专注精品武术内容，打造百年武术名站，武风网做有态度的武术网站！
谚语推荐：
& 散打基本腿法解析及练习方法
散打基本腿法解析及练习方法
　　腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。 　　 　　一、腿法的优劣性分析及学习腿法的基本要求 　　腿法和拳法、摔法比较，有着一定的技术优势，但也有明显的劣势，学习腿法技术，首先应该了解其优劣性，只有这样，才能扬长避短，更好地理解和掌握动作。 　　 　　1、腿法技术优势 　　（1）生理优势。人体四肢中，腿粗壮有力，力量最大。有资料表明，优秀拳击手拳击瞬间的爆发力达500公斤左右，而泰拳拳师钢腿铁腿的神力可达一吨，二者差距之大，由此可见。 　　（2）长度优势。腿比手长是人之常识，在搏击场上，“一寸长、一寸强”。长度优势使腿法攻击距离远、范围大。 　　（3）隐蔽性优势。据研究表明，人的眼睛所观察到的最敏感、最清晰、反应最快的目标是与人眼睛相平处的物体。腿位置比较隐蔽，具有攻其不备、出其不意、出奇制胜的功能。 　　（4）对手防守相对困难。要想防守腿法相对困难，有时虽及时作出了正确的防守，但仍然被攻击力量所踢倒或踢伤。 　　 　　2、腿法的技术劣势 　　（1）根节不稳。当起腿攻击时，一腿离开地面，人的支撑由两腿变成一腿，同时不可避免地重心上升，导致根节不稳。拳谚说“起腿半边空”。 　　（2）破绽较多。当起腿时，原本四平八稳的防守姿势被破坏，极易露出很多破绽，尤其是出高腿时。 　　 　　3、学习腿法的基本要求 　　知道了腿法的优劣性，就要在学习腿法的过程中有针对性地进行练习，才能达到发挥优势而降低劣势，才能真正克敌致胜。 　　（1）加强腿部稳定性的练习。 　　（2）注意完成动作过程中减少预动。 　　（3）与步法紧密结合，避免击空。 　　（4）腿法动作完成后，要迅速回防，作好防守或再次进攻的准备。 　　 　　二、基本腿法解析 　　 　　1、蹬腿 　　（1）左蹬腿 　　动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图1、2）。 　　易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。 　　（2）右蹬腿 　　动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图3、4）。 　　易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。 　　 　　2、踹腿 　　（1）左踹腿 　　动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图5、6）。 　　易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。 　　&&　　（2）右踹腿 　　动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图7、8）。 　　易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。 　　 　　3、鞭腿 　　（1）左鞭腿 　　动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端（图9、10-1、10-2）。 　　易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。 　　（2）右鞭腿 　　动作要领：身体左转90度，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（图11、12）。 　　易犯错误用其纠正方法：参考左鞭腿。 　　 　　4、勾腿 　　（1）左勾腿 　　动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧（图13、14）。 　　易犯错误及其纠正方法:有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习，互相检查，体会动作运行路线、用力方向和力点。 　　（2）右勾脚 　　动作要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧（图15、16）。 　　易犯错误及其纠正方法：参考左勾腿。 　　&&　　 　　5、摆腿 　　（1）左摆腿 　　动作要领：右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体360度，上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚（图17、18）。 　　易犯错误及其纠正方法：猫腰，低头，收腹屈髋，扫摆无力，击打不到位。纠正时，多做摆腿击打沙包的练习，体会动作要领，注意转体时以头领先。 　　（2）右摆腿 　　动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚（图19、20）。 　　易犯错误及其纠正方法：参考左摆腿。 　　&&　　 　　三、基本腿法学习方法阐释 　　 　　散打是一项激烈的对抗性运动，但无论多么复杂的动作都是由最基本的技术动作组成，腿法是散打技术中最重要的技术之一，因此在学习腿法技术中首先要注意动作的规范性，严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等，做到路线明、方法清、力点准、发劲顺，一丝不苟；其次要注意循序渐进，腿法学习要从单个技术到组合技术，从简到繁，从条件实战到实战，循序渐进，一步一个脚印，切不可操之过急。只有作到了这两点，才能真正地掌握腿法技术。腿法技术的学习方法主要有以下几点。 　　 　　1、空击练习 　　空击练习是不设置任何辅助条件而徒手进行的练习，是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。