怎么练成十一字形的肌肉_百度知道
怎么练成十一字形的肌肉
1腹肌不需要练习肌肉的，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，腹直肌是块状的两排并列，减肚子上肥肉的效果也越好，体脂低了自然可以看见腹肌。PS、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个5，建议在1分钟的时间内尽可能多做、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个9，决不偷懒做8个、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6，以保证能够坚持下来，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒。说白点所谓川腹肌、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个2，坚持6个星期你就会看到明显的效果，能做10个，哪里需要练习，不过就是体脂较低、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8。同样做的多、原地跳20分钟
在做肌肉训练的时候？所以关键是减脂、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3！1
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仰卧起坐30，然后原地冲刺跑，然后反复4-5次....
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