亚特高超乒乓球培训中心招生简章
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所谓活动休息、就是并不停止活动，只是改变活动的内容，从而达到休息的目的。为什么继续活动也能让脑得到休息，这是因为大脑皮质的一百多亿神经细胞，不仅大小不同，形状各异，而且功能也不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。
著名的心理生理学家做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式：一种是让两只手都静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式，具有良好的消除疲劳的效果。
其实活动休息的效果，人人都有亲身体验。站久了，坐下来固然感到舒适；坐久了，站起来也很舒适。长途乘火车，即使是躺着休息，在单调的轰隆声中也会感到疲乏，如果停站时，能下车跑跑跳跳，立刻浑身舒坦，精神也振奋起来。看书看累了，伸伸懒腰，在室内走动走动，到户外做做体操，都能很快消除疲劳。
即使不是脑力和体力相间而用，只要交替变换用脑的内容，也可以减缓大脑的疲劳，提高学习和工作效率。18世纪法国最杰出的启蒙思想家卢梭，在其自传《仟侮录》中生动地记叙了他的亲身体验：“应当承认，我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上……。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”
大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动， 对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好 的习惯等等，都具有深远的影响，因此，男子保护体力有着重要的意义。
（1）应注意进行长期的与练习， 保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组 织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应 性变化，使其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活 动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程度与活动 中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状 态，完全适应了活动过程中的需要，即建立了稳定的活 动定型。
（2）要有足够的营养。进行任何活动，人体得 付出一定的精力与体力，要消耗一定的能量。能量来自
各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些 营养物质是人体能量最主要的供应者。
（3）注意适当休 息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度
快、强度大、时间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出 现疲劳，就意味着应该停止活动，进行休息。休息的方式
很多，既可动态休息，即改换另一种活动形式，或坐下 来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也可静态休
息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。
健身养生的八大法宝
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朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙
头为精明之府， 日梳五百保平安
脚为第二心脏， 常搓涌泉保健康
日咽唾液三百口，使你活到九十九
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
随手揉肛一百遍，通和气血裨神元
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高，
运动对的好处毋庸赘言，但各种运动的保健效果都有所不同。我们要达到不同的保健目的，就要选择各种最佳的运动。 最优健脑运动 运动最健脑，同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气与养分。其中尤以跳绳运动为佳。跳绳可促进血液循环，使人顿感精神舒适，更主要是可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。 最优抗高血压运动 据日本荒川教授研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发舒张压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。 但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养，暂停锻炼。 最优减肥运动 科学家研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。 首推滑雪、游泳。以游泳为例，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量，即相当于同一温度空气中1小时的消耗量。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山，对消耗脂肪特别有效。 最优防近视运动 体育运动也可为近视眼的治疗助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢。因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 最优健美运动 专家推出的最新策略是：从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼。如站立时，全身尽量保持一条线。最忌侧身、弯腰、躬背等。
为什么要休息？
几乎每个人在忙碌了一天之后，都要香香地睡上一觉。当然也有活了一辈子不 睡觉的人，但那是极个别的。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分， 是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内 占优势的时候，人就会睡觉。 人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为 了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续工作
呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。
在动物王国中，睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。从果蝇到现代人，大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。是为了使身体重新振作吗？不完全。人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗？接近了。良好的睡眠将使大脑受益。但对于大脑如何从睡眠中受益。
一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。而睡眠到底是什么？
在上世纪90年代中期发生了两件事，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。
魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力。这种技术被称为程序记忆，需要重复操作和实践。而记忆事实，例如记忆美国总统的名字，便是陈述性记忆———一种与速眼动睡眠无关的能力。哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很天真的。”
意外的发现
但某次，科学家们突然明确了记忆研究的方向。在过去的几年间，斯蒂克高德与他的同事马修。沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响。他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字。他们发现，不管这个实验是在一天中的什么时间进行，受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%.而如果受训者在早晨接受实验，12小时之后再重新测试一次，他们的精确度并没有什么大的提高。但是当受训者在晚间受训，并在起床之后再接受测试，他们的速度将提高15%-20%，精确度将提高30%-40%.
