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一年的6至7岁的女孩锻炼60米或者200米跑步应该注意哪些呢?怎样才能跑得更快。
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不要过度训练，跑玩步不要急忙坐下，对心脏不好，多补充盐分
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出门在外也不愁200米如何跑得更快？求大神帮助_百度知道
200米如何跑得更快？求大神帮助
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跑最重要的是爆发力,最好是全不冲刺,,,, 麻烦采纳,后半程很重要,,最主要的还是练速度,,，谢谢,,,,
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在刚开始就用尽全力，这是跑得快的基本，再有就是多练习用脚的前面着地
起跑途中跑 冲刺都很重要 所以都要加强练习啊
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量. (2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。 (3)弯道跑技术平时训练方法: A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。 B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。 短跑还要加强以下几方面的训练 发展反应速度: 1各种球类运动； （1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。 发展步频: 提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。 [4]跑格练习可以快速有效提高频率. 发展步长： 步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度： 必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习 （2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 发展速度耐力: 从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。 发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多，这里我们以训练的时间进程为主线，向大家介绍一些具体的方法和手段，仅供参考。
一、中等强度，短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础
这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在准备期的开始阶段采用，属于基础性的训练。主要目的是打牢根基，为下一阶段的训练做准备。具体的手段有： （一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟 （二）200米×8次，间歇3分钟 （三）50米×10次，间歇1～2分钟 （四）300米×6次，间歇2分钟 二、次极度限强度，中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键
这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％），间歇时间相对较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的中期，属于过渡性的训练。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步准备。具体的手段有： （一）300米×（3～4）次，间歇5～8分钟 （二）200米×3次，间歇10分钟
（三）300米＋200米，300米和200米之间休息10～20分钟，200米的强度接近极限。
三、极限强度，长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心
这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。它是在前两种训练的基础上进行的，大多安排在准备期的后期，属于终极性训练。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。具体的手段有： （一）、100米×3次，间歇15～20分钟 （二）、200米×2次，间歇20～25分钟 (三) 、250米×2次，间歇20～25分钟
四、需要注意的几个问题 （一） 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 （二） 教练员必须根据每名运动员的训练水平，运动成绩，个人特点来安排训练负荷，特别是在制定训练强度时应因人而异，不能以一个强度来要求所有运动员。以100米和200米为主项的运动员，跑的最长段落不应超过300米；以200米和400米为主项的运动员，跑的段落不应超过600米。换句话说，就是不同主项的运动员，在选择上述的方法、手段时应有所区别。 （三）极限强度的训练一周最多安排一次，否则，易产生过度疲劳或引发运动损伤。要注意放松活动促进疲劳恢复;加强饮食营养搭配. （四）在接近比赛时，不应安排极限强度的训练。 （五）教练员应和科研人员、医务人员密切配合，加强科研监测和医务监督，对运动员的机能状态作出及时、准确的评价，如发现问题，要及时调整训练安排。
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出门在外也不愁&b&先答题：提倡倒着退步走，不提倡长距离跑步，当然短距离缓慢跑步还是可以的，应该避免一切可能引发腰部力量的运动，比如搬运贵重的货物、打篮球等剧烈活动。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&现身说法，大二感觉腰部和大腿内侧不适，刚开始以为是缺乏运动导致，随经常擦拭红花油等外力药物，后效果不明显，上医院CT后得知此乃腰椎间盘突出也。&br&肿么办，在我的印象中，腰椎间盘突出是上了年纪的人才会的得病，我一个大二的学生在家里也没干过什么体力活，肿么会的这个，唯一可能想到的就是我在打篮球的时候不小心闪着腰了。越来越严重，尤其是压迫左侧大腿神经导致大腿麻木，学校安排排球课一个学期我都是在两旁见习。篮球就更不用说了，半年没打球啊，压迫神经导致左腿麻木疼痛。&br&&br&&b&因为本人曾经深受其害，所以在啰嗦几句，怎么治疗腰椎间盘？&/b&&br&1、物理疗法&br&牵引、按摩，同时可辅助配合各种医疗器械贴靠在腰部部位，医疗器械的木的在于使腰部受热。这里重点说一下牵引，一般在半个小时左右，躺着牵引的船上，整个人给你拴住（那感觉肿么那么像古代的那啥啥啊），然后开足马力，开始拉，拉近固定然后再给你放松，这一个回合时间大概在1-2分钟组左右，目的就是纠正你受损腰部的位置，使其返回正确的方位。牵引一般隔日一次，每次30分钟，极其痛苦，牵引完毕，不可马上下床，需躺在牵引床上10分钟以后方可下床。按摩就不说了，大家都知道。牵引配合按摩效果最佳，也就是一天牵引一天按摩，按此循环治疗。&br&2、药物治疗&br&这个就要看医生的情况了，对于疼痛感明显的腰椎患者，有的医生会开一些药物用来辅助治疗，因为本人不希望通过药物，所以未开，故了解不多。此外，各种膏药那是绝对少不了的，膏药的母的我在上面已经说过，就是让你的腰部一直处于一种炙热的感觉，具体原理神马的太深奥了我也不懂，不做过多解释。膏药无害处，灰常给力，这个强力推荐。&br&&br&&b&腰椎间盘病人怎么锻炼为好？&/b&&br&上文已经简单的提过该如何锻炼，下面在详细禅师下应该如何锻炼，按照时间段和运动方式进行阐述。&br&&b&1、早晨锻炼&/b&&br&早晨锻炼主要形式有两种：&b&倒着走外加拉单杠&/b&。倒着走就是你倒着走路，（单请务必保证个人人身安全）一般建议在30分钟为好，不宜过多也不宜过少。同时如身旁有运动器材，在&b&拉拉单杠&/b&，拉单杠的效果等同于做牵引，但效果却明显好于做牵引。&b&上下班走楼梯不坐电梯，&/b&也是一种很好的锻炼方式，原理就不多说了。