亲们，健身房减肥有用吗?有人尝试过吗？ - 薄荷减肥论坛
亲们，健身房减肥有用吗?有人尝试过吗？&
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实在是无奈了啊。。眼看着马上要脱下冬装穿春装了
再不快点就来不及了
减肥前前后后总共快2个月了。。。也不见多大效果
想尝试去健身房减肥啊，不知道有效果吗？谁尝试过啊???
无论是去健身房还是自己做运动，比如跑步跳绳什么的，都是贵在坚持的。如果你能坚持的话，都能达到你想要的结果的。
我属于那种别人不推着我，或者万不得已我是不动的人（懒啊。。。
就算运动也不会出汗的那种。。
健身房里不是都会大汗淋漓的么。。。会有效吗？
ellenyingying写道：
无论是去健身房还是自己做运动，比如跑步跳绳什么的，都是贵在坚持的。如果你能坚持的话，都能达到你想要的结果的。
恩 明白明白&不知道坚持2个月能不能瘦下来，只有2个月时间了，极限了 - - 不然马上就夏天了~
健身房有用啊，只要你能够坚持，呵呵！
减肥没有失败，只有放弃！养成良好的生活习惯(合理运动+均衡饮食)，持之以恒，保持下去！在动机中开始，在习惯中坚持！能量：你消耗得越多，得到的也就越多！耐力培养非一日之功！运动是没有付出就没有收获，微小的付出可以获得巨大的收获！窈窕淑女，曼妙身姿，不抵诱惑，暴饮暴食终被毁！幡然悔悟，重拾信心，不惧艰难，狠减狠练定成功！
我要瘦到80J写道：
ellenyingying写道：
无论是去健身房还是自己做运动，比如跑步跳绳什么的，都是贵在坚持的。如果你能坚持的话，都能达到你想要的结果的。
恩 明白明白&不知道坚持2个月能不能瘦下来，只有2个月时间了，极限了 - - 不然马上就夏天了~
80斤吗？好像太瘦了哦，你多高啊？
ellenyingying写道：
我要瘦到80J写道：
恩 明白明白&不知道坚持2个月能不能瘦下来，只有2个月时间了，极限了 - - 不然马上就夏天了~
80斤吗？好像太瘦了哦，你多高啊？
我155，不高的，我自己有谱，80斤不会太瘦。。。
&其实我的目标不是瘦到多少斤，是视觉上必须要瘦- -是腰围必须要到一尺8
我要瘦到80J写道：
ellenyingying写道：
80斤吗？好像太瘦了哦，你多高啊？
我155，不高的，我自己有谱，80斤不会太瘦。。。
恩~加油哦，祝你成功~~
ellenyingying写道：
我要瘦到80J写道：
我155，不高的，我自己有谱，80斤不会太瘦。。。
恩~加油哦，祝你成功~~
嘿嘿 谢谢亲，咱们一起
我就是在健身房运动的，不过没有请教练，自己运动滴
一般也就是踏步机啊慢跑啊什么的
有时候也参加健身房的瑜伽课舞蹈课什么的，但是这个有固定的时间，不太好安排
关键好是要靠自己的，亲
我一朋友办了卡后就去了1、2次，这样的人估计也很多呢
第四个八周开始！-
（59.5KG）-
（58.5KG）-
（57.5KG）-
（56.5KG） -
reachel_wang写道：
我就是在健身房运动的，不过没有请教练，自己运动滴
一般也就是踏步机啊慢跑啊什么的
有时候也参加健身房的瑜伽课舞蹈课什么的，但是这个有固定的时间，不太好安排
关键好是要靠自己的，亲
我一朋友办了卡后就去了1、2次，这样的人估计也很多呢
老激动了我。。谢谢亲~~那亲有效果不。。锻炼多长时间了呀？
我要瘦到80J写道：
reachel_wang写道：
我就是在健身房运动的，不过没有请教练，自己运动滴
一般也就是踏步机啊慢跑啊什么的
有时候也参加健身房的瑜伽课舞蹈课什么的，但是这个有固定的时间，不太好安排
关键好是要靠自己的，亲
我一朋友办了卡后就去了1、2次，这样的人估计也很多呢
老激动了我。。谢谢亲~~那亲有效果不。。锻炼多长时间了呀？
去年夏天去的，那时间减肥动力足足的，每周去个2~3次
加上晚上吃的不多，效果不错，3、4个月瘦了20斤
今年很久没去了呢
亲，坚持肯定是有效果的
我觉得健身房运动跟在家里运动的区别就是容易坚持
一来感觉花钱了，二来那里人多有氛围
第四个八周开始！-
（59.5KG）-
（58.5KG）-
（57.5KG）-
（56.5KG） -
reachel_wang写道：
我要瘦到80J写道：
老激动了我。。谢谢亲~~那亲有效果不。。锻炼多长时间了呀？
去年夏天去的，那时间减肥动力足足的，每周去个2~3次
加上晚上吃的不多，效果不错，3、4个月瘦了20斤
今年很久没去了呢
亲，坚持肯定是有效果的
我觉得健身房运动跟在家里运动的区别就是容易坚持
一来感觉花钱了，二来那里人多有氛围
对 哈哈 我也这么想的，花了钱不能不去阿
一周只能去2,3次吗？我还以为能天天去呢，，哈哈
那亲办的是月卡？还是季度卡阿？多少钱？
不知道我2个月能不能瘦20斤呢，郁闷
我和亲一样，我进健身房还不如在家练，自己练还瘦得多些，觉得在健身房需要教练的指导吧
某人的一句话我就开始了减肥旅程，第1次下决心，也要第1次很痛快的瘦下去，给自己加油吧！减了这么久，我才发现减肥真的急不得。。。。到后面会给你大大的惊喜，只是一定要坚持下去就会达到你想要的---------------------------------------------------------------------只有瘦下来了才会开心 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏目标：163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1现在：163.0---87.0---66.0---91.0---52.5---35.7---56.5（）不计算热量了，每天什么都吃，按份数吃吃得好，过得好，心情才会好好的，自然就瘦咯
