先说下本人情况。164cm 104~105斤不定。　　夏天走在路上肯定没人觉得我是胖子，但是！！！到秋天本人喜欢穿那种高腰小脚裤，很显腿型的！露珠我的腿真的是......无法直视！！！小腿围33~34 大腿围50+（这些都是坐着放松的情况下量的）　　夏天穿热裤光腿看上去很正常，但是穿长裤就很显肥（相信妹子们都懂）　　晒晒食谱：　　早饭：一个紫薯馒头+1个白煮蛋+一碗牛奶（牛奶里面泡着那种雀巢早餐谷物）　　过了两个多小时吃了1个火龙果　　午饭：一块大排（其实也不大，但是带着点肥肉）　　晚饭：少量米饭+很多蔬菜+一碗汤（汤里还是蔬菜）　　（这已经是最少的了！极限！露珠本来就吃货一个，而且听说吃太少的话容易反弹）　　平时因为现在大学暑假，喜欢坐着，当中也有垫脚啊动动啊，晚上做空骑脚踏车!　　但是！！！完全没法瘦！！！　　而且还有一点很重要的是......露珠小腿很容易浮肿，特别是夏天，大概起床之后坐1个小时就会肿胀，但也不是那种水肿（按下去弹不回来那种），就是小腿会变粗而且有点胀》。。。。　　求大家支招啊！！！　　很少发帖，求回复！！！
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　　本想说少吃点，一看吃这么少。。。
　　自己顶顶
　　注定是要单机了么？？？！！！
　　@年少未说一字 1楼
16:33:11　　本想说少吃点，一看吃这么少。。。　　-----------------------------　　而且露珠现在已经有很明显的饥饿感了，再少吃我觉得顶不住了
　　跟楼主差不多情况，坐等高手支招
　　@abby的世界 5楼
16:36:04　　跟楼主差不多情况，坐等高手支招　　-----------------------------　　有回复的人真开心^_^么么哒~
　　晚上睡觉之前刮腿然后挂腿对于浮肿比较有效 挂腿就是躺着然后腿靠墙上 这个时候可以敲大腿侧面　　腿粗其实健康······　　说是屁股翘的妹子一般大腿都不细=L=　　深蹲也可以减大腿 其实楼主这个体重是正常体重 虽然腿的围度偏粗···　　去找一些腿的练习就可以啦么么哒　　晚上不要吃主食
　　@你是我第几个陌路 7楼
16:37:20　　饿　　-----------------------------　　的确饿
　　￡　　
　　@我只是来吐槽2014 8楼
16:37:33　　晚上睡觉之前刮腿然后挂腿对于浮肿比较有效 挂腿就是躺着然后腿靠墙上 这个时候可以敲大腿侧面　　腿粗其实健康······　　说是屁股翘的妹子一般大腿都不细=L=　　深蹲也可以减大腿 其实楼主这个体重是正常体重 虽然腿的围度偏粗···　　去找一些腿的练习就可以啦么么哒　　晚上不要吃主食　　-----------------------------　　我屁股还挺瘪的T T 前天深蹲80个，结果昨天感觉肌肉拉伤额 现在走路都痛死
　　@我只是来吐槽2014
16:37:33　　晚上睡觉之前刮腿然后挂腿对于浮肿比较有效 挂腿就是躺着然后腿靠墙上 这个时候可以敲大腿侧面　　腿粗其实健康······　　说是屁股翘的妹子一般大腿都不细=L=　　深蹲也可以减大腿 其实楼主这个体重是正常体重 虽然腿的围度偏粗···　　去找一些腿的练习就可以啦么么哒　　晚上不要吃主食　　-----------------------------　　@Yimobaby 11楼
16:42:25　　我屁股还挺瘪的T T 前天深蹲80个，结果昨天感觉肌肉拉伤额 现在走路都痛死　　-----------------------------　　一次性80个···如果是刚开始做的话有点儿过量 建议一天之内分次做　　做完以后最好按摩一下大腿 要不然第二条起来真的超疼的　　不过深蹲真的很有效！相信我！
　　身高体重和楼主差不多，也求方法，我吃的也不多，但是爱吃肉尤其是五花肉，运动的话每天会贴墙站15分钟，偶尔会深蹲，腿好像都是肌肉了，好苦恼
　　有个软件叫哥本哈根，说是13天可以减7~20KG，要按照他上面的食谱做，我下了一个，还没开始用呢，不知道有没有效果 。
　　@我只是来吐槽2014
16:37:33　　晚上睡觉之前刮腿然后挂腿对于浮肿比较有效 挂腿就是躺着然后腿靠墙上 这个时候可以敲大腿侧面　　腿粗其实健康······　　说是屁股翘的妹子一般大腿都不细=L=　　深蹲也可以减大腿 其实楼主这个体重是正常体重 虽然腿的围度偏粗···　　去找一些腿的练习就可以啦么么哒　　晚上不要吃主食　　-----------------------------　　@Yimobaby
