不测不知道，你的下肢肌肉有多僵硬？很危险！
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不测不知道，你的下肢肌肉有多僵硬？很危险！
一、缺乏足够拉伸会导致肌肉僵硬在很多情况下，由于运动较多，肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积，同时缺乏足够的拉伸和放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。而这种紧张，往往自己觉察不出来，但其后果就是增加了伤痛发生，这里面究竟发生了什么？二、为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛对于热爱跑步的跑友而言，因为缺乏拉伸和肌肉放松，而发生跑步伤痛是一件非常遗憾的事情，那为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛？以下示意图说明了道理。1. 肌肉紧张带来肌肉弹性下降肌肉的持续紧张将演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性，这将成为恶性循环的起点（什么是恶性循环，往下看）。而当我们认真地做完拉伸、做完网球泡沫滚筒放松、做完按摩棒放松，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。2. 肌肉紧张使得身体柔韧性和灵活性大受影响肌肉如果变得僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉跑步特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得跑步动作灵活性大打折扣。为什么高水平马拉松运动员跑姿舒展潇洒，这跟他们既有很好的力量，也有很好的身体柔韧性和灵活性有关。此外，柔韧而富有弹性的物体才可以很好地缓冲冲击，肌肉是实现落地缓冲的重要结构，富有弹性的肌肉可以最大程度缓冲落地所收到的冲击力，而肌肉僵硬将使得着地时硬碰硬，这样不发生伤痛才怪。3. 肌肉紧张不利于疲劳消除肌肉紧张还会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。因此，肌肉僵硬将会埋下劳损性损伤的隐患，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环如下图产生。伤痛原因众多，但说肌肉紧张是伤痛发生的重要起始原因并不为过。三、肌肉紧张如何测试肌肉紧不紧，最简单的方法是用手摸，看看肌肉紧张度。但什么叫做紧张？什么叫做不紧张？用手摸显然不太靠谱，至少你得找有经验的推拿师、康复师进行检查。用仪器测试，例如肌肉状态测试仪，可以准确反映肌肉紧张度，但成本昂贵。今天教给大家的方法是通过一些特定动作来测试肌肉紧张度，不仅简单易行也较为准确。这是测试流程，赶紧看看如何进行具体测试吧。1. 小腿肌肉紧张度自我测试研究证实小腿紧张与跟腱疼痛（跟腱炎）、足底痛（足底筋膜炎）密切相关。小腿紧张本身也会导致跑步时，无法利用跟腱弹性，小腿受累较多也更加容易发生酸胀。测试方法：对墙或者对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？评价：如果大于10厘米，说明小腿柔韧性良好，小于10厘米，提示小腿紧张或者脚踝灵活性存在问题。针对小腿紧张的放松方法2. 大腿后群紧张度测试大腿后群柔韧性差通常是男性的通病，大腿后群柔韧性差容易导致肌肉拉伤，迈腿不充分。测试方法：仰卧于瑜伽垫上，伸直膝盖，上抬整个下肢至最大幅度。评价：大腿后群柔韧性差抬起侧脚踝垂线位于膝关节以下大腿后群柔韧性尚可抬起侧脚踝垂线位于膝关节以上，大腿中段以下大腿后群柔韧性好抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上针对大腿后群的放松方法3. 臀肌紧张度测试臀肌是跑步主要的发力肌肉，臀肌紧张会导致蹬地无力和摆腿不充分，这是跑不快的重要原因。测试方法：坐姿，跷二郎腿评价：臀肌柔韧性良好两侧大腿可完全重叠臀肌紧张两侧大腿无法重叠只能将一侧大腿架于另一侧大腿之上针对臀肌的放松方法4. 大腿外侧紧张度测试大腿外侧的主要结构是髂胫束，跑步膝的一种类型—髂胫束摩擦综合征跟胫束紧张密切相关，因此，评价髂胫束是否紧张非常重要测试方法：采用侧卧位，上腿外展后伸，然后下落，观察下落位置。评价：髂胫束紧张度正常时上腿可下落至身体正中线以下。髂胫束过于紧张时上腿无法下落至身体正中线以下这主要是由于髂胫束紧张拉住了整个下肢使得下肢无法正常下落针对髂胫束紧张的放松方法5. 下肢紧张度综合测试测试方法：该方法可综合测试下肢紧张度，但由于自己无法观察到身体位置，所以需要一名同伴来进行观察评价。需要一张结实的桌子，或者比较高的床，臀部坐在桌子或者床的边缘。平躺，一侧手用力抱膝，将一侧腿自然放下，主要观察放下一侧腿的位置。评价：下肢各肌肉紧张度正常时膝关节低于髋关节，小腿与地面垂直髋前部肌肉紧张膝关节高于髋关节，大腿无法下落髋前部肌肉紧张在伏案人群中极为常见，这块肌肉紧张一方面容易引发腰痛，另一方面，使得跑步时腿无法后伸，从而使得腿前摆也受到极大限制。大腿前侧肌肉紧张时使得小腿无法下落至与地面保持垂直这是因为大腿前侧肌肉紧张拉住了小腿，大腿前侧肌肉紧张是髌骨劳损重要体征，这块肌肉紧张本身也加剧了膝关节前方疼痛。如果髋前部和大腿前侧肌肉都紧张……那么就会出现如下图所示情况，膝关节高于髋关节，小腿无法与地面垂直，有这种表现的跑友，要注意了，非常容易发生跑伤。从正面看，如果大腿与身体正中线平行表明髂胫束紧张度正常从正面看，如果大腿向外打开这说明大腿外侧髂胫束紧张，因为髂胫束紧张会拉动大腿向外针对髋前部和大腿前侧的肌肉放松四、总结以上肌肉紧张度测试方法都是相对比较专业的评估肌肉紧张度的测试方法，由于其简单实用，跑友相互完全可以进行自我测试，如果发现肌肉紧张，那么你就要注意拉伸和放松肌肉了，肌肉紧张看上去似乎感觉不到它的存在，但如果不重视，你就是跑步伤痛的高危人群。
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做了青蛙跳，然后大腿部肌肉痛，上下困难是怎么回事？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
做了青蛙跳，然后大腿部肌肉痛，上下困难是怎么回事?怎么能够快点康复（男，16岁）
软组织拉伤，休息几天，外用点消肿止痛的药！
用什么药比较好?
