史上最全面的增肌减脂计划--安排你的训练计划-肌肉男训练营
史上最全面的增肌减脂计划--安排你的训练计划
经过《史上最全面的增肌减脂计划》上和下之后,你是否为自己做了一个详细的饮食安排呢?如果你已经做好了,好的,现在我们将进行下一步,为你规划你一周的训练安排.在随后的文章中,我们会简单的制定一个计划表.接下来,花一些时间熟悉一下你将要用到的动作,学习......
经过《史上最全面的增肌减脂计划》上和下之后，你是否为自己做了一个详细的饮食安排呢？如果你已经做好了，好的，现在我们将进行下一步，为你规划你一周的训练安排。在随后的文章中，我们会简单的制定一个计划表。接下来，花一些时间熟悉一下你将要用到的动作，学习一下每个动作正确形式，为了达到你的目标，保持正确的都给做形式极为重要。这就是健身房里那些人日复一日，年复一年却看起来毫无变化的原因之一。现在，你准备好了吗？（一）组数与次数很多人会给你将不同的组数、次数、和重量所带来的益处。次数：什么是RM？RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。：减脂期塑性，增强耐力2，地次数/大重量：增长你的力量，如果你的目标是增长力量，最后成为力量举运动员，那么你就需要这么做。而这个训练的次数是1-5RM。3，中等次数：这就是你需要做的次数。只有这样的次数才能让你的肌肉最大程度的增长，最大程度的刺激。研究表明，在8-15RM次范围内训练能够获得最大的进步。为了从宝贵时间中获得最大的增长，你需要把次数控制在这个区间。
组数：至于组数，尽量每个肌肉块要锻炼12-16组，一定要达到一种肌肉完全的酸胀，非常强烈的泵感和力竭的状态才结束你的训练。这个组数是没有定义的，是一个范围。不是规定死一定为12-16组，因为每个人的肌肉耐力都不一样，也许你选择的RM重量没有达到真正的你身体的RM重量，一般的来说，12-16组是比较科学也比较正常的组数，前提RM正确。如果你的肌肉耐力确实比一般人高，可以多加几组，但是不建议超过20组，不是练的越多肌肉就长的越快，锻炼的过程中也会分解肌肉的。当你选择了一定的组数，将他们分配到你所需要锻炼的动作里，你的计划就可以了。（二）计划表周一： 胸肌+肱三头肌
（胸肌动作加粗）练习动作组数次数组间休息上斜杠铃卧推3-48-151分钟杠铃平板卧推3-48-151分钟哑铃平卧推举3-48-151分钟双杠臂屈伸3-48-151分钟绳索下压3-48-151分钟仰卧臂屈伸3-48-151分钟杠铃头臂曲伸3-48-151分钟在这个训练计划中，我们将胸肌与肱三头肌安排在一起，是因为在胸肌的训练中，很多动作中肱三头肌也承受了很大的重量，所以在这一天中，你的这两部分肌肉都能得到锻炼。周二，我们希望你能休息一天。因为胸肌作为三大肌群之一，昨天你已经让她很累了，所以需要休息一下。周三： 背部+肱二头肌+前臂
（背部加粗）练习动作组数次数组间休息引体向上3-4至力竭1分钟杠铃划船3-48-151分钟器械下拉3-48-151分钟坐姿器械划船3-48-151分钟交替哑铃弯举3-48-151分钟杠铃弯举3-48-151分钟斜托弯举3-48-151分钟杠铃腕弯举28-151分钟在这一天，我们将背部和肱二头肌安排在一起，和上面的安排也是同一个道理，背部肌肉的锻炼中也会大量使用肱二头肌。周四，同样，我们为你安排了一天休息，这一天尽情的休息吧。周五： 肩部+斜方肌
（肩部加粗）练习动作组数次数组间休息杠铃肩上推举3-4至力竭1分钟哑铃肩上推举3-48-151分钟哑铃侧平举3-48-151分钟俯身哑铃飞鸟3-48-151分钟哑铃耸肩48-151分钟卷腹3-48-151分钟斜板仰卧弯起3-4力竭1分钟周五：腿部
