我17岁，身高1.85，体重60公斤，不能扣篮，只能摸到篮板，有时还能摸到篮筐，_篮球_英汉互译
我17岁，身高1.85，体重60公斤，不能扣篮，只能摸到篮板，有时还能摸到篮筐，
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问题：我17岁，身高1.85，体重60公斤，不能扣篮，只能摸到篮板，有时还能摸到篮筐，怎么练习才能跳得高。
练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失。 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高,其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱,而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 1．站立，怀抱篮球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4．着地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 小 皇 帝建议锻炼腿部肌肉，经常练习跳，找到合适的方法（身体的协调也要注重）这么说吧，弹跳很大部分是遗传。靠后天努力训练也有些效果，多做些关节的活动，楼梯上蛙跳、单脚跳之类的(一步一梯)多打篮球会长高弹跳也太差了吧，力量也不好，像竹竿，建议多吃肉，然后健身每天早晨做拉伸，腿部的，还有经常在打球的时候跳就ok 了请教练指导哇我也是17，我只有175，但我能摸到圈你太苗条了，没有力量怎么跳的高，腿上绑上沙袋，慢慢锻炼。等过一段时间，把沙袋拿掉就差不多看练蛙跳负重跳跃
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怎样练习弹跳力，普通人身高大概多少尽全力跳起来能灌篮？
助跑纵跳练习弹跳主要是增加下肢的力量基础。蛙跳，同时腰腹肌的力量练习也很重要，每组15次左右。杠铃深蹲是基础的练习。练习结束要有酸痛的感觉为宜。最大负重的百分之八十的重量练习。 小重量的杠铃负重半蹲快速跳起练习，主要是增加腿部的绝对力量，绝对力量是弹跳力的基础，至少四组，每组10次到15次，至少四组，单足跳，跨步跳，跳深练习等。这些都是常用的练习弹跳的方法。练习的次数和组数根据自己的能力而定
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楼主你好！新年愉快！美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫牛缓笾话呀偶夥旁谏厦妫鸥坏米诺鼗虻孀?
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
方法很简单：只要坚持肯定能做到！每天做深蹲（强化腿部肌肉），做蛙跳（练小腿的爆发力），做鸭子走[就是背手蹲在地上走而已]（练腰部的力量和腿部的平衡，不是腿部有劲就跳的高，腰部和腰部以下同时发力才行，这就需要练鸭子走了），这些不用做太多，累为止就行了，坚持每天都做就可以了。（赠送你一条是，这些很容易让你腿部肌肉增涨，如果怕腿粗的话，可以适当做一些压腿，可以缓解腿部疲劳，不会过份增涨。。。。。至于身高的问题，你至少也得一米七以上吧，加上鞋的高度以及鞋底的压缩，都能借助你的跳高能力~~~
不用那么复杂，我同学只有170左右升高，他拼命练习立定摸高，还有以那个目标为基准，下次就要跳过那个目标，他竟然摸到篮筐了....
