之类的。
　　高速，路况少，慢车道开80-90-100，这样慢慢适应然后保持在100，多注意看限速标示，变道提前打灯，尽可能不变道。经常遇到有些司机拿高速当市区车头刚过一点点就硬别，这是不拿自己和别人的生命当回事！转弯踩着点刹车，别一拐横跨三车道。　　全程封闭高速比国道省道省心，很少会有农用车突然从哪个岔路冒出来。　　
　　高速吧。有些国道真的很崎岖。女司机两年多的车龄，今年从广西一人一车自驾去青海来回，一路受了点惊吓，总体来说高速好开太多了，心情非常愉悦。而国道碰上弯多险急的盘山路，差点吓尿了　　
　　我跑国道的感觉就是对面的车都是迎头开来，好吓人，路边的狗猛的窜出来，更吓人　　
　　。。。。。果然女司机开车是两个极端！　　我拿驾照三年没摸车，然后提车当日就自己从绕城高速外把车开回一环内的家里。提车一周后就上高速，妥妥滴！　　所以楼主你的情况，还是得具体情况具体分析，既然你都已经发帖子来问了，就说明你技术和胆子都不杂滴，自己心里头有点发虚。所以你还是坐车吧，开车的活交给你老公来完成就行了。　　我自己觉得，开车就四个字：胆大、心细。
　　@喵勒个咪谁盗LZ号 25楼
16:42　　。。。。。果然女司机开车是两个极端！　　我拿驾照三年没摸车，然后提车当日就自己从绕城高速外把车开回一环内的家里。提车一周后就上高速，妥妥滴！　　所以楼主你的情况，还是得具体情况具体分析，既然你都已经发帖子来问了，就说明你技术和胆子都不杂滴，自己心里头有点发虚。所以你还是坐车吧，开车的活交给你老公来完成就行了。　　我自己觉得，开车就四个字：胆大、心细。　　------------------------------　　呵呵，本来没觉得，被他们一说有点心虚了
　　看你开车半年，应该有体会吧，如果在市区开车基本没有问题的话，跑高速问题不大。控制车速在80-100左右，不要怕，最好是有经验的陪同。可以考虑先试试路，没上过高速的，真上了就看心理素质了
　　千万表走国道，路况非常非常非常滴复杂
　　天啊。。一直以为高速对领本未满一年的菜鸟来说是可想不可碰的高危大道。。现在看来，国道对新手来说也是死亡之路啊！
　　特来报告，实践来说高速还行下了高速反而比较难走
　　@两只大脸猫
20:37:08　　不要开。。。。　　-----------------------------　　@果味维他命 9楼
21:49:57　　是的，不要开　　-----------------------------
　　不着急，慢慢悠悠的开，就走国道呗，300公里，国道差不多要走5个小时。路况也不是很复杂，就是碰到烂路头痛，颠死人
　　高速　　
　　@我是莫莫 29楼
00:17　　天啊。。一直以为高速对领本未满一年的菜鸟来说是可想不可碰的高危大道。。现在看来，国道对新手来说也是死亡之路啊！　　-----------------------------　　额～事实上路况复杂程度上来说，城市道路或者国道绝对是大于高速的。但就危险程度上来说，高速远远高于前二者。　　
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跑步新手求教慢跑标准和怎么解决饥饿感
　　新手，男，以前无运动习惯，之前花了近三个月进行快走，体重由95KG减到84KG。
　　从2月7日起开始慢跑，当天头一次跑，用时40分钟，跑了5公里。 2月9日早上第二次跑，用时54分，跑了7.3公里，约8公里/小时。我现在有两个问题：
1、慢跑相对于快走是不是更快些？ 慢跑大概需要什么速度才比较标准？每次有效慢跑时间上有没有最长或最短的限度或标准？