正在健身房运动滴....我觉得只要是运动 在哪里都是一样的 都能减下来
我的目标：=====================================
胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
88.0---58----85--- 43.0----29.0---49.0---43.0强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、、核桃。
中碱性食品：萝卜干、红萝卜、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、橘子。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、洋葱、南瓜子、葵瓜子、杏任、腰果、芝麻。
我要瘦到80J写道：
reachel_wang写道：
去年夏天去的，那时间减肥动力足足的，每周去个2~3次
加上晚上吃的不多，效果不错，3、4个月瘦了20斤
今年很久没去了呢
亲，坚持肯定是有效果的
我觉得健身房运动跟在家里运动的区别就是容易坚持
一来感觉花钱了，二来那里人多有氛围
对 哈哈 我也这么想的，花了钱不能不去阿
一周只能去2,3次吗？我还以为能天天去呢，，哈哈
那亲办的是月卡？还是季度卡阿？多少钱？
不知道我2个月能不能瘦20斤呢，郁闷
我说的是平均吧，一开始会去的多每周只休息1、2天，加上每个月MC 时候也不会去
天天去身体会受不了的，亲可以每周休息2天的样子吧
我第一个月瘦8斤，第二月6斤，后面就比较慢了
身体适应也有关系，控制的也没一开始好了
我办的是年卡，每个地方价格不一样吧，我在杭州的，1380一年，感觉还慢便宜的
第四个八周开始！-
（59.5KG）-
（58.5KG）-
（57.5KG）-
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真的不知道怎么才能有效的减的快。。。还不反弹
就差吃减肥药了- -
健身房里的器械好像都 。。。有点危险的感觉
我觉得我只能跑跑步机- -
第一调整心态，坚持每天运动，运动地点不重要，方式也不太限制，关键是坚持的动起来。健身房有很多器械，不过应该有很多力量方便的吧，建议自己在家也可以原地跑，或是健美操，在外面也可以慢跑、快走、跳绳啊～
正常饮食+运动，100天减重20斤，橘子的经验分享帖,/posts/view/109164
标准体重kg
美体重kg167半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程
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PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……
好多人问我的减肥的跑步机哪里买的，我把店家地址发上来，有兴趣的去看看
淘宝网店地址：
& & &刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以& & & 遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 一综述
先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比& & & 首先介绍一下老夫体重的历史情况。老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全*河蟹*片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……
& & &用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。照片也懒得打码了，长得实在是丑，拉低了我大hooop的平均水平，看到我照片的各位JR就当辟邪了吧~上大学之前，应该算是体重的巅峰了吧，大约120KG左右军训时期，真心是狂瘦啊，腰带明显松了五个环，大概十几天就瘦了十几斤吧，体重不详。& & 好了，开始从半年前开始说起吧
& &这是过年之后刚回到宿舍的水平，体重基本就在115KG+的水平，据目击者称可以看到三下巴（此图其实是2012年过年之后的）……开始减肥一周之后，体重没怎么降，腰围有些瘦下来了。110kg的时候体重有些反弹，但体型开始瘦下来~105kg到100kg的时候& & 平台期这张算是里程碑吧，第一次体重下降到100kg以下，但是记得在QQ空间发了这张照片之后，收到大部分的回复竟然是“卧槽”……& & & 98kg时的图片，这个是大概去天津实习十天左右的照片，当时心情那个忐忑啊，天天早饭都是吃的红烧肉，实在不敢想象自己会反弹成啥样，但所幸的是竟然只长了0.5kg左右。据教练说可能是减脂有点小成，肌肉增多，身体正常消耗的卡路里较之前已经有大幅提升。继续减肥ing这张半*河蟹*片也要大书特书一下，减肥整整掉了40斤肉的里程碑时刻。有体重计为证从大胖子变身成中胖子，目前基本维持在95kg左右