令专家吃惊的是，那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上。而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有慢波睡眠和速眼动睡眠，有些时候，就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同。而其他时候，整晚的良好睡眠是非常必要的。
隐藏的窍门
关于睡眠与其他有感知的技能的关系仍在继续着。德国卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布了一项研究表明为什么睡眠往往给人们带来比较好的结果。他们让106名受训者利用简单但枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串。受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间。而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%.也就是说，睡眠是非常重要的。
睡眠的过程
前我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠，科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么，并处理干扰睡眠的情况，例如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症，症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物（海豚和鲸或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段，其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠（浅睡），而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠（深睡）。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程。但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间。
如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示很多大脑的行为，如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们会告诉你他们刚刚梦到了什么。而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。不理会那些关于梦的神话，那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观。目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事。
脑电图描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分。第3、4部分表现为明显的低频率脑电波，被专家称为慢波睡眠。而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时。小孩最容易进入慢波睡眠状态，因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好。另一方面，成年人拥有非常少的慢波睡眠，或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多。
良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么。在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。
托诺尼的实验室有11名志愿者，他要求他们利用鼠标在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度，他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组，一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一组则不睡觉。睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多。
这到底意味着什么？托诺尼推测慢波睡眠其实削弱了所有神经之间的联系。听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存。“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量。”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接，而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后，如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量。”托诺尼说：“或许是另一个20%.”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予。因此其中一些神经线连接将会变弱———这被猜测是在慢波睡眠过程中发生的。这种解释仍然是个假设，但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说，或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的。当然，我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下。或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作。
缓解疲劳的小动作
忙碌紧张的工作常常让上班族没有时间锻炼，怎么才能简单又有效的锻炼身体[1]
呢？下面我们就介绍让你忙里偷闲就可以锻炼身体、缓解工作压力的几个小招式。　　拍胯　　1.膝盖要自然上下晃动，如同平甩。　　2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。　　小贴士：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。　　曲中求直(坐式功)　　1.坐定，不靠背，将双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。　　3.挺胸、曲肘、腰打直、头往后仰。　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。　　小贴士：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持中正、稳定、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
．0319健康吧&#91;引用日期&#93;日期：会对眼睛有影响呢？医生解释说，LED背光源会使得iPad2的亮度更高，瞳孔会不断进行收缩来适应光源的变化。调节瞳孔的睫状肌会一直保持紧张状态。同时，由于电子屏幕的不断闪烁，眼睛的睫状肌必须频繁运动。睫状肌长时间得不到松弛，高度紧张，使晶状体过度屈曲，增加屈光度，时间一长可导致睫状肌痉挛，造成调节性近视。若不及时防治，很快就会演变成真性近视。