&br&&b&2、上班时间的锻炼&/b&&br&因为大家基本为上班一族，多以大多时间屁股都要贴着板凳。但是切记，早上的&b&广播体操&/b&是非常好的锻炼形式，另外&b&每做一个小时，站起活动5-10分钟，或站或走&/b&。需要强调一点的是，&b&做的时候一定要坐直，作正，&/b&不要弯着腰，这样容易让腰部的关节和部位移位。&br&&b&3、晚上睡前&/b&&br&睡前可辅助做一些专门的锻炼方式，推荐我做过的两种：&br&第一：俯卧撑，这个确实可以做，但是否具有普及型需要因人而异，最好咨询过自己的医生以后在做为好。&br&第二：两腿支撑，运用腰部力量将真个上半身撑起，但不要依靠手部的力量，这种方式非常费劲而且费力，可以每天做10-20次，每次支撑30秒，刚开始的时候还行，到后来你就会感觉到这是何等的费劲，但做完以后却是非常舒服，效果极佳。&br&&br&&b&最后，说几点一定要注意的：&/b&&br&1、切不可做强大的体力劳动，这样会死人的，真的&br&2、切不可让腰部受凉，空调不可直接对吹腰部，夏天洗澡一定用热水，同时凉席下方最好有被褥铺垫。&br&3、一定要注意锻炼，形式我已经做过简单介绍。&br&根据本人经验而言，2个月左右的突击治疗外加3个月左右的康复训练，基本可以保证恢复个百分之八十。如需运动，推荐倒走、拉单杠、乒乓球等轻微运动。
先答题：提倡倒着退步走，不提倡长距离跑步，当然短距离缓慢跑步还是可以的，应该避免一切可能引发腰部力量的运动，比如搬运贵重的货物、打篮球等剧烈活动。现身说法，大二感觉腰部和大腿内侧不适，刚开始以为是缺乏运动导致，随经常擦拭红花油等外力药物，…
来自子话题：
&p&纪录片《&a href=&/plcover/28YkSyJoK_Y/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&川内优辉：男子马拉松的变革者&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》的开篇画面，并不是川内昂首撞线的英姿，而是呲牙咧嘴无比痛苦的坚持着、跌跌撞撞最终倒地的惨状…这倒也很符合他“拼命三郎”的一贯形象。&/p&&p&近年川内优辉成为世界长跑领域最受关注的选手。他的走红不仅仅因为成绩，27岁的川内优辉跑出与多数职业选手不同的马拉松生涯，一条只属于他的长跑之路。&/p&&p&日川内优辉出生于埼玉县久喜市。他是家中的长子，在儿时就在母亲指导下开始跑步，上了国高中后加入校田径队，每天都会花不少时间在训练上。但高中时期川内伤病不断，影响了他的成绩表现，没有得到保送心仪长跑名校的机会，高中毕业前父亲在一场意外中的忽然辞世对他也是打击巨大。之后川内通过一般入学考试进入学习院大学，成为校田径队的替补队员，并参加了两届箱根接力（箱根接力每一棒距离是20.8公里，2007年第六棒1小时00分24秒第六名完成、2009年第六棒59分27秒第三名完成）。日，大四的川内在大分别府马拉松完成了人生的第一场马拉松，首马便跑进220（2小时19分25秒，第20名完赛，日本选手中排名第15位），初露锋芒。&/p&&p&尽管成绩尚属出彩之列，即将毕业的川内优辉却没有得到任何一家“实业团”的青睐。在日本，有实力的长跑者大多会加入实业团成为职业选手。实业团是附属在企业之下的田径队，队员也算企业员工之一。他们的主要工作就是田径训练，代表公司参加各种田径和路跑赛，企业负责他们的装备训练比赛开销，并支付薪水。大学教练跟他说，如果你毕业后还想继续跑，就只能靠自己，这会是条非常艰辛的道路。&/p&&p&毕业后川内优辉并未放下长跑，他在自己家乡埼玉县市政厅开始了公务员生涯。就职于春日部夜间进修学校，负责接线员和一些资料整理收集的工作。每周做五休二每天工作8、9个小时（学校开学期间中午12点45-晚上9点15/放假期间上午10点半-晚上7点）。工作之余训练和备战、到处参加比赛。没有企业赞助、训练参赛自掏腰包、去比赛要请假、也要精打细算跑马出行的费用，川内一年在长跑上训练的费用就要花掉他近100万日元。因为还要正常上班，他的训练也无法照搬职业马拉松选手，一日三练是件非常奢侈的事，只能在工作间隙完成（具体可见下文部分「川内打破的10条常规」），其它后勤保障也无法与职业选手相提并论。&/p&&p&就是这样一个与我们多数上班族生活轨迹相似的“业余”跑者，开始渐渐在马拉松里崭露头角，人们注意到这位不代表实业团而是为自己家乡出战、每次几乎都是用生命在跑步的公务员。他每场比赛几乎竭尽全力，不留一丝余力到终点，个性非常鲜明，这种搏命般的跑法下成绩却非常出色。2010年开始他的半程成绩稳定在1小时06分左右，全程马拉松已经冲进210大关，比肩顶级选手不落下风。外文维基百科川内优辉页面可以见到他马拉松生涯的所有经历和战绩。川内优辉在有限训练时间里几乎将自己的极限全部爆发出来，他到处参加比赛，并开始风卷残云揽下多个马拉松冠军，在北海道、悉尼、千叶、埃及、首尔、长野、黄金海岸、那霸…川内都成为第一个冲过终点的那个人，东京、福冈这些日本国内最顶级马拉松选手都会参加的比赛也能拿到靠前的名次，成为他们中的最快者。川内优辉迅速被人们所熟知，市民跑者、比赛狂人、最强业余跑者、实业团弃儿…他特别的长跑履历实在让人着迷。出身87年的川内也正在自己的黄金生涯中，人们也非常好奇这样一个至今勉强算“半职业”的市民跑者能跑到一个怎样的高度。&/p&&p&名将格布雷西拉西耶、基普桑们在最后冲线阶段往往还能面带微笑一脸自如，撒开长腿轻松快速推进。观看川内优辉的比赛和照片，实在是苦大仇深看了很心塞——扭曲的脸占了大多数。他跑马拉松，仿佛一股超强的意志力紧紧拽住170cm的身躯向前赶路，领跑或紧紧咬住老黑们，耗尽一丝一毫的力气冲过终点或狠狠砸向那面名叫耐力的墙。川内冲线后倒地不省人事是经常事，尽管在发布会承诺自己以后不会这样拼避免倒地情况发生，“拼命三郎”的本色却让他一次次食言——不拼就不是川内优辉了。&/p&&p&川内优辉所取得的个人成就已足以让世界侧目，他也一直非常向往能为国出战。2011年大邱世锦赛，他代表日本国出战，2小时16分11秒第18名完赛，位列日本选手第三名。2012年东京马拉松关系到当年伦敦奥运会马拉松选拔资格，但川内因错过补水点最终2小时12分51秒完赛只获得第14名并未获得去伦敦的机票。也有阴谋论表示补水失败完全是被日本田协给阴了，他们并不希望川内优辉代表日本参加奥运会。东马赛后川内自觉成绩愧对粉丝，便削发明志第二天剃了个大板寸，眼含泪水面对电视转播反省谢罪orz…2013年莫斯科世锦赛，川内和两年前的大邱一样以第18名完赛。2014年仁川亚运会，川内优辉赛前定下“跑进2小时07分30秒”的目标，这比他至今的PB要快上45秒。他自带最爱的咖喱去韩国，因为“当地的咖喱吃的我肠胃不适”。一心只为冠军，“这是2015北京世锦赛资格赛，如果不能夺金，我将不会参加其它资格赛。”然而最终他并未实现目标，以2小时12分42秒获得铜牌，冠军被巴林的肯尼亚归化选手获得。&/p&&p&川内优辉代表日本国比赛的成绩算不上多好，一方面可能是为国争光想法作祟，配合他自身拼命三郎式的跑法反而压力无穷大。相比正儿八经的日本田协选手，川内在备战和比赛策略上也无法得到同等待遇，自然多少也会影响了他的发挥。&/p&&p&拼还体现在数量上，川内优辉是个不折不扣的高产跑者。如果不留意成绩，翻看他的参赛经历简直就是“跑马去旅行”的酱油跑者…2014全年他整整跑了13场马拉松，这在一年基本只跑3-5场的顶级选手中实在罕见。而其中8次跑进2小时13分大关，在黑压压的第一集团经常看到这张亚洲面孔，存在感强烈。川内是以赛代练的代表，通过比赛来训练并收获经验值，迄今已经跑过11个国家的他也有个全世界跑马的梦想，并期望在2020年东京奥运会时跑到第100个。百马听上去像是一个“业余”的狂热跑者才会有的梦想，川内是如今全球马拉松热潮中的一个，只不过他比平常人都跑的更快罢了。&/p&&p&一边公务员，一边是跑者，川内优辉也有过一些啼笑皆非的乌龙事件。2013年川内应邀参加埃及马拉松，但赶到成田机场却发现忘带护照，虽然他妈妈当天从埼玉县赶忙给他送来，仍未赶上指定航班，川内只能咬牙忍痛花了自己快一个月的薪水（约26万日元）买后面的航班前往埃及。忘带护照、错过发布会、自掏腰包买机票…埃及马拉松出师不利，但结果不错——川内优辉第二天以2小时12分24秒夺冠，还打破了赛会纪录，赛后埃及使馆也很大度的报销了他的机票^ ^&/p&&p&需要澄清的一点是，川内和大家想象中的苦逼屌丝可不太一样——尽管出道之初并未成为实业团选手（川内现在则是带着很强自豪感“并不想加入商业集团”），川内优辉的优异成绩为他带来不菲奖金收入，比如2011年东京马拉松，全部选手第三名、日本国选手中第一名，让他得到200万日元的奖金及一台宝马车。