& & & & & & & & &二训练& & & &在讲具体的减肥方法之前，我要先说个名言，“管住嘴，迈开腿”。相信很多人听过，但是能真正做到的人的确是少之又少（包括老夫我，虽然自认为我已经做得很不错了）。说的再通俗一点，就是要坚持，坚持少吃，坚持多运动。当然，少吃不是不吃，也不是吃不饱，关于饮食的问题，我会在后面具体讲一下。多运动，顾名思义就是要多参加有氧运动。牢记那六个字，当你已经七八成饱时，或者是动感单车课还有五分钟下课却体力透支时，希望大家能够喊出它们，这比吃多少药和饿多少顿晚饭来折磨自己会有用的多。
& & 下面把减肥分成运动和饮食两个板块，为大家详细介绍一下我的减肥经验。
& & 在减肥之前，我们应该明确：我们减肥的目的是什么？是对自己的体重不满意呢，还是对自己的体型不满意呢？我相信大部分和我一样的胖纸是和我一样，苦于体型不好买不到裤子和勾搭不到妹子吧――至于体重嘛，要是有彭于晏（抱歉……中国艺人身材好的只认识他……）的身材，就算长到二三百斤又有何妨？于是这就涉及到了一个核心问题：减肥是减脂还是减重。对于胖子来说，毫无疑问应该是前者。一公斤的脂肪相对于一公斤的肌肉来说，体积上要大上不少，所以我们减肥的目的是减脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的过程中，我相信体重也会慢慢降下去的。因此建议大家每天在坚持称体重的同时，最好也买一把皮尺，量一量自己的腰围变化。 & &
& & 说到运动减肥，我觉得一次在健身房的健身大致分为三个步骤：热身，无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节，尤其是在冬天，如果不进行适当的热身而直接进行健身的话，非常容易造成韧带或者软组织的扭伤或者拉伤。老夫就因为一次打球之前没有热身，膝盖扭了一下，至今还得戴着护具运动……在正式运动前，老夫通常会在跑步机上以10的速度慢跑10~15分钟，以身体出汗为准。热身之后，做一套全身拉伸运动，活动一下身体的关节和韧带（参考@浪人王老汉的拉伸教程）依次是头部―肩关节―三角肌―肱三头肌――手臂前侧――侧腹――小腿肌肉――大腿后侧肌肉――大腿前侧肌肉――背部。
& & 接下来是无氧运动，也就是我们常说的力量训练和器械训练。有时看到网上还到处充斥着到底是先无氧还是先有氧的争论，就我个人而言，先做40~60分钟的无氧运动再进行一个小时的有氧运动对减脂是最有效果的。究其理论，大概是无氧运动可以先消耗存储在肌肉中的糖原，耗能持续时间较长，这样再进行长时间的有氧运动时，更有利于脂肪的快速分解。作为一个志在减肥的胖子，我一直坚持“小重量，多次数”。做力量训练时，所加重量都不大，但每组所做的次数较多。关于健身计划的制定，大家可以参考我爱健身网中的的健身计划，也可以在虎扑健身板块里大胆提问各个大神（可乐哥@很好，基本上是有问必答型的。微博上的@浪人王老汉也很不错，就是这货貌似后期只研究教导女生减肥了，搞得我对他的计划有点不敢用……）。一次不要练习太多的肌肉群，1~2个即可，重量以做15~20力竭为准。
& & 最后就是我最喜欢的也是最消耗脂肪的有氧运动，做有氧运动唯一的诀窍就是坚持，坚持40~50分钟，维持心率在一定的范围之内。（科学论证说无氧运动之后20分钟内有氧运动脂肪分解速率最快，但实践结果是，20分钟的有氧运动让老夫丝毫感觉不到累，吃的却和进行了50分钟的运动之后一样多，所以坚持五十分钟是个不算太难的标准吧。）有氧运动的选择也因人而异，跑步、游泳、动感单车任选一样你喜欢的去进行刷脂运动吧！老夫最喜欢的是动感单车，不仅对膝盖的损伤不如跑步大，而且配合着各种动感的流行音乐，在教练的带领下，让人干劲十足，是最容易坚持下来的一种有氧运动。并且动感单车单位时间之内的消耗卡路里数目比跑步要大得多，是很多人短期之内快速塑形的最好选择。当然，老夫在此奉劝诸位，健身教练的审美也是动感单车的一个很重要的原因，反正老夫上的动感单车，坚持了半年，每节课最后一首必是凤凰传奇的《最炫民族风》，给我幼小的心灵留下了很深的阴影，一听到这首歌就情不自禁做蹬踏动作……
2、饮食& & & 关于饮食，我本人认为没有什么太多讲的。节食或者吃减肥餐只是一个暂时的办法，治标不治本，我们不能指望着一辈子去吃那些只有牲口或者兔子才吃的东西。所以我在减肥过程中坚持的原则就是要管住嘴，但又不能不张嘴。老夫从来不提倡绝食减肥法，正如那句网络名言所云，不吃饱饭，哪有力气减肥？饭，每顿都是要吃的，甚至有时还要加餐，只是我们要吃得更健康、更科学一些。& & & 老夫自从发现苹果应用中的《麦吉减肥法》后，就一直坚持MAGIC倡导的饮食观念，即可以适当多吃肉类和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尽量避免高糖饮料喝高热量食物。不夸张地说，老夫自半年前开始合理膳食后，几乎便再也没有碰过除了水之外的饮料。附上一张自己的饮食表：早餐：鸡蛋一个，一碗小米粥，一片火腿，一个烧饼午餐：米饭二两，菜、肉随意，吃到饱。晚餐：米饭二两或者等量面条，菜肉随意，七八分饱。加餐：各类水果，上午下午晚上随意。如果条件允许，可以适当喝一些脱脂奶或者吃一些牛肉。& & & 另外，在合理饮食的同时一定要注意休息，尽量在晚上12点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。这一点很重要，要想在几个月前的平台期时，老夫一旦熬夜，第二天的体重必定要反弹，并且睡眠不足会严重影响你在健身房健身的体力，导致减脂效果大打折扣。