关注今日：5 | 主题：2460639 微信扫一扫 扫一扫，下载丁香园 App 即送15丁当 【求助】坚持跑步一年，体重怎么就没变化呢！！！！ 页码直达： 1、坚持小跑，时间大概30min，跑个3-4公里，当头上冒汗时表明机体开始燃烧脂肪了，坚持住继续跑（也是锻炼耐力，不过量力而行）；仰卧起坐、哑铃、臂力器、拉力器坚持练，呼啦圈也是很好的锻炼器材。2、坚持每天控制饮食，少吃但不可不吃，不喝碳酸饮料；3、工作压力再大些。 坚持一个月应该会有效果。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 花花8800 坚持过两星期连跑五公里，中间休息一天，瘦了四斤，不过膝盖真的受不了！ 长跑讲究脚后跟不着地 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 上辈子是折翼天使 教你一个方法。绝对瘦。两天不吃米面（豆子、面、米饭、面包都不能吃包括一些很甜的水果）、猪肉吃饭七分饱 ...你两天不吃米面不吃猪肉，那吃的什么 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 出差一个星期没跑步，腰马上就粗起来了。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 上辈子是折翼天使 教你一个方法。绝对瘦。两天不吃米面（豆子、面、米饭、面包都不能吃包括一些很甜的水果）、猪肉吃饭七分饱 ...你两天不吃米面不吃猪肉，那吃的什么 吃鸡鸭鱼肉啊。不过不能油炸的。凉拌水煮菜。不太甜的水果。我周围包括我自己都是用这个方法最有效了。我原来刚上大学天天3000多跑步。饮食控制的艰难一个月才瘦十斤。我妈用这个方法瘦了后。我在上班前十五六天就瘦了6斤。现在都没反弹 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 膝盖坏没坏…… 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 晚上不吃饭，才能减肥。要是饿着跑不动，那你瘦下来后，再跑步塑身吧 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 跑步对关节还是有磨损的这是弊端，不知道这与跑步得到的益处相比是否可以忽略呢？（游泳倒是不错，但是不太方便。） 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 我从3月10号左右开始运动,每天十公里,暴走,饮食控制脂肪摄入,不吃肉,蛋、奶、鱼多吃,现人精神多了,体形变均匀了,体重少了10公斤,坚持! 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 新的一天a 跑步对关节还是有磨损的这是弊端，不知道这与跑步得到的益处相比是否可以忽略呢？（游泳倒是不错，但是不太方便。） 跑前三五分钟的压腿、拉伸准备工作，和跑后的充分休息，一般为跑一休一定原则，关节磨损几乎忽略甚至增强关节腔功能。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 我是工作日清晨跑30分钟（希望能延长到45分钟并一直保持下去），周末跑不跑看心情，一般是没心情跑。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 yangjl19831 一群外行亏得还都是学医的 同意，幸亏还是学医的，怪不得现在社会上各种减肥大行其道，上当受骗人们都还乐此不疲，学医的都这样还用说那些不学医的？ 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 所有的减肥都是减少能量摄入，增加能量消耗，这两方面必须至少具有其一。通俗点说就是少吃饭，多运动。如果你坚持跑步，但是觉得自己跑步了，于是平时运行量减少了，饮食仍然没有变化，这样总的能量消耗还是没有增加，能量摄入也没有减少，自然不会减体重。