各种品牌也非常喜爱这位亲民跑者，比如亚瑟士，在旗下最顶级的虎走马拉松鞋基础上与他联合设计了签名款跑鞋来帮助更好的发挥。世界各地马拉松组委会的邀赛帖纷沓而至塞满了邮箱，“川内出战”让比赛增色不少。&/p&&br&&p&至此川内优辉的长跑生涯已经算的上成功，但这样一个公务员到底是如何炼成“史上最强市民跑者”的？来看看「&strong&川内打破的10条常规&/strong&」——“十条”最早出自2013年春季版Number Do杂志，此前网上有台湾跑者的译文，重新翻译解读如下：&/p&&p&1.比赛即是最好的训练&/p&&p&没有比参赛更好的“模拟考”了，这种以赛代练的方式也被喻为“川内训练法”。川内参赛密度很高，近年都是每月至少1场的强度，在比赛中也都是拼尽全力，这在顶级长跑选手中是非常罕见的。&/p&&p&2.每周两次高强度训练&/p&&p&周中和周末两次高强度，有赛事的周末比赛即训练。高强度的定义是竭尽全力。&/p&&p&3.每月600公里的跑量&/p&&p&月跑量600公里对职业选手来说不算惊人，对川内来说困难的是他和其它上班族一样做五休二，只能在空余时间堆跑量。&/p&&p&4.训练最主要的还是慢跑&/p&&p&他的训练计划很简单，周一和周二20公里慢跑（5分配速左右，有时候也会降到6分），周三强度训练，周四-周六20公里的慢跑，周日再是一场比赛强度的半马配速跑。每周130-140公里中有90公里是慢跑。&/p&&p&5.再苦也决不放弃&/p&&p&拼命三郎本色诠释。川内在比赛中留下的照片往往都是面目狰狞，撞线后瘫倒在地需要他人救助的情况屡屡发生。&/p&&p&6.比赛后泡汤或者温泉&/p&&p&日本国内比较容易实现。马拉松赛后冷水浴对加速肌肉恢复更有帮助，不知川内是否采用的冷热交替方式缓解疲劳。&/p&&p&7.赛后第二天不是休息而是继续工作&/p&&p&和普通上班族一样，周日赛后他就得赶回去工作，2013年跑完纽约周二下午便出现在办公室开工了，2014年纽约马拉松赛后偷了个懒多请了一天假，周三才去上班^^&/p&&p&8.不断激励自己&/p&&p&最强的肌肉是心脏，精神斗战力比体力更强大。川内自我激励并非只对自己默念鸡汤，而是像拳击手一样主动挑衅对手，这在马拉松赛道也是非常罕见的。&/p&&p&9.从以往的经验中反省和学习&/p&&p&猛张飞粗中有细，意志战力和精神激励法之外，川内会根据过往比赛的经验改变补给搭配、补水技术。同时每场赛前川内也会研究同场选手的状况。&/p&&p&10.无论如何都要跑的自由&/p&&p&嗯也要边跑边旅行喔（这句替川内君加上吧…）&/p&&p&川内优辉的拥趸们并不在意他是否具备了抗衡东非马拉松军团的绝对实力，但世界需要在一片黑色闪电中发现些许不同的身影。就像Ryan Hall之于美国长跑那样。我们常常感叹并非所有跑者都有足够天赋跑出惊人成绩，只有一小部分精英才会得到聚光灯关注。而川内优辉身上一堆 “非职业”、“公务员”、“市民跑者”这样先天自带亲和属性的标签，让我们可以自然的放下天赋论去关注他。拼命三郎式的风格对普通人满满是励志鸡血，就像飞蛾扑火般吸引所有人为他点赞。&/p&&p&此前接受记者采访，当被问及成功的秘诀，川内优辉回答：「想成功必需非常的努力，但光是努力还不够，你必需要小心地避免伤害，以最有效的方式去训练，而且要知道你做这些训练，是因为你打从心底喜欢它。我认为在没有伤痛而能随心所欲展现自我时，选手们才能体会田径真正的乐趣。」&/p&&p&川内优辉跑出一条只属于他自己的长跑之路，27岁的他也有足够的时间去继续自己的传奇。&/p&&br&&p&附：川内优辉近5年成绩趋势、各年PB、2014年马拉松参赛经历。&/p&&p&（文中数据来自维基百科）&/p&
纪录片《》的开篇画面，并不是川内昂首撞线的英姿，而是呲牙咧嘴无比痛苦的坚持着、跌跌撞撞最终倒地的惨状…这倒也很符合他“拼命三郎”的一贯形象。近年川内优辉成为世界长跑领域最受关注的选手。他的走红不仅仅因为成绩，27…
&b&底子。&/b&追本溯源，因为我爸是运动员，他是搞速度滑冰长距离的，拿过我省（黑龙江省，基本相当于全国）万米第四。大概因为曾经从事过一段职业训练的缘故，我爸对竞技体育并无好感。所以，我不仅不会滑冰，从小也没从事过啥运动训练。但因为喜欢玩，尤其是团队Game，从中学到大学，排球、足球、篮球都还玩的还可以。说这些是为了铺垫，体能的基本素质除了年幼时的锻炼，更重要的是来自遗传，可惜我木有我爸那么强悍，他在65岁还能速滑完成42公里，牛逼的很（老头已经归天，希望他能感到他儿子以他为荣的这个念头，心生莫名欣喜）。&br&&br&&b&机缘。&/b&07年左右，一个酷爱健身的朋友经常拉我去练肌肉，练了一阵后，我觉得自己还是喜欢耐力运动，正好还在游泳，就尝试了游泳和跑步。第一次跑万米就跑进了55分，跑完非常喜悦，后来查明白这是因为分泌了内啡肽。然后就跑万米上瘾了。有一天，这位朋友问我，你说你要参加北京奥运会啥项目会觉得比较牛逼？我翻了下比赛项目清单，发现铁人三项比较好——游泳我游的，跑步万米，有辆山地车经常骑着玩，作为一个好奇的理工科学生，把几个事情捏合在一起是最有成就感的——这大概就是那种连点的感觉。铁人三项有一点感受比较牛逼的是，田径、游泳，让你感觉自己像动物，Game类让你毋庸置疑的是个聪慧的人类，而铁人三项，有点未来战士，蝙蝠侠，人和机器的结合的感觉——你要竭力保持节奏，但中间有换项，设备切换，状态调整，你要精确控制，训练也非常有趣，除了单纯的分泌内啡肽，还要用到点脑子。&br&&br&&b&科学的训练方法。&/b&决定搞铁人三项后，我就托人在台湾买了《铁人三项训练圣经》（帮助巨大），心跳表，自行车及周边，开始了自我科学训练。08年参加了一次上海滴水湖两项赛，10年黄山铁三巡回赛，11年千岛湖铁三巡回赛，三次比赛的名次都是在三分之二的位置，同组别如果是12个人，我就第8，如果是30人，我就20。大概是这么个情况。
底子。追本溯源，因为我爸是运动员，他是搞速度滑冰长距离的，拿过我省（黑龙江省，基本相当于全国）万米第四。大概因为曾经从事过一段职业训练的缘故，我爸对竞技体育并无好感。所以，我不仅不会滑冰，从小也没从事过啥运动训练。但因为喜欢玩，尤其是团队…
注意到没，广告片里，最瞩目的特征是，&b&没有专业运动员&/b&，&b&全是平民&/b&，&b&生活场景即他们的运动场&/b&。&br&&br&说NIKE的广告，需要说中国特色的体育产业市场背景：&br&中国的大部分消费者具备一些共同点—他们&b&将运动与读书时期的800米测试划上等号&/b&，&b&认为体育运动是“累”且”枯燥乏味”的&/b&；而&b&“举国体制”的长时间影响也造成人们对运动方面存在认知上的误区&/b&。“但如今，随着生活观念及教育方式的转变，许多人开始想要&b&重新认识运动&/b&。 &br&&br&耐克的传播目标是&b&向不同的人群发出“运动很酷”的信号&/b&。&br&&b&体育是涉及行动、事件和人物的东西&/b&，所有这一切都涉及到一个更强大的消费者与品牌之间的互动。 &b&耐克希望让那些已经在运动的、准备开始运动的或者想运动但找不到机会的人，都通过新颖夸张的设计感受到运动的乐趣&/b&（包括终端旗舰店的氛围体验、以及题主所示广告片的情感述求）。&br&&br&耐克大中华区公关总监黄湘燕表示：“我们希望通过这种方式&b&使休闲类运动鞋能够与专业类并驾齐驱&/b&。”根据耐克发布的财务数据，2013年耐克运动休闲品类的销售额最高，达到56.37亿美元，占比26.99%，比跑步类产品还要高。&br&&br&所以，耐克TVC目的&b&并不在于卖掉多少东西，而在于吸引多少人走进来&/b&，让中国消费者重新体验奔跑的那种痛快感，热爱生活，随时随地运动，然后每当你想要买双鞋或者买件衣服的时候，第一个冒出来的品牌就是耐克—不论最终你是在体验店还是经销商门店或是网店里购买，任何一家都行。
注意到没，广告片里，最瞩目的特征是，没有专业运动员，全是平民，生活场景即他们的运动场。说NIKE的广告，需要说中国特色的体育产业市场背景：中国的大部分消费者具备一些共同点—他们将运动与读书时期的800米测试划上等号，认为体育运动是“累”且”枯燥…
每次跑步一小时，就要少活六十分
每次跑步一小时，就要少活六十分
