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人为什么会发胖？除了吃得多、运动少，还有什么原因？
我已经努力运动、节食了，但是还在发胖，真不知道是什么原因？人到底为什么会发胖？
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一、开灯睡觉最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。二、让自己挨饿中国有句俗话，&一席饱三顿。&通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一&顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。三、强憋三急成习惯工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。&长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统&吧！四、肥胖的好友肥胖也会&传染&。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。五、可恶的空调调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。六、吃得太快要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，&只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼&慢咽。七、犒劳自己吃大餐我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体&内。现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。八、睡前总忍不住吃点东西很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了&保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。九、饮水不足新陈代谢需要用水分去&燃烧&脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。&在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。十、坐下来就不动了懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。（来源：99健康网）
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server is ok无论怎么吃不锻炼也不胖? 不知道你就out了!|小时|热量|早餐_新浪网
无论怎么吃不锻炼也不胖? 不知道你就out了!
无论怎么吃不锻炼也不胖? 不知道你就out了!
不管你了不了解这个世界，这个世界都不会让着你。就算你无止尽地坠入谷底，就算你觉得自己一身清白，实在被冤死得委屈，也没人会懂你的心思。我是小编，欢迎大家观看我的文章。吃货的世界里存在着一种奇人：她们想吃什么就吃什么，平时也不运动，人却瘦的跟蛇精一样！谈姐的同事中就有一个，每天在谈姐面前啃鸡腿，吃甜品，喝饮料，奈何怎么吃都不胖！想想谈姐可是连喝水都会长肉的体质，上天不公啊，为何给了我这张馋嘴，却不给我一个怎么吃都不胖的身体呢！？越想越心塞。正当谈姐满腹牢骚，沉浸瘦身不可自拔时，眼角忽然瞄到蛇精同事在偷偷的吃着什么粉末状的东西。不对呀！这双十一不是还没到呢么，怎么现在就开始吃上“土”了！？还是这“土”才是她保持美好体形，狂吃不胖的原因！？首 先 你 要 知 道如果吃土能减肥，那么多少吃点还是值得！其实那些“吃不胖”的人，都有意无意坚持了一套新陈代谢原则，而人体代谢率的提高，会直接促进食物转化为热量而非变成脂肪囤积体内。换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，你离“吃不胖”那天也不远啦！如 何 提 高 基 础 代 谢A、充足的睡眠“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是美食君的最大愿望。睡好了，器官才能休息，加快新陈代谢，提升身体活力。当然，睡太多并不好，每天睡眠时间小于4.4小时或大于9.5小时，都不好。年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时，女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床，6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时，白天2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布B、坚持每天吃早餐鲁迅曽说过：“叫醒我的不是梦想，是早餐！”可见早餐对我们有多重要，因为当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，所以，早餐一定要吃！