它可有效地巩固个人技术动作的动力定型，不断加强条件反射意识，提高动作速度。 　　基本腿法练习的目的是掌握准确的技术动作要领，因此空击练习时，应注意动作的规范性，仔细体会动作的发力技巧、路线轨迹、击打目标等技术要领。 　　在进行空击练习时，要注意充分作好各关节肌肉的热身活动，以避免损伤。同时，教师要在一旁认真观察，及时纠正学生练习中出现的错误。有条件的最好面对镜子练习（有人称之为“影子”练习法），以便自己检查动作的规范性。 　　 　　2、打靶练习 　　打靶练习是由教师或同伴借助手靶、脚靶等辅助器材，帮助练习者提高技术的一种方法。打靶练习是散打教学中常用得到练习方法之一，也称“活动靶”，练习内容和形式灵活多变。对腿法基本技术的练习者，打靶练习是巩固技术动作、尽快形成正确的条件反射、提高击打力度时所采用的基本方法，一般练习的初级阶段采取单一的打靶形式，提高练习者完成击打动作的准确性和力度。 　　 　　3、点击练习 　　点击练习是根据帮助者的信号及时作出动作反映的练习方法。一般来说以单击为主，可击中目标，也可保持一定距离。常用的信号有手势、口令、靶位等。由于信号懂得突然性和不规律性，点击练习可有效地提高练习者的单个动作速度和反应速度，提高对各种信号的判断力。同时还可培养练习者对距离、时空的把握能力。 　　点击练习要求给信号者根据对方的实际能力灵活掌握信号的速度和变化频率，要保证信号的突然性和真实性，不要使练习者有所察觉。信号要清晰，靶位要准确，以免模糊不清造成判断失误。给什么信号做什么动作是事先规定好的，练习者要严格执行，要反应及时，动作准确，不贻误“战机”。点击练习因要求快速做出反应，所以最好是在体力较充沛的情况下进行，动作和信号不宜太复杂，这样才能保证动作质量。
本文章中包含更多资源您需要
才可以下载或查看，没有帐号？
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.
[14/04/21]
阅读排行榜
武风武术网
版权所有 备案号：　|　
Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.
如果您认为我们做的对您是有价值的,并鼓励我们做的更好,请给我们关注和支持!散打正架与反架_百度知道
散打正架与反架
经练习认证协调性较好。 不知道该用左手在前还是右手在前。本人初生小生， 请搏击高手指点本人习惯用反架。但是协调性比较差并且不能适应。连续性强 可是右臂相对有力量
方便用重击找机会KO对手。如果打算只是判定赢，也可以一直反架拉开距离得点数都可以用。第二，也可以赚一些点数、三回合可以换回正架。刚开场可以先用反架，用右刺拳和侧踢试探对手
你现在习惯用那个手还继续用那个手， 但是没天你都要给左手做一些比右手多一倍的力量， 还有我个人比较主张，你最好能再练练正架， 到时候和对手对抗的时候可以跟据对手的自身条件来变换. 而且还可以调节你的协调性， 可以考虑看看.
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
再练则习惯成自然，技术全面，取得胜利，练练就成“习惯”全要练、左右皆熟的选手才能在格斗中发挥最大优势。 实际的格斗会有各种各样的情况
怎么舒服怎么来，用反架欺骗对手，在对手防守失误时，用右手重拳KO对手。
散打的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁散打名将中有哪些是打反架的_百度知道
散打名将中有哪些是打反架的
散打名将中有哪些是打反架的
提问者采纳
徐吉福、康李、张开印、宝力高、边茂富、那顺格日勒柳海龙
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：
散打的相关知识
按默认排序
其他2条回答
什麼是反架，我不太懂你意思
柳海龙！中国散打的代表人物！他就是反架的！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁需要一些散打训练中常用的英语词汇。_百度知道
需要一些散打训练中常用的英语词汇。
最近和个外国朋友一起练散打，需要一些训练中可能碰到的词汇。望兄弟姐妹帮忙。
also teach side disciplines such as bone-setting, is the form or kata (also called poomse, mental discipline.
Worldwide there is a great diversity of martial arts. Today, Varma Kalai, Wrestling, though commonly associated with East Asian cultures, Boxing.
The martial arts.g, martial arts share a common goal, Native Americans have a tradition of open-handed martial arts that includes wrestling. Capoeira&#39. Taekwondo, Hand Trapping, Aikido: to defeat a person physically or to defend oneself from physical threat.g, martial arts are studied for various reasons including combat skills.g, acupressure (tui na). Naban, Mau rakau.
Martial arts may focus on one or more of these areas. Jujutsu, Shuai Jiao. For example.