扶他林软膏，或云南白药气雾剂！
这个用不用去医院看?
可以不去！
哦，谢谢医生
软组织扭伤：早期（24小时内）冷敷，浅、深层血肿可加压包扎，24小时后可用热敷和理疗，促进炎症消退，四肢关节扭伤需要抬高患肢，制动休息。
做了青蛙跳，然后大腿部肌肉痛，上下困难是怎么回事?怎么能够快点康复（男，16岁）
分析及建议:
软组织拉伤,休息几天,外用点消肿止痛的药，扶他林软膏，或云南白药气雾剂，可以不去，软组织扭伤:早期(24小时内)冷敷,浅、深层血肿可加压包扎,24小时后可用热敷和理疗,促进炎症消退,四肢关节扭伤需要抬高患肢,制动休息。
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骨伤科 副主任医师
安庆市立医院
扫码关注医生, 方便随时提问大腿肌肉特别疼抬不起腿来了，怎么回事？_百度知道
大腿肌肉特别疼抬不起腿来了，怎么回事？
这几天在军训，整天在踏步，踢正步，会是肌肉拉伤吗？要怎样回复？后天要举行阅兵式，我是队长啊！大家帮帮忙吧
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
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这是因为你的肌肉长时间处于紧绷的运动状态,自己多按摩,休息几天就好了,!记得采纳啊
采纳率：60%
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腿上全是肌肉怎么瘦腿呢？
健康咨询描述：
我从小就特别的爱跑步，学校的各种跑步项目都参加，导致了后来腿上全是肌肉，而且腿也变得很粗，现在参加工作了，看到同事的腿都那么瘦，我也想把腿变得受一些。那样穿衣服还能漂亮一些。
想得到怎样的帮助：腿上全是肌肉怎么瘦腿呢？
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南昌大学第四附属医院&& 主治医师
擅长: 外科,特别是肛肠常见病,多发病的诊治：痔疮,肛周脓
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这就是练腿后第二天的你，哈哈哈....
日11时23分来源：
对于爱健身的小伙伴来说，平时锻炼的部位无非就是大胸器、六块肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了双腿的练习；
而有的人又被那句“健身不练腿，迟早要阳痿”的段子给吓到，突然狂练，于是就出现了下面这两个近日在朋友圈很火的gif图：
在跑步机上狂奔
一跑就是近一个小时
练完后的你
本来腿儿就短
这下腿疼得爬楼更慢了
相关证据显示，男人多练腿和臀确实能提高啪啪能力，而平时我们在健身房练腿时，最爱采用的动作包括下面这几个：
负重弓步蹲行走
坐姿腿屈伸
双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频繁练习，有的人突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现一些让人笑出腹肌的状况：
现实版行走的僵尸
宝宝也很无奈啊
大腿后部肌肉
能让你痛到尖叫
实在是打不了弯儿
下楼梯稍微简单一些
直接哧溜就行了
练腿后第三天
连捡东西都变得很困难
早晨起床时
你要做很大的心理斗争
忍着疼痛曲腿快速穿上袜子
开车去上班
剩下的一条腿
需要手动抬进车内
感觉安了一条假腿
练腿后第二天第三天的你
最想做的就是安静地宅在家
不要做任何让腿部用力的动作
就这样瘫躺着、熊趴着就心满意足
跟我练腿后
简直一毛一样
练腿没有错，练退后不拉伸就是你的不对了！
虽然上面的例子看似有一点点夸张，但事实却是如果你不拉伸腿部肌肉的话，可能比他们还逗比。所以，下面我们就跟着健身达人@乐森-Lucas一个来get一组腿部拉伸动作，以后记得长点心哦！
微信号：jirougc
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