& & & 其实，我认为减肥过程更像是一个完善自我、去除陋习的过程。经过这半年，老夫基本不再熬夜上网看小说，也不再日上三竿还赖在床上……正式减肥让我逐渐养成了很多好的生活习惯。也让我的生活发生了很多变化。总结如下：1、上肢力量明显增加：以前打死也做不了的引体向上，现在凭着吃奶的劲儿竟然可以做一个了。另外在打球时，卡位和在人群中挤开路线时，减肥前后的对比很是明显。& 2、腰腹力量增加：可能是每次去健身房都要进行150~200个卷腹，腰腹力量在低位背身单打时表现的很明显，身体的滞空能力和协调性比健身之前强了很多（虽然现在也很渣……）并且命中率超过了五成。3、体力/耐力增加：这个最明显的对比就是以前跑3000米要累得半死，现在轻松8000+。另外，据有女友或者媳妇儿的朋友称，坚持跑步对那啥还有很好的帮助……
& 4、全身力量总体下降：可能和左膝受伤有关，纵然深蹲和箭步蹲都是很好的全身肌肉运动，但心理可能一直有阴影，久而久之腿部肌肉的训练对我来说也就是走走过长而已了。本身减肥就会有大量肌肉流失，再加上我基本疏于对腿部的训练，所以就造成了这种后果，望各位引以为戒。& & & 如果非要说减肥前后有什么没有变化，那就是――我始终还是没有找到女朋友。以老夫的案例来看，爱情是神圣的，与胖瘦无关，身高无关，与年龄无关，与性别……嗯……也无关。所以说，渴望以减肥来提高追求女生成功率的童鞋们还是放弃吧……哈哈，当然有些开玩笑的成分。只是想在最后和大家说一下，减肥或者健身，并不是为了改变你在别人心中的形象或者印象（虽然我也认为自己减肥有些这样的目的）。正如一位和我一起在健身房减肥的朋友所说，哥减的不是体重，而是世人对于胖子的偏见。虽然有些偏激，但是我希望立志要减肥的诸位，能够和他一样为了一些更高的目标去努力奋斗。坦率地说，在减肥的过程中，为了女神什么的bullshit目标只是一些玩笑话，而健康和较小的身体压力可能才是我真正所追求的。潘康弊郧浚绻阏媸且蛭恍┓羟车亩魅フ饷凑勰プ约海苁遣恢怠Ｒ残砣嗣腔蛐碇挥性诖锍杉榷勘曛螅趴赡芑峋醯玫背踝约翰懦龇⒌愕幕奶朴肟尚Π桑& & & 最后，送上一句凯尔特人的队训作为激励大家的名言吧，虽然我是湖蜜，但每次听到这句话都会让我热血沸腾。也祝诸君减肥路上多坚持多忍耐。& & & ――“What hurts more？The pain of hard work,or the pain of regret?”[ 此帖被Rafealzheng在 00:59修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
虎扑的编辑器真心那个……慢慢补充吧。另外，怎么@版主啊，其他人什么的？[ 此帖被Rafealzheng在 09:10修改 ]
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
本*河蟹*跳远胜姚明 控球强于大竹竿 罚球不逊奥尼尔 较博伊金斯更高大 比卡赛尔有明星气质
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
这个楼主实在厉害啊
引用4楼 @ 发表的:
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
不是……山西人，在北京上大学……
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
引用6楼 @ 发表的:
这个楼主实在厉害啊
引用8楼 @ 发表的:
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
引用10楼 @ 发表的:
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
这个……我以前上肢力量不太够，而且体重比较大，俯卧撑几乎做不了几个，都是做最低重量的卧推和飞鸟。现在在家基本做四组吧，每组做到力竭就好。
不错不错，楼主nb，加油！！
支持 继续加油 我也觉得要减肥 饮食可以正常来 注意八分饱就行了
一般人毕竟不可能一辈子按照这食谱那食谱来的
有钱添陆虎 没钱瑞虎也不错
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我也正在减轻体重，长期超重，膝盖受不了。 你就是我的榜样！ 坚持就是胜利，祝贺你兄弟！
郑州富来沃篮球俱乐部，分成年组和45岁以上组，有固定室内球馆训练比赛。 正式入队后不收取任何费用。长期招募40岁以上球员加入，有兴趣约比赛或加入的朋友请发QQ邮箱
90年都老夫了，压力很大。。。
力争成为励志贴主角！
身高多少？最近也胖了不少
Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him...Because he can take it.Because he's not our hero.He's a silent guardian...a watchful protector.
A DARK KNIGHT.
很励志~~继续努力吧，少年！
看样子快接近老夫了，可实际年纪和老夫还有点距离。
我都不知道该怎么称呼自己了~~~~
关键是要坚持,不然绝对会反弹...
我一哥们健身房练从180降到130....现在婚后2,3个月不注意,又180了...
反弹比较快...
因为和体质还是有关系,吸收的比较快吧胖子..