16:42:25　　我屁股还挺瘪的T T 前天深蹲80个，结果昨天感觉肌肉拉伤额 现在走路都痛死　　-----------------------------　　@我只是来吐槽2014 12楼
16:44:32　　一次性80个···如果是刚开始做的话有点儿过量 建议一天之内分次做　　做完以后最好按摩一下大腿 要不然第二条起来真的超疼的　　不过深蹲真的很有效！相信我！　　-----------------------------　　对对我上午做了40个下午40个拉伤可T T 不过我还是试试吧
　　@音无罪歌 13楼
16:46:22　　身高体重和楼主差不多，也求方法，我吃的也不多，但是爱吃肉尤其是五花肉，运动的话每天会贴墙站15分钟，偶尔会深蹲，腿好像都是肌肉了，好苦恼　　-----------------------------　　五花肉我的爱！！！韩国烧烤也必点！！！我还特爱吃肉T T
　　自己顶
　　木有人啊
　　怎么感觉楼主晚上吃的比午饭多啊~正常都是晚饭少吃吧~不过楼主这体型我觉得很好，继续保持，给我我就笑醒了
　　空蹬自行车有什么用。。。　　出去跑步跳绳什么的吧　　有时间有条件在健身房半张卡　　你这个身高体重还是显得微胖的话应该是身上不够紧实，线条不好，多锻炼能好很多　　而且就算节食减肥，你这个食谱也不是很科学。。
　　@我只是来吐槽2014
16:37:33　　晚上睡觉之前刮腿然后挂腿对于浮肿比较有效 挂腿就是躺着然后腿靠墙上 这个时候可以敲大腿侧面　　腿粗其实健康······　　说是屁股翘的妹子一般大腿都不细=L=　　深蹲也可以减大腿 其实楼主这个体重是正常体重 虽然腿的围度偏粗···　　去找一些腿的练习就可以啦么么哒　　晚上不要吃主食　　-----------------------------　　@Yimobaby
16:42:25　　我屁股还挺瘪的T T 前天深蹲80个，结果昨天感觉肌肉拉伤额 现在走路都痛死　　-----------------------------　　@我只是来吐槽2014
16:44:32　　一次性80个···如果是刚开始做的话有点儿过量 建议一天之内分次做　　做完以后最好按摩一下大腿 要不然第二条起来真的超疼的　　不过深蹲真的很有效！相信我！　　-----------------------------　　@Yimobaby 15楼
16:46:28　　对对我上午做了40个下午40个拉伤可T T 不过我还是试试吧　　-----------------------------　　腿的话经常按摩就会起到很好的效果 　　饮食方面少吃凉食 少吃猪肉多吃红肉鱼肉　　蔬菜多吃粗纤维和根茎类 芹菜 生菜 菠菜 这三个对于减肥非常好　　主食越到后面越少吃　　上个月饮食减肥一个月掉了12斤 复食之后没有太大的反弹 不过现在平台了！！心塞！　　前天开始运动减肥了 希望今年能再掉20斤　　我和楼主一起加油哟~
　　@klzoe84 20楼
16:54:36　　空蹬自行车有什么用。。。　　出去跑步跳绳什么的吧　　有时间有条件在健身房半张卡　　你这个身高体重还是显得微胖的话应该是身上不够紧实，线条不好，多锻炼能好很多　　而且就算节食减肥，你这个食谱也不是很科学。。　　-----------------------------　　求科学的食谱
　　@我只是来吐槽2014
16:37:33　　晚上睡觉之前刮腿然后挂腿对于浮肿比较有效 挂腿就是躺着然后腿靠墙上 这个时候可以敲大腿侧面　　腿粗其实健康······　　说是屁股翘的妹子一般大腿都不细=L=　　深蹲也可以减大腿 其实楼主这个体重是正常体重 虽然腿的围度偏粗···　　去找一些腿的练习就可以啦么么哒　　晚上不要吃主食　　-----------------------------　　@Yimobaby
16:42:25　　我屁股还挺瘪的T T 前天深蹲80个，结果昨天感觉肌肉拉伤额 现在走路都痛死　　-----------------------------　　@我只是来吐槽2014
16:44:32　　一次性80个···如果是刚开始做的话有点儿过量 建议一天之内分次做　　做完以后最好按摩一下大腿 要不然第二条起来真的超疼的　　不过深蹲真的很有效！相信我！　　-----------------------------　　@Yimobaby
16:46:28　　对对我上午做了40个下午40个拉伤可T T 不过我还是试试吧　　-----------------------------　　@我只是来吐槽2014 21楼