有的人通过各种措施把体重减了，于是又恢复到原来的生活状态，这样能量摄入和消耗又恢复到原来的状态，自然体重会再上来，那些没有反弹的，一定是生活习惯改变了。凡是想又不运动，还不想节食，不想改变目前生活状态，还想减肥的，死了那个心吧。就像病人家属要求你给他开点药回家 吃，然后继续大鱼大肉，胡吃海塞，一天3斤白酒，4盒香烟，还要治好他的冠心病一样可笑。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 运动加节食 必须瘦 本人自10年开始规律慢跑 隔日一次十公里， 从183减至152 后来发现运动量太大，身体受不了，髋关节弹响，当时前后可以劈腿 左右还差点就能完全劈开，近三年已经完全把跑步丢了 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 长跑讲究脚后跟不着地 头像好逗~~~ 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 Hodgkin 出差一个星期没跑步，腰马上就粗起来了。 我已经一个月没跑了 今晚去健身房报道！ 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 上辈子是折翼天使 吃鸡鸭鱼肉啊。不过不能油炸的。凉拌水煮菜。不太甜的水果。我周围包括我自己都是用这个方法最有效了。我原来刚上大学天天3000多跑步。饮食控制的艰难一个月才瘦十斤。我妈用这个方法瘦了后。我在上班前十五六天就瘦了6斤。现在都没反弹 我有一阵天天中午都带水煮菜，水煮鸡胸，嘴里都要淡出鸟来了！那时候中午吃口大米饭都感觉倍儿香，隐隐有一种叫做泪水的东西含在眼眶啊！！！ 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 ccstrike 膝盖坏没坏…… 膝盖没坏~~还好~~ 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 新的一天a 跑步对关节还是有磨损的这是弊端，不知道这与跑步得到的益处相比是否可以忽略呢？（游泳倒是不错，但是不太方便。） 游泳虽然能减肥，但是身材没有跑步的人看着更有棱角，冷水刺激皮下脂肪堆积，增加身体保暖，所以游泳的运动员看起都有些“圆润” 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 闪之魂 所有的减肥都是减少能量摄入，增加能量消耗，这两方面必须至少具有其一。通俗点说就是少吃饭，多运动。如果你坚持跑步，但是觉得自己跑步了，于是平时运行量减少了，饮食仍然没有变化，这样总的能量消耗还是没有增加，能量摄入也没有减少，自然不会减体重。有的人通过各种措施把体重减了，于是又恢复到原来的生活状态，这样能量摄入和消耗又恢复到原来的状态，自然体重会再上来，那些没有反弹的，一定是生活习惯改变了。凡是想又不运动，还不想节食，不想改变目前生活状态，还想减肥的，死了那个心吧。就像病人家属要求你给他开点药回家 吃，然后继续大鱼大肉，胡吃海塞，一天3斤白酒，4盒香烟，还要治好他的冠心病一样可笑。前两天去做个体质检测，体脂肪率28.1%，肌肉量34.9kg，体水分量51.5%，BMI 21.4我记得去年体脂肪率貌似超过30%了。虽然体重真的一点没变，但是说明还是有效果了~~ 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 我有一阵天天中午都带水煮菜，水煮鸡胸，嘴里都要淡出鸟来了！那时候中午吃口大米饭都感觉倍儿香，隐隐有一种叫做泪水的东西含在眼眶啊！！！ 天天跑步瘦不下来，周末偷懒没做饭，少吃了两顿，立刻瘦下来了。不过我不打算节食。胖就胖点吧。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 能天天跑步的人，我真心佩服，如果还是一个人跑的话，我是游泳一年，饮食照旧，瘦了10斤，游泳真心是最好的有氧运动，主要是不伤关节。