这底子太好了………………
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
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去年冬天到现在胖了好多，呜呜呜，求减肥达人的经验分享。
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最胖的时候有110kg，之后减肥最瘦的时候77kg，现在保持在81上下【捂脸……当时的动力是失恋╮(╯﹏╰）╭ 基本上食不知味夜不能寐，每天平均睡眠3小时，后来发现真是要死的节奏了，于是考虑顺便减个肥吧。当时由于本来也就不想吃东西，于是干脆把晚饭戒了，最要命的是公司聚产，同事们在我面前吃火锅，我坐在那里和茶就这样，一直忍着跟自己说不能吃，吃了就全完了。然后午饭的量减为之前饭量的一半，早饭不变，并且坚持吃早饭每天都吃。同时加上运动，每天下吧徒步1小时5公里左右的距离回家，然后把自己关在厕所里做仰卧起坐和哑铃大量排汗。就这样半年后成功减掉了60斤，并且由于不吃晚饭和走路回家真心省了好多钱，现在想想减肥真是个健康又持家的好事情呀最后是前后不要脸的对比╮(╯_╰)╭
所有我已尝试过或耳闻的方法分享：1.药物。i.减肥药： 为后来的易增肥易反弹体质打下良好基础。日本回来的姨介绍我用的。服用后多喝水多走动，无食欲，每天嚼个苹果吃个清炒黄瓜什么的。效果自然明显，掉了十公斤，心悸，会有时候眼前一片黑，无精打采，抑郁，面黄肌瘦，抵抗力减弱。怎么都觉得自己不够瘦。减肥药的主要作用是抑制食欲，同时排出水分。停药即反弹，过犹不及。ii.左旋肉碱：减肥跟时尚一样，一切都不过是business。推荐你用某种减肥法或告诉你穿成什么样就是最流行最美丽的专家/达人/成功案例，背后都是利益驱动。 左旋肉碱的成分随便百度就知道，不可能产生什么神奇的效果。某种号称自己主要成分是左旋的小药丸若能快速下降体重，里面还是有减肥药成分。2.物理方法。i.按摩 电震：肉体的折磨。听起来很吓人，的确也很吓人。我尝试过一个月。每天去一个阴森森的屋子里，抹上味道恶心的精油，然后一个姑娘用杀父仇人般的激情捶打你身体有脂肪的部分【打散脂肪】，然后再把电波仪器绑在你身上，那个可恶的仪器会直接发波震你，轻了没效果，重了就很痛【震碎脂肪】，最好再喝某种茶【排除脂肪】。ii.节食：越得不到的，越想要。本来食物跟人好基友的关系，就这么被打破。你仇视那些宣称会让你发福的食物，同时又朝思慕想他们。你开始质疑自己的自制力，连一块蛋糕不吃都控制不了，我是不是废物一个？一不小心崩溃了，然后就暴饮暴食。然后自我埋怨，然后重新振作，再节食，再放弃。这是一场敌人太过强大的心理战，你如何打得过本能。iii.埋线：躺着中枪。这个我同事试过。用枪打一种手术线到指定穴位，可以抑制食欲同时增加新陈代谢。她半年前做的，我昨天问了。样儿没差。过程特痛。iv.运动：最有效的控制心率的中等程度运动。这是所有办法里成功率最高的，前提是你严格执行。我没有过。除了逛街，我天生不喜欢运动，如果有，我还没有与之邂逅。3.求助他人。i.weightwatchers慧俪轻体：减肥也是一种邪教。我说夸张了。这个机构在美国很有名，在上海也有很多家机构。你缴纳费用，每周上一次课，课程里会教你一些食物和营养的知识，也会教你锻炼，其实是蛮积极和向上的办法，值得一试。但是我实在受不了大家高呼我能做到的样子，我问自己为什么减肥减成传销了，收拾东西滚蛋了。小黛丝先去吃个晚饭，回来补充。先把结论放在下面。——————————————————————————————————————————————6年翻来覆去地折腾自己，试了无数方法，读了无数方法/秘诀。我的经验是：最好的减肥方法，就是不减肥。从生活习惯和自我认知两方面，提高自己，变得更美。比如吃七八分饱，胃是最舒服的。过多甜食会让我容易衰老。多摄入蔬菜和水果，让自己在连日加班中也不会倒下。生命在于运动。。。对不起我还没做到 XD对于自己微胖界的身材不再那么挑剔，如果我自信，那么没有人可以让我觉得自己不美。