2、两次慢跑后，都出现了强烈的饥饿感，险些让我几个月快走形成的饮食平衡打破。象今天（2月9日）跑过后，早点多吃了不少，午饭又比平时多吃了些。这样下去，我很担心体重会反弹。
　　请各位达人帮忙解惑！多谢了。
嘴还是得管住啊 8的速度没问题 如果觉得量大 可以把速度提到10 跑2-3k 也可以
或者交替进行 都没有问题
吃点占地方 但是还健康的东西 比如白开水 比如苞米面窝头 燕麦什么的
吃的时候也有技巧 多含一会 含到有点恶心了 再下去
别着急进肚 有的时候 人的饥饿感是来自嘴 而不是胃
谢谢椰子回复。
　　我的意思是指慢跑时间有没有上限？ 以前快走我都是连续2个小时，慢跑肯定没那么久，我如果保持速度不变，延长时间在多长范围内才不会损害健康？
　　关于强烈的饥饿感。因我才开始跑，不清楚这到底是因为才开始慢跑的正常现象，需要控制自己，过段时间就正常了，还是说就是血糖跟不了，需要吃？　翻了翻以前其他朋友的贴子，跟贴的朋友也是各说各话，有说一定要控制住嘴的，也有说能量跟不上，身体需要的，让人莫衷一是啊。。。
　　希望能有达人给个让人放心明白的答案哈。
一般慢跑30min开始燃脂，要想效果好的话最好跑到45min，但是最好也不要超过1h。如果觉得量大的话，可以放慢跑步速度延迟时间。
跑慢点吧 我觉得 以你的体重这样的速度是快了&&，快了自然消耗能量就大了&&就很容易饿 ，饥饿感控制不好的话，容易暴食，我之前就是太追求速度和距离了 反而起到了不好的效果 。持续的稳定的体重下降 才好。
早上运动前半小时吃点东西先垫下，小点心的，别吃多了，估计会好些。
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LZ是大一的，非体育特长生，跑步水平也就是能参加运动会拿个名次，上学期体育考试1000米成绩是3分14，一个寒假没有怎么运动，这次春季运动会1500成绩5分08，最后是泡脱了，感觉退步很多，可能是寒假运动太少了，LZ自小就有哮喘，身体素质不是很好，过敏性的哮喘每天吃药，只是哮喘不发作就没事，一般就是冬季会发作，对跑步也算是热爱吧，LZ的爱好也就跑步和打篮球，据说跑步对健身保持身材很有用，想问问我这样是不是适合800 或者1000的中长跑，长跑真的不合适？上升空间还有么，每天坚持练跑步，慢跑快跑5 6圈这样可以么？轻TX
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
乔丹之后有科比，这是一种传承；
魔术师之后无人，这是一种绝唱；
詹姆斯之后无人，这是一种天赋。
科比虽然年华老去，美如画和见血封喉还在，是一种幸运。
引用1楼 @ 发表的:
对非体尖来说1.5k5分08很好了，貌似超过大学生100分的标准了
院运动会只拿了第二，院记录4分46。。。还不是校记录= =
乔丹之后有科比，这是一种传承；
魔术师之后无人，这是一种绝唱；
詹姆斯之后无人，这是一种天赋。
科比虽然年华老去，美如画和见血封喉还在，是一种幸运。
引用3楼 @ 发表的:
永远都是木有最快只有更快的啦，对体尖来说我拼尽全力跑也就相当于他们热身的速度。
我记得我高中的时候校记录4分32，望尘莫及，不过我高三那年跑了5分05就校运会第一了
然后就是速度各种退化，距离慢慢增加，现在去跑步配速基本上是每公里6分的水平，各种打酱油。但是慢慢跑有慢慢跑的好处，舒服。
为了健身，为了锻炼，不求名次荣誉，这才是爱跑步的人跑步的初衷吧
乔丹之后有科比，这是一种传承；
魔术师之后无人，这是一种绝唱；
詹姆斯之后无人，这是一种天赋。
科比虽然年华老去，美如画和见血封喉还在，是一种幸运。
大神们教我多点顶贴，果断顶顶顶!!!
