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12个瑜伽姿势缓解办公室久坐疲劳
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你可以开玩笑说，你的工作就是慢性自杀，但实际上可能真的是这样。
虽然工作压力似乎是健康和职业的罪魁祸首，其负面健康影响增加心脏病发作、抑郁或过早衰老的风险，在办公室工作还潜伏着一个危险：坐。
“久坐是吸烟的新形式，”慢性疾病的风险增加像心脏病和糖尿病以及其他严重的健康问题。
因为坐在键盘前几个小时，大多数人会感觉臀部、腿部、脖子、肩膀和背部疼痛不适。整天坐在办公桌前还会养成不健康的姿势，后背和肩膀弓着，脖子向前伸着。
“一天坐8小时，在电梯里还要低头摆弄智能手机，都会对脊柱造成很大的压力。”
瑜伽姿势目标在于缓解压力和疲劳，会成为很多办公室工作职业病的有效解毒剂。还有额外的好处在于缓解高压工作环境下的身心压力、冷静头脑使得思维模式达到安静的赛车模式。瑜伽挖掘我们的思想空间，平静我们的心灵和意识。
对于长时间坐在办公桌前办公对身心所产生的压力，这里有12个瑜伽体式会对其起到帮助作用。
如果只做一个瑜伽姿势即可结束了一天漫长的工作，那么，做一个狗趴姿势的全身拉伸，可以增强身体许多部位的力量。进入姿势呈倒“V”形。向前伸出手，抬起臀部、脚着地分开距离与跨同宽。手掌张开与地面接触，把注意力转移到呼吸上享受30-60秒。
它帮助你拉伸和加强身体肌肉，会减少肩膀的压力并放松颈部，让更多的血液流到大脑。还能达到有力伸展双腿，要是整天坐着，双腿会越来越不活跃。
这个姿势对拉伸手腕和手的效果很不错，打字数小时手腕和手都会感到疼痛或疲劳。
山的姿势（山式）
漫长的一天下来，对背部和胸部都有压力，这个姿势可以放松缓解。做一个舒适的站立姿势，脚分开同跨宽，掌心相向，举过头顶，拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放胸部肌肉的紧张压力有非常好的效果。
鱼的姿势（鱼式）
据《瑜伽杂志》鱼式是一个很好的减压器，还可以治疗疲劳和焦虑。摆姿势：用臀部力量坐起来，双腿向前伸直，脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下，用前臂支撑身体的力量。然后，向上抬起胸部高出肩膀位置，头向后仰接触地面。深呼吸，保持这个姿势休息15-30秒。鱼式姿势释放脖子、喉咙、头部压力，有助于拉伸胸部肌肉并打开肺部。
站立前屈式
向前弯腰这种姿势产生一种舒缓放松的感觉，这个姿势可以缓解压力和焦虑，手臂和肩膀紧绷的肌肉也得以拉伸。
猫和牛的姿势
这个姿势有助于脖子回到脊柱位置。
这个姿势可以帮助打开髋部并缓解坐骨神经痛。
因长时间俯视键盘或手机导致颈部不适。左右来回拉伸几次。
眼镜蛇姿势（人面狮身式）
这个姿势可以弯曲背部、拉伸脊柱、疏松胸部肌肉、消除整天弯腰驼背的疲劳。”
半个鸽子姿势（与鸽王式）
长时间坐着臀部肌肉崩紧。改善身体的柔韧性和臀部的延展性，拉伸胸部和肩膀肌肉，试试半个鸽子的姿势。左腿弯成90度角，来回滑动右腿，尽量坐直，呼气、胸部向前挺直，双臂感觉有很大的拉伸力。
孩子的姿势
这个姿势可以打开臀部和腹股沟，平静的心灵和身体。
即使快乐婴儿姿势适合初学者，但也对髋关节起到很好的拉伸作用，坐着的时间太长身体各个关节都会僵硬。仰躺把膝盖顶到胸部，从内侧抓住脚向两侧膝盖扩展。如果拉伸力过大，抓住大腿后部。臀部尽量压向地板方向，深呼吸，轻轻地从一边转到另一边，静躺30秒钟的时间。
快乐婴儿式
在许多瑜伽课程中都有基础性的休息姿势，这个姿势可以让心情舒畅，同时轻轻打开背部、臀部和肩膀肌肉。
清新呼吸法
这种清新呼吸法练习是一天紧张工作的完美解毒剂。它会释放紧张的身心有助于缓解压力和愤怒，把我们带入一种比较平衡和轻松的状态。坐在椅子上或地板上，交叉双腿、闭着眼睛。把舌头卷起，形成“O”型，经口吸气，让空气穿过舌头，感觉凉爽气息，然后用鼻子呼气。
坚持有节奏性地均匀呼吸三分钟的时间，你的身心会有完全清新的感觉！
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孕妇怎么练瑜伽？孕妇瑜伽体位大全
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如何瑜伽丰胸？在现在生活当中里，越来越多美眉都希望自己拥有丰满的乳房，因此都会四处寻觅一个很好的丰胸方法，可是这些方法的效果并不显著，那么如何瑜伽丰胸呢？以下由小编为大家介绍一下吧。
养生导读：孕妇怀孕期间需要做一定的活动来增强抵抗力，保证顺产，节奏缓和的瑜伽就是不二之选，那么孕妇怎么练瑜伽呢？下面养生之到道为大家介绍孕妇怎么练瑜伽，以及孕妇瑜伽体位大全，供参考。
孕妇练瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
孕妇瑜伽体位大全
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。
4、猫伸展式
四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心&瑜伽病&。
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上。
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善、、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
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