减肥什么的都要因人而异的，还是养成一个良好的习惯吧。能保持住了体重再提减肥的事情吧，不然减下去了，你也没啥毅力坚持住，然后又反弹了。。。唉。。。----------------------------------------专职卖萌很多年的分割线----------------------------------------嗯，不能暴露我最重时候的重量，太丢人了。我胖的时候，原因是工作实在太累，累了就吃零食喝饮料，累到失眠。然后呼~~~ 自己都不觉得就胖了。。。胖的我这个喘啊，我去！减肥方法用过：一、减肥药。管用，下10斤，弹2-3斤。但是心脏明显心悸多了，心跳会快。二、生病。药物过敏一个月，吃喝成了问题，只有流食。下10斤，同事看我觉得我像瘦20斤的。（哭晕在墙角，我这是得看着有多胖啊）三、辟谷。管用，不吃不喝点穴按摩15天，下10斤，弹2斤。四、失恋。最管用的，下了10斤，到了110斤，hohoho~~ 好开心（干啥，人家过百不行吗？哼，体重不过百不是平胸就是矮。妹子们，你们最美腻了，不要打我~）对我来说，还是神马不吃不喝的最管用了。不过我基本上不喝碳酸饮料（没得选择时就尽量少喝，大姨妈来的时候喝一听可乐而已），不怎么吃巧克力、糖（吃棒棒糖，但是不空腹吃，主要黑糖话梅让我觉得很好吃）。以及控制不吃那么多的零食（前阵子零食吃多了又长了5斤，这夏天来了怎么见人嘛）。没有对比照，不好意思，人家一直反反复复反反复复~~~（弹性真好，嗯嗯）就酱
四个月，142到126斤，身高174，现在体脂从18.3减到了13.4吧，腹肌明显的大概有四块，每周健身三次，一次两个半小时，大肌群6组，一组10个，小肌群4组，一组15个，腹肌6组，一组20个，外加一周跑步20公里吧，然后每天吃蛋白粉，其次就是饮食控制吧，具体上就是少油少糖少盐少碳水化合物，多吃水煮的菜跟鸡胸肉吧，特烦好多人每天健身房屁事不干就发朋友圈乱逼逼，有本事做到再说。上图为证
减肥成功过，收获过无数惊叹、赞美，现在又胖回到不知廉耻的地步，接下来准备迎战二次减肥的我来说说个人的一些感受。第一次减肥成功时间：大二上学期（2008年，啊啊啊啊，14-08=6年啦啦啦啦！！！）原因：1.好的减肥氛围
2.一起坚持的伙伴
3.相对封闭简单的生活模式
4.不懈执行（最重要）成绩：133斤～～嗖嗖～～101.6斤（本人165cm，即使巅峰瘦也没能挤进2位数体重联盟，但那段时间穿衣服的好看度是足以让现在的我嫉妒到跺脚的，摔！）心理变化：可能是积累到了一个临界点！有那么一天，早起去上学的路上，突然的，就那么一瞬间，觉得自己身轻如燕，然后，然后就莫名其妙地非常想要大步跳跃着往前走，像着魔了一样，类似《万万没想到》夕阳下的奔跑......然后，当天就各种熟悉的不熟悉的同学很认真地叫着我，水平直视机位，脸对脸，告诉我，“你瘦了好多！”那个心花怒放啊！！！身体也特别舒服，没有任何不适感，干什么都觉得可以轻松胜任，见谁都想笑，开心！减肥细节：减肥细节：1.食物：早餐：一小碗麦片＋奶粉，泡水吃午餐：青菜管饱＋牛肉（通常十二点不到就开始饿，所以午餐前会吃一个苹果）晚餐：一根新鲜黄瓜或者一个西红柿（原来黄瓜生吃是会涩口！实在受不了的时候会选择凉拌黄瓜，里面有麻油啊！深深罪恶感！）这样不知道坚持了多久，作为一名资深吃货，这样的痛苦恐怕是减肥过程中最难熬的了。搞笑的是，我学会了闻过就代表吃过的欺瞒技术，想吃什么就去闻，闻完就满足！对了，米面绝对不能碰，心爱的各种熬汤不能碰，连香蕉也要少碰。2.减肥针灸：当时是同学成功减肥过，从一个大胖子变成了普通偏胖，所以我也办卡了。作为学生办卡还是有些贵，1800元30次貌似，所以特别珍惜每一次的治疗——脱了裤子撩起上衣，静静的一摊肉，让医生啾啾啾插上一次性针。（如果脂肪都是气球就好了，扎了就消瘦，嘿嘿）
扎针有时候扎到经络的时候是特别难受的，还有一次扎脚趾头（现在想来还是怕怕的，但一个疗程貌似只扎过一次脚趾头）。针在身上的时候千万不能打喷嚏，一旦发生这样的情况，全身筋脉会瞬间同时抽筋......止不住的笑也不行......3.运动：运动当然是必不可少！由于针灸需要配合运动才能事半功倍，扎过针的时间我会做更多的运动。a.爬楼梯那时做的最多的就是这个，下课回寝室休息半小时就开始爬。上上下下不记得多少次，看着每层楼女生们的不同生活情景，氛围完全不一样，还是挺有趣的，最少四十分钟，最多有一次两个小时的，一共七楼，一边听歌一边爬。b.跳绳经常搭配的是跳绳，起步1000个，兴致来了就定起步3000个。c.床上运动做完前面两个基本上衣服裤子都被汗湿透了，非常有成就感地用桶接水洗完之后，就像被人打了的样子了，爬上上铺的床，躺着做30个脚蹬车，20个仰卧起坐。用尽自己的最后力气，瘫软地沉入梦乡。现在看来那时的运动量在那种饮食摄入的前提下还真是丧心病狂呢。。。（一直都是运动严重匮乏者，除开那段时间）就这样日复一日，貌似从正经开始实施到最后晨光中的“夕阳下的奔跑”，三个月左右的时间吧。——————————:28 第一次回答知乎问题。努力过的时光，回忆起来都是甜的！不早了，改日继续更新反弹的原因，以及艰难的二次减肥纪录！
减肥很简单：少吃多锻炼但我在《华尔街日报》有篇报道：性格跟这个也有关系神经质（容易产生负面情绪的人格特征）得分高以及尽责性（或有序，自律）得分低的最可能体重超标和肥胖典型的分以下：1，夜猫子2，压力狂3，下意识分心者4，老好人5，完美主义者
嗯有啊，瘦了四十斤。
工作狂怒答……试过通过脑力运动减肥，失败……
