练胸肌怎么练，我有一对哑铃，求大神指导规范动作，谢谢_百度知道
练胸肌怎么练，我有一对哑铃，求大神指导规范动作，谢谢
提问者采纳
如果你觉得有必要加强胸部的练习，不能过长，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，把脚垫高坐，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，也不用做仰卧起坐了，你自己掌握，白白浪费时间~ 吃的方面多补充蛋白质，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，做到第十二个的时候基本力竭，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，为什么腹肌出来的人那么少：那么多人都会做仰卧起坐，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，但是动作要标准~要是没这个毅力，这样练出来的胸有上胸很饱满，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，就多做俯卧撑，当然一开始可以少做一些，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重
没有斜板怎么办呢
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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下载《健身宝典》，里面有哑铃的各种锻炼方法
如果提供的信息对你有帮助，麻烦点一下采纳，谢谢！
手摆大字，来回前后
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肌肉网提示：此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。
锻炼强度：中
锻炼组数：一个动作6组，每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。
1:先各种热身5-10分钟。
、(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) & &2:哑铃健身+有氧运动
星期一：大腿早上：25分钟跑步或者跳绳下午： 25分钟跑步或者跳绳
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星期二：胸部/肱三头肌早上：25分钟跑步或者跳绳下午：25分钟跑步或者跳绳
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星期三：有氧运动早上：30分钟跑步或者跳绳下午：30分钟跑步或者跳绳
星期四：背部/肱二头肌早上：25分钟跑步或者跳绳下午：25分钟跑步或者跳绳
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星期五：肩部/小腿/ 腹肌早上：25分钟跑步或者跳绳下午：仰卧起坐，做3组，每一组做到力竭。25分钟跑步或者跳绳
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星期六：有氧运动早上：30分钟跑步或者跳绳下午：30分钟跑步或者跳绳
星期日：休息或者有氧运动3:辅助补剂。
锻炼前 锻炼后
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4:饮食计划
第一餐：7点 鸡蛋两个 燕麦半杯 咖啡一杯 第二餐：10点 牛排100克 粗粮半碗第三餐：13点（中餐） 鸡胸肉100克 半个 西兰花半碗 第四餐：15点（锻炼前1小时） 鱼100克 半碗 西兰花半碗 第五餐：19点（晚餐）
瘦牛肉100克 西兰花半碗
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5:计划说明
& &由于是减肥，所以采用多组数多次数的锻炼方法（6组12-15次）。每天的锻炼都加入有氧运动，其中早上由于消化热量比较明显所以增加了25分钟的有氧运动。& &锻炼提示：本计划适合在家使用哑铃锻炼，如果你在健身房请从“”选择相应器械动作来搭配当天的锻炼部位。
客服QQ: 广告热线：8,，联系人：曹先生，常年法律顾问：李普生律师/
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