（小腿不加粗）练习动作组数次数组间休息杠铃深蹲4-58-151分钟直腿硬拉3-48-151分钟腿屈伸3-48-151分钟俯卧腿弯举3-48-151分钟站姿提踵3-415-201分钟坐姿提踵3-415-201分钟在给你的计划中，有众多的复合动作中，谁又占有真正的王者地位呢:?无可选择的就是杠铃深蹲。但是在今天的许多健身房中,推蹬举机，腿屈伸机，腿弯举，代替了深蹲架的位置。.全过程的深蹲成了一个被遗忘的练习.许多深蹲的人抗起巨大的重量，但动作只做到1/4就停止了.深蹲架被认为是“老土”,当他们轻而易举的蹬起那些45磅一片的杠铃片时虚荣心得到前所未有的满足,训练动作之王-----深蹲真的失去了他的王冠地位吗?激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。深蹲是健美训练中最复合得动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样，我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足肌肉生长的需要。相反，腿举，就没有稳定性肌肉被迫参与用力了，因为在固定的槽内移动重量，只有目标肌肉受到锻炼，身体的其它部位很舒服，训练失去了强度。一个只练腿举，腿屈伸，腿弯举练习而不练深蹲的人是不具备使用大重量进行深蹲能力的.相反，一个深蹲训练有素的人，能毫不困难的在固定器械上蹬起巨大的重量.（三）主页君，腹肌呢？是的，我们并没有犯这个错误，但是我们想告诉你的是，在你想每次练完，如果你觉得还有时间，就练一练腹肌吧。腹肌作为人体肌肉群中特殊的部位，也就是耐劳肌群，它的地位和小腿肌肉一样，是可以天天练习的。所以，如果你想，在每次训练的最后，安排你的腹肌训练吧、（四）有氧去哪里了？有氧训练，做还是不做？……..这是一个问题？长久以来，人们一直认为，如果想增长肌肉，就不应该浪费时间做骑单车，跑步之类的有氧运动，因为这些运动会分解掉你辛辛苦苦训练得到的肌肉。由于在有氧运动中肌肉不能充分收缩，所以它很难刺激你的肌肉产生增长。我的意思是，你什么时候看到过一个脱掉衣服的马拉松选手呢？问题在于，每个人都认为力量训练塑造肌肉，有氧训练燃烧脂肪。但是你知道吗？力量训练燃烧脂肪的效率比有氧运动高53%！不过，如果你真的想充分燃烧你身上的脂肪，那么在休息日增加一些有氧运动会有助于你溶解掉你的腹肌表面覆盖的肥肉。（五）总结：好了，我们已经告诉你了你的训练计划应该怎么做，不过训练计划因人而异，不过通过上面的文章，相信你应该了解到训练计划的要诀。现在，就去制作你自己的训练计划吧。========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman微信号：bodybuildingman记得分享给你身边的小伙伴哦，摸摸大！
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2.本文内容来自“肌肉男训练营”微信公众号，文章版权归肌肉男训练营公众号所有。大腿正侧面肌肉疼痛导致蹲下无法站起究竟是为什么？
冬天，，睡觉早起时，双腿正侧面肌肉收缩时疼痛，，蹲下无法站起，，最严重时坐下也无力站起，，中午时症状稍微有些好转，，晚上复重，，有时到晚上再睡一觉第二天就症状全无，，有时睡完一觉第二天还不见好。。臀部立状肌，和附近韧带按摩时有酸疼感，大腿内侧筋长期发紧，
09-12-12 &匿名提问
你好，可能是肌肉慢性酸痛。肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 肌肉酸痛的自我处理-- 1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3)拍打按摩: 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 4)热敷: 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
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会不会是以前拉伤过，是不是复发起来？