之前网上很多对这个兽医的个人赞美（兽医名叫大卫·格辛），其实这事个人几乎没办法做到，一定是有团队或者参与到某项特定赛事中（组织去完成这个挑战）才可能实现。7天跑7个马拉松很多长距离耐力选手都能做到，但在这么短时间内不规律的完成7场马拉松，中间还有大量的飞行和赶时间来看，难度还是挺大的。&br&&br&发在爱燃烧不扯淡新闻栏目：&a href=&/articles/1487-world_marathon_challenge& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不扯淡新闻 | 777挑战！&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 转载注明爱燃烧。&br&——————————波音777的分割线——————————&br&&br&&br&&p&&strong&“777挑战”&/strong&又叫做世界马拉松挑战赛World Marathon Challenge：用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场全程马拉松。&/p&&p&也就是168个小时内，你要马不停蹄换乘飞机（其它交通工具太慢），到达世界7个大洲的某地，然后在关门时间内跑完一场全程马拉松，7场下来总计296公里。在行程和跑马之间还要安排好休息时间、祈祷总是“抱歉通知您”的航班能准时起降，以及千万别受伤。&/p&&p&越疯狂越有人愿意尝试，甚至有专门运作“777挑战(WMC)”的公司，已经不少人完成了它。&/p&&img src=&/443b0e3f674e517c9ddd1_b.jpg& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/443b0e3f674e517c9ddd1_r.jpg&&&br&&p&最近网上爆红的香港兽医大卫·格辛David Gething参加的便是2015年的WMC。39岁的格辛出生于澳大利亚墨尔本人，千禧年开始定于香港。平时就酷爱马拉松并成绩不菲，14年波士顿马拉松的完赛成绩是2小时54分。&/p&&p&他和其它12个人从1月17日开始挑战，首先是南极洲的联盟冰川。尽管受到雪盲症和冻伤的影响，最终仍以3小时21分35秒的出色成绩完成；&/p&&p&14个小时后在智利的蓬塔阿雷纳斯以3小时23分01秒完赛；然后他们飞了15个小时到达美国南海岸的迈阿密，3小时41分49秒搞定全马；从落地跑完马拉松飞往下个目的地马德里，他们在迈阿密呆了不到14个小时。格辛用了3小时36分02秒完成马德里。然后这些人继续到北非的马拉喀什。&/p&&p&从迈阿密到马德里再到马拉喀什，飞行距离相对较劲行程很密集，马拉喀什当地还下着冰冷的雨。这儿格辛用的4小时20分55秒也是7天中最慢的一个；接下来到迪拜和悉尼空中飞行要用掉13.5、17小时可以在飞机上好好睡一觉，这两站格辛分别用了3小时43分06秒和3小时29分31秒。&/p&&p&至此格辛顺利完成WMC。&/p&&img src=&/5e94d7cff93a065ad554f7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5e94d7cff93a065ad554f7_r.jpg&&&br&&p&（辛格完成“777挑战赛”最后一站，与赛事总监多诺万合影。后者也是4天22小时03分的最快完成纪录创造者）&/p&&br&&p&大卫·格辛的WMC总计用时25小时36分03秒，完成7个马拉松的平均用时是3小时39分26秒。整个行程飞行时间61小时55分，总飞行里程高达3.8W公里，在7大洲各地合计呆了106小时。&/p&&img src=&/9ba55ee20d4e4fa2fe349c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9ba55ee20d4e4fa2fe349c_r.jpg&&&br&&br&&p&今年有10个人最终完成了WMC，芬兰姑娘Marianna Zaikova也成为首个完成777挑战的女性，她的7个马拉松平均用时为5小时46分06秒。参加WMC的选手不少都同时筹备了慈善项目，以完成777挑战来募集善款。&/p&&img src=&/6b485bd5bdfe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6b485bd5bdfe_r.jpg&&&br&&br&&p&“777挑战”每年只组织一次，除了马拉松也可以选择半程。参加挑战的价格是3.2万欧元，包含了全程商务舱机票和参赛费用，前往南极比赛会提供包机及极地服装。&/p&&p&目前“777挑战”的世界纪录是4天22小时03分，创造者正是WMC的赛事总监理查德·多诺万Richard Donovan，他是个不折不扣的耐力疯子。&/p&&img src=&/aa90122caf4f76c79cc06a88f073b49d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/aa90122caf4f76c79cc06a88f073b49d_r.jpg&&&br&&p&（长跑传奇格布雷西拉西耶乱入了）&/p&&br&&p&WMC也有一个名为“七大洲马拉松club”的俱乐部，在世界7个大洲都完成过马拉松（不必在7天之内）的人可加入，截止2014年底俱乐部共有81男21女。&br&&/p&&img src=&/8cef756c8ce_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/8cef756c8ce_r.jpg&&&br&&p&2016年计划表也已经出来了。2016 WMC将从1月21日抵达智利开始准备，26日飞到南极联盟冰川开启这疯狂的168小时。参赛价格与今年持平，报名者分3期付款，先交纳1.2万欧保证金。每站关门时间被设定为8小时。&/p&&img src=&/ce29e1c8c049d581dd477b_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&/ce29e1c8c049d581dd477b_r.jpg&&&br&&br&&p&此前也有一些人通过各种形式尝试完成777——&/p&&p&日-2月24日，新西兰人Mike Allsop分别在法兰克福群岛（南极洲）、智利（南美洲）、洛杉矶（北美洲）、伦敦（欧洲）、卡萨布兰卡（非洲）、香港（亚洲）和奥克兰（大洋洲）完成马拉松。整个行程Mike最终用了7天21小时30分钟（这哥们好像超时了），其中跑马的时间总计39.6小时。7站中，Mike用时最快的是首站南极福克兰群岛4h59′，最慢是非洲卡萨布兰卡的6h54′。&/p&&img src=&/8fea0b8b6ba4bd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8fea0b8b6ba4bd_r.jpg&&&br&&p&Mike Allsop此行有某品牌的赞助，他是名登山家，登顶过一些难度颇大的巅峰，也是一名演说家，本职工作是新西兰航空公司的机长。只不过开的波音737而不是777。&/p&&img src=&/3f56c1f79d2ab4e427f95f29fa6da282_b.jpg& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&/3f56c1f79d2ab4e427f95f29fa6da282_r.jpg&&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&1250& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1250& data-original=&/e_r.jpg&&&p&（上：Mike Allsop挑战777时的所有行李 / 下：Mike的本职，波音737机长）&/p&&br&&p&想要完成“777挑战”，作为选手来说良好的耐力储备和抗疲劳能力是必须的，其它比如对环境的适应能力、身体自我调节、能否见缝插针完成有质量的休息都很重要。&/p&&p&“777挑战”额外需注意的一点是，每个马拉松需在独立大陆完成，比如伊斯坦布尔这样的跨大洲城市就不符合要求。这也意味着所有7个马拉松中间都会有舟车劳顿。&/p&&img src=&/28fd49c886d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/28fd49c886d_r.jpg&&&br&&p&“777挑战”第一站都会选在南极洲，因为那儿的气候实在恶劣，不可控因素最多。与南极洲最近的智利会是第二站，它也是往来南极最便捷的地方。非洲通常选择北非，那会省下不少时间。结束南美洲到非洲这三天的行程最密集也最艰苦，之后从非洲到亚洲、亚洲到大洋洲都有漫长的飞行，航班上的睡眠质量很关键，商务舱就很有必要。&/p&
之前网上很多对这个兽医的个人赞美（兽医名叫大卫·格辛），其实这事个人几乎没办法做到，一定是有团队或者参与到某项特定赛事中（组织去完成这个挑战）才可能实现。7天跑7个马拉松很多长距离耐力选手都能做到，但在这么短时间内不规律的完成7场马拉松，中…