A common characteristic of martial arts is the systemization of fighting techniques, character development and building self-confidence. Jujutsu, qigong. Broadly speaking, fitness, Wing Chun)
Kicking - (e.g, quan dao, Kapu Kuialua.
Many martial arts also strive to teach moral values and provide guidance for children who join the ranks of those learning the art, Savate. Many arts require those who achieve black belt or the equivalent to take an oath restricting their use of their knowledge. Martial artists may also receive specific instruction in mental and emotional discipline, Muay Thai, Sambo) Immobilization
Pinning Techniques, Shuai Jiao, Karate, Kung Fu, kuen. Each style has different facets that make them unique from other martial arts. Kapap.g, hyung. Traditional Indian martial arts also teach aspects of traditional Indian medicine as side disciplines, self-cultivation (meditation). This is a set routine of techniques performed alone, self-defense, Gatka, Aikido. Savate is a French kicking style developed by sailors and street fighters, Jogo do Pau)
Some martial arts, particularly in the Asian martial arts, Glima) Weaponry
Traditional Weaponry - (e, sport, Mallayuddha, Capoeira,s athletic movements were created in Brazil by slaves based on skills brought with them from Africa. A practitioner of martial arts is referred to as a martial artist, Fencing)
Modern Weaponry - (e, Sikaran) Throwing
Body Throwing - (e, Hapkido, Judo, tao lu. Within some martial arts there is a deep sense of spirituality, are by no means unique to this region, Jujutsu)
Grappling - (e:
Striking - (e, or sometimes with a partner. Kenjutsu. One common method of training, and other aspects of traditional Chinese medicine. Hawaiians also have historically practiced arts featuring small and large joint manipulation, juru or tuls). Krav Maga.g, Kung Fu, particularly the traditional Chinese martial arts, Weapon Disarming - (e.g, EskrimaMartial arts are systems of codified practices and traditions of training for combat
其他类似问题
英语词汇的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁散打需要穿训练裤么？_百度知道
散打需要穿训练裤么？
我晚上练散打 本来穿的是那种短裤 因为现在冷了 虽说在室内 但是因为整整一面墙都是玻璃窗的缘故还是很冷
所以想买件那些运动员穿的训练长裤
也薄 只是不知道合适么
听售货员说材质可能是弹力棉
训练的时候会不会更热？
我想先声明
首先我不是职业运动员
其次我放学到了那就开始了
房子小 而且学习只有短短的一个半小时
我怎么跑几千米？
还有 我不是畏惧冷 而是本身就是寒性亚健康体质外带胃糜烂
不想因为练次散打而住院 耽误接下来的训练跟文化课
提问者采纳
我想应该不会多大的影响吧我觉得穿训练长裤比较好，至于你说的会更热！这样可以保持体温从而保持较好呢竞技状态
虽说穿着不束缚人 但是却紧身
要是穿宽松的一是不好找 二训练也不好啊 选择什么样的？
一般的运动就可以了我觉得~特别推荐足球训练裤（长的）我觉得就很好！裆的位置宽松很适合散打的~
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
你在练之前跑个几千米吧，热一下身，这样对你做动作对练有好处练散打要有不怕苦的精神，一点冷你就畏惧了吗，那对练的时候挨拳头你怎么办
你太注重自身形象了，练功夫就得有牺牲。老子当年下课后就直接练，书本往旁边一丢，就干上了。忘了说了，我喜欢穿皮鞋西裤。为此，破费了一些鞋裤。咱又不是专业的，只是业余爱好者，穿那么讲究干嘛！穿的好就代表能打吗？中看不中用的人只能吓吓人而已。我就是练穿平常衣裤也能打的功夫，这样既能藏技于生活，也能保证自己随时随地能打。我没那行头，换个环境后没人看出我能打，平时也没人招惹我，但要打时就能轻装上阵。这样很好啊。干嘛讲究那么多，将就吧
天气冷的话，一般穿长裤子比较好。一方面可以随时保持身体的热量保证训练的质量，另一方面穿长裤比较容易进入训练状态。
运动肯定很热的，不过运动裤都较松，不会有啥影响
穿短裤，训练时要打鞭腿穿着长裤子就打不起来，我们冬天还穿短裤 啊！！！
如果为自己身体着想，建议你天气冷的时候穿长运动裤，不用太厚的，也别太薄，弹力棉的裤子不错的
练散打，穿短裤不能超过膝盖.....无袖T桖
您可能关注的推广回答者：回答者：
散打的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}