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验证码输入错误，请重新输入以前一直跑步机，跑了两天田径场腿疼得厉害
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& &最近两个多月基本每天跑步机4-5KM，每周大概五天，速度平均6.6的样子。已经很适应了，偶尔小腿一点点不舒服。& &这几天在外面正好附近有田径场，就去田径场跑了两次，昨晚4.8KM，今晚5.1KM，耗时40分钟。。。。腿疼，准确的说是大腿前侧的肌肉疼，其它部位一点问题都没有。& &今早起床还只是有点不舒服，今晚跑完上楼已经疼到下蹲困难了………………明明有做相应部位拉伸>_< 一直这样的话明天估计会跑不了，使劲揉揉有用吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
……跑步机6.6能用来跑？
引用1楼 @ 发表的:
……跑步机6.6能用来跑？
人矮腿短呗
6km每小时？快走嘛？跑道比跑步机累的，跑步机上6的话这基础有点弱了。。。
新浪微博 /houkaka
引用1楼 @ 发表的:
……跑步机6.6能用来跑？
跑是能跑，我6都可以用来跑。。只是确实太慢了。
这个速度能坚持到5KM也是蛮不可思议的
从跑步机到路跑是需要适应的
可能是跑姿有些问题，支撑阶段你用力去蹬地了。其实跑步时大腿前肌群主要用于缓冲作用，除非你体重很大或是很少跑步，不然是不怎么会疼的，而发力是用大腿后肌群发力，蹬地是利用重力，由下肢的弹性来完成，而不是主动发力去蹬的。你户外跑步时不要太紧张，可以自己慢慢感受一下，膝盖保持弯曲，脚掌落地在重心下方（太前或太后容易导致发力蹬地），然后迅速提起，步幅小一些，步频快一些。
【这些恶习，你占了几个】1 太喜欢点评，把自己的标准强加于人2总是发表破坏性评论3 喜欢用“不”“但是”来开头，事实是表达“你错了，我才是对的”4告诉世界你有多牛5 乱发脾气6 不懂表示认可7 喜欢抢功8总是喜欢找借口9把一切都归咎于过去10不懂得聆听。
快走都比6.6km/h的速度要快，基础太差了，慢慢来吧…发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
可能是跑姿有些问题，支撑阶段你用力去蹬地了。其实跑步时大腿前肌群主要用于缓冲作用，除非你体重很大或是很少跑步，不然是不怎么会疼的，而发力是用大腿后肌群发力，蹬地是利用重力，由下肢的弹性来完成，而不是主动发力去蹬的。你户外跑步时不要太紧张，可以自己慢慢感受一下，膝盖保持弯曲，脚掌落地在重心下方（太前或太后容易导致发力蹬地），然后迅速提起，步幅小一些，步频快一些。
今天跑的时候注意了一下，应该是步子落得比较靠前而且太纠结于脚前掌落地导致蹬地了，意识到这一点以后应该没问题了。谢谢 ~~~
楼主试试快走，顺畅能坚持得更久。对塑身减脂更有效果。
晕啊 我也是跑了一次 也就10来分钟 几天了 小腿 后侧的 肌肉好酸疼.
跑时刻意 让前脚掌先落地
问下大家 这个 是正常的吗？
正确的是？
6.6是快走把，你是女生吗？？？6.6就是慢慢慢跑，怎么也得上8啊。
前脚掌落地显然是错误的，尤其是对你们这种速度~~
祝福DJ多多在关键时刻思考人生~
祝福快艇重温3:1领先18分然后没有然后~
祝福183蒙面男子年年从淘宝网购西决地板~
前掌落地对脚踝和小腿肌肉要求很高，只有在冲刺和短跑中才使用，假如想增粗小腿，倒是可以坚持，见效很快的~
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跑不了就休息，泡_发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:
前掌落地对脚踝和小腿肌肉要求很高，只有在冲刺和短跑中才使用，假如想增粗小腿，倒是可以坚持，见效很快的~
一直看人说脚跟落地伤膝盖，长跑一定要前脚掌落地什么的…………
6.6是跑步机，可能是跑步机上迈不开腿的关系，跑道上基本是7分半一公里，女生。
我跑上几次大腿肌肉已经不疼了，倒是一直五公里，连续跑两天六公里多，膝盖又不舒服了……
引用16楼 @ 发表的:
一直看人说脚跟落地伤膝盖，长跑一定要前脚掌落地什么的…………
6.6是跑步机，可能是跑步机上迈不开腿的关系，跑道上基本是7分半一公里，女生。
我跑上几次大腿肌肉已经不疼了，倒是一直五公里，连续跑两天六公里多，膝盖又不舒服了……
专业马拉松后掌着地滚动到前掌再发力的也占到80%还多~
鼓吹赤脚和卖五指鞋的那群人鼓捣出来的前掌论，很多偶尔跑的装b跟风，现实中能长期坚持规律跑步的就没见过前掌着地的~
祝福DJ多多在关键时刻思考人生~
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看你自己的适应情况、、、、
[url=]跑步机[/url]
平时加强点其他部位的肌肉吧，特别是下半身。速度是慢了一些，不过其实很多人刚开始都是这样，特别是女生。你再练练，能跑到8-9的速度就可以入门了。。坚持一段时间很快就可以到这速度的。当然是要在不受伤的前提下，急不得的。发自手机虎扑
没有比圣母和精神黑鬼更傻逼脑残的群体了。
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