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患者朋友您好:别着急，冷静的处理，别乱投医，建议用中医的治疗方法,采用中药熬治的膏药,百年神贴.此膏药可透入皮肤产生消炎、止痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等。贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的现在药店还没有销售,这是民间的中药熬制而成,很多患者用了此药效果非常明显,抓紧治疗没有问题的.谢谢信任！祝早日康复！(我给你的个人中心留言了！希望你及时查看！
每走一步都要使用您的膝关节，因此膝关节生病就会使您的生活十分痛苦。您甚至连蹲下系鞋带都会感到疼痛。但是，您不必这样生活下去。在很多情况下，专门治疗关节疾病的骨科专家能够换下您病损的膝关节。这是一个安全有效的手术。对于大多数病人来讲，全膝关节置换术意味着恢复无痛的膝关节活动。这里将帮助您了解膝关节置换术对您意味着什么。 有毛病的膝关节 不论您的年龄多大，一个有毛病的膝关节使您不能参加您所喜好的活动。疼痛和僵硬甚至会限制您的日常生活。膝关节的毛病随着时间而加重。以下原因可以引起您的膝关节疼痛： ·未能很好愈合的关节损伤 ·慢性疾病 ·老年性劳损 膝关节疼痛新疗法之一 注射关节润滑液 人人都面对膝关节疼痛的烦恼，尤其是上了年纪的人，这个困扰更难避免；可是膝关节疼痛，不见得就是该部位出现了状况，可能是身体其他更重要的器官或部位出了毛病。 先暖身才运动，给予关节自然的润滑，膝关节运转才会舒畅。 伊丽莎白医院骨外科顾问医生陶锦新说：“很多病人因膝关节疼痛的问题来找我，检验之后，才发现膝盖的疼痛是因为脊椎问题所引起的。 “其实，有些人坐得太久，例如在办公室工作，可能一两个小时也没有离开座位，当他站立时，膝关节和髌骨也可能会疼痛。”这可能也是脊椎因素所引发的膝关节疼痛。 上个周末，陶医生出席了在报业控股总部礼堂举行的“保健有道，活得健康”讲座，向近600名出席者讲解“膝关节疼痛的新疗法”。 关节老化和磨损 膝关节疼痛是一种最常见的病痛，这种疼痛给患者的行动带来极大的不便。陶医生说，关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。 半月板（meniscus）损伤是临床常见的膝部疾患，也是引起膝关节疼痛的最常见创伤。通常，到医院求诊的膝关节问题病人中，约三四成是因为半月板损伤而来。 这种病常见于青少年，特别是活动量大，喜爱运动者，以男性居多。 谈到治疗方法，他说，一般上，膝关节疼痛的治疗以保守疗法为主，最常用的即是药物治疗，以减轻疼痛。再者，采用打针或物理治疗，病情严重者才动手术。 他说：“吃药疗法包括给病人吃止痛药、消炎药等，这只适合病情较轻微的病人，不过，吃药常有副作用，如胃溃疡，另外肾脏也会受到影响。有些病人使用中药，或听信其他偏方，例如以印度药物等治疗关节疼痛。” 物理治疗方面，包括减少剧烈运动、减肥，研究步态、训练动作与脚力等。 他说：“但是这些疗法并非在每个患者身上都能见效。所以，必须采用更有效的治疗法。目前，医生给病人服用一种口服软骨再生药物‘glucosamine’，证实能延缓骨关节炎的恶化，不过一些病况太严重的人，吃这种药也没有效用。” 膝关节疼痛病情严重者，最终得动手术治疗。医生通过内窥镜检查，为病人进行矫正手术和膝关节成形术。 医生最常进行的膝盖关节手术法，是用人造金属片植入患者膝盖。他说：“这个方法很有效，手术后，病人的膝盖关节疼痛问题得以消除，可以自由活动，唯一的坏处是病人不能蹲，因为这会对植入的金属片造成破坏，通常，这样的手术最长可‘耐’10到15年”。 关节润滑液疗法 陶医生说：“我们也采用一种称为‘synvisc’的药物，这是将关节润滑液直接注射进病人的关节中，关节马上得到润滑，病人可以走得更‘顺’，这好像汽车的润滑油一样，能使整辆车行驶更顺畅。病人打了针后，出远门到外国旅游也不是问题。 “不过，这种新药物的费用比较高，每支300元，病人每个星期必须打一针，总共3支。”虽然药物疗效显著，但是医生不鼓励病人长期注射这种药物。 最新的疗法包括膝关节细胞组织再造以及膝关节软骨再造等。软骨再生疗法包括由匈牙利发明的镶嵌手术、软骨培养与移植手术、骨膜移植手术、单髁替换手术。 目前，医学界正在研究一种基因疗法，刺激软骨的再生，以保持膝关节的健壮。 上述讲座由《联合早报》、东海岸医院、鹰阁医院和伊丽莎白医院联办。 预防膝关节受伤 在所有的运动伤害中，以膝关节的伤害最为严重。如果膝关节的软骨破裂或十字韧带断裂，便会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象。 最严重的是十字韧带断裂的松弛脱位。这种伤害多半不能痊愈，运动员也无法再继续从事精细的扭转动作。 不过，只要晓得保护膝关节，许多膝关节意外是可加以预防的。 一、暖身不当或没有暖身 许多人运动时，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。 运动时 ，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。 不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害，例如腱炎，或伤害软骨。 二、适时停止运动 运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。 如果你在运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不妙了。长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。 三、体重过胖、饮食不当 太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。 像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！ 大吃（肉）大喝（酒），也是伤害膝关节的一只黑手。 只要你常吃速食，畅饮啤酒，你的体内又缺乏可避免分解尿酸的酵素，你就有痛风的现象。痛风的人，关节会红、肿、痛。 血中尿酸如太高，尿酸就会去找钠“作伴”，形成尿酸钠盐的结晶。一旦尿酸钠盐沉积在关节，体内的白血球就会将它视为外来“黑客”展开攻击，形成痛风。 治疗膝关节疼痛 站、坐、走，都要使用关节，但有时关节会突然感到宛如虚脱般的剧痛。尤其是突然活动身体或跑步，最容易引起关节疼痛，此时无论上下楼梯都会感到痛苦万分。 如果是慢性疼痛的话，只要天气一变就痛，脚就像气象台一样能准确测知天气。如果恶化的话，可能会成为弯形性膝关节症，使膝盖无法弯曲。关节痛的原因是由于骨头长年摩擦或钙质沉着，使骨头脆弱变成游离的小骨片。但是许多人认为年龄大者由于体弱多病，多少会感到疼痛，如果是慢性化，只能习惯疼痛了，因为那已无法治了。 扭了筋或骨头有裂痕都很难医治，终会导致关节炎。但是只要它在成为慢性症之前就可以加以治疗。如果不妥善加以治疗，每当寒夜就疼痛，于是使用温湿布覆盖。这种人平常不可洗冷水澡，在冬天应保持身体温暖，以防疼痛再度发生。 治疗膝关节疼痛的穴位与指压法 关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效。现在简单介绍此穴道。 “膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除
去洗洗桑那，出出汗，看看是不是会好一些，或者针灸、按摩治疗。