16:54:41　　腿的话经常按摩就会起到很好的效果　　饮食方面少吃凉食 少吃猪肉多吃红肉鱼肉　　蔬菜多吃粗纤维和根茎类 芹菜 生菜 菠菜 这三个对于减肥非常好　　主食越到后面越少吃　　上个月饮食减肥一个月掉了12斤 复食之后没有太大的反弹 不过现在平台了！！心塞！　　前天开始运动减肥了 希望今年能再掉20斤　　我和楼主一起加油哟~　　-----------------------------　　洗完澡腿上图上润肤霜，用手从上往下撸有用么？
　　游泳，不能保证瘦很多斤但有塑形的功效。多想点不开心的事，人心里一旦有心事就会瘦　　
　　我也是，除了天天坚持跑步，其他办法真是完全没用，　　
　　还是要运动塑形 建议和专业人士聊聊确定情况 身体很复杂的不要乱来　　
　　不是天生丽质就只能饿自己了，虽然你已经吃的很少了我只能说想瘦再少点
　　@jess1007 27楼
17:21:46　　不是天生丽质就只能饿自己了，虽然你已经吃的很少了我只能说想瘦再少点　　-----------------------------　　我现在已经很饿了 再少吃正常生活都受影响吧 不过我晚饭可以再少点
　　@请叫我大饼哥 24楼
17:05:51　　游泳，不能保证瘦很多斤但有塑形的功效。多想点不开心的事，人心里一旦有心事就会瘦　　-----------------------------　　不会游泳T T
　　年纪30+，168，50kg.　　过了30的人，体重就不那么容易控制了，一般都容易发福，估计是新陈代谢的问题吧。　　我自己只要不注意饮食，不控制，那就发胖，一般最胖的时候可以飙到54-55KG　　年轻的时候尝试了很多办法，节食啊，减肥药啊，针灸啊，运动啊，都试了，也是有效果，不过可能因为20多岁，比较容易控制吧。到了过了30以后，这些方法就基本没什么大效果了。　　我现在50kg，保持的办法就是过了下午5点就不吃任何东西了，最多喝白开水。　　早餐，我吃的最丰盛，因为早上也需要营养。有时候嘴巴馋，我早上都会吃硬货，比较肉那些。早上吃也是因为容易消化。一般我就是牛奶，2片面包，cheese或黄油，夹培根，煎个鸡蛋。或者吃小碗的面，不是方便面哦，挂面那种。总之，吃饱。　　午餐，我基本吃蔬菜为主。时蔬什么的。基本很少吃炒的，觉得太油。一般就是蔬菜色拉，但是不用那种什么蛋黄酱，千岛酱，凯撒酱那些，因为那些比较肥。一般就是橄榄油拌拌。有时候蔬菜色拉吃腻了，就吃水煮的，比如土豆那些容易饱腹的，但是也是适量。。我也是不能一直素的，所以一般还会搭配白煮的鱼肉或者鸡肉。白煮不是没味道吗，就沾点日式的酱油。　　吃完午餐，我会站立半个小时，或者到处走走逛逛，不会吃完就坐下来，也是避免大肚子。。哈~　　下午如果饿了，就吃一点水果，但是吃糖分少的。我不太吃凤梨，西瓜，荔枝那些。一般吃苹果或者番石榴为主。　　然后5点以后，就真的不吃东西了。晚上也就是喝喝白开水。　　因为我看过一篇外国的报道说，如果你每一天早上起床觉得肚子饿，那么说明你前一天的饮食是正常的。如果你每天早上起床觉得不饿，那么你的晚餐可以至少减掉一半。　　然后呢，一般我是基本不太吃加工食品，主要我觉得不是很健康，而且会造成浮肿。方便面啊，香肠啊什么的，基本就不吃了。零食也是基本不吃的。汽水什么的也不喝。　　当然了，这么寡淡，一定很不舒服。但是是一个过程，一开始的20天很辛苦，但是坚持下来了，你的口味慢慢也就淡了，而且胃也小了。最重要，皮肤气色什么的都会变好。　　有时候，我也会煮薏仁水喝，不加糖，去水肿，美白，而且不会胖。 每周做1次。　　但是有时候也难免有应酬要外出吃饭。我也还是会吃，毕竟应酬都是晚餐。那么我会在那个周末挑1天作轻断食。就是除了喝水，或者喝少量蔬菜汁，我就不吃其他任何东西了，1天即可，调理身体和肠胃，排毒。因为有报道说，偶尔的轻断食，对身体也是有好处的。　　就这样，我坚持了1个月，明显瘦很多，最主要就是腰细，腿细了很多。但是整个人很轻松，因为不是不吃，而是要注意吃的是什么。　　然后我一般一周也会锻炼1-2天，做一些针对腹部的运动，主要就是为了马甲线，嘿嘿。。然后一些提臀的动作。。适量的。　　这样，我基本就没有反弹过。。我觉得忌口，还是很重要的。减肥是一方面，调理身体也很重要。
　　容易水肿浮肿，就少吃加工食品。　　然后就是自己煮薏仁水喝，可以百度。但是不要加糖，因为你要减肥，哈哈：）
　　楼主，你是第二个我啊啊啊　　
　　我没有调理饮食之前，有段时间一直是52.53kg　　那个时候我吃很多，也吃很多肉，不忌口。一日三餐　　但是我每天运动2个小时。　　所以体重不会因为我吃了什么而增加，但是也不会轻。就是身体比较有线条。　　但是我觉得可能因为吃的不够注意，身体负担还是蛮大的　　所以就开始注意饮食，然后身体线条还是在，但是瘦的很迅速。