如果你觉得游泳运动员体型太壮，那你想多了，你练不到那份上。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 Lucky1001 能天天跑步的人，我真心佩服，如果还是一个人跑的话，我是游泳一年，饮食照旧，瘦了10斤，游泳真心是最好的有氧运动，主要是不伤关节。如果你觉得游泳运动员体型太壮，那你想多了，你练不到那份上。 把运动当成一种习惯，像每天上班、吃饭一样必不可少的一件事情，怎么会坚持不下去呢。我现在每天都盼着大清早跑半小时。游泳是好，但是不方便。一个不方便的运动很难长期坚持。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 无氧运动?减肥效果好些吧，哈哈 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 Lucky1001 能天天跑步的人，我真心佩服，如果还是一个人跑的话，我是游泳一年，饮食照旧，瘦了10斤，游泳真心是最好的有氧运动，主要是不伤关节。如果你觉得游泳运动员体型太壮，那你想多了，你练不到那份上。 游泳太冷~~ 有点怕冷~~ 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 还是要计算一下，摄入热量不要超过基础需要量，加点运动，体重一下就掉了。试过一个月减差不多20斤。 也不用可以去吃蔬菜餐……可以去薄荷网看看。实在懒，就一天全吃赛百味，减肥神器 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 我爱游泳，但自从看了泳池基本不换水的报道以后好久不游了。跑步伤膝盖，骑车伤前列腺。散步顶多当个人肉吸尘器，就他了。也得是有空了再说。 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 买双好的跑鞋吧，asics的nimbus15或16代缓冲很好 微信扫一扫 广告宣传推广 政治敏感、违法虚假信息 恶意灌水、重复发帖 违规侵权、站友争执 附件异常、链接失效 关于丁香园每天坚持，为何体重始终不变 23回复 9207浏览 & & &自从放暑假以来，每天坚持5KM公路跑，每天还有100个仰卧起坐，50个俯卧撑，体重却始终保持91KG没有变化。而且LZ在学校的时候也几乎坚持每周跑3-4次，每次5KM。& & 饮食方面，都是正常的食量，每顿一碗米饭，晚餐基本不吃肉，支持素菜。& & 体重始终不往下降，这到底是怎么了！！！& & PS：LZ本人身高180cm，体重91KG。 楼主分我15KG 就很和谐了 坚持下去一定会有效果啊的！！ 100 50都是小肌群，对减脂基本无意义，5公里下来也就400多卡，不控制饮食的情况下真心不够看的，你稍微吃点零食喝点饮料就白跑了 有生之年当以完成全马为目标 吃瘦肉没事，米面淀粉类少吃。 坚持4个月后再看效果。你刚几周就想瘦多少，不现实。另外，跑的速度强度如何，跑得太龟速不行，心率在减脂区间吗等等？我也是180身高，从二月份开跑时体重95公斤，现在4个多月跑下来，每周仅仅3次，目前体重是80.6公斤，我的目标是再过4个月达到75公斤。 引用4楼 @ 发表的: 坚持4个月后再看效果。你刚几周就想瘦多少，不现实。另外，跑的速度强度如何，跑得太龟速不行，心率在减脂区间吗等等？我也是180身高，从二月份开跑时体重95公斤，现在4个多月跑下来，每周仅仅3次，目前体重是80.6公斤，我的目标是再过4个月达到75公斤。 都是5KM半小时的节奏，已经坚持半年多了 引用5楼 @ 发表的: 都是5KM半小时的节奏，已经坚持半年多了 5KM半小时的强度，我个人觉得完全足够了。只是，半小时的时间也许稍微短了点，建议延长到45分钟，因为可能你的身体刚开始进入燃脂状态，你就结束跑步了，所以再多跑15分钟吧。你的速度足够了，再慢点都没事。一周安排四天跑，其中三次45分钟，另一次更长的比如10KM。