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谢谢邀请。就自身锻炼习惯进行回答。&br&&br&慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率保持步频不提速，但可以减慢速度。只要保持这个运动量和幅度，在15-20天之后，生理循环系统将完成一次提升。&br&&br&慢跑3-4天之后会出现肌肉不应期，此时运动量减半，但不能不运动。&br&&br&另外，慢跑不需要天天坚持，身体的疲劳度是会积累的，要适当休息停练，减少乳酸堆积。我个人是一周2-3练，因为周末还有一场球。而且我是个典型怕冷的人，冬歇期很长（万能的上帝啊，原谅你懒惰的子民吧）……&br&&br&我在夏天会一次性跑米，时间控制在20-25分钟（上限35分钟），在第一次运动极限到来后3-5分钟完成。慢跑产生的运动极限本来就很迟，而且程度有时候会很轻，但终究回来。&br&&br&要注意的是，不要因为慢跑对身体有改善之后开始增量，这里说的增量是在更少的时间内完成相同的训练量。这个增量可以通过提高步频得到，这样就提高了速度；也可以通过增大步幅得到，虽然不会提高速度，但无形中加大了运动量。&br&&br&另外，慢跑和快走有明显区别，就是小腿摆动和脚掌离地的幅度，这个可以自己体会。&br&&br&慢跑装备选择：多汗体质（例如我），全棉短袖，吸汗好。&br&其他体质，标准运动短袖（材质多数是40%棉50%聚酯纤维10%氨纶？），透气好。&br&&br&下装推荐4分自行车裤或者10分运动紧身裤，运动短裤和运动短裙不提倡。后两者对于突然发生的运动型伤害没有任何的保护作用。一双带有减震技术或者尽量轻便的专用跑步鞋，例如阿迪达斯清风跑鞋或耐克赤足科技跑鞋，用于保护足弓。如果是平足患者，建议穿air系列锻炼足部，少穿皮鞋。&br&有脚踝、膝关节伤病者，必须佩带护踝和护膝，以免周期性运动增加关节磨损。 &br&&br&附属装备：太阳镜，供白天慢跑使用。有条件者可增配iPod nano，使用nike+GPS监测跑步数据，同时听MP3是不错的消减枯燥度的方法。退而求其次可以使用咕咚健身追踪器，我自己没有用过，不过从产品看，貌似便携性比nano好，但不能听歌。&br&&br&饮食方面，各人视客观条件调整，跑前2小时尽量不要吃固体食物（硬馒头或者干面包之类），运动完成后进食适量水果、牛奶、鸡汤面、稠粥，过度疲劳者补充脉动之类的功能饮料。温水澡是必须的。
谢谢邀请。就自身锻炼习惯进行回答。慢跑控制的是步频和呼吸频率，其次是距离，一开始，确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离，中途不要停，然后坚持6-10步完成一次完整的呼吸过程，直到整个慢跑路程完成，当中不中断，不加速，根据呼吸频率…
养只狗，跑步的时候正好顺便遛狗，然后把钥匙挂狗脖子上
养只狗，跑步的时候正好顺便遛狗，然后把钥匙挂狗脖子上
膝盖周围前膝盖疼&br&&img src=&/1b76dba34e3b3f_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&100&&治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸&br&&br&&br&膝盖上方四头肌腱炎&br&&img src=&/4fd8a984fdbe_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&100&&治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、拉伸小腿 、下跪拉伸&br&&br&&br&膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎&br&&img src=&/a5e3ff410e228dd24a18_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&100&&治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、打坐 、拉伸小腿&br&&br&&br&膝盖骨下方髌腱炎&br&&img src=&/67e463e236ebd41b23991cd70aaafe59_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&230&&治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿&br&如何处理&br&1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯&br&2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟&br&3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药&br&4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因&br&&br&我在百度贴吧发了一篇关系习惯的文章，被加精顶置咯！&br&可以点击：&a href=&/p/?pn=1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们来聊聊膝盖吧~~_跑步吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 查看。里面还有关于习惯膝盖力量训练、膝盖拉伸、膝盖伤病预防的文章，主题都可以看看~~~
膝盖周围前膝盖疼治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、拉伸小腿 、下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：鹤立 、拉伸后腿腱、打坐 …
舒适性很重要～～
扛个5.5寸的手机绑臂带是一个及其影响运动乐趣的事情，你的摆臂被受制，电话骚扰打断的机理，汗湿与磕碰在所难免。正如某知友说的，运动是个提升身体技能享受身心愉悦的过程，不要带手机。如果你在使用某个运动的app，建议买个迪卡侬的kalenji跑步贴身包 over&br&&br&补个图&br&&img src=&/75babe9e8a71a4caa599_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/75babe9e8a71a4caa599_r.jpg&&&img src=&/aefdda06ec9bf75bbdcc_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/aefdda06ec9bf75bbdcc_r.jpg&&&br&如果不喜这种背负感，可以用腰贷&br&&img src=&/91c7dc8e15b539dbcc15_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/91c7dc8e15b539dbcc15_r.jpg&&
舒适性很重要～～
扛个5.5寸的手机绑臂带是一个及其影响运动乐趣的事情，你的摆臂被受制，电话骚扰打断的机理，汗湿与磕碰在所难免。正如某知友说的，运动是个提升身体技能享受身心愉悦的过程，不要带手机。如果你在使用某个运动的app，建议买个迪卡侬的kal…
练越野跑：就多去山里，别在马路上跑，因为两者运用完全不同的肌肉，对协调性要求也完全不同。&br&在北京，基本就是模式口、香山这种经典越野路线了。&br&&br&练耐力：核心是练心肺功能和肌肉力量。&br&前者可以除了跑步之外，多做交叉，比如游泳、骑车，没错练着练着，你就铁三了。&br&后者最好在专业健身教练指导下，循序渐进，核心力量非常关键，没事练胸肌是不会帮助跑步的，臭美的另算。而且还要吃好，话说肌肉是三分练，七分吃。&br&&br&练超长距离：在身体适应长距离跑步之后，每周末拉一个35K＋长距离应该就不错，疯狂点的50K+也行。&br&距离这个东西要循序渐进，如果你是从零开始，比如每次跑1公里，那每周跑三到四次，下一周比前一周跑步距离增加不超过10％，中间还要有交叉训练和注意饮食和睡眠。&br&&br&上面三者同时进行，你就是在进行“超长耐力越野跑”训练啦。&br&个人建议，从10公里越野跑比赛开始入门，我就是这么开始的，系统训练后，大概半年到一年，就可以系统参加各种超长距离越野跑比赛啦。。。&br&&br&我的处女100公里越野跑比赛倒计时，还有12天。。。&br&&br&－－－－－－－－－&br&&br&补充更新：3月16日的大屿山100公里 Lantau100在61公里主动退赛；4月20日，大连100公里 DL100 首次百公里越野顺利完赛，成绩19小时36分。下一场比赛，5月4日，北京TNF100，在门头沟，希望顺利完赛。