　　运动～　　这个暑假报了班跳爵士瘦了不少重点是线条好了　　我妈天天慢跑腿部线条不要太好看～　　
　　@飞来飞去的人啊 30楼
17:28:18　　年纪30+，168，50kg.　　过了30的人，体重就不那么容易控制了，一般都容易发福，估计是新陈代谢的问题吧。　　我自己只要不注意饮食，不控制，那就发胖，一般最胖的时候可以飙到54-55KG　　年轻的时候尝试了很多办法，节食啊，减肥药啊，针灸啊，运动啊，都试了，也是有效果，不过可能因为20多岁，比较容易控制吧。到了过了30以后，这些方法就基本没什么大效果了。　　我现在50kg，保持的办法就是过了下午5点就不吃任......　　-----------------------------　　我能理解7点之后不吃的，那晚饭怎么办，不饿么？我家晚饭是6:30，想我刚刚就很饿，吃了两小块面包（没忍住T T）　　不过露珠你真的身材不错的样子。
　　再来补充下露珠我的情况吧......　　露珠是属于绝对管不住嘴的那种！！！就是出去了吃东西绝对忍不住要吃好吃的！快来拍醒我！！！　　而且一个月绝对至少要吃一次那种高热量的.....因为忍不住T T，比如披萨啊炸鸡啊烤肉这样的......想想就各种流口水啊！！！　　而且露珠的妈也挺注意养生的，她坚决反对我不吃晚饭，所以露珠只能尽量少吃。而且减肥有点受阻啊，比如中午我妈有时候下面，好大一碗......当然这个量属于正常范围，但是要减肥的话这个碳水化合物也不能吃太多呀......很无奈啊主要我妈说我不胖，我跟她说减肥她也不让我少吃T T　　唉，我妈的确是为我好，但真的，少吃是最直接途径啊......
　　@飞来飞去的人啊 34楼
17:35:29　　我没有调理饮食之前，有段时间一直是52.53kg　　那个时候我吃很多，也吃很多肉，不忌口。一日三餐　　但是我每天运动2个小时。　　所以体重不会因为我吃了什么而增加，但是也不会轻。就是身体比较有线条。　　但是我觉得可能因为吃的不够注意，身体负担还是蛮大的　　所以就开始注意饮食，然后身体线条还是在，但是瘦的很迅速。　　-----------------------------　　我就是属于那种怎么吃也就104，怎么减也104T T
　　@在下moki酱 35楼
17:41:02　　运动～　　这个暑假报了班跳爵士瘦了不少重点是线条好了　　我妈天天慢跑腿部线条不要太好看～　　-----------------------------　　以前有试过晨跑，坚持了没多久就......因为得早起！不过我打算明天开始就试试跑步，慢跑30分钟可以么？
　　又木有人了 自己顶顶
　　@请叫我大饼哥
17:05:51　　游泳，不能保证瘦很多斤但有塑形的功效。多想点不开心的事，人心里一旦有心事就会瘦 　　-----------------------------　　这个回复亮了　　
　　现在97吧 也是死活下不去　　所以目前已经戒掉晚饭了 零食也不碰 本来就不喜欢吃零食 喝水+水果 再加上瑜伽
　　楼主~相信我，到了一定的平台期，你怎么节食都不一定能瘦下来。。。。与其节食不如运动，你说你做空中自行车，做完以后多按摩吧
　　@Yimobaby
17:53:00　　@在下moki酱 35楼
17:41:02 　　运动～ 　　这个暑假报了班跳爵士瘦了不少重点是线条好了 　　我妈天天慢跑腿部线条不要太好看～ 　　----------------------------- 　　以前有试过晨跑，坚持了没多久就......因为得早起！不过我打算明天开始就试试跑步，慢跑30分钟可以么？　　—————————————————　　科学的说法好像是三十分钟后才开始消耗脂肪→_→。。。。　　
　　@请叫我大饼哥
17:05:51　　游泳，不能保证瘦很多斤但有塑形的功效。多想点不开心的事，人心里一旦有心事就会瘦　　-----------------------------　　@艾美珈 41楼
18:00:24　　这个回复亮了　　-----------------------------　　多想点不开心的事......不开心的事
　　@啊喵啊苗啊妙 43楼
18:06:39　　楼主~相信我，到了一定的平台期，你怎么节食都不一定能瘦下来。。。。与其节食不如运动，你说你做空中自行车，做完以后多按摩吧　　-----------------------------　　我都没有平台期！！因为一斤都瘦不了！！！
　　我以前用台妹减肥法，没有完全按她的，比她吃的多一点，不然会低血糖头晕，结合过午不食，两个月瘦了20几斤。完全没有运动，那是读大二的时候。　　