求头像原图。
加油。。。。。、、、、、、、、、、、、、、
追球鞋 打球不错！
我跟楼主貌似情况差不多，从小身体不好，被逼着去跑步，但一直没有毅力，但大一时闲，每天看看书，下午没事做就去跑道跑步，我们跑道是小跑道，330m的，一开始五六圈也吃力，后来一边听着歌一边跑，基本都是十二圈以上，一般采用7+5的形式，最后是一百米的直线冲刺，一开始吃力，坚持下来很容易的
没有你, 良辰美景更与何人说
大一时开始跑，跟楼主情况差不多，从小身体不好，以前被家人怎么逼都不想跑，大一下学期自己一个人没妹子不玩游戏，就开始每天看书跑步。我们学校的跑道是350m的小跑道，一开始跑六圈都喘气，后来慢慢逼着自己5+5，7+5，现在一般都是15圈左右，听着音乐跑，不定期冲刺效果很好的
没有你, 良辰美景更与何人说
长跑自己真心不好，也没有太好的建议给楼主，帮顶吧
/shop/view_shop.htm?tracelog=twddp
小店网址，虎扑的旺旺留言有优惠哦
引用8楼 @ 发表的:
我跟楼主貌似情况差不多，从小身体不好，被逼着去跑步，但一直没有毅力，但大一时闲，每天看看书，下午没事做就去跑道跑步，我们跑道是小跑道，330m的，一开始五六圈也吃力，后来一边听着歌一边跑，基本都是十二圈以上，一般采用7+5的形式，最后是一百米的直线冲刺，一开始吃力，坚持下来很容易的
网速太慢...第一次回帖没显示出来，于是在九楼又回了一次...
没有你, 良辰美景更与何人说
关于哮喘的问题，不知道还有没用，我小时候也是，但是就是一直吃枇杷膏，天天吃！！！一天吃三汤勺。然后一直到今天没再发过。我现在经常运动。冬天也很好。
我是从小学一直吃到初中左右，就再没复发过了。不知道LZ你现在吃还有没用。
我觉得楼主你的身体情况还是不要练800、1500了，中跑的强度及对身体的负荷远大于长跑。楼主平时没事可以跑跑慢跑，跑个10公里以下，没什么难度的，大妈大爷跑马拉松的多的去了，10公里对于虎扑的jr来说都不是问题！
爱跑步，爱生活！
媳妇的淘宝店，丝芝家居服
引用8楼 @ 发表的:
我跟楼主貌似情况差不多，从小身体不好，被逼着去跑步，但一直没有毅力，但大一时闲，每天看看书，下午没事做就去跑道跑步，我们跑道是小跑道，330m的，一开始五六圈也吃力，后来一边听着歌一边跑，基本都是十二圈以上，一般采用7+5的形式，最后是一百米的直线冲刺，一开始吃力，坚持下来很容易的
看来还是要每天坚持跑
乔丹之后有科比，这是一种传承；
魔术师之后无人，这是一种绝唱；
詹姆斯之后无人，这是一种天赋。
科比虽然年华老去，美如画和见血封喉还在，是一种幸运。
引用13楼 @ 发表的:
我觉得楼主你的身体情况还是不要练800、1500了，中跑的强度及对身体的负荷远大于长跑。楼主平时没事可以跑跑慢跑，跑个10公里以下，没什么难度的，大妈大爷跑马拉松的多的去了，10公里对于虎扑的jr来说都不是问题！
这也可以的，反正是锻炼身体
乔丹之后有科比，这是一种传承；
魔术师之后无人，这是一种绝唱；
詹姆斯之后无人，这是一种天赋。
科比虽然年华老去，美如画和见血封喉还在，是一种幸运。
引用12楼 @ 发表的:
关于哮喘的问题，不知道还有没用，我小时候也是，但是就是一直吃枇杷膏，天天吃！！！一天吃三汤勺。然后一直到今天没再发过。我现在经常运动。冬天也很好。
我是从小学一直吃到初中左右，就再没复发过了。不知道LZ你现在吃还有没用。
谢谢兄弟提醒
乔丹之后有科比，这是一种传承；
魔术师之后无人，这是一种绝唱；
詹姆斯之后无人，这是一种天赋。
科比虽然年华老去，美如画和见血封喉还在，是一种幸运。
引用7楼 @ 发表的:
加油。。。。。、、、、、、、、、、、、、、
到哪都看得见你
乔丹之后有科比，这是一种传承；
魔术师之后无人，这是一种绝唱；
詹姆斯之后无人，这是一种天赋。
科比虽然年华老去，美如画和见血封喉还在，是一种幸运。
健身房+跑步吧，结合起来对身体素质提高比较明显，单跑步主要就心肺功能
健身完了营养补充很重要，一般的多吃些蛋白也成
下次不发了 真是的
追球鞋 打球不错！
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