不用天天跑，影响疲劳恢复。吃的方面，要碳水化合物、蛋白质、维生素这三类食品均衡营养，不要缺营养，更不要吃过量。中饭吃8分饱，晚饭略有饱感或7分饱就行了，如果晚上还饿就吃水果吧。Runkeeper iPhone app里有些"Run for fat loss training plan", 也不妨试试，使跑步的方式和安排更丰富更科学。 改隔天1小时 只为减肥的话仰卧起坐俯卧撑可以减少 虎扑裁判区：/caipan 公众号：全篮球 知乎：华丽阁楼 你最初的体重是多少？应该是减了一部分然后又减不动了吧 Ryu: How do you do ken? Ryu: Sorry you ken…… Ken: Leave me alone！ 引用8楼 @ 发表的: 你最初的体重是多少？应该是减了一部分然后又减不动了吧 一直是90kg，不过是左右徘徊而已 第一,仰卧起坐没用的,建议别做了,俯卧撑的间歇时间要缩短,数量要增加.第二,跑步至少要45分钟,半小时根本没用,刚消耗掉你的糖原,要燃脂了,你结束了,没半毛作用.第三,DOWNLOAD一下芙蓉姐姐以前和现在的照片,你会充满动力,第四,最重要的,不要寄希望跑步和俯卧撑就能减肥,平时千万不要老坐着,象上班族坐8小时,再跑1小时也减不下来的,其实你的身材可以锻炼肌肉了,做点器械,在跑步前,效果会非常好,型男比瘦竹竿强多了. 引用8楼 @ 发表的: 你最初的体重是多少？应该是减了一部分然后又减不动了吧 去年就月份的时候还是80kg，后来十一打球伤了左膝半月板，就半年多没运动了。到了今年三月份才又开始慢跑的。 引用10楼 @ 发表的: 第一,仰卧起坐没用的,建议别做了,俯卧撑的间歇时间要缩短,数量要增加.第二,跑步至少要45分钟,半小时根本没用,刚消耗掉你的糖原,要燃脂了,你结束了,没半毛作用.第三,DOWNLOAD一下芙蓉姐姐以前和现在的照片,你会充满动力,第四,最重要的,不要寄希望跑步和俯卧撑就能减肥,平时千万不要老坐着,象上班族坐8小时,再跑1小时也减不下来的,其实你的身材可以锻炼肌肉了,做点器械,在跑步前,效果会非常好,型男比瘦竹竿强多了. 这个就不清楚了，我只是听跑步圣经上论坛里说经常跑步减肥会有平台期，就是减着减着减不动了，这时候就需要改变锻炼的习惯了。你可以去那里看看，或者干脆在家附近加微信找个健身教练问问。 Ryu: How do you do ken? Ryu: Sorry you ken…… Ken: Leave me alone！ 刚开始的时候我每天跑一小时，速度就不说了太慢了。但一个月24斤。还是时间不够，可以慢点没事，但时间一定要够一小时，不能停下来，受不了了宁可走路。饮食再注意下就行了。发自手机虎扑 没有比圣母和精神黑鬼更*河蟹*脑残的群体了。 还有确实减着减着确实是会停下来，到时可以变速跑来改变形成的习惯。不过你每天才半小时真的离平台还远得很。增加时间到一小时效果绝对好很多。发自手机虎扑 没有比圣母和精神黑鬼更*河蟹*脑残的群体了。 每周2-3次骑行10公里-20公里不等...每月稳降2-4斤...只能说你肯定有地方做得不对 越来越变质的虎扑 如果照你说的 每周3-4次，每次5km，再加上每天还有100个仰卧起坐，50个俯卧撑...不管这些无氧有没有效果，动作到不到位。这个量至少再减肥初期还是可以减掉点体重的。 2种可能，要么就是吃的还是太多，再控制控制。要么就是除了做这些运动之外，其他时间都宅着不怎么动..... 我觉着是LZ运动基础比较好。这个程度已经没有效果了。半小时可以采用变速跑，全力冲刺15秒，慢跑30-45秒，如此往复有个20-30分钟就可以了。效果比匀速跑好得多 9新nike quick handle，42.5码。200包。 9新 AJ1 白北卡 最后一投 42.5 650包。 9新AJ 2010 outdoor 糖果色 42.5 550包。 9新KD4复活节，42.5码，400包。 全新 zoom brave IV 42.5码 630包。 实战一次B牌护膝基础款，5号，400包。 