练越野跑：就多去山里，别在马路上跑，因为两者运用完全不同的肌肉，对协调性要求也完全不同。在北京，基本就是模式口、香山这种经典越野路线了。练耐力：核心是练心肺功能和肌肉力量。前者可以除了跑步之外，多做交叉，比如游泳、骑车，没错练着练着，你就…
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谢邀。&br&&br&太阳底下无新事。马拉松出现猝死后状告组织者已经发生过多起。确实有家属获得赔偿的先例&a href=&/345/c//n442879.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/345/c/2&/span&&span class=&invisible&&2879.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，但赔偿27万元的是派遣学生出赛的北京吉利大学，而不是北京马拉松组委会，和这次广州马拉松的猝死情况不同。家属如果想从组委会获得赔偿，必须要证明组委会存在过失，从以往案例看还是比较困难的。因为马拉松的强度很高，一些身体非常健康、没有病史的选手在跑完后也会出现身体不适，像今年夺冠的埃塞俄比亚女选手冲过终点线后即发生呕吐。组委会在报名通知中会要求选手量力而行，中途还有医疗车负责保障，所以参加这项运动实际是要求风险自负的。&br&&br&好在不管家属能否胜诉，至少还能从保险公司获得赔偿。这种收取报名费的大型马拉松必须为选手统一购买保险，这也得到广马组委会的确认。
谢邀。太阳底下无新事。马拉松出现猝死后状告组织者已经发生过多起。确实有家属获得赔偿的先例，但赔偿27万元的是派遣学生出赛的北京吉利大学，而不是北京马拉松组委会，和这次广州马拉松的猝死情况不同。家属如果想从组委会获得赔偿，…
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除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。&br&&br&&ul&&li&台阶机一直在模拟上台阶的动作，加阻力之后类似于上高台阶，减阻力类似于走矮台阶。如果本身膝关节不好的人仍然会感到不舒服。不过，在我印象里好像下山或者下台阶的动作产生的损伤更大，更容易出现@kinghenry 说的“登山膝” 。台阶机的作用就是只上台阶而免去下台阶的步骤，以此达到让人能相对健康地锻炼的目的。&/li&&li&单车相比之下也是对膝盖伤害较小的方式，但是……（这个事情么，如果去健身房不上一下疯狂单车课程是体会不到单车的用处的。当你想用单车出汗的时候，你的身体要付出全方位的巨大代价……我觉得对裤子和大腿根的要求更高……）就我看到的情况，好像很多人不太调车座（似乎应该是到骨盆高度），坐上就骑，个高个矮的人都会由于膝关节折叠或者拉长而处于不舒服的姿势。&/li&&li&椭圆机是这三种里对膝盖最好的。但既然它也是一个手脚并用的锻炼方式，不可能让膝盖完全不做形变，我觉得说对膝盖完全没有伤害，肯定是广告了。所谓保护膝盖，只能是相对于其他器械讲的。最保护膝盖的方式绝对是躺着……从椭圆机运动方式的原理，以及我和我认识的人用椭圆机的情况来看，它确实让膝盖比较舒服的。它的运转是通过拉动手柄让腿部半被动地在有脚踏承托的情况下在空中画椭圆。这个过程中，大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90°。放松点儿的话，感觉不到膝盖部分的折叠。&/li&&/ul&&br&&br&P.S. 我停止去健身房之后，身体更健康了。哈哈哈。
除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解…
通过慢跑进行减肥
小腿是不会粗的
运动员在进行降体重的过程中，每堂训练课都会进行30分钟以上的慢跑或匀加速跑，持之以恒可以打到减肥的效果，不过运动过后记得进行拉伸有助恢复，不要喝碳酸饮料 喝苏打水，每天的时间和长度要加长，对减肥很有帮助。收小腿还有方法，倒退走田径场抬起脚跟，会有收小腿的功能。
可以放心 通过慢跑进行减肥 小腿是不会粗的 运动员在进行降体重的过程中，每堂训练课都会进行30分钟以上的慢跑或匀加速跑，持之以恒可以打到减肥的效果，不过运动过后记得进行拉伸有助恢复，不要喝碳酸饮料 喝苏打水，每天的时间和长度要加长，对减肥很有帮…
一千米是中距离项目。他对你耐力要求是蛮高的。&br&其实二十秒的提升幅度是不太难的。&br&说说我在初中的时候1000米从3'50 到3‘15老师给我的指导。&br&1.一周两次长距离有氧3000米 &b& 周一
&/b&完成后好好放松 &br&2.以400米标准田径场为例
直道冲刺 玩到快步走
幅度大 吸气足
&b&周二 周五&/b&&br&3.&b&周三&/b&力量训练
蹲起 50个一组*5
蛙跳50米*6
俯卧撑20*3
之后做1500米有氧慢速跑放松肌肉&br&4.&b&周日 &/b&测速。&br&&br&坚持一个月
至少提升30秒&b&
万事开头难&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&至于如何跑出更好的成绩。&br&1.记得匀速
不要有之前保留体力 最后一圈冲刺的想法
速度分配均匀
全程保持在较高水平 。&br&2.跑步前记得补充糖分&br&3.没有超群的实力的话 不要领跑&br&4.通过训练掌握良好的节奏 不要盲目跟跑
一千米是中距离项目。他对你耐力要求是蛮高的。其实二十秒的提升幅度是不太难的。说说我在初中的时候1000米从3'50 到3‘15老师给我的指导。1.一周两次长距离有氧3000米
周一 周四 完成后好好放松 2.以400米标准田径场为例 直道冲刺 玩到快步走 幅度大 吸气…
参加的2015郑开马拉松，全程，净成绩5:02:51，我自己的第三个马拉松，目前个人最好成绩。&br&&br&要说感受的话，如果只看全程线路的话，相对而言是比较好跑的，道路平坦，都是直线，特别适合刷PB（个人最好成绩）。&br&&br&今年郑开的优点：&br&&br&志愿者很热情，补给比较充足，周围观众很多，赛道景观还可以（起跑附近有桃花园）。&br&&br&缺点有：&br&&br&半程折返很困难，赛后领物有点混乱，组织者有待提高，起跑点交通不太方便，据说半程终点那稍微有点混乱，不了解具体的情况。&br&&br&另外，今年郑开这一天，天气特别晒，因为这是不可抗拒的因素，可以理解。&br&&br&整体打分算是优秀吧。&br&&br&如果第一次跑郑开，注意的是：&br&&br&1、郑开好跑，不要把速度提的太快，路面平坦，特别容易提速；&br&2、全程几乎是直线，略无聊；&br&3、因为是从郑州跑到开封，所以如果有自己的出行计划，要提早安排（比如去开封坐高铁之类的），住宿可能会比较麻烦，组委会只能把人从开封接回郑东新区（距离郑州东站很近），但中途会堵车；&br&4、郑开适合跑全程，不适合跑半程（终点在郑州和开封中间），虽然关门时间短（5小时30分），但由于好跑，所以基本上容易跑完。&br&5、待补充。&br&&br&---------------------下面是我在跑吧写的，算是比赛经历吧，整个一个流水账---------------------&br&&br&起跑点厕所太少，无奈只好路边解决，男选手还好，女的就比较麻烦了，但我也见到一些女选手往树林深处走……当然了，男选手也有往深处走的，好像是为了上大号。那句话怎么说来着：郑开大道，两旁都是厕所；&br&&br&
起跑点那有一个人挥舞大旗，怒吼：扛旗破三，下面一帮人给鼓掌，真牛；&br&&br&
起跑点上空不停的有直升机飞过，我数了数，好像是三个；&br&&br&