　　跑步啊，我和你情况差不多，体重和个子都一样，小腿原来很肿，现在跑步了一段时间，明显线条好看了非常多!每天腹肌练习半小时，然后跑步五公里，每天坚持。　　
　　@啊喵啊苗啊妙
18:06:39　　楼主~相信我，到了一定的平台期，你怎么节食都不一定能瘦下来。。。。与其节食不如运动，你说你做空中自行车，做完以后多按摩吧　　-----------------------------　　@Yimobaby 46楼
18:12:40　　我都没有平台期！！因为一斤都瘦不了！！！　　-----------------------------　　我有一段时间节食不吃淀粉类结果一斤都瘦不下来，气死了。回了家一吃饭反而还瘦了。。。。。。后来才知道节食反而使代谢率慢下来了（不过我不是鼓动你多吃。。。。要适量适量！）然后就是运动吧，真的，塑形运动你体重不一定降得快，但不反弹而且肉紧实了，身板儿看上去会瘦很多
　　另外要少吃，现在每天晚上只喝一点牛奶，一点不加糖的麦片，糖，电心，巧克力，冰激凌，油炸食品什么的统统忌口　　
　　@Yimobaby
16:31:53　　先说下本人情况。164cm 104~105斤不定。 　　夏天走在路上肯定没人觉得我是胖子，但是！！！到秋天本人喜欢穿那种高腰小脚裤，很显腿型的！露珠我的腿真的是......无法直视！！！小腿围33~34 大腿围50+（这些都是坐着放松的情况下量的） 　　夏天穿热裤光腿看上去很正常，但是穿长裤就很显肥（相信妹子们都懂） 　　晒晒食谱： 　　早饭：一个紫薯馒头+1个白煮蛋+一碗牛奶......　　—————————————　　我会说咱俩一样？～～～小腿围34、大腿围54～呵呵呵呵……腰围70……　　
　　@飞来飞去的人啊
17:28:18　　年纪30+，168，50kg.　　过了30的人，体重就不那么容易控制了，一般都容易发福，估计是新陈代谢的问题吧。　　我自己只要不注意饮食，不控制，那就发胖，一般最胖的时候可以飙到54-55KG　　年轻的时候尝试了很多办法，节食啊，减肥药啊，针灸啊，运动啊，都试了，也是有效果，不过可能因为20多岁，比较容易控制吧。到了过了30以后，这些方法就基本没什么大效果了。　　我现在50kg，保持的办法就是过了下午5点就不吃任......　　-----------------------------　　@Yimobaby 36楼
17:43:17　　我能理解7点之后不吃的，那晚饭怎么办，不饿么？我家晚饭是6:30，想我刚刚就很饿，吃了两小块面包（没忍住T T）　　不过露珠你真的身材不错的样子。　　-----------------------------　　早餐是宝，中餐是饱，晚餐就见仁见智了哦。晚餐不是让你不吃，你如果一定要吃，也就少吃淀粉，少肉，多菜，少油腻油炸。因为晚餐吃的东西很多消化不了，就是留在肠子里都是毒素的，排毒排毒，就是这个道理哦
　　@飞来飞去的人啊
17:28:18　　年纪30+，168，50kg.　　过了30的人，体重就不那么容易控制了，一般都容易发福，估计是新陈代谢的问题吧。　　我自己只要不注意饮食，不控制，那就发胖，一般最胖的时候可以飙到54-55KG　　年轻的时候尝试了很多办法，节食啊，减肥药啊，针灸啊，运动啊，都试了，也是有效果，不过可能因为20多岁，比较容易控制吧。到了过了30以后，这些方法就基本没什么大效果了。　　我现在50kg，保持的办法就是过了下午5点就不吃任......　　-----------------------------　　@Yimobaby 36楼
17:43:17　　我能理解7点之后不吃的，那晚饭怎么办，不饿么？我家晚饭是6:30，想我刚刚就很饿，吃了两小块面包（没忍住T T）　　不过露珠你真的身材不错的样子。　　-----------------------------　　早餐是宝，中餐是饱，晚餐就见仁见智了哦。晚餐不是让你不吃，你如果一定要吃，也就少吃淀粉，少肉，多菜，少油腻油炸。因为晚餐吃的东西很多消化不了，就是留在肠子里都是毒素的，排毒排毒，就是这个道理哦
　　@飞来飞去的人啊
17:28:18.0　　年纪30+，168，50kg. 　　过了30的人，体重就不那么容易控制了，一般都容易发福，估计是新陈代谢的问题吧。 　　我自己只要不注意饮食，不控制，那就发胖，一般最胖的时候可以飙到54-55KG 　　年轻的时候尝试了很多办法，节食啊，减肥药啊，针灸啊，运动啊，都试了，也是有效果，不过可能因为20多岁，比较容易控制吧。到了过了30以后，这些方法就基本没什么大效果了。 　　......　　—————————————　　马　　