引用17楼 @ 发表的: 如果照你说的 每周3-4次，每次5km，再加上每天还有100个仰卧起坐，50个俯卧撑...不管这些无氧有没有效果，动作到不到位。这个量至少再减肥初期还是可以减掉点体重的。 2种可能，要么就是吃的还是太多，再控制控制。要么就是除了做这些运动之外，其他时间都宅着不怎么动..... 除了运动时间，基本走势坐电脑面前，每天早中晚差不多8小时左右。 变速跑。。。。。。 科比 皮尔斯 邓肯 加内特 诺维斯基 卡特 。。。退役一个减一个吧 您需要登录后才可以回复，请 & 允许多选 13人参加识货团购298.00元75人参加识货团购169.00元84人参加识货团购149.00元44人参加识货团购338.00元32人参加识货团购289.00元40人参加识货团购368.00元22人参加识货团购368.00元30人参加识货团购378.00元50人参加识货团购479.00元137人参加识货团购449.00元57人参加识货团购399.00元104人参加识货团购159.00元当前位置： & & & &健身对一个人的改变能有多大？看完你就知道了 上次我们推送了 “那些因健身而变得更加美好的人”小伙伴们纷纷留言求上墙这不，第二期就来了看着大家发来的照片看着健身给你们带来的巨大改变看着你们逆袭成了自己喜欢的自己真心觉得你们是最美的人这条路并不好走你们控制饮食，举铁流汗你们远离舒适区，挑战自己只为了那一点点变化长期的坚持，日积月累的改变让你们慢慢的成为了更好的自己没胖过的人，不懂胖子的悲伤不健身的人，不懂举铁的酸爽健身这条路没有尽头，愿你们能坚持下去能变得越来越好不论你现在是个胖子还是个瘦子在改变的这条路上都没有捷径很苦，很累，但你得坚持住了我会一直陪着你直到变好的那一天这是我们说好的你可别输了看看健身带给她（他）们的改变吧杨啟聪▼& &&Wassup&大家好！我叫杨啟聪，现在是一名大二的学生。记得高中的时候(见图1)，绝对是个胖子，尽管不算虚胖，体重有190+斤。那时候就有同学说“啟聪，你那么大只其实可以去健身，锻炼起来肯定好看”。我还没太在意，但高考完后的那个暑假就去了健身房，当时什么都不懂也不知怎么练，所以成果也不明显，有点沮丧但我没有放弃。过了几个月我去上大学，地点在郊区，没有健身房，我就只好先徒手练加有氧，每天都坚持去跑步，在学校的饮食也很难控制得多好，所以一个学期过去，身材的变化也不大，但减重到170多斤(见图2)，我也懂罗马不是一日建成的。2014年寒假，我再次走进健身房，这次我开始学会跟那里的健友交流，学一些相关的健身知识，一个寒假过后，有更明显的变化(见图3)，体重也减到158斤左右。循序渐进，2015年的夏天我依旧在学校做徒手和有氧，开始注重饮食和体脂皮脂的变化，到寒假的健身房期间，很高兴遇到一位健美健身专业的朋友，带着我更系统的锻炼每一个部位，也学到更多健身知识，在这也很感谢他。直到现在仍在系统地自己在学校每天锻炼，图下方三张照片是现在的我，而且也在把我知道的健身常识传递给学校里更多的人，分享健康的生活。我喜欢现在积极向上规律生活的自己，我业余是名说唱音乐人，很多人会觉得玩说唱就是大麻抽烟不健康，我想用自己作为例子，做世界上最健康的说唱歌手。坚持，你也可以！高崇▼我是八零后，在别人眼里大叔的年龄！曾经的身材也在证实别人的看法，也许是性格使然，心里其实一直有一个健身梦，中午在去年6月份开始了我的健身生涯，而且是一个人的坚持，早5:30 5公里有氧，晚1.5小时的器械训练，愣是傻傻坚持了将近1年！现在回望感慨良多！summer▼2015年6月的我，胃炎胃痉挛、颈肩脸上起痘痘、颈椎骨质增生，身上哪哪都是毛病的我决定开始锻炼。从爬山、瑜伽、跑步开始做起，工作之余只要是有时间就会用来出汗。每个人都很平凡，却都可以有自己的英雄梦想。我的梦想是变回那个健康活泼的自己，那个更好的自己，一直在努力，并且决不放弃。2015年11月份我进了健身房，有了操课和私教。一路还有汗流，梦还没有腐朽。No pain,No gain.2016年4月份，进健身房半年后的第一个夏天，我的身体素质变得比生病之前更好，甚至还有了线条。想感谢我自己，因为我变自信而且更爱自己了。