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时间： 14:08:17编辑：rj 来源：体博网人气：3406
　　瘦腿效果哪个好?首选当然是。任何人都想要一双修长的美腿，而不是臃肿的萝卜腿。在任何有氧运动中，都会用到大腿的肌肉，即时是最简单的运动也是如此。但是很多人发现，同样是跑步，有的人会越练越粗，有的人却越练越细。跑步到底会不会跑粗腿，很多人都争论不休。因为每个人的体质都不相同，即有先天因素也有后天锻炼所致。简单的说就是因人而异。
　　哪有没有可以有效的廋腿，还不会把腿练粗的方法?那就试试椭圆机，相比来说椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况，但有些地方的不注意还是会出问题。所以你需要知道以下几点。
　　1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。
　　2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。
　　3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，小腿能不变形吗。
　　4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机，肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要让全身伸展就行。
　　5、很多人只知道椭圆机智能锻炼到腿部，却不知还有其它作用，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。
　　健身讲究的是采用多种动作，多种方式。而不是一种动作重复做，不然即会失去健身的乐趣与也达不到想要的效果。
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根据国际田联的要求“……..非常明显，如果国际业余田径联合会规则允许运动员使用某一长度的鞋钉，场地表面必须有足够的厚度。因而，在场地表面的某些区域如标枪投掷区的后部分要比其他地方厚…..”。
半圆区内，比赛项目很多，有跳高、跳远、铅球投掷、标枪投掷、3000m障碍池等，每个比赛项目，国际田联都要求有加厚区，所以摊铺沥青混凝土作业就比较困难，如果任意摊铺作业，可能带来进度迟缓，甚至坡度满足不了设计要求，更严重的是摊铺后高低不平，造成塑胶面层积水的后果。
草坪业的蓬勃发展主要发生在北美、澳大利亚和欧洲的温和气候地区。然而在过去的15年里，高尔夫令人瞩目的发展已经改变了亚洲草坪业，在新的气候区对草坪管理者产生了新的挑战。
垒球场地的材料规格，应与筑路材料相同，天然草坪的材料应满足园林种植的要求，各种合成材料还应符合环保要求。
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室内健身器材，跑步机和椭圆机有什么不同，哪个会更加好一些？
提问者采纳
不过最常见的就是跑步机了，可以去番禺市桥平康路189号五楼的力动康体看看并试用一下的，而且椭圆机的运动模式是跟跑步机完全不一样的原理的，因为这种机器被研发出来就是为了解决运动给人体本身带来的负面的影响，最好就是去人家的店里去试用一下，如果说是在跑步机上跑步的话就好就是选择一个专业的护具来减少运动带来的伤害，那样你才会了解的跑步机和椭圆机都属于室内健身器材内的有氧运动类的器材，而且非常好的椭圆机的话都是台湾原装进口的，如果闲麻烦的可以直接选择椭圆机的，但是跑步本身对人体膝盖的冲击力是很大的
提问者评价
去体验过了，感觉不错。谢谢哦！
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室内健身器材
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那样你才会了解的，不过最常见的就是跑步机了，看看并试用一下的，而且椭圆机的运动模式是跟跑步机完全不一样的原理的，因为这种机器被研发出来就是为了解决运动给人体本身带来的负面的影响，最好就是去人家的店里去试用一下，如果说是在跑步机上跑步的话就好就是选择一个专业的护具来减少运动带来的伤害，可以去青岛市市北区延安三路128号新生活体育跑步机和椭圆机都属于室内健身器材内的有氧运动类的器材，而且非常好的椭圆机的话都是台湾原装进口的，如果闲麻烦的可以直接选择椭圆机的，但是跑步本身对人体膝盖的冲击力是很大的
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出门在外也不愁有在使用椭圆机的亲么(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
有在使用椭圆机的亲么(只看楼主贴)&
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现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果
倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少
有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢？
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
燕舞清影写道：
sonia2011写道：
现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果
倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少
有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢？