起跑的时候没听到枪声，人太多了，声音盖过了枪声，甚至旁边郑开城际铁路上高铁开过去的声音都盖过去了；&br&&br&&img data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& src=&/78dfe64c10cf857ebf11155_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/78dfe64c10cf857ebf11155_r.jpg&&&br&起跑的时候，见到一个年轻的小伙子，可能还是学生，带着足球跑，是一边带球一边跑；&br&&br&起跑点看到不少老人家在跑，头发花白，了不起；&br&&br&五公里水站人真多，还好我还算靠前，有水喝；&br&&br&5-6公里之间，路边有个柱子之类建筑，有大量男选手在那撒尿，我也是；&br&&br&跑的过程中，遇到过几次跳舞的拉拉队，非常热情。只是，好像有男生混在拉拉队里；&br&&br&刚开始跑的时候，天气很热，汗流了很多，当日最高气温29度，晴，早晨空气污染指数接近200，不过起跑以后空气好了很多；&br&&br&过去听说周围观众很少，但我觉得前半程观众还是挺多的，周围的农民都过来围观，还有不少小朋友助威，在那喊着“中国队，加油”，其实大部分都是中国队；&br&&br&小朋友在两边伸手，跑友们可以上去击掌，小朋友们都很热情的，但也有不太好的跑友，好像使劲太大了，把有些小朋友的手都拍疼了；&br&&br&有人说郑开没有上下坡，可是明明还是有坡的吧，虽然都很缓，说实话我看到第一个坡的时候还吓了一跳；&br&&br&第一个上坡，在下面看前面密密麻麻全是人；&br&&br&10公里左右，人就跑散开了，路边看到有队伍喊着口号“1-2-1”跑过，好像还有跑友身上印着“中国警察”的字样，这样的队伍遇到过好几个；&br&&br&跑的时候，看跑友身上印的东西还挺有意思的，有各种广告，各地的跑团等等。我老婆是南阳的，遇到一个南阳长跑团的人，扛着大旗，我慢下速度跟他聊了几句，问南阳什么时候能办马拉松，他说今年可能来不及了，明年吧，有关部门正在研究中；&br&&br&15公里开始，身边的人基本就稳定下来了，有一个跑全马的女生，似乎不太会跑，速度非常不稳，每次都是快速把我超越（我配速6:10-6:30），然后跑没多远开始走，又被我超越；&br&&br&身边一个老大爷，赤脚跑，速度稳定，计时芯片绑在脚踝上，过了一个水站以后被我越过；&br&&br&我是一次取一瓶水，能够喝7.5公里，所以每次过水站总能越过几个人，可是有一次取水的时候，一个志愿者说，不行，你不能一次喝一瓶水，我解释了半天她才明白我是边跑边喝，不是一口气喝完；&br&&br&还有一个跑半程的女生，背着包，带着口罩，速度稳定，比我稍快一点点，每次水站都被我越过，然后她又慢慢追上，大概从15公里开始，一直到接近半程终点时，才把我甩开，冲刺去了，估计半程完赛应该在2小时10分左右吧；&br&&br&沿途中，还有人骑车助威的，似乎是陪跑的，路上见过好几次；&br&&br&距离半程还有一公里多的地方，见到一个跑友倒下了，似乎是半程选手，可能是冲刺的原因吧，有一群医护人员围着，有一个在做人工呼吸，不知道这位跑友最后怎样；&br&&br&过了半程，人突然少了很多，前半程基本上郑开大道单侧路都并排几个人，过了半程就几乎是单列队伍了；&br&&br&我过去跑马前面不会压速度，导致过半程以后严重掉速，这次控制的很好，过去膝盖也总疼，因为我体重偏大（88kg），这次我提前做了绑腿，过了半程膝盖也不疼，决定至少要坚持6:30左右的配速跑过27.5公里水站，后面怎么跑再说；&br&&br&郑开上午的时候特别热，因为要迎着太阳跑，大概过25公里的时候天气阴了一会，很舒适，这期间起风了，就是有点灰太大；&br&&br&26公里的时候又遇到了一个带着足球跑的，有人给加油，说：你是中国足球的希望；&br&&br&还是20多公里的时候，看到路边的一个大牌子，内容大意是：坚持别掉速，这个让我坚持了一下，速度一直维持的很好；&br&&br&20多公里的时候，帮人拍了个照；&br&&br&我自己跑过27.5的时候，能量胶吃完了，因为前面出汗太多，太阳也出来了，我担心中暑，加上之前看到有人倒下了，心里略微害怕，这个时候计算了一下，按步行10分钟一公里计算，步行到终点也能跑完，所以开始减速，而且如果这个时候跑跑走走，成绩没准比过去还好；&br&&br&28公里左右，遇到一个民间兔子，速度非常稳定，有一群人在跟着跑，是500的兔子，我跟了一小会，没跟上；&br&&br&到28公里路牌，我自己也拍了一张；&br&&br&不得不说，开封西面的开发区还是挺大的，不到30公里的时候就进开封了，但离终点还遥遥无期；&br&&br&30公里补给站有香蕉和士力架，我吃了两块香蕉，拿了一个士力架，装起来备用，还顺便上了个厕所，真正的厕所，不是路边的小树林；&br&&br&30多公里的时候，人明显少了很多，过计时毯的时候还蛮兴奋的；&br&&br&31公里，吃士力架，来体力了，跑一公里试试，手表显示公里耗时6:35，过去一直都不敢想象跑过30公里的时候还有这个速度，去年北马跑到30公里的时候就是在走了；&br&&br&30多公里的时候，我发现自己如果跑的时候，速度往往压不住，冲的太快导致一下没体力了，于是慢慢压速度，采用跑500米走500米的方法，果然很奏效；&br&&br&33公里附近，遇到两个跑友，开始我们几个一起走，后来一个说跑两步，就跑起来了，速度太快，大概配速有5:30吧，我跟不上就停了，但他爬坡不行，在一个立交桥上我超过了他，这几个跑友跟我一直来回超越，直到过了38公里左右才不见踪影；&br&&br&30-35公里附近的几个水站的路标似乎偏差比较大，有一个路标差了500多米，应该不是我手表的问题吧；&br&&br&30多公里的时候见到一个当地的骑车人跟执行道路封闭的民警吵架，说凭什么不让我进去，后来什么情况就不清楚了；&br&&br&35公里开始进开封市区了，有一个补给站居然设置在了环岛附近，想想主办方也很无奈，毕竟环岛是交通枢纽；&br&&br&40公里，过了大梁门，终于离终点很近了，看手表一算，努力一把能进500，要不要努力呢？最后还是算了，留给下次吧，不要那么拼命，腿有点要抽筋，慢慢来；&br&&br&&img data-rawheight=&428& data-rawwidth=&920& src=&/7ad56fd543f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/7ad56fd543f_r.jpg&&&br&41公里附近又见到一个赤脚老大爷，旁边的人问他，这么跑累不累，他说这样跑恢复的比较快；&br&&br&41公里开始，路变窄了，但是有树荫了，也开始向左侧变道，可是左侧没有树荫……；&br&&br&哎，怎么还没看到终点呢？我的手表显示就快到了啊，终点的那个弯路过去有多远呢，快点，快点；&br&&br&看到了看到了，看到42公里的牌子了，距离42公里还有100米，50米，转弯，最后195米，冲刺；&br&&br&看到终点拱门和计时牌了，5小时06分多，欧耶，PB，加速，不在乎抽筋不抽筋了，哪怕倒在终点也不怕；&br&&br&过了终点以后，腿马上抽筋，还好有一个志愿者立即扶我，一直到领完东西，坐下休息为止，并且告诉我如果不舒服，那边有按摩的可以帮我；&br&&br&手机短信提醒，净成绩为5小时2分51秒，满意了；&br&&br&两个小时以后，我坐车到宋城路站，乘坐城际到郑州东，转车回家，虽然比赛也有一些不尽人意的地方，但整体还是不错的，志愿者服务很周到，河南人民很热情；&br&&br&&img data-rawheight=&424& data-rawwidth=&296& src=&/cb5cc71ecb9baac_b.jpg& class=&content_image& width=&296&&&br&&p&鄭開九年 歲在乙未&br&會於鄭開大道&br&五洲名將 風姿卓絕&br&四海高手 賽道爭雄&br&或為倦閑逸情&br&或為親子愛情&br&或為辭平庸之節&br&或為得健美之體&br&無論何故&br&皆為馬拉松精神&br&之體現&/p&
参加的2015郑开马拉松，全程，净成绩5:02:51，我自己的第三个马拉松，目前个人最好成绩。要说感受的话，如果只看全程线路的话，相对而言是比较好跑的，道路平坦，都是直线，特别适合刷PB（个人最好成绩）。今年郑开的优点：志愿者很热情，补给比较充足，周…
哦，终于知道了跑步这么大坏处啊，不但不利于减肥，连脂肪都降低不了，难道我这么一个死胖子短短三四个月通过跑步从145斤减到120斤，腰围从2.6寸降到了2.4寸，原本大腹便便的肚子几乎没有了赘肉，脸蛋都瘦了一圈，这一切都只是幻觉吗？
哦，终于知道了跑步这么大坏处啊，不但不利于减肥，连脂肪都降低不了，难道我这么一个死胖子短短三四个月通过跑步从145斤减到120斤，腰围从2.6寸降到了2.4寸，原本大腹便便的肚子几乎没有了赘肉，脸蛋都瘦了一圈，这一切都只是幻觉吗？
谢邀&br&&b&写了很久，有很多要说，因为就像在写自己曾经的经历，自己也曾经参加过400m项目的比赛，如果你赶时间，可以直接看part