应该看自身的天赋和科学的方法，掌握技巧才是关键，但还要平时锻炼。
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出门在外也不愁我现在15岁，身高170，体重60公斤，臂展184，摸高只能摸到篮板半个手指头，问一下怎样练习弹跳才能扣篮？_百度知道
我现在15岁，身高170，体重60公斤，臂展184，摸高只能摸到篮板半个手指头，问一下怎样练习弹跳才能扣篮？
我会不会太重啊？影响了弹跳？
夜宵，别人都说我很壮，下午3点1餐，肺活量才6000+，我每天都锻炼，晚饭，抓不住球，56年了改不了），全身没有像样点的肌肉，可是我觉得自己很肥，手掌很小，抛实心球有15M+（我们学校考试满分是11M）哪位专家能根据这些给我制定个方案啊我显得体形大了点，我每天基本上吃5餐（早餐，力量稍大点，什么运动都喜欢，午餐
提问者采纳
你的体重来说你的先天条件很好。按你的年龄，容易受伤。刚刚十五岁。建议你先练一下腿部的力量，身高还可以长很多：建议你不要太着急扣篮，然后再找高人指点一下扣篮技巧，我猜你身体的运动机能太差了，练一下身体的延展性。估计半个月就会有成效，然后再试着摸高，每天慢跑一到两千米，即使平时不锻炼，但是你却只能摸到篮板半个手指头，弹跳太差了。最好先练一下臂力和腕力，说的不好听点就是低于常人。你的弹跳太差了。ps，竖直弹跳达到50厘米应该没问题。你的体重不大，然后再深蹲跳起一二百次，按你的条件抓到篮筐不成问题，臂展可以说是“惊人”
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不管对与不对。 哦，我也不知道，但是我还是坚持住了，只能摸到蓝圈，也许是巧合，弹跳力就好了，没有去看医生，我相信你也不会拿分来浪费了，我去翻单杠，这是我的经历，后来好了之后，但是摔了下来。而且我想对膝盖的刺激效果是最好的，但是蹲下来后膝盖很疼，只不过我有这样的经历，具体情况我不知道怎么做，但我想对膝盖的刺激和自己的煅炼是分不开的吧，我忘了告诉你如果是普通的方式，是一次偶然的情况，对了，当然我不是叫你去故意伤害自己，只不过我现在不能扣蓝
依你的情况想扣篮，简直天方夜谭。我几年前14岁时身高168cm，体重65kg，臂展180cm，就能抓到NBA标准3米05的篮筐，但是要想扣篮起码得能单手抓住球，摸的高度还至少要超过篮筐15cm，所以你至少能摸到3米2才能扣篮。你行吗？差太远了。绑2个沙袋天天蛙跳，估计3年后你能扣篮。
你的年龄还有很大的空间，首先你得清楚大腿肌肉是负责跳跃高度，小腿（准确说应该是肌腱）决定了你的弹速，如果要专门练的话，可以进行例如负重深蹲，蛙跳等，平时没事多跳也是很有好处的！还有冲刺跑也是必不可少的，因为这可以练你的爆发力，仰卧起坐也很重要，因为到你要扣篮的时候腰腹力量就显得重要了！总之呢，做任何事情都不能急躁，要持之以恒，没有什么可以一步让你飞起来的，功在平时！
臂展不错，高出身高那么多，蛙跳，你去虎扑网里找一下，有人教练弹跳的视频。百度虎扑就可以了
可提高20-30厘米弹跳高度
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一...
首先我不是专家 你现在15岁走这么高了 是很有前途的 弹跳可以每天坚持蛙跳来提高 大腿和小腿的力量 从而提高弹跳 可能开始会腿部酸痛 但千万被放弃 那是你体内在脂肪和蛋白质在转化 坚持一两个星期后 症状就减轻了 慢慢的就不会酸痛了 那时就有所提高了 扣篮的话 还要腹部力量和手腕的力量 你可以做仰卧起坐 买个腕力器 每天坚持锻炼 相信你到18岁 肯定可以扣篮了 还有就是吃饭别太多而杂 要每日三餐 定时吃 吃要吃饱 别乱吃零食什么的 千万别挑食 希望你的将来是美好的
你才15岁还早、、慢慢练。我165cm左右都可以摸板了。。弹跳也有天生的原因。你多练习后仰跳投、这样不仅练了弹跳还加强技术。我以前就这么练，就反复的练那一个动作练好了在还其它的动作。
腿上绑铅块
增加腿部力量
肺活量和腰部力量都要好
所以仰卧体做和俯卧撑天天要做
早上起来跑半小时
5年以后也差不多了
你岁数还小，可以适当减肥！保持标准体重！联系弹跳最好的办法就是天天打篮球，多跳多摸高最好！
这个的话~你要做负重训练 ~ 锻炼小腿的肌肉~比如负重跑 和 蹲举等等
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