没有坚持用，挺教练说，效果还是有的，但是不如跑步机可以控制速度啦、坡度啦，所以效果没有跑步机好。但是好处是，不容易跑小腿练粗，用跑步机的话，一定要注意放松，尤其是小腿，要非常好得拉伸，每次做完1小时力量+45分钟有氧，我都需要20分钟左右的拉伸，导致我每次去健身房都要2.5-3小时。。。
我觉得椭圆机是我最有可能坚持下来的运动了~ 但是就是这样的强度我都经常偷懒没坚持去~
我大概就30Min椭圆机+30min拉伸。。。&这周也就去了4次 好几次都挣扎了最后没去
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
何何～写道：
30分钟才刚到达燃脂点呢，亲要加长时间
可是我觉得30分钟下来已经挺疲劳了~~ 是不是还要再加了
因为我打算是中午间隙运动的 1-2点半 下午还有学习和工作& 刚刚三十分钟真的没效果吗？？加快速度会不会好一些？
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
何何～写道：
减脂运动一般情况下不追求速度，心率达到且运动下来轻微喘气就可以了
如果亲是刚运动的，那开始是30分钟也是正常的，往后逐渐增加时间的长度就可以了
如果亲30分钟下来非常累，那说明强度太大，不要追求速度
短时间快速，那不是减脂，那是练爆发力练肌肉
而且椭圆机属于全身的运动，关注力除了腿部还有手臂摆动的协调，速度慢点动作准确点更利于减脂
谢谢亲~ 我以前一直以为是越快越好呢。因为消耗的卡路里多~ 没考虑燃脂和心率。。。
我近期试试增加些时间~ 慢慢去适应。
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
hejingkaka写道：
我觉得椭圆机阻力加大的话我根本就踩不动了&&
我好像没专门设置阻力 应该是最小的~
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
vchanel7写道：
椭圆机在于协调性。一般有强度的调整。调到最小则是减脂肪、最大是练肌肉。我坚持使用椭圆机。每天一小时。很快就瘦了呢。对腿型很有帮助。
亲是体重降了还是围度呢？？ 我现在主要是要瘦腿 大腿太粗了
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
阿窝写道：
我用的椭圆机，是有效果的~我觉得没有跑步机那么枯燥~
亲用椭圆机锻炼多长时间？ 我觉得腿紧了一点 但是腿围没怎么变呢
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一w一写道：
俺来报告一下，用了两周左右的椭圆机，每天半个小时，腰围小了9cm＝ ＝
这速度 太强大了~~ 腿的情况呢？ 我对我的粗腿太无奈了
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
小葡葡写道：
我觉得用椭圆机出汗很少，个人感觉不如跑步机有效果。但是跑步好累啊，有时坚持不了多长时间。
可能是我从小到大太缺乏运动了 就连椭圆机都能做得大汗淋漓而且一点都不觉得轻松呢
我的强度设置已经应该是最小的级别了 &希望能坚持下去
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
小葡葡写道：
sonia2011写道：
可能是我从小到大太缺乏运动了 就连椭圆机都能做得大汗淋漓而且一点都不觉得轻松呢
我的强度设置已经应该是最小的级别了 &希望能坚持下去
我今天选择了椭圆机的减肥模式半小时，登山模式半小时，结果真是累个半死，也出汗了，看来原来的使用方法是不太正确啊！我全靠mp3的音乐啊，不然一步都动不了！
我一直使用的是有氧运动的模式呢 可能是最轻松的一个。。。。登山的从来没有尝试过 肯定很累的
看了前面亲的回复 我现在也觉得可能时间比强度重要啊 让心率达到有氧运动的心率 然后坚持时间就一些 比如40-60min 可能更能有效燃烧腿部脂肪呢
我怕阻力大了会长肌肉。。。
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wangjingviolet写道：
我一直在用椭圆仪哦，把脚踩实，不抬起来，手也放到最上面的，这样腰和背部受力大，可以减小对脚的压力。我每次练20分钟，然后去上操课，这样也不枯燥
20mIN会不会短了一点？ 好像薄荷一般都是推荐30-60min~ 不过如果还要继续去跳操 加起来肯定时间是够了~~
恩 椭圆机真的没那么枯燥。。。我手也是握住手柄一起动的。。。可是感觉没怎么用力 就是跟着摆动而已。
好像没觉得手臂围度有很明显的变化
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wangjingviolet写道：
我的左脚就是长时间在椭圆仪上用力而劳损的，因为操课去除热身的时间大概达到减肥心率的有40分钟左右，所以我就在椭圆仪上走20分钟啦，以前有私教告诉我脚步抬起来的好，这样消耗的多。要减小手臂的维度，建议你去上普拉提的课程，或者肚皮舞，或者进行器械的训练，但是不要忘记拉伸哦
我主要是想要瘦腿。。。慢跑快走怕坚持不下来 所以选择椭圆机了~~ 恩 我会记得拉伸的 拉伸的时间都跟运动差不多了 因为怕长肌肉
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胖呼呼的猫写道：
sonia2011写道：
现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果
倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少
有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢？
跑步机,椭圆机我是交替着玩的,因为单一的太无聊了!
有段时间超爱椭圆机,一次都一小时,不过现在迷上慢跑了!我不晓得到底腿有没有效果.....但是量围度确实小了3CM.......我现在就是纯粹享受运动了.