我曾经治疗过很多您这样的病例。属于无因病的一种。在医院检查都正常，但是就是难受。我给您解释什么是无因病。人类为了自身的生存和健康的需要而创立了医学。医学的发展又总是伴随着科学技术的发展而发展的，迄今已取得了相当巨大的成就。医务人员可以借助于医疗设备和科学仪器及多种先进技术诊治疾病与发现病因，但是我们也应看到目前仍有相当多的疾病尚不能查明病因，患者依然被病痛所困扰。由于查不出原因，这类病就被称作无因病。在对无因病的研究中发现，无因病的发病率占总发病率的85%以上。同时，由于近代科技的发展，特别是基因科学的发展，使得目前已知病因的疾病理论处在重新被审视和理论重组的地位。 无因病不是指某一种病，也不是哪几种病的固定名称。对那些发病原因不明或用现代常规检测设备、仪器和技术无法断定，但又客观存在的疾病，都可称为无因病。所谓无因病是相对原因明确的疾病而言，今天的无因不等于明天、后天、永远都无因。无因病包含内容很复杂，涉及范围也很广泛。从疾病类型上看，无因病中既有常见病、疑难病，又有阴邪怪病。 导致无因病的原因表现在六大方面： 一、电磁波和生物电磁波的传播干扰致病 众所周知，组成人体的物质是细胞，构成细胞的是分子和原子。原子内的一些电子因生理的需要在体内循环流动，其结果是在体内形成生物电流，在体外形成人体电磁场，并时刻以一定频率向外发射生物电磁波。在对无因病的研究中发现电磁波可以成为疾病信息的载体。健康的人向外发射的生物电磁波带有健康的信息；有病的人向外发射的生物电磁波带有疾病的信息。这些不同的信息也可通过电话和电视进行传播。这样，生活在地球上的人们不论相距何等距离都有可能引起同频共振，感应致病。只要接收频率与发射频率相同，其疾病信息就会被主动地或被动地接受过来，特别是那些身体素质差、自我封闭能力弱的人更易导致同种疾病的发生。 二、生物场、地磁场和强磁场感应致病 当一个不带电的线圈接近另一个带电的线圈时，就会感生电流；一支无磁性的铁钉在接触磁铁后就会产生磁性，这一现象就是感应的结果。人体内生物电流与磁场所产生的相互感应谓之生物场感应。能够感应人体场的因素很多，除了人与人之间可以相互感应致病外，较强的地磁场、强磁场等，都会对人体产生一定的作用。当人们受到强地磁的感应，或接近高压线、变压器和某些电器时，因这些电流载体附近的磁场很强，人体生物场就容易受到干扰。受到干扰后，人的正常生理秩序，如体内的新陈代谢和内分泌等系统就可能发生紊乱，从而出现血压升高、心率不齐、消化系统紊乱、血糖尿糖升高，或者出现头痛、头晕、失眠、精神忧郁等现象，这就是因感应而导致的疾病。 三、天体运行对人体的影响 人类生存在地球上，任何天体星系的运行和地球物理性的变化，无不对人体产生影响。在天体中对人体影响最大的莫过于太阳、地球和月亮。 地球的磁场可以控制人体生物节律，在正常情况下，人体场与地球磁场相同步和谐，人就会健康。但是，因为地球的磁场常常要受到天体运行中的月亮、太阳和其他行星位置变动的影响，地球的磁场也会发生相应的变化。人类长期生存在这种经常变化的磁场中，人体的生物场必然要受到影响，对于身体素质比较好的人，大脑可以通过一系列有效的调整来稳定自身生物场，以保证神经系统与其他器官及其脏腑的协调和平衡。由于大脑里的神经细胞是用改变电压的方法对磁场的波动作出反应来保证人体生物场对周围磁场的适应，所以，体质弱的人就难以进行有效的调整，结果势必导致病变。 四、微粒子渗透致病 微粒子主要有两种。一种是指空间漂浮的尘埃颗粒，另一种是指由地下散发出来的人或动物尸体中分解出来的病毒、病菌和电离子等暗物质。前者主要来源于工业的废气物、汽车尾气和建筑材料等化学物质，以及高空核试验沉落下来的尘埃等。这类粒子对人的危害已被科学界认可。后者多集中在古战场、杀人场、坟场、监狱、祠堂等遗址。由于这些物质非常微小，仪器很难将其测出，因此至今仍未被人们特别是医学界所认识，我称这类物质为微粒子或隐形微粒子。 这些细小微粒渗入人体后就会阻碍细胞间的传导，引起神经痉挛，甚至导致细胞变异、萎缩和死亡。 微粒子对人体渗透污染所造成的病变类型有浅表型、中深层型、深层型和结块型。形成的疾病有白血病、红斑狼疮、再生障碍性贫血、脑细胞和肌细胞萎缩、老年性痴呆症、帕金森氏综合症、糖尿病、类风湿及各种癌症等。 五、生活环境不利致病 环境是指自然环境、人工环境和居室环境三类。