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跑步后小腿骨痛的防治
跑步时需要依靠足踝的伸屈动作，小腿前部和后部肌肉的收缩和放松以及各关节的活动才能完成。初练跑步时，常会在跑了几天后出现小腿骨前面疼痛，轻者是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般坚持一段时间后就会消除。但如果越跑越痛得厉害，持续几个星期也不好，那就不是单纯肌肉劳累了，而是由于跑或跳前足落地时小腿肌肉附着点受反复过分的牵扯，导致肌肉对整个骨膜的不断牵扯使骨膜松弛造成的。它在运动医学上称为&胫骨或腓骨疲劳性骨膜炎&。
胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨面内侧痛，多数人是在跑后出现疼痛，有的人在跑、跳中就疼，疼痛和压痛常常以胫骨下端为主，有时还出现局部肿胀，压之凹陷。跑时疼痛主要出现在足尖用力向后蹬地时。腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常出现局部肿块，其他现象与胫骨疲劳性骨膜炎相同。
怎样预防或处理胫腓骨骨膜炎呢？
（1）采用正确的技术跑、跳。跑跳时采用足跟外侧先着地，然后逐渐过渡到足前掌的方法。
（2）锻炼时要循序渐进，千万不要突然过分地增大运动量。
（3）大量跑跳以后，最好用约４５度的热水泡脚，一边泡一边做足、踝活动至水凉为止。
（4）跑、跳训练５~７天之后，细心观察一下胫腓骨是否有异常感觉，如蚂蚁爬行、刺痛等，还要用手探查小腿后部是否有明显的压痛点，如有压痛点，可用拇指腹轻轻揉按每个压痛点一至两分钟，并适当减少跑、跳的活动量，症状就会自动缓解。
（5）如果已经发生胫腓骨骨膜炎，应停止跑跳和加重疼痛的运动。急性期，可按医嘱服用止痛药并用冰块按摩，冰块沿小腿前面滑动。实行冰按摩２０~３０分钟，局部有清凉感，有消炎、镇痛、消肿作用，每日按摩２次。急性期后，宜采用热水浸泡、超声理疗等法，以促进小腿局部血液循环和渗出液的吸收。
（6）外敷药物。取中药黄栀子适量，研成细末，用鸡蛋清调和，摊在布上敷于患处，用弹性绷带包扎，每日２次。此外，用２％硝酸亚汞涂于锡箔纸上贴在患处，外用胶布密封固定等办法治疗胫腓骨骨膜炎均有较满意的疗效。
（7）疼痛严重并集中某一部位者，应考虑局部封闭治疗。
（8）当疼痛等症状减轻，逐步恢复运动时，应避免过长时间的跑跳，不要在斜面路上跑步，特别不要在硬地上跳跃。
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Ego 评论：
跑步跑大了就会小腿肚子痛啊。
shelley 评论：
管住嘴迈开腿。
werewre 评论：
如何快速减肥又不伤身？
谁也不是 评论：
快走比跑好。
laofeizhiming 评论：
跑步应该前脚跟着地。
别瞪我 评论：
快走比跑步好。
dada 评论：
跑步不要跑的太急。
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全部答案（共1个回答）
一按就痛，谓之压痛。压痛有压痛点，压痛区。压痛是一种病理反应现象，说明身体已经存在着某种疾病了。或者某种疾病正在“孕育”。即中医所说的“不通则痛”。根据压痛区域...
　　应该赶快到医院看看，如果是骨头的毛病都可以看出来，如果是缺钙也能看出来。祝你好运！
赶紧到医院做骨扫描，排除骨癌的可能，然后在医生的指导下补钙或用药。真的，不是在吓唬你，我就是不在意引出的后果，不说你也应该明白了。
去医院找医生看
答: 多走动走动～～坐时间长啦会腰疼腿疼
答: 如果只是前屈和后伸有症状的话，考虑棘上韧带和棘间韧带的问题，两边肌肉没有酸胀排除腰肌劳损，下肢没有症状排除单纯的腰突，可以打个封闭或者做个小针刀！应该能解决问题...
答: 病情分析：
你好，椎间盘突出目前比较多见，主要是久坐或者其他原因导致的，目前建议你以牵引加针灸治疗最为合适
指导意见：
你好，你的情况给你分析如上，建议你及时去...
答: 一般考虑药物的相互影响，尽量将药物分开服用，间隔半小时就可以了
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区查看: 51373|回复: 10
谁知道跑步完小腿迎面骨疼是怎么回事？
本人身高183，体重90kg（相当超标），鞋子NB MR758，大三以后到工作几乎不锻炼。肚子起来了决定，慢跑20分钟回来，小腿迎面骨有点疼，是不是跟体重有关？小学初中跑5公里没发生这种事情。有什么办法缓解？
疲劳性骨膜炎，减少运动即可，慢慢来
是不是姿势不正确？脚掌那里着地？刚开始的我鞋子不舒服+脚跟着地。
小腿前面的骨痛得跑不动。。。还好能走路= =
长期不锻炼突然恢复都会这样吧~~~我已开始也这样呢，放慢速度~~~~~别跑太多，逐渐加量~~~~可以的话再换双好鞋~
我今天跑的时候两条小腿下三分之一整个有点酸疼，跑了一会又不疼了
墩的，体重大，穿缓冲性能好的鞋子，或减少运动量！
我也遇到了这问题，前两天坛友给的结论，对我挺有用。。
胫骨骨膜炎.....
暂时性的！
姿势不正确，我之前也出现过这问题，后来看视频矫正跑姿以后就不疼了啊
感觉楼上的回答很受用！先试试看再看效果！过2天再来！
我也是 我身高172 体重90KG~&&也是跑了之后 右腿那里疼 左腿到还好~ 疼的时候 一般就慢走，等回复了再跑，&&现在疼的次数 要少多了~！
本帖最后由 astreet 于
13:53 编辑
刚开始跑都那样，总有些不对的地方。控制训练，上压缩衣或者买跑步绷带吧。
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你好，可能性不大，检查试试
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