最重要的是毅力。因为减肥需要做的两个方面，饮食和运动，都是需要很强的毅力才能够坚持下来！
饮食：每日三餐必须按时吃，不能像某些人所说的不吃早餐或者不吃晚餐。因为这样做的副作用很大，而且除非你一辈子保持这种饮食习惯，否则一旦恢复正常的三餐，还是会反弹。
每顿饭应该包括大量的蔬菜，中等的肉类和中等的碳水化合物。烹调方法可以凉拌，煮，蒸为主，炒菜为辅，忌食烧烤，油炸。肉类可以是鱼，鸡肉或牛肉，但必须是瘦肉！碳水化合物可以选择各种粗粮，比如燕麦，玉米面等。
饮水：必须大量饮水以促进新陈代谢，而且运动也需要水分！
运动：每天30分钟以上的力量训练和1小时左右的有氧训练。力量训练采用小重量，高次数高组数训练。可以挑选能够训练的全身个部位的10个动作，每个动作做20次，连续完成这10个动作共200次为一大组，共做四大组，每大组可以休息2分钟和饮水，组内不休息以保持较高的心率。推荐动作：引体，哑铃卧推，杠铃划船，俯卧撑，腿屈伸，哑铃肩推，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举，硬拉，腿举……可以根据个人情况替换。
有氧运动可以选择跳绳，慢跑，登山机，椭圆机等。中等强度即可，心跳120-130进行45-60分钟。
其他药物和偏方，有效果的药物都对身体有害，无害的都没有效果。个人体会可以使用副作用比较小的咖啡因，可以利尿，加快新陈代谢，保持训练时的兴奋度；副作用：尿频、失眠。减肥茶基本是泻药+降低食欲，副作用大，停用后会反弹。左旋肉碱：除非你一天运动10个小时，否则不用考虑。肚子上缠塑料袋，穿不透气的衣服运动：纯属自虐，无效，减的都是水分，脂肪一点不会少。震动：可以出汗，但是被动的运动不会消耗热量，脂肪更不会消耗！
最长久的减肥方式就是：管住嘴，多动腿！希望对你有帮助！
一年前花3个月从82公斤减肥到70公斤，现在72公斤路过，没觉得很困难。每天坚持跑步5公里（25分钟）或者游泳1.5公里（自由泳一个小时之内），晚上少吃，多吃粗粮杂粮，少碰甜食零食就行了。现在饭量比减肥之前还大很多呢。
一直成功从未被超越，求增肥方法。
成功且保持至今，主要是靠控制食物，运动作为辅助
去看我 胖子真的是潜力股
这题的回答。已在我主页置顶。
少吃多动适量喝点茶没其他办法
啊午睡前忽然看到这个问题，感觉就上来了。我是那种胖着过了整个童年和青春的那种人，从小学开始，我就和瘦这个字儿没有一点关系，哎没办法，老妈做的饭太好吃了！（捂脸。。。）由于她老人家一直怕我学习期间营养跟不上，再加上我天生是一个好吃点极低的人，（大学时我们的食堂被我们所有同学嫌弃，我津津有味地吃了四年。。）然后导致了我长久以来180斤+的体重。光说没用，上图了。这是高三寒假的时候，07年冬天，1米8的身高，190斤的体重。（请忽视我风一般的发型，那时候审美残疾。啊好吧，其实现在也是。。）其实我自己一直很少很少照相，再加上所有亲戚都说我不胖，就是很壮实罢了。我思维多简单啊，就一直信了这么多年，期间喜欢过一个女生，被发好人卡，也没有想到可能是因为自己胖的原因。直到2007年春节回奶奶家过年，拍了这张照片。打。击。巨。大。原本以为自己是一枚风一样的少年，说实话因为性格原因，加上成绩也不差，我的人缘一直不错。但现在想想，其实在大家眼里我就是那个好心的胖子。其实，对于外貌是劣势的人来说，要想得到周围人的认同和接纳，你要更多地从别人的角度说话，思考问题。这一点我一直保留到了现在，嗯。然后就开始了，方法非常简单粗暴。少吃+多运动。每天早餐正常，午餐减半，晚餐不吃。每晚睡前俯卧撑+仰卧起坐。再加上高三时候学习任务重，消耗大。所以可能效果明显一些。于是在高考以后的暑假，减下去了三十多斤。其实减肥期间建议每隔几天称一下体重，上面的数字就是对你自己最有用的正激励。高考暑假时候整个人已经瘦下来了，但是手上没有那时候拍的照片，有了再补上吧。然后就是大学，我从北方来到了岭南，然后过了一个夏天，，白天四十度晚上三十度，宿舍没空调的夏天后，就成了这样。这是2009年大二的时候，别的照片找不到了，那天翻出来当时的一个证件照，留个念。（请继续忽视那只审美残疾的风一样的发型。。。）由于大学时间相对充裕，所以积极面对生活的话，到处都是改善自己体质的机会。只是少吃+多运动的习惯一直在保留，一直到现在。今年十月的样子，140斤，不瘦，算标准体重。噗，要不是因为小时候营养跟上了，我应该是不会长到182cm的吧- -；最后总结，其实针对年轻一些的男子汉们，减肥真的不难，因为你有着很高的代谢率。我从头到尾没有看过任何减肥攻略，只是觉得，你要你摄取的热量少于你的支出，就一定会有效。其实感谢那段胖子的日子，让我以后一直知道，作为一个最最普通的人，世界对你会是什么样。其实我一直没说的是，要是没有强大的毅力和自我管理的决心，什么事情都做不好的，包括减肥。That's it.