我仍然相信这句老话：努力必有回报，只要你坚持。健身，这梦想，不止不休。林chubby▼本人186CM身高，刚上大学那会儿还不是很胖，奶油小生的样子，等到4年后毕业我勒个去，不知道变成哪个工地的民工了，身材也走样了。上班前两年由于饮食不节制生活不规律直接变成了胖叔叔，简直不忍直视，最胖时虽然体重只有164，但我全胖脸了啊啊。更关键是当时胖而不自觉。那会儿都怎么说来着：“胖了显老”。后来15年元旦后（1月4日）开始减肥，对自己相当的残忍，两个月瘦下来30斤，从外貌上有了明显的变化。可是由于有氧运动做得太多，不光减掉了脂肪也减掉了肌肉。导致后来显得整个人特别的消瘦。最低时只有64.8公斤，9.9的体脂率。后来由减肥改为增肌，虽然到今天仍走在增肌的路上，但整个人的身形已经比原来更为紧致有线条了，人的精神也变得好多了。我想说的是，原来胖的时候只能是胖逗比的感觉，给人的精神风貌也不是很好。瘦下来身形练出来点型以后，感觉整个世界明朗了起来，也更加自信了。平时不怎么打理也比胖的那会儿花时间打理更加的顺眼。不是说瘦下来能有多么让人顺眼，而是这种由胖到痩的过程给人一种无比向上的正能量，现在我也带动起好多周边的人一起减肥。能有一种坚持，足以让人生圆满吐尔逊▼我的减肥经历大家好，我叫吐尔逊，(维吾尔族）我的家乡是美丽的新疆。关于减肥我想跟大家分享一下我的经历。2015年的冬天我来到了乌鲁木齐医学院，因为过度肥胖导致了心脏出现问题，身体的各项指标也过于异常，以前我身边的朋友亲人常常劝我减肥，那些话被我当做了耳旁风。我的体重一路飙升最后达到了127KG(公斤），在医院我连病号服都穿不上，我的同学也常常笑话我，我去那里都会受到冷眼和嘲讽，去商场买不到衣服，那年我喜欢上了一个女孩，我拼命地讨好她，她却对我特别冷漠，最后她跟一个打篮球好上了，这件事就成了我的心病，在医院我的主治医生看了我各项检查的结果后，对我说了一句，《《如果你再不减肥，在这么胖下去，我敢肯定你活不过20岁；》》那句话犹如晴天霹雳般的给我敲响了警钟。出院后我开始了我的减肥之路，一开始我就坚决不吃晚饭，每天散步两公里，因为是虚胖，我的体重下降的很快，最快的时候一个星期减两公斤，之后就变慢了，之后我开始跑步，最初我只能跑500米，慢慢加到800米，再后来一公里，现在已经加到了10公里，在这一年里，我的体重从127公斤，下降到82公斤，我的身高也从1.67升到了178，减肥期间我戒掉了零食，烧烤，饮料，每天坚持喝开水，每天坚持跑步，在家练哑铃，按照健身迷公众号推送过来的内容练肌肉，时隔一年，通过艰苦的训练，我成了同学口中话题，大家的榜样，女生眼里的男神，减肥成功后，进商场，以前那些胖的穿不下的衣服，现在可以一件一件穿回来，根本没有尺码顾虑，以前那些笑话过我的同学都会来到我面前问我：你怎么瘦下来的？，我的经验是饮食清淡，每天保证规律的作息，绝不熬夜，每天坚持跑步，多喝开水，杜绝一切零食，我想告诉你这将是艰苦的旅程，但艰苦并不意味着不可能，安静努力地行动，让成功来说话！减肥不是易事，你必须要有超强的毅力和耐力，抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算，持最好的心态，没有人关心你付出过多少努力，他们只会看你最后站在什么位置，真正强悍的不是肌肉，而是日复一日的坚持，我的毅力和耐心成就了我，我相信你也会成功的！春风吹雪▼每天除了上学就是玩网络游戏，生活未曾改变，直到接触健身，让我摆脱了瘦猴加入了大肌霸的行列，健身不但改变了我的体魄也改变了我的性格，增强了我的毅力，吃着水煮鸡蛋.鸡胸肉.胡萝卜.西蓝花等等食物时真是想吐！闻着舍友们的外卖黄焖鸡.竹筒饭心中无数草泥马在奔腾，为了更强而努力。CTT▼萌生一个想法，当有一天就像PS一样修剪掉每一寸碍眼的赘肉，那是多么有成就感！为了实现自己的目标，从最简单的跑步，动感单车有氧运动开始，也许是不懂如何正确的安排自己的训练，并不见效果。自从认识了我的男朋友，他是专业的健身教练，我们也是在健身房遇见的对方。他每天充当我的私人教练，从最小的重量开始我踏上了一条力量训练的不归路，再加上合理的饮食。