C、千万不要节食吃饱了才有力气减肥这句话，可不是随便说说的哟~如果饮食中突然减少热量，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。D、多吃蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸，与碳水化合物相比，你需要更多的能量来消化吸收它，如果每天多吃一个鸡蛋，那就意味着每天多消耗150～200卡路里热量，所以健身教练总会让你多吃鸡蛋。减 肥 加 餐 很 重 要！学会巧妙的加餐，在满足口腹之欲的前提下，又能消除饥饿感；且吃东西时产生的多巴胺，能让身体有愉悦感！感觉疲劳的时候，适当的进食能有效缓解身体的不适，消除疲劳。难怪谈姐每次吃东西时都觉得特别开心。加 餐 时 间 把 握 好加餐时间最好在上午10点和下午3点左右。因为这两个时间段都是工作比较劳累的时候，距离午餐和晚餐还有一定的时间，肚子会有饿意。这个时候进餐，可避免午餐和晚餐因为太饿而吃下更多食物。加 餐 吃 什 么？加餐吃什么健康？高蛋白、低脂肪和富含膳食纤维的食物是好选择。这种食物饱腹感强、热量低，虽然只吃了少量，但是能快速的帮助你恢复精神、让你瞬间元气满满！千万别选蛋糕、曲奇饼干等高糖、高脂肪的食物作为加餐哦。加餐竟然这么有用，看来以后不用与美食绝交啦~到底哪些食物适合加餐呢？其实加 餐 应 该 吃 它 们！1、柚子柚子特别是红柚，包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，果肉含有丰富的纤维，可调整肠胃、改善便秘及消除浮肿。2、橙子橙子营养价值高，维生素C、钙、胡萝卜素等营养素的含量都是苹果、香蕉的很多倍，每天吃一个柳橙不仅能加快脂肪代谢，还能有效预防营养的缺失。3、猕猴桃猕猴桃富含纤维质、钾质和果胶等微量元素，可以有效地整肠，排除体内毒素的效果，每天吃1-2个猕猴桃既能满足人体对维C的需要，是一种很理想的减肥水果。4、苹果苹果中含有独特的果酸，可加速身体代谢，去油排毒。丰富的维生素，促进身体的消化吸收，具有非常好的饱腹感，减少热量的摄入。5、牛油果牛油果被称为阳光下的“森林奶油”，与其它水果相比，它的脂肪含量高达30％，且多为不饱和脂肪酸，易被吸收。可以给我们带来长久的饱腹感，抑制食欲，有助于减轻体重。现在，你知道吃什么来加餐才健康了吧？快来一波~在我看来，一身才气是一个人最好的修饰。世间从来都不怕大器晚成，怕的是一生平庸。欢迎在下方评论区留言、吐槽。说说您的看法？
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为什么每天锻炼还不减肥反倒胖了
每天在什么时候跑步减肥效果好(中午或者晚上)跑步应注意什么才能瘦下来, 每天中午跑1000, 吃的也很少， 不过晚上9点会吃水果， 晚上8快走40分, 为什么半个月下来反倒胖了呢， 怎样能更快更好的瘦下来， 最好腿部在半个月内瘦很多
我有更好的答案
全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的！） 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成的运动量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减肥大法。 减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素。 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素，这是减肥的关键！别要我规定你每天都做什么！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都小喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！因为人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！） “这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。）当然不是再说各位提问人哈。 当然每个人对世界的看法都不同，也许你认为我是错误的，有时候我真想给出你心理意向答案，那样可以更容易得分，可让你满意的答案并不一定正确。 全文都由本人编写，不存在于任何专业网站与书籍，对答案满不满意都可追问。 （别CTRL+C抄袭本人答案了，本人的答案实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊。）
采纳率：62%
跟你说哈，虽然你跑步不错，但是如果以后不跑了的话是很容易反弹的，腿会更粗的说。所以减肥要选择自己适合的方法。
减肥的同时你的食量又增加了吧 把食量控制好，也不要因外因而多吃 特别是不要喝酒，咱们通常喝的啤酒容易使人发胖 多吃点苦瓜 黄瓜 水果 补充营养
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
每天早上早起一小时 可以考虑跑步上学 跑步45分钟-1小时的减肥效果是最好的 因为本人刚开始健身 咨询过 30分钟是没效果的 一定要45分钟以上 到学校上完1.2节课 买点早饭吃 减肥的关键是控制饮食 ！晚饭一定要吃少 可能一个小糕点就等于你运动1小时 减肥关键靠毅力 决心 不狠下心是没办法的 坚持才是胜利 运动1周后你会感觉身心舒服 早上起来有精神的