1.大学军训一个月，瘦了二十斤。（后来同学叫我跟着新生一起训练，我没去。）2.肯德基打工，一个多月瘦了十几斤。少吃点：三碗饭改为一碗或两碗。甜食、夜宵照旧。。。2月下旬 96KG，4月上旬 88KG。如果这算是减肥的话。。。
年少无知时曾疯狂追求纸片人身材。我从小是个匀称白嫩的女娃儿，那时候162厘米95斤，从没人说我胖，脸蛋儿很饱满，有种少女独有的红润健康。有一天我加入了豆瓣纸片人小组，开始寻求变成纸片人的方法。大家都推崇辟谷21天，简单的说就是有规律的断食。我天生不爱运动，能坐着绝不站着，觉得这种节食的方法适合我。计划开始实行，我特意在豆瓣上发了一个贴专门打卡。第一周除了水，不吃任何食物。第二周早上吃半根黄瓜，其余时间光喝水。第三周早上吃鸡蛋黄瓜，中午喝稀饭，其余时间喝水。第四周，恢复三餐，但只吃蔬菜和肉类不吃米饭面食晚饭严格控制只吃大概三四片叶子。我可以说是完美的控制了自己的欲望完成了以上任务，体重也的确是蹭蹭每天往下掉，每天上秤我都很激动，那些数字也成为了我坚持下去的动力。最终瘦到82斤，减肥成功。由于我不是吃货对食物本身没有那么强烈的愿望，所以后来也没怎么反弹，一直保持在85左右。两年多了，我现在吃饭仍然只能吃一个白酒杯那么多，再多就会难受。副作用？哈哈哈，有啊，而且还很多。低血糖动不动眼前一黑。中间晕倒过一次，没有完全失去意志，挣扎着站起来给自己送了一颗糖。心率不齐，饿的时候心跳得非常快，感觉下一秒就要挂了。血压低到80。两颊凹陷，脸色暗淡，头发枯黄无光泽。一度抑郁，对自己产生怀疑，对生活丧失信心。胸小了，从c直接掉到b。与此同时围度也在缩小，腰围56，胸围78。躺在床上躺了五天，根本下不来床。走路的时候就抖，感觉抓不住重心，踩在棉花上一样。体重稍有上升就会抓狂，绝望，非常易怒。爆痘痘，之前从没长过一颗痘的的我眉心和下巴开始长闭口。还有很多想起来再补充……所有朋友都看不下去要我吃点儿东西，他们特别怕我会被自己活活饿死。但我的自控力已经到了那种，他们拿着各种食物在我面前晃悠劝我吃点儿的时候，我简直就像刘胡兰一样眼神坚毅绝不屈服。。他们后来跟我说以后不敢惹我生气了，我都能对自己下这么狠手，指不定能把别人给大卸八块呢，哈哈！…如果时光倒流我还是会选择减肥。因为掉了十多斤让我穿衣服更好看了，更上相了，显得更娇弱有气质了。美丽是要付出代价的。~手机码的有点乱，有时间修改下格式
高二的时候 一个学期从104瘦到了82
因为算是健康减肥吧 所以这个速度赶脚算是正常？当然 原因是有了喜欢的人 不过并没有吃减肥药什么的 就是一日三餐正常吃 坚决不吃零食
（偶尔忍不住会来几片面包什么的 因为特别爱吃 割舍不掉）想起来那段时间除了蔬菜米饭什么的 好像一次肉也没碰过 那段日子也是我高中到大学最瘦的时候 现在又快120了。。。 再也没有当初那种毅力了
想来那时候多墨纯洁 有了喜欢的人就想让自己变得更好 所以看到网上关于这方面的故事都不会觉得假0 0 上了大学体重从九十一路飙升到一百二 同学们都开玩笑 说是看着我长大的
现在再也没有遇到让我想变的更优秀的人了 不过最近几天在开始减肥了 下学期就毕业了想来大学都没瘦过 噢 好像离题了 其实是想说我减肥成功过 就是靠毅力还有一股想变好想变成自己喜欢的那个自己的心 我现在还要变回当时那样
成功过，高三毕业130多斤到现在110，通过一个暑假的节食减肥达到的。主要就是，每天正餐一餐，少量米饭，多吃菜，蔬菜也好瘦肉也好，吃饱就行。其余时间饿了，要么喝水，要么吃水果，一般是西瓜，水分多管饱而且最后会...排出来,另外，晚上绝对要管住嘴，最好连水都不要喝。弊端是，到达这个体重之后就在不能继续往下减了，身上的肉还是挺多的，但是脸瘦了，没了拜拜肉，胸。。。也变小了（这个真是没办法）。不过我不推荐这种方法啦，运动才是最近健康的，我自己也觉得，用节食来减肥对身体不好，最明显的就是，身体素质没高中好了，突然的运动还会心律不齐，有时还会明显感到低血糖带来的眩晕。所以现在我是一日三餐，按时吃饭，好好养身体。}