　　@最爱那只兔子 47楼
18:15:40　　我以前用台妹减肥法，没有完全按她的，比她吃的多一点，不然会低血糖头晕，结合过午不食，两个月瘦了20几斤。完全没有运动，那是读大二的时候。　　-----------------------------　　那是啥减肥法？
　　@湫湫酱 51楼
18:26:30　　@Yimobaby
16:31:53　　先说下本人情况。164cm 104~105斤不定。　　夏天走在路上肯定没人觉得我是胖子，但是！！！到秋天本人喜欢穿那种高腰小脚裤，很显腿型的！露珠我的腿真的是......无法直视！！！小腿围33~34 大腿围50+（这些都是坐着放松的情况下量的）　　夏天穿热裤光腿看上去很正常，但是穿长裤就很显肥（相信妹子们都懂）　　晒晒食谱：　　早饭：一个紫薯馒头+1个白煮蛋+一碗牛奶......　　......　　-----------------------------　　我跟你一样
　　把饭放在中午吃，晚上不吃淀粉和糖。　　
　　晚饭可以吃很饱，只吃素的就行，我们这超市里有现场选各种菜一起凉拌，可好吃了，还有可以买火锅底料回来下各种素菜吃，美味又吃饱，就类似自制麻辣烫。　　
　　@Yimobaby 我去年春节的时候，亲戚看见我都说我好胖，今年他们见了我都说我变得好瘦，其实我也没刻意去减肥，高三那年学习比较刻苦，每天很晚才睡，而且学校的食堂大妈特别抠，看你是女生饭就盛很少，时间紧也没空去买零食，一年下来，饭量减了不少，然后就瘦了
　　骑单车上班，一天来回四次，单程最少3公里，工作压力较大。天天三餐准时分量足，下午加餐，晚上宵夜，下班各种零食小吃。总之嘴巴没停，瘦了10斤没胖过。现在工作压力不大，经常骑单车一小时左右，食量不变，胖！回！来！了！
　　想瘦一定要做够30分钟有氧运动 然后再拉筋
　　我163，90斤，小腿也很容易肿，小腿围33，呵呵呵。。。。。。　　
　　一切以节食为基准的方法都是耍流氓！楼主千万千万不要节食。晚上不要摄入过多碳水。天天晚饭水果代餐也不可取。配合运动～开学了也继续减肥。　　
　　@音无罪歌 13楼
16:46:22　　身高体重和楼主差不多，也求方法，我吃的也不多，但是爱吃肉尤其是五花肉，运动的话每天会贴墙站15分钟，偶尔会深蹲，腿好像都是肌肉了，好苦恼　　-----------------------------　　这也叫运动？？？你确定你这样的"运动”腿上长得是肌肉？？？
　　买个食物秤严格控制热量和比例　　虽然看着少称一称算出来吓死你　　突然节食降低基代只会囤积脂肪
　　/group/topic//　　好好看看人家怎么做到的
　　大量运动，两个月瘦了20斤，然后瘦下来后不要暴饮暴食，也不需要节食。正常吃饭水果，高热量零食少吃，至今三年多了，体重一直在100到104斤，身高163，反正现在身边的人都说我瘦　　
　　不吃饭
　　运动是王道~而且姑娘你本身体重不算重，可能看着胖是因为肉太松
　　现在每天去健身房运动，一般热身10分钟，然后做力量训练40~60分钟，然后有氧30分钟左右
　　160，130+→86左右。超级爱吃肉，还有炸鸡排，烤肉，烤的兹兹响，焦香啊·~~~~~　　少食多餐，早饭和晚饭别多吃，尤其是晚饭，少淀粉，保持进食的频率，不觉得饿。多喝水，促使自己排便，一天至少一次，还得是那种比较“酣畅淋漓”的。　　瘦腰，转呼啦圈，我以前一转转2小时不觉得累，现在这一年没转了，天天坐着没动，腰围保持在60.　　瘦腿，躺床上脚靠墙上，90°角，平时没事多慢走（怕小腿长肌肉），捏小腿，以前牛仔裤穿31（几乎买不到），现在25，小腿算匀称没明显小腿肚，但是大腿肉感觉有点多，不过大腿太干柴了也不好看。
　　@ch家姑娘 59楼
18:53:47　　@Yimobaby
我去年春节的时候，亲戚看见我都说我好胖，今年他们见了我都说我变得好瘦，其实我也没刻意去减肥，高三那年学习比较刻苦，每天很晚才睡，而且学校的食堂大妈特别抠，看你是女生饭就盛很少，时间紧也没空去买零食，一年下来，饭量减了不少，然后就瘦了　　-----------------------------　　我高三的时候一点没瘦.......而且我们食堂挺好的东西也好吃每次还吃不完T T
　　楼主晚上还是吃多了，你可以属于新城代谢比较慢，所以晚上不能吃这么多，你晚上这个卡路里大概有200-300了，如果不大量运动，是不会瘦的。　　我减肥的时候跟你差不多，中午烫青菜和一个饭团，晚上两个紫薯，一般只吃水果。　　不去躺家里不动，一天只摄入700的热量才能瘦……　　