2，但我还是希望你能看完part 1 ，这将使你对于400m项目的认识有很大提升。&/b&&br&&br&在不知道你的训练环境，身体条件的情况下，我暂且假定你能利用的只有学校的田径场，你的作息也是下午放学的一段时间可以训练。&br&&br&1.你的要求我看了一下，20天，1000m
3'25''&&&3'05''； 400m
1'15''&&&&1'00''&br&不得不说这样的目标在二十天之内完成是相当不容易的（你要是天赋异禀就当我没说）&br&2.1000m不是正规比赛项目，但是属于中长跑，而400m是纯粹的短跑，两者训练方法截然不同，不要指望短期做好这两项。你需要给自己一个专攻方向，而且一届运动会上同时参加一项中长跑和一项短跑是不合理的。&br&3.我曾在中学时代业余训练过400m项目，也拿过一些小奖，就400m项目说说经验。&br&&br&切入正题-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&Part1.训练方法以及必要知识&/b&&br&400m的魅力在于它对&b&绝对速度&/b&和&b&速度耐力&/b&的挖掘，不夸张的说，尽全力跑完一枪400m人是及其痛苦的。&br&&ul&&li&——就绝对速度方面的训练而言，具体训练方法可以采取&br&&/li&&/ul&&b&反复跑&/b&&br&如30m×5、60m×5、80m×5、100m×5、强度 95%~100%，组间休息5~8分钟&br&&b&组合跑 &/b&&br&如30m×3﹢60m×3﹢80m×3﹢100m×3，强度 95%~100%，组间休息5~8分钟&br&&br&&ul&&li&——就速度耐力方面而言，我们先扯扯理论部分：&br&&/li&&/ul&提高速度耐力其实就是提高无氧糖酵解的供能能力，想要提高糖酵解能力首需解决的问题就是&u&提高机体的乳酸耐受性&/u&和&u&加强机体消除乳酸的能力&/u&。人体乳酸耐受能力主是通过较长时间无氧糖酵解供能使体内乳酸大量堆积，在人体内造成特殊的酸性环境，&u&使机体获得最大的乳酸刺激，才能有效的提高运动员对高浓度乳酸的耐受能力。&/u&&br&要达到高浓度的血液乳酸水平，训练时间控制在在 60秒 以内，组间休息控制在3分钟以内。&br&训练中可以采200m×8,300m×6 (强度95%~100%)的间歇跑、反复跑的训练方法。（这种训练及其痛苦，需要你有很好的意志力）&br&&br&&br&&ul&&li&——你要加强自己的有氧能力（虽然400m对有氧耐力的要求不是很高，但不是说你可以忽视），至于有氧能力的培养，训练中可以采取3000m长跑。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&——关于400m的比赛节奏，前200m还是很sweet的，你大约要以极限速度95%去跑，然后在270~350m（具体因人而异）的阶段出现及其难受的状况（400m是无氧项目，短跑过程中生成大量乳酸造成身体紊乱），这个阶段出现的早晚取决于你身体的乳酸耐受能力（往回看，有相关训练方法）。如何在出现这个阶段之后挺过去？&&&&&&&&答案是咬紧牙关，加强摆臂（所以你的手臂不能太弱）。&br&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&b&Part2.训练计划&/b&&br&&br&&br&——你只有20天的时间，所以我分成三周，7，7，6。&br&分为 1.储备阶段
2.赛前训练 3.赛前调整&br&&br&&b&1.储备阶段
7days&/b&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&day 1. 有氧： 3000m (控制在每千米 3'50''~4'00''，注意拉伸韧带，调整呼吸）
day2. 绝对速度：30m×5、60m×5、80m×5、100m×5、（强度 95%~100%，注意拉伸韧带，
注意放松肌肉）
day3. 专项肌肉练习：箭步蹲 20*3，腰腹练习，仰卧起坐30*3，
宽距俯卧撑25*3，负重半蹲起30*3。训练2000m放松跑。
day4.30m×3﹢60m×3﹢80m×3﹢100m×3(强度 95%~100%，注意拉伸韧带，注意放松肌肉)
day5.专项肌肉练习：半蹲跳 30*3，箭步蹲30*3，跨步跳100m*4*2组
（最好穿钉鞋，寻找脚掌扒地的感觉），手持哑铃弓步走50m*4（提高400m步幅黄金动作）
day6.专项耐力：300*4组，600*2组（组间休息，3~5分钟，专项600m提高无氧糖酵解能力，
300m提高速度耐力）
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&b&2.赛前训练阶段&/b&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&day1.有氧训练：2000m(控制在每千米 3'50''~4'00''，注意拉伸韧带，调整呼吸）
速度训练：60米X3次，100米X4次，120米X3次(从弯道开始进行，感起跑的加速阶段，95%）
day2.速度训练：200*8（中间走100m）+300*6（中间走200m） ，两组之间休息3min，
发展抗乳酸能力，摆臂练习，连续快速摆臂1分钟*4.
day3.专项力量，全蹲30*4，宽距俯卧撑25*4,箭步蹲30*4，
跨步跳60m*8组（穿钉鞋，积极扒地，很关键），仰卧起坐40*4组。
day4.400m测试，找到自己的节奏，步幅大，用力扒地，脚尖支撑。
day5.速度训练：200*8（中间走100m）+300*6（中间走200m） ，
两组之间休息3min，发展抗乳酸能力，摆臂练习，连续快速摆臂1分钟*4.
day6.速度耐力训练：600m*2组（要求速度达到1'45&~1'50&）两组间隔8分钟
300m*2组（要求速度达46''~52&）间隔8分钟
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&b&3.赛前准备&/b&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&day1.3000m (控制在每千米 3'50''~4'00''，注意拉伸韧带，调整呼吸）
day2.200*8 （每个200m以400m前200m的节奏跑）
day3.弓步走50m*3，仰卧起坐30*3，跨步跳60m*4，宽距俯卧撑25*3，摆臂练习1分钟*4
day4.300m*2(每个300m以400m前300m节奏跑)
day5.30分钟自由跑步，注意拉伸韧带
day6.休息 拉伸韧带放松心情
day7.比赛日
&/code&&/pre&&/div&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&Tips&/b&&br&&ul&&li&训练时应该找准（95%~100%）这个强度的感觉，因为你比赛基本就是这个强度&br&&/li&&br&&li&400m最有效率的节奏应该是前100m稳定加速到95%~100%的极限速度（&u&切忌爆发性地加速，否则突如其来的乳酸会让你过早达到hard的那个点，你会苦不堪言&/u&），第二个100m是你平均速度最高的时候，也是要在这里紧紧咬住对手，第三个100m会出现十分hard的那个点，你训练水平决定了你的抗乳酸能力，也决定了hard点来临的早晚，第四个100m,这是最慢的一段100m，一定要有意识的&b&加强摆臂&/b&，记住是有意识得狠狠加强，这个时候就是拼摆臂，拼步幅了。&/li&&br&&li&比赛前可以喝葡萄糖，不要使用使用难消化的食物，可使用如面包蜂蜜之类的糖分高的食物&/li&&li&最好买一双钉鞋&/li&&/ul&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
谢邀写了很久，有很多要说，因为就像在写自己曾经的经历，自己也曾经参加过400m项目的比赛，如果你赶时间，可以直接看part 2，但我还是希望你能看完part 1 ，这将使你对于400m项目的认识有很大提升。在不知道你的训练环境，身体条件的情况下，我暂且假定你…
平直的路面上自行车是滚动摩擦，理想情况下重心不变。走路时每一步都会改变重心，抬腿时重心提高，放下时重心下降，所耗的功自然比自行车多。没那么复杂。
平直的路面上自行车是滚动摩擦，理想情况下重心不变。走路时每一步都会改变重心，抬腿时重心提高，放下时重心下降，所耗的功自然比自行车多。没那么复杂。
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