慢慢的身材有了大的变化，果然应验了他的那句好身材是吃出来的不是饿出来，马甲线是练出来的不是跑不出来。有了翘臀，马甲线，连体能也越来越好了，不知不觉的走向了当教练的道路，现在的我带领各种操课，单车，踏板操，普拉提，搏击操，几年前的我真的从来都没想到自己会成为现在这个样子，感谢我的男朋友，是他改变了我，成就了我，当然也和我自己的辛苦坚持是分不开的。我要告诉所有的胖子，没有减不下来的肥，只有不想减肥的人，健身改变了我很多东西，而且是往越来越好的方向去发展，在这里我希望所有行走在健身道路的人，一定要坚持自己的信念，不忘初心，放的始终，加油吧！王鹏▼2012体重达到280斤。2013年驾车不当导致髓环破裂、腰脱，从此彻底不能正常生活，随之而来的并发症让我绝望。当时只有一个念头“减肥”不减肥就得死……，我花了9个月时间拼命的有氧，剪掉了110斤，花了12个月在健身房做阻力训练，瘦了10斤。现在我有了工作，有了正常的人际关系。我很庆幸我坚持了下来。减肥只需要坚持就够了^_^胖子 会因为附近人的一个眼神，身后的一句窃窃私语甚至一个难以察觉的笑声而自卑，你没胖过你不懂。蝴蝶▼本人身高165cm，21岁，2015.06 体重飙升至78公斤 意识到肥胖的严重性，一度自卑 没自信。也心急 好闺蜜跟妈妈都劝我 晚上就不要吃烧烤了 高热量的东西了。我没听进去 体重就这么吃上来了 。体型直接看不下去 那叫一个胖，看上去压根没下巴 属于那种看第一眼就不想看第二眼的人，眼睛都咪成一条缝了。自己看了都憋屈 更别说别人。最后 最后、受够冷眼 嘲笑 讽刺。决定开始减肥。受刺激挺大的。2015.07正式开始减肥 彻底走上这条减肥的不归路，付出挺多的 烧烤容易发胖的东西从来不敢吃。每天发疯的锻炼 只为能有一个好身材。功夫不负有心人 截至2016.05.体重降了25公斤 我感觉整个世界都变了。行动起来吧 各位正在受肥胖困扰的伙伴 我能行 你们也一定能。& & & & & 我不是最快的 也不是最强的，但是我专注 意志坚定。我想告诉全世界 一个平凡人也可以超越平凡。小熊熊▼看着大家都这么积极的投稿。实在不忍心躲一边。我也来参与投稿啦，本人小不算太胖，就是身材不协调，腿粗，这真是太难减了，从高中减到大学也没多少效果。后来因为大学有很多空闲时间。我便开始跑步，一开始累得半死不活的，不是腿痛，就是肚子痛，不过慢慢的就适应了，后来在跑步中找到了乐趣。但是光跑步并没有想象中的有效，现在我也喜欢上了健身，每天晚上只要没课都会去健身房，有了系统的训练，我相信我会成功逆袭的，哈哈，上天看在我这么努力的份上，赐我一双大长腿吧，加油加油！！！杨珊▼健身两个月时间；肚子上变化比较大；虽然马甲线腹肌还不是特别明显，但是我一直在进步，从未往后退！尽管很多时间走的比较慢，但是我从不往后看！我坚信，只要坚持并疯狂努力，一定会让你变成最想要的自己！健身总结及感想：健身确实是一件非常累，很痛苦的事情，真的非常痛苦，很多次我在健身房都打退堂鼓，都想着今天要不就不练了！可是我看看镜子面前的自己： 那一摊肥肉，再看看自己喜欢的明星 ：那腹肌 、那线条！还是继续练吧！健身最终靠坚持，当你坚持下来一天的训练以后，你会非常有成就感！当你坚持两个月以后，你会更加爱上自己 爱上健身！你会变得越来越健康，生活很有规律，皮肤很紧致，睡眠很安好，会发现自己越来越漂亮；在健身过程中最好下载自己喜欢的节奏感强的音乐，带上音乐，把这当作一场雕刻自己的盛宴！好好享受过程！加油！纯黑▼第一张照片是一年多前的吧，那个时候158的身高，体重132斤，走路还好，跑起来，基本上跑不动，整张脸，就是一圆的，笑起来眼睛都没了，餐餐大鱼大肉，加上很油腻，在学校110斤，出来工作后，半年飙到132，肉都在肚子，屁股，腿，出去逛街甚至没人注意到我！那个时候尝试了节食减肥啊，吃减肥药，甚至想去抽脂。。。后来，换了工作，换了环境，离开爸妈，自己生活，一年瘦了七八斤，然后13年秋天，突然做了决定，脑门发热，开了张健身卡，刚开始的确挺懒，一个礼拜去了两三次，加上工作时间比较紧，每次健身房刚开门我就去了，后来咨询教练咯，当然，也说了让我开私教哈然后我偏不！