相信我 哈 坚持才是胜利 对自己狠点
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
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ask_033109
医生，您好，我想请问下，我每天吃的不是很多，也运动了，但是还越来越胖是怎么回事
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
擅长肥胖，瘦身，营养不良，贫血，缺钙，营养素缺乏，婴幼儿，学龄前儿童，青少年，老年人等营养咨询及配餐，脑卒中，冠心病，糖尿病，高血压，高脂血症，痛风，骨质疏松。
病情分析：您好
医生，您好，我想请问下，我每天吃的不是很多，也运动了，但是还越来越胖是怎么回事
郝艳春医生
郝艳春医生
身高体重是多少
160，以前只有100斤，现在都110斤了
就这两三个月胖的
郝艳春医生
好的，您稍等
郝艳春医生
虽然长了10斤，您目前身体处于正常体重范畴。您的标准体重是55公斤。
但是我每天有在运动，吃的也不多，还在发胖啊
怕越来越胖
郝艳春医生
也没有刻意节食，吃的不算多，至少不暴饮暴食
郝艳春医生
平时不吃晚餐吗
晚餐也会吃点
郝艳春医生
晚餐主食吃吗
郝艳春医生
建议您通过控制饮食及适量增加有氧运动帮助控制健康体重。
这些都有在进行呢，可是还是不见瘦，还越来越胖
郝艳春医生
平时如何运动呢？
去健身房，跑步啊，动感单车什么的，都是有氧运动，偶尔也会练些力量
郝艳春医生
刚刚来个急诊，让您久等了。
郝艳春医生
建议你平时保持一日三餐有规律，尽量的每餐都要吃主食。控制饮食与节食不同，控制饮食的减肥方式是早餐吃好，午餐晚餐，主食适量减少一部分，肉类可以放在早餐或者午餐，晚餐宜清淡。
郝艳春医生
平时适量运动，适量运动，可以采取快走，慢跑等有氧运动方式，如果想快速燃烧脂肪需要增加运动量40到60分钟以上。一周至少坚持五天运动。
郝艳春医生
这里给您提供一些良好的饮食习惯，一日食谱及适量运动方式，或许有借鉴之处。
好的，医生
郝艳春医生
发给您健康的饮食方式及适量运动方式，可以帮助您较好的减肥哦。减少脂肪含量高，比如，油炸油煎烧烤类食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以适量的多饮水，再吃点含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龙果，猕猴桃，这样含糖低的食物，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。给您，简单的提供一日食谱，供您参考，看有无借鉴之处。早餐两片全麦面包，一杯牛奶（中餐类杂粮粥，馒头或者花卷），一个鸡蛋，一小碟拌菜，三个草莓，一小把坚果。午餐，可以吃半碗红豆饭，鱼炖豆腐，加个炒青菜，晚餐，可以吃半个玉米，或者是燕麦粥一碗。土豆片炒芹菜。适量运动方式有：每天运动半小时以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身体处于超重或者肥胖状态，需运动40到60分钟以上，可快速燃烧脂肪，达到减肥效果。
嗯嗯，谢谢医生
还有医生我可能偶尔有暴食症，不停的想吃
郝艳春医生
这频率可能一周一次的样子，或者两周一次
郝艳春医生
如果有暴食症，建议您在想吃之前，喝点牛奶或者吃点水果，增加饱腹感，用这种食物来代替想吃的食物。
郝艳春医生
一旦增加饱腹感，食欲就会降低。同时建议您保持一日三餐有规律，千万不要饥一顿饱一顿，容易带来内分泌失调，就会出现您所反映的情况。
我就是感觉我内分泌严重失调了
郝艳春医生
这种情况建议您通过规律的饮食，少食多餐，适量的有氧运动，帮助调节回来，偶尔可以补充点b族维生素，帮助调节内分泌。
请问下医生，吃啥能补充b族维生素呢
郝艳春医生
绿叶蔬菜，动物瘦肉，坚果，动物肝脏，海产品等。
郝艳春医生
包括大豆类制品，比如豆干腐，腐竹，素鸡。还有全谷类食物，比如燕麦，糙米，小米，玉米。
郝艳春医生
豆腐，干豆腐。
燕麦，玉米之类的我经常吃
特别是燕麦，基本上天天吃了
郝艳春医生
这些食物只是其中一类，还要保持食物多样化，饮食平衡。一日三餐有规律。比如一定量的主食，500克蔬菜，拳头大小水果，手掌大小瘦肉，一小把坚果，一周4到5个鸡蛋以及25克大豆类制品。
郝艳春医生
300毫升的牛奶。
郝艳春医生
说难也不难，可以细化到平时饮食当中。这是一个饮食习惯的问题。
嗯嗯，我都没啥信心了
一直这么胖下去，人都烦躁了
郝艳春医生
能调整过来的，先保持一日三餐有规律，然后适量的运动半小时以上，坚持每周运动五天，可以慢慢调整回来。
运动达到了
郝艳春医生
你目前身体处于正常，体重半筹，保持现在体重不继续胖就可以，就怕你经常的饥一顿饱一顿，不吃晚餐，这都不利于减重。
饮食我觉得我也还算规律
郝艳春医生
正常体重饭畴
晚餐我也吃的
郝艳春医生
你目前正处于正常体重范畴
有时候水果鸡蛋啊，玉米啊什么的
就怕一直胖
郝艳春医生
需要注意，晚餐一定要保证一定量的主食，不要感到有饥饿感。越是担心，怕控制量，越容易影响内分泌失调。晚餐后可以一杯牛奶，既能增加饱腹感，还可以辅助睡眠。
嗯嗯，好咯
郝艳春医生
不客气，您还有其他问题要咨询吗？
谢谢医生了
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