长时间盯住屏幕，会使得眼睛眨眼次数减少，而通过眼睑的作用将泪液均匀分布于角膜表面的...睫状肌长时间得不到松弛的相关内容日期：妊娠晚期的孕妇不宜长时间坐车 妊娠晚期，孕妇生理变化很大，对环境的适应能力也降低，长时间坐车会给孕妇带来诸多不便。长时间坐车，车里的汽油味会使孕妇感到恶心、呕吐、食欲降低...日期：孕妇能否长时间看电视 由于电视机的普及，人们在休息时可以在家里随心所欲地欣赏自己最喜爱的节目。但是电视机尤其是彩电，在长时间工作时发出的射线及微波辐射，对孕妇和胎儿也能产生微妙的...日期：长时间听ＭＰ3易致儿童听力损伤 东北网3月1日电 今年的3月3日是第七个全国爱耳日，记者从哈尔滨市儿童医院了解到MP3等电子产品的噪音成为导致儿童耳聋的新因素。 13岁的张陵喜欢音乐，MP3从不离身。做作业、吃饭、甚至有时候睡觉都带着耳机听音乐。 日复一日，他感觉上课时日期：国产动漫形象产品为何得不到认可？ 国产动漫不如国外动漫受欢迎，这是不争的事实，就连国产动漫形象产品也得不到认可！有关统计数字显示，1993年到2005年，全国核准上市发行的国产动画片总计为205部111654分钟；然而，如此高的出产量，却为何没有深入人心的卡通人物？跳跃于日期：幼儿长时间看电视健康知识 电视作为一本活动的故事书，对小儿具有极强的吸引力。对于小婴幼儿，即使不懂其中的内容，单单是那变化的色彩，就足以使他着迷。但是，小儿的视觉功能和屈光、眼位等调节系统尚未发育完善，如长时间看电...日期：怎样实施松弛教育 家长们不要老问，这次考试是第几名啊？千万不要让孩子对自己是第几名一直压力特别大，每次给家长报告的就是考了第几名。 要让孩子放松。 这样的孩子怎样启发、欣赏和夸奖他呢？ 要鼓励孩子把知识学活、效率提高，用尽可能少的时间掌握课本内容， 同时培养日期：婴儿不宜长时间地练习行走 小儿过度活动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。有些父母却喜欢扶着尚不会走路的婴儿长时间地练习行走，并认为这种 锻炼 对小儿身体和动作发展有好处。 1、过度活动的小儿身高较矮，这可能与生长激素分泌较少有关。因为生长素在安静状态下
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运动保健知识
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冬季锻炼下午时间最佳
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。据最新科研表明，冬季锻炼下午时间最佳。
冬季健身在下午的14点至19点之间进行比较理想。此时，室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态。下午14点至16点是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其它时间高出50%。黄昏17点至19点，正是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，也适合健身。
消除脑力疲劳的健身法
长时间用脑，脑供血、供氧不足，就会出现大脑疲劳。主要表现为头晕脑胀，记忆力下降，注意力不集中等。脑力疲劳的恢复，用采用积极休息的健身锻炼方式。
　　大脑皮层几十个不同功能的区域存在着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊的生化物质，能促进智力发展和帮助记忆。运动还能加强血液循环和新陈代谢，补充大脑所消耗的物质。
　　适合解除脑力疲劳的运动有户外慢跑、散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。
走路健身要注意技巧
科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
　　首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
　　第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
　　第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
跳绳能健脑
日本医科大学宫本思雄教授的研究证明，跳绳运动可以健脑。中医学认为脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚部汇合交错，跳绳运动能有效地促进血液循环，活跃大脑神经功能，从而使锻炼者精神舒畅，脚步轻捷。
夏季生活的十个“最佳”
夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。如何平安度夏，专家认为，重要的在于生活质量，下面生活中的十个“最佳”对平安度夏比较管用。最佳调味品：醋；最佳蔬菜：苦味；最佳汤肴：番茄汤；最佳肉食：鸭肉；最佳饮料：热茶；最佳服装颜色：红色；最佳取凉“设施”：扇子；最佳保健措施：起睡定时；最佳营养素：维生素E。
科学健身 &&
&&储蓄健康需要正确的方式，只有正确的运动方式才能带来健康的身体。因此，无论是室外还是室内锻炼，一定要根据自己的健身要求，选择适合自己活动强度的运动。健康专家告诫我们，并非所有运动都有益健康，有氧运动才是增进健康的最佳方式。
&&&&所谓有氧运动，是指以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气为目的的耐久性运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。一般讲，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。有氧运动的常见种类有步行、跑步、骑车、游泳、健身舞、扭秧歌等，体现到健身器材上有跑步机、登山器、划船器、健身车、椭圆机等一些中低运动强度且持续时间较长功能的器械。
有氧运动的好处很多，主要作用有：
&&&&1、增加血液总量，由于氧气在体内是随血液供应到各部位去的，故血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
&&&&2、增强心肺功能，有氧运动锻炼使人体的呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
&&&&3、改善心脏功能，防止心脏病发生。氧气吸入肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。而有氧运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例。
&&&&4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。因有氧运动可有效防止钙的损失。
&&&&5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。如一个人坚持每天两次快步行走（每分钟120米），每次20分钟，两周即可减半公斤体重，一年减12公斤脂肪。
&&&&6、改善心理状态，提高免疫力。有氧运动可使人情绪饱满，精神放松，心态乐观，体质增强，增加应付生活各种压力和抵御病毒侵袭的能力。
有氧运动的质量是关键。质，就是锻炼中心率要达到“有效心率范围”，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率：是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值为有效心率。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。
一般健康人的最大心率用公式近似推导：
最大心率=220－年龄
如：40岁的人其最大心率=220－40=180次/分
最大心率的60%=180&60%=108次/分