　　@讨厌的756 71楼
19:53:34　　160，130+→86左右。超级爱吃肉，还有炸鸡排，烤肉，烤的兹兹响，焦香啊·~~~~~　　少食多餐，早饭和晚饭别多吃，尤其是晚饭，少淀粉，保持进食的频率，不觉得饿。多喝水，促使自己排便，一天至少一次，还得是那种比较“酣畅淋漓”的。　　瘦腰，转呼啦圈，我以前一转转2小时不觉得累，现在这一年没转了，天天坐着没动，腰围保持在60.　　瘦腿，躺床上脚靠墙上，90°角，平时没事多慢走（怕小腿长肌肉），捏小腿，以前牛......　　-----------------------------　　受教了！不过你是86斤？？？您得增肥了
　　……我吃减肥药瘦的　　
　　@Mayceres 69楼
19:24:59　　运动是王道~而且姑娘你本身体重不算重，可能看着胖是因为肉太松　　-----------------------------　　我乍一看绝对没人说胖，但就是腿粗
　　@讨厌的756
19:53:34　　160，130+→86左右。超级爱吃肉，还有炸鸡排，烤肉，烤的兹兹响，焦香啊·~~~~~　　少食多餐，早饭和晚饭别多吃，尤其是晚饭，少淀粉，保持进食的频率，不觉得饿。多喝水，促使自己排便，一天至少一次，还得是那种比较“酣畅淋漓”的。　　瘦腰，转呼啦圈，我以前一转转2小时不觉得累，现在这一年没转了，天天坐着没动，腰围保持在60.　　瘦腿，躺床上脚靠墙上，90°角，平时没事多慢走（怕小腿长肌肉），捏小腿，以前牛......　　-----------------------------　　@Yimobaby 74楼
20:02:42　　受教了！不过你是86斤？？？您得增肥了　　-----------------------------　　是啊，而且我上半身很瘦，明显的倒八锁骨，手臂也细，现在各种被家里人和男朋友填鸭增肥，上次好像有87了，只怕现在很辛苦又会瘦。我是半年时间从98-86的。
　　@Yimobaby 好巧啊 我们身高体重差不多 但是我肉松 显得比一般身高体重的人胖些 体重可以比较自如的控制 放松一点就胖了 减一减就瘦了我爸说我像气球一样的 要瘦下来要做的就是下午2点之后就不吃淀粉了 米饭面条肉啊 都不吃 吃水果就行了 晚上睡觉之前做一点点运动 挂腿半个小时 感觉还是很有用的哦
　　@音无罪歌
16:46:22　　身高体重和楼主差不多，也求方法，我吃的也不多，但是爱吃肉尤其是五花肉，运动的话每天会贴墙站15分钟，偶尔会深蹲，腿好像都是肌肉了，好苦恼　　-----------------------------　　@Yimobaby 16楼
16:47:29　　五花肉我的爱！！！韩国烧烤也必点！！！我还特爱吃肉T T　　-----------------------------　　爱吃肉就别减肥了，除非是去健身房找专业教练设计科学食谱搭配专业训练，否则什么大排五花肉烧烤的吃着，还想减肥？别搞笑了　　从LZ的食谱和所谓“运动”来看，一点减肥的诚意都没有。至少也做到不吃油腻油炸、每天有氧运动40分钟以上吧
　　@Yimobaby
18:38:55　　我跟你一样　　—————————————　　同胞！买裤子困难户　　
　　比你重十几斤，小腿34，大腿51，这是2个月减去10斤后的围度，少吃是不能健康瘦下去的，要么反弹，要么搞垮身体。中午吃的太糟糕了，米饭+蔬菜+瘦肉，我一般这样吃的，晚上最佳组合是一碗粥+一盘素菜。然后每天运动45-60分钟，睡前做各种腿部运动和腹部运动，可以让线条更紧致。
　　肠胃不好，天生瘦，别羡慕。　　我要是前一天晚上吃了很多东西的话，第二天早上肯定拉肚子。　　拉了肚子肯定不能吃早餐，不然继续跑厕所。　　不敢吃多，也不敢吃少。吃多了拉肚子。　　冬天着凉了拉肚子，夏天太热也是。　　而且一到夏天就不太喜欢吃饭QAQ。　　想增肥。
　　LZ体重挺标准的就是腿部有问题嘛 应该针对腿部做点运动 　　我170 120斤腿围跟你一样。。。
　　@Yimobaby
16:31:00　　先说下本人情况。164cm 104~105斤不定。 　　夏天走在路上肯定没人觉得我是胖子，但是！！！到秋天本人喜欢穿那种高腰小脚裤，很显腿型的！露珠我的腿真的是......无法直视！！！小腿围33~34 大腿围50+（这些都是坐着放松的情况下量的） 　　夏天穿热裤光腿看上去很正常，但是穿长裤就很显肥（相信妹子们都懂） 　　晒晒食谱： 　　早饭：一个紫薯馒头+　　—————————————————　　浮肿的话，喝红豆水可以啊　　
　　@湫湫酱 51楼
18:26:30　　@Yimobaby