自己属于比较女汉子，偏爱狂野的单车和举铁！一个礼拜抽五天锻炼，然后两天休息，坚持了一个月下来，小腹紧实很多，跑起来也轻松点，超级喜欢运动后衣服可以拧出水那种感觉！然后一直现在咯，现在都比之前懒了，可是那又怎样？吃的也不少，决不会再给机会胖起来！自己也学着怎么营养搭配吃的，上健身房回头率也高咯，其实瘦了就是最好整容，五官都变了，真的！谁懂黑白格子旳悲伤▼我是今年三月开始的，因为下个月就要去美国了，所以决定用三个月来逆袭，以一个全新的形象去美国留学。去年因为狂吃，体重达到了巅峰145斤，自己都看不下去自己。最关键伴随的还有越来越懒，越来越没有自信，于是，在父母的鼓励下，我办了健身卡，找了私人教练，开始减肥。减肥的过程真的很痛苦。因为吃胖很容易，想瘦一点真的很难，要改变自己所有的习惯，突破自己的舒适圈，打破自己的所有懒惰。但是庆幸自己做到了。万事开头难，刚刚开始减肥的时候我饿的头晕眼花，甚至还饿哭过，但是后来随着胃口的变小，也一点一点感觉习惯了。刚开始跟着教练健身的时候，因为肥胖，动作都做不标准，甚至做的很困难，但是好在我有个好教练，他不断的鼓励我，在他的帮助和鼓励下，我也坚持了下来，现在做动作非常轻松呢。最庆幸的是，可能是因为运动的原因，我的胸依然没有小。一直都是E罩杯～哈哈哈李元庆▼14年初,我当时的体重已经达到了180斤左右，当时体检的时候也就是部分项目需要重新检查，我并没有意识健康受到影响，也没有觉得自己很胖，直到有一天中午吃完饭坐在工位椅子上的时候，我工服的马甲扣子飞了出去，我当时安慰自己说这颗扣子线松了。在过了不到一周的时间里，还是中午吃完饭，还是那颗扣子，还是一样的飞行轨迹，好吧，我知道我已经很胖了，必须要开始行动起来。当我下定决心，我意识到我将会因此而改变，但是身边的人并没有看好我，还有意无意的刺激我，并且嘲笑我根本减不下来。但是，我还是要谢谢你们，因为你们曾经看轻我。在起初减肥的日子里是非常痛苦的，那种感受只有胖过并且瘦下来的人才能体会到。我不爱健身房，也没有饮食的经验，就靠在家自己练并且晚上不吃饭，这样的结果导致我确实是瘦了，但是并没有长足的进步，并且还造成了营养不良，身体十分的虚弱无力。我想这样减下去不会是健康的，而是会将身体搞得越来越糟。分析了原因后我开始关注营养搭配，调理好自己的身体后，按照合理的饮食执行，状态越来越好，瘦的也越来越快，并且现在的精神状态也非常好。瘦下来后在15年9月13日完成了我人生的第一个马拉松，用时5小时37分钟，跑完后自己有点不敢相信，我觉得这并不是一个全马那么简单，是对我1年多的努力最好的回报。今年5月22日我要去大连跑我的第二个马拉松了，大家祝福我吧。冯忠▼增肌之路 漫漫修远 务必求索大学前，没有健身经历，身体瘦弱，55kg。大一，偶尔跑步，纯属放松心情，还没有健身认识。大二，一次偶然的机会接触《健与美》，深受健美运动员明显肌肉线条感触，开始有健身增肌打算。刚开始，囫囵吞枣，对学校健身房的器材胡乱搞一通，没有效果，甚是气馁。大二暑假，西藏旅行结束之后回校，时间特别充足，充分利用同学的练腹肌的器材，猛练！！！！一个月之中，每天腹肌练习三次（上午9点，下午3点，晚上9点），几乎每天下午4点左右跑步近一个小时。身体的耐力与承受能力大为提升。大三，课程较少，开始关注健身迷的健身公众号,观看健身的视频。开始给自己制定计划：力量练习为主，有氧为辅。每日5餐。大四，肌肉有了很大的增长，开始调整计划：跑步为主（执行跑步软件的减脂计划），风雨无阻，力量为辅（每周3次）。工作之后，继续保持，继续努力。不为攀比，只为遇见更好的自己！！！加油。健友们！！！辣妈达人▼看照片，我自己都不敢相信，我已49岁“高龄”（没有美颜，没有P图哦）哈哈哈～ 好身材，好皮肤，就是让人有底气这么自信爆棚，高调炫耀～ 其实人过45，身体的“横向”发展几乎失控。今年春节后开始系统健身+科学饮食（认真拜读参照健身迷里的达人秀），两个半月，卓有成效！现在的我，已不需要咬牙坚持健身，而是享受健身带来的身心愉悦，还有同伴们目光里满满的艳羡！不服来战～