&&&&运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50%以上，但是最好不要超过85%左右。每个人要根据自己的年龄和身体情况选择适宜的运动量，达到有效心率。开始锻炼身体时，选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提高最大心率的百分数，以不断提高健身效果。
&&&&量，就是每次至少20分钟耐力运动，每周3次；或每周练4次，每次20钟，其收效很明显；或每星期5次，每次20～30分钟，进步最快。不必要天天练，它的成效不比练5次大多少，但受伤的可能性增加了。运动要循序渐进，千万别不能搞突击。而对体质弱或有高血压等病的人锻炼前更应进行体检或听取医生和健康专家的意见。
2.———11012035510203.———50451544.———335.———
联合国世界卫生组织制订的"世界保健大宪章"中，对健康提出了10条准则
　　1．精力充沛，对负担日常生活和繁重的工作不感到十分紧张和疲劳。
　　2．乐观，积极，乐于承担责任。
　　3．善于休息，睡眠好。4．应变能力强。5．能抵抗一般疾病。
　　6．体重适当，身体均匀。7．眼睛明亮，反应敏锐。
　　8．牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。
　　9．头发光泽，无头屑。10. 肌肉丰满，皮肤富有弹性。
1&#8213;&#8213;
　　四、锻炼的方式方法
　　项目　　　　　　健身　　　　　　　　　　健美
　　器材使用　　　　徒手为主，器械为辅　　　器械为主，徒手为辅
　　锻炼方式　　　　集体为主，个体为辅　　　个体为主，集体为辅
　　练习方法　　　　重复次数多，负荷轻，　　重复次数少，负荷重，
　　锻炼内容　　　　按不同的器官系统　　　　按不同身体部位
男子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 扩展 上臂围 大腿围 腰围
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米） （厘米）
153-155 　50 　　　　94 　　　97 　　　32　　
48　　　　 65
155-157 　52　　　　 94　　　 98　　　
32　　 49　　　　 65
157-160 　54　　　　 95　　　 99　　　
33　　 50　　　　 66
160-163 　56　　　　 95　　　101　　　 33　　
51　　　　 66
163-166 　59 　　　　98　　　102　　　 34　　
52　　　　 68
166-169 　61　　　　 99　　　103　　　 34　　
53　　　　 69
169-171 　63　　　　100　　　104　　　 35　　
53　　　　 69
171-174 　65　　　　100　　　105　　　 35　　
54　　　　 70
174-177 　67　　　　102　　　107　　　 36　　
55　　　　 71
177-180 　70　　　　103　　　108 　　　36 　　55　　　　 72
180-183 　72　　　　103　　　109 　　　37 　　56 　　　　73
女子一般健美体围标准表
（厘米） （千克） （厘米） （厘米） （厘米）
152-154 　　47.5 　　88 　　　88 　　　58
154-158 　　48.5 　　88 　　　88 　　　58
158-161 　　50 　　　89 　　　89 　　　59
161-163 　　51.5 　　89 　　　89 　　　60
163-166 　　53 　　　90 　　　90 　　　60
166-169 　　54.5 　　90 　　　90 　　　61
169-171 　　56 　　　92 　　　92 　　　61
171-174 　　58 　　　92 　　　92 　　　62
174-176 　　60 　　　94 　　　93 　　　64
176-178 　　62.5 　　98 　　　96 　　　66
2512&#8451;401
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肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一。
　　什么是肌酸？肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我们的肌肉提供能量。肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造。然后，它从血液送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸，通常被用完。
　　肌酸的其他来源？我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有两克，而一磅的鲑肉中含1.8克。你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸。
　　肌酸怎样帮助形成肌肉？肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量。
肌酸安全吗？
　　你可能会问听起来这么好的东西会安全吗？所有关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的。实际上，研究显示服用肌酸是很有益的。
应服用多少呢？
　　我们建议每天服用23到30克，五天为一疗程。在继续阶段，每天服用5到15克。如果你体重比较轻，你应该减少用量(开始时20克每天,然后是每天5克)。同样的，如果你越重，你服用的应该越多(开始时为30克，继续阶段为15克)。
　　肌肉力量，耐力和肌肉健美的训练
　　增加肌肉力量，耐力或健美是你来健身中心的目的。下面我将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练。
　　出来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的方式，技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。&&&&&&
　　如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如美式足球，，对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力，你应该重复4至6次的做3到5套，占运动时间的80％。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。　肌肉耐力
　　如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，例如英式足球，对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力，你应该重复16此到18此的作2至3套练习，占重复最大量的60－70％。每套之间，应该休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息。锻炼时，应该有一个助手始终陪在你身边。
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　最佳抗病保健的运动　　最佳抗高血压运动：散步，骑自行车，游泳。　　最佳抗衰老运动：跑步，尤其是健身跑。　　最佳减肥运动：滑雪，游泳。壮年可进行拳击、举重运动。　　最佳健美方式：平衡性锻炼，站立时尽量站直，忌侧身、弯腰、弓背等。　　最佳健脑运动：增氧运动，如跳绳等。　　最佳防近视运动：打乒乓球
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