16:31:53　　先说下本人情况。164cm 104~105斤不定。　　夏天走在路上肯定没人觉得我是胖子，但是！！！到秋天本人喜欢穿那种高腰小脚裤，很显腿型的！露珠我的腿真的是......无法直视！！！小腿围33~34 大腿围50+（这些都是坐着放松的情况下量的）　　夏天穿热裤光腿看上去很正常，但是穿长裤就很显肥（相信妹子们都懂）　　晒晒食谱：　　早饭：一个紫薯馒头+1个白煮蛋+一碗牛奶......　　......　　-----------------------------　　我仿佛看到了自己的数据，一样一样啊！
　　我是拔罐子瘦下来的，之前130斤 164CM，现在109，还在拔罐中，争取瘦到100斤　　每天早上吃一个鸡蛋 两片面包，一杯牛奶　　中午吃一份米饭 青菜 和肉 （肉只能吃一种 牛肉 猪肉都可以）　　晚饭只吃一种水果，最好是苹果啦，不过我经常吃西瓜或者无花果　　很懒 不爱运动
晚上也可以吃点螃蟹，高蛋白的东西一定要补充够，这样瘦的才会快
　　想瘦腿可以看下前几期康熙来了里潘若迪介绍的方法，我练了几次大小腿各瘦了一厘米，不累也不用拉伸　　
　　@黄子华是我的菜
23:21:40　　我仿佛看到了自己的数据，一样一样啊！　　—————————————　　啊哈哈～快来抱抱～～每次说体重人家都说你也不胖啊。可是他们特么不知道我腿有多粗　　
　　@湫湫酱
18:26:30　　@Yimobaby
16:31:53　　先说下本人情况。164cm 104~105斤不定。　　夏天走在路上肯定没人觉得我是胖子，但是！！！到秋天本人喜欢穿那种高腰小脚裤，很显腿型的！露珠我的腿真的是......无法直视！！！小腿围33~34 大腿围50+（这些都是坐着放松的情况下量的）　　夏天穿热裤光腿看上去很正常，但是穿长裤就很显肥（相信妹子们都懂）　　晒晒食谱：　　早饭：一个紫薯馒头+1个白煮蛋+一碗牛奶......　　......　　-----------------------------　　@黄子华是我的菜 87楼
23:21:40　　我仿佛看到了自己的数据，一样一样啊！　　-----------------------------　　握手~~
　　完全不能接受什么下午就不进食了......　　我之前看人家减肥只喝蔬菜汁和水果蔬菜，晚饭还是水果......　　我特么就想说句：您不饿么！！！您真的不饿么！！！　　我以前也这么干过，吃得真的少，只吃水果个蔬菜，但根本撑不住的。特别是上学的时候，饿到胃不舒服，而且很不舒服，感觉胃是空的。　　我今天走了挺多路的，但是中午下馆子去了（中秋节饭席避不掉啊T T），不过！！！我今早还有慢跑！一起努力
　　脸大穷三代，腿粗毁一生啊！　　怎么让大腿细一点啊！？
　　楼主要多吃蔬果呀...　　特别是蔬菜有段时间在家吃到撑吐...　　结果还瘦了　　运动啦你每天要是能跑一小时那瘦下来的速度肯定刷刷的~　　其实我有段时间吃了药瘦超快 楼主可以去找找贵一点口碑不错的药414
　　我两个月从113瘦到95，现在维持三个月左右了，就是少吃，然后运动，你这对于我来说吃的很多了，我晚上不吃东西，然后从来不吃米不吃馍。减肥好辛苦，不过习惯就好了，现在比如汉堡什么的高热量也会吃，但是得控制量。。。加油吧。Ps：我163，95斤，大腿48，小腿33，和楼主一样上身瘦，腿粗，希望腿能再瘦点吧，　　
　　@飞来飞去的人啊
17:28:00　　年纪30+，168，50kg. 　　过了30的人，体重就不那么容易控制了，一般都容易发福，估计是新陈代谢的问题吧。 　　我自己只要不注意饮食，不控制，那就发胖，一般最胖的时候可以飙到54-55KG 　　年轻的时候尝试了很多办法，节食啊，减肥药啊，针灸啊，运动啊，都试了，也是有效果，不过可能因为20多岁，比较容易控制吧。到了过了30以后，这些方法就基本没什么大效果了。 　　我现在　　—————————————————　　晚饭是不吃吗？　　
　　@在下moki酱
17:41:02　　运动～ 　　这个暑假报了班跳爵士瘦了不少重点是线条好了 　　我妈天天慢跑腿部线条不要太好看～　　—————————————————　　要做拉筋什么的吗　　
　　身高体重和楼主差不多 但我是腰粗腿细 腰70-72 臀88 大腿51前一阵饭后走1-1.5小时 不管用 很纠结　　
　　我就是跑步瘦下来的，我一直是暴饮暴食，上学的时候饭量就比女同学都大，一旦吃少了就胃疼，所以不能节食。隔一天跑一次，每次一小时，完了20分钟拉伸动作，20分钟按摩，很管用。
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