因为环境是人生存、活动、繁衍和生息的地方，所以它的好坏利弊对人的健康和寿命有着至关重要的影响。无因病学之病因学说将环境因素列为重要内容来研究，认为不同的环境具有不同的效应，对人产生的影响也不尽相同。有利环境对人体健康有利，不利环境则对人体健康不利。而这些由环境因素导致的疾病，现代医学是无法对病因作出正确解释的，更无法消除和根治这些疾病。 六、信息遗传致病 能遗传疾病的渠道除了DNA分子所携载的遗传物质和基因外，还有第二条渠道至今尚未被广大群众认识，那就是信息遗传致病。 我们知道任何物质都有与其它物质相溶合或成为载体的特性，所以人的任何信息也能附载到平时接触过或使用过的物品上去。这些储有残留信息的物品若不加以处理就会对继承或使用这些物品的人产生干扰，久而久之就会导致发生病变。 就以上，我说的这六大致病因素，是现在医学界无法考虑到的。但是85%以上的疾病又是因这些因素而引起的。所以，他们在不明原因的情况下，在病人身上试药，结果就是用了很多种的药，病人的疾病没有好，反因药物毒性对身体造成了二次伤害。无因病有无因病的治疗方法，如果需要帮助，您可以联系我。您这个不是大问题。容易解决。祝早日康复！阿弥陀佛！！
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目前治疗肌肉萎缩中医可能是最好的方法，07年，大爷七十一岁，腿部肌肉萎缩，肌无力，都走不动了。本地大小医院都看过了，北京协和医院也治疗了三个多月，但效果都不理想。那时候全家都很担心了。后来，朋友介绍一位中国很知名的肌肉萎缩专家治疗了一段时间情况好多了，现在都4年了，每天早晨都去散步，一点事都没有。当时治疗过程中，需要咨询记下了他的电话⒖3⒔⒔8⒐7⒎你打过去问问医生很热心
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第三方登录：直抬腿－下肢经典肌力练习
直抬腿这个名字听起来很好理解，直着抬腿嘛，动作看上去也很简单，五分钟就能学会。但这项练习却是下肢经典肌力练习中的经典，是下肢手术和伤病之后最早开始练习的功能锻炼之一，是各种功能练习的基础，绝对是下肢肌力练习的必选项目。
举个简单的事实，要是在床上连腿都抬不起来，怎么可能下地站立控制身体呢？大腿肌肉的力量要是都不够把腿的重量抬起来，怎么能够支撑身体的重量呢？难度更大的走路啊上下楼梯之类的功能，就更是可望不可及了。
所有的功能练习都是看着简单实际复杂，因为人的运动功能就是非常复杂的一个过程，从中枢神经到效应器肌肉的收缩，再到关节的运动，再收集运动感觉反馈回神经系统整合调节，光是说说就挺复杂费劲的（具体的内容会写在以后的《人体运动功能的恢复是非常复杂》里面）。
先不说运动的过程有多复杂，就说直抬腿吧。
首先直抬腿有四个方向。就是向前的直抬腿，向内侧和外侧的侧抬腿，和向后的后抬腿。这四个基本动作不光康复中用到的多，健身健美的塑身练习也用这套动作来塑造腿部的线条。因为这个练习强度柔和，属于耐力练习，可以增强腿部的肌肉力量，让肌肉紧实，又不会明显的增大肌肉块，所以也是垫上健身练习的常用方法。
接着说说直抬腿练习可以锻炼到的肌肉。向前抬腿主要是练习股四头肌，还有髂腰肌参与运动，；后抬腿主要练习大腿后侧的腘绳肌群还有臀大肌肌力，如果抬得再高一点，腰背肌也会参与收缩；向外侧的侧抬腿是练习大腿外侧的阔筋膜张肌；向内侧的侧抬腿是练习大腿内侧面的内收肌力的，如果调整一下角度还可以刺激到股四头肌内侧头的肌纤维（有关知识可以参看《运动各个关节需要的肌肉》）。虽然只是躺着练习，腿都不用弯，但是大腿周围的肌肉就都能够练习到了。不但是塑身的方法，更是伤病和手术之后恢复下肢基础力量的首选方法。套用一句卖“大力丸”的广告词儿，那真是“有病治病，无病强身”
现在来说说这么好的功能练习的具体方法：
直抬腿练习
仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。
（左腿为例子示范：为了看得清楚，腿画得比较高，实际抬起离床面15CM就可以）