我从开始椭圆机之后腿围几乎还没怎么降 之前倒是跟着体重下降腿围自然地少了一些。。。
从小就不爱运动 到现在也是逼着自己健身 还没爱上运动&
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
charlottemint写道：
手跟着一起摆动的话好难哦
手扶着手柄就自然跟着动了呀 如果不抓着手柄 我觉得我站不稳
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
胖呼呼的猫写道：
sonia2011写道：
我从开始椭圆机之后腿围几乎还没怎么降 之前倒是跟着体重下降腿围自然地少了一些。。。
从小就不爱运动 到现在也是逼着自己健身 还没爱上运动&
都是要经历这个过程的,我之前也是逼着自己运动,现在则是爱上了,不运动自己反而觉得难受.
亲不要太着急,我想你享受运动的时候很快就会到来的~!到时候,围度体重已经不那么重要了,运动让自己身心舒畅就变成最主要的感觉了.现在我一周才上一次称,一个月量一次围度,平时只要注意饮食热量摄入,保证运动时间,其他就不管了,心情愉快才是最重要的.
我可能是心太急了吧 天天称体重
我会坚持椭圆机的~~希望真的有一天可以爱上运动~
一起加油哦！
如果从来没瘦过，那该有多遗憾呐~健康第一，开心减肥~
& 上一页 1椭圆机和跑步机有什么区别?_百度知道
椭圆机和跑步机有什么区别?
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对膝盖伤害相对大一些。 跑步机的锻炼强度大，舒展身体的，拉开身体肌肉，锻炼心肺功能的首选，椭圆机的锻炼强度小一些，锻炼全身肌肉的，减肥。 可以根据自己的锻炼需要来选择，对膝盖伤害小，主要是锻炼人体协调性，需要注意姿势跟跑步鞋，全身运动椭圆机跟跑步机都是有氧运动
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椭圆机的另一项重要的用途是被作为康复器械，便于从容的制定各式各样的运动计划，这样对于健身减肥的帮助很大，椭圆机更加低碳，中速跑，更加有益于培养成一种运动习惯。在国外，节能；椭圆机快跑，就可以避免打扰隔壁邻居的麻烦，普遍受到健身者的欢迎，快走，慢走都可以达到，起到全身锻炼的效果，慢跑，对上肢和腰部的锻炼具有明显的效果；健身环境更加舒适。 建议你来实体专卖店看看，对于减脂与塑身的人群来说它还是是最为实际有效科学的运动器材，而椭圆机则是有氧运动与无氧运动的结合；椭圆机是保护关节的最佳运动器材；更能够让身体从容自然的得到训练。
跑步机是有氧运动，变速跑，走；上下肢都可以得到锻炼，这样对于坐商品房的大量用户而言；更加安静与跑步机相比。由于其特殊的运动形态
我感觉就是椭圆机使用的时候腿部用劲，是主动运动，跑步机的话是被动的，全身运动，椭圆机是自主的，速度快慢自己调节，非常灵活，跑步机有时速标准的，很多个等级，运动的时候，椭圆机很静音，跑步如果静音效果不好的话，还会有电机声，减震效果不好的话，还有踏步声
北京奇胜体育，传递健康活力！
椭圆仪的特色 锤炼和谐性 趣味瘦身 上风：将言走、登台阶、从止车战涩雪等多种运动方法联合在了一伏。可能锤炼到高低肢的和谐性。练习外对闭节压力小，是一项嫩长咸宜的运动器械。乐音较小。 局限性：对上肢运动的角度及方法上，有必定限度 减齐身 跑步机-片面减肥
跑步机的特色 上风：跑步是我种最基础的活动，跑步机下的运动能够争身材到达片面的练习后果。 局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或嫩年人存在一定的安夷性。乐音比较大；运动外宾观疲逸感比拟弱。 总结：存在一定的安夷性
差别：两钟器械都是消费齐身脂肪的有氧器械。而有氧运动的定义：大肌肉群参加连续有节奏的运动，他在求能物资重要是脂肪。
假如弱度时间相共的情形上，两钟器械对寒质的耗费是基础雷同的，大概也就是多少千卡的差别。跑步机适分身材绝对歹一些，身材各关节（特殊是膝闭节战踝关节）功效比拟畸形，有沉大疾病的和伤害的人士。跑步机的的冲击力绝对较大（固然恶的跑步机的冲击力仅仅是高空的7总之一），而且安夷性也相对高。而椭方仪则绝对保险的多，合适于体重较大，关节有伤或是少期不运动的人士。 倡议：低级练习者否后采取椭圆仪，逐步适度到跑步机，也能够两钟器械接替应用缩小单调的感到，增添趣味。 当初发明，等同时光的话，踩步机比跑步跟椭方机皆耗费的更多~而且更减差保持~错我集体而言。跑步一大时的话，尔切实脆持不高回，不功另里二种就轻紧多了。所以借非合适本人最主要吧。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
椭圆机比跑步机省劲更能起到全身锻炼目的
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