3组瘦腿动作 拉伸收紧大腿肌肉 告别大象腿 导语瘦腿是个永恒的话题，无论是夏天的热裤小短裙，还是秋冬的丝袜紧身牛仔裤，都需要纤细修长的美腿。如果你是大象腿的话，无论你穿什么都无法遮掩自己的肥胖。想要拥有纤细修长的美腿吗？就马上跟着来练习一下吧！　　人们一般把大腿上的肌肉统称为“大腿肌肉”，其实，大腿上的肌肉是由14种肌肉构成的。从广义上可以分为：大腿内侧肌肉(内转肌群：长内转肌、短内转肌、大内转肌、薄肌、耻骨肌)、大腿前侧肌肉(大腿四头肌：大腿直肌、外侧广肌、中间广肌、内侧广肌)、大腿内侧肌肉(大腿二头肌、半腱样肌、半膜样肌)，其中，平常很少机会运动到的大腿内侧肌肉特别容易衰退。　　另外，大腿内侧肌肉衰退的话，会被移动到大腿外侧，从正面看上去大腿部位的面积增大，结果整条腿就显得更加胖了。除此之外，大腿内侧肌肉衰弱，还会影响到走路的姿势。想要拥有纤细修长的美腿、优美的身姿，均衡地锻炼大腿肌肉是关键。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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验证码输入错误，请重新输入怎样能避免因为跑步腿上长肌肉？
来自于：北京|
提问时间： 07:29:21|
基本信息：
病情描述：
您好，我目前在通过跑步的方式减肥，但是最近发现小腿部有肌肉生长，变硬了很多。我舍友说跑步就是很容易长肌肉腿的，我想问的是如何不会长肌肉腿呢？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3042收到了：
病情分析：
您好！跑步是很有效的减肥有氧运动，但是跑步方式有误便很容易造成小腿肌肉，因此建议参考下面的跑步建议。
指导意见：
　　1、首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。
　　2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。
　　3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。
　　4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2787收到了：
跑步之后做一些拉伸练习或者简单的按摩，可以防止腿部形成肌肉块。
网友回答专区
跑步的确容易导致肌肉腿，所以我一般用别的运动来减肥。但我知道跑步减肥最好的方式是慢跑，有节奏的慢跑更有效。
想必你是女生吧，其实只要跑步的强度不是很高，腿上就不会长肌肉，建议如下：跑步尽量慢跑，要注意呼吸节奏。吃饭稍微清淡一点，尽量少吃零食保持一个好心态，除了跑步外，也可以锻炼一下身体的其他部位，以上是我的建议，希望对你有所帮助。
肌肉是比赘肉要好很多啊~但如果不想在腿上长肌肉的话，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的软一些时，擦些保湿霜，然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后，不要马上就坐下，要把腿部再揉的软一些，没有硬的感觉时就可以了~加油！
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