练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不能帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧肌肉的练习也就更好了。
侧抬腿练习：
内侧直抬腿
我们拿练习左腿当例子。先向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝（就是膝关节后面的窝）后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上（也就是向右）抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右就可以了。因为人的髋关节内收角度只有20-30°，再勉强抬高的话，髋关节（胯骨轴）会疼的。这是内侧直抬腿。
（还是左腿作示范，抬起腿离开床面就可以了）
外侧直抬腿
还用左腿来做外侧直抬腿。向右边侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上（就是向右）抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离就可以了。同样因为髋关节的外展角度也只有20-30°，再勉强抬高髋关节（胯骨轴）还是会疼的。
（同样是左腿示范动作）
（支撑着上身练习可能胳膊或者腰部会比较累，可以这样侧躺着做，同理内侧抬腿也可以侧躺着练习。）
后抬腿练习：
趴在床上，伸直腿之后向后抬起腿来，到脚尖离开床面5－10厘米的位置。如果想强化大腿后侧的腘绳肌群，可以膝关节稍微弯曲30°左右，一直保持这样稍微弯腿的姿势抬起落下去练习。想整体练习和强化臀大肌的话，就把腿完全伸直的抬腿会效果更好。注意事项还是不要抬得太高，抬高之后腰部的肌肉就在帮忙了，而且练得多了可能会觉得腰部酸疼的。
（同样用左腿作练习的示范动作，脚尖离开床面5CM就可以了）
小窍门是练习的时候在肚子下面垫一个软枕头，这样趴着的时候腰部就是稍稍弯着的，再做后抬腿练习的时候腰就不会累了。
最后说练习的量和强度。
因为直抬腿练习是克服腿的重量练习，所以强度很小，是以耐力练习为主，要重复比较多的次数才有效果，一般抬起放下30次算一组，两组之间休息30秒，4组或者6组连续练习（为什么只休息30秒，写在《肌力练习的一些原则》里面了）。
力量差一点或者还有疼痛的时候，可以静力性地练习（静力性和动力性练习以后会专门介绍的）。就是抬起腿之后保持住姿势，直到没有力气的力竭为止（所谓力竭也写在《肌力练习的一些原则》里面了）算一次。休息三五秒再抬起来，5-10次一组，每天有3-5组就可以了。
练习一段时间之后，力量增长不觉得很吃力了，就可以找个沙袋绑在脚腕子上练习，来增加练习的强度。如果有皮筋或者专门的练习带（有弹性的宽皮筋，做力量练习的阻力用，阻力大小可以通过皮筋的松紧来调节，效果更好），可以系成一个皮筋圈，套在两脚之间练习，一样可以增加练习的难度。
要注意的是，虽然这个练习强度温和，膝关节也不用屈伸，安全系数非常高，是伤病手术之后常规的下肢练习，但还是要有专业人员的指导才可以做。因为象髌骨骨折、髌腱断裂、股四头肌肌腱断裂之类的损伤，向前的直抬腿不能早期就开始练；内侧副韧带的断裂早期不能练习内侧直抬腿；外侧副韧带断裂早期不能做外侧直抬腿；股二头肌的肌腱断裂早期不能做后抬腿，等等等等，还是有一些禁忌的。所以如果是伤病或者手术之后，经常不是四个方向都需要练习，而是要专门选择可以做的几个方向练习下肢的力量。
同样要注意的是，如果组织条件允许，就不必心存顾虑，这毕竟是膝关节不必活动，也不用负担体重的非常安全的练习。要是这个都不敢去练，以后的下地负重，上下楼梯之类需要把体重压在腿上的动作，就更不敢了。正常生活的功能当然也就根本无从恢复。
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