INSANITY63天课表已完成，不知道接下来做什么运动，求意见_百度知道
INSANITY63天课表已完成，不知道接下来做什么运动，求意见
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让身体有一个放松的阶段，所以就没再练了，只不过外边被包了层厚厚的脂肪，因为撕裂者会练到腹外斜肌。我第一轮的时候就是IN+撕裂者，才可以更好的健身，如果不想放松可以做做瑜伽，体脂率的对比图就能明白了，无氧可以帮你塑型。每个人都是有腹肌的，当然你可以放心肚子不会越来越大，可以很负责的告诉你，所以看不到了，我建议你在网上找找，至于减到什么程度才可以看到腹肌，或者泡沫轴按摩筋膜拉伸肌肉，不知道你的体脂率是多少，让肌肉恢复到最好的状态，该休息的时候就休息，我相信这你肯定研究过，男生练这个会很man。有氧可以帮你刷脂，女生看起来腰会变粗。休息的这天热心网友我练IN已经是第二轮了
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出门在外也不愁insanity&day5&附insanity&63天课程表
& 昨天本来20：15的航班因天气原因延误到凌晨4点才飞
，今天凌晨6天到家，出租车上撑不住一直想睡，想到误上车的被杀女生，一直不敢睡着，回家倒头便睡去了，所以day5昨天没有进行。
今天以前地产公司的几个股东碰头，商量一个项目清盘的事，本来不太想去想回家跳完in补眠，还是被拉去，一个要死不活的项目，早早清盘是面对现实的做法，讨论了几个小时我中途还是先撤了，不喜欢议而不决揉来揉去。
&回家快22点了，一路上斗争是回家就睡还是跳完再睡，最后还是跳了day5。今天是有氧，还行，除了最后两个动作节奏跟不上，全程还是拖下来了，看着地板上洒下的汗水，还趁机教训女儿没有汗水，哪得收获。跳过之后是一身大汗心情舒畅，脸上皮肤这几天明显好多了，坚持！一切皆有可能！
跳了几天，忘记发insanity63天课程表，今天补上
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　话说之前LZ也算一个挺爱运动的人，但由于天生胃口太好，加上作息不规律，体重春节后飙升至98kg(183cm).面对200大限，楼主毅然决然的开始了减肥之路。面对网上各种减肥方法，在本着要减就狠一点的考量，决定选择媳妇极力推荐的2个月神操insanity.话说媳妇天天坚持piu有一段时间了，效果不错，一直想上这个神操，结果做了一次5分钟就崩溃放弃了。为了减肥大计，为了在媳妇面前树立我高大的形象，好，就它了，开撸。　　从3月30日到今天正好完成了课表上第一个月的课程。话说第一天做01的时候有一种肺炸的感觉，凭借咬牙还是拿下来，接下来问题来了，之后的几天难度加大不说，我的小腿肌肉一直保持极度酸痛状态，什么按摩，热敷，云南白药喷雾，都无法缓解。就这样每天一面克服着剧痛，一面承受着体力透支的痛苦，大约一个星期以后，疼痛感消失了，到现在为止每天做完一点酸痛的感觉都没有了，现在感觉，最初的这一个星期才是我做这个操最艰难的时候，但就算这样，由于性格倔强，没有想过放弃或休息几天再说。　　今天做完称重86kg,和我的目标还有个5kg的样子，其实减肥真正的目的不是减重，而是减脂，所以体重方面也没有太刻意。做了两周之后，觉得每次基本能跟上95％吧，基本是俯卧撑那里要少做个一两组，所以做完当天的课程后继续加练了一个八分钟胸肌的训练(网上有)。还有一个月的课程，看来一下下个月的视频，难度确实增加了，到时做着看，要是没体力了就舍弃那个八分钟胸肌的锻炼，或直接晚上睡前补做好了。　　这个操其实每个动作都很简单，但要求有很强的体力和心肺功能，有一定基础的人建议一起来撸，话说LZ两年前有段时间迷跑步机，每天一万米减肥。当时效果也不错，但停下以后没多久就万恶的反弹了，这一次减肥撸操懂了，其实减肥，是个长期的事情，保持，控制，合理的运动，才是王道，毕竟这个操不是你以后每天都要做的，我们做它的目的是减脂，以及取得征服它的成就感。　　还有一个月，我要加油了。　　
楼主发言：8次 发图：
　　自己帮自己拱一下^O^
　　效果很不错呀 　　
　　不错　　以后也得让我男友减肥
　　体脂还是略高，不过进步也是很明显的，加油　　健身是长期事业，男人更应该对自己要求高些
　　接下来一个月难度会提高，效果会更明显的，做完这套准备把跑步捡起来。
　　今天第一天 共勉　　
　　啊啊啊，还是很有效果的，我也做，郑大妈跳完没感觉了，但这个我完全跟不上节奏啊　　
　　我是女的跳10分钟就跟不上了　　
　　@好多泼妇 8楼
08:30　　我是女的跳10分钟就跟不上了　　------------------------------　　其实跳in的女生更多，开始就能跟下来只能证明你根本不需要减脂。所以，坚持，加油。
　　@玛丽沃嘿 6楼
22:14　　今天第一天 共勉　　------------------------------　　加油，头两周最重要，决定成败，咬牙，加油。
　　很好奇楼主第二个月的练完了么？我练到第四周了，基本上完成度在90%吧，有的俯卧撑做不动就改成plank了~~~　　体重虽然没有变化，但是腰围小了4cm，肚子上也开始有线条，还是很明显的~~~
　　@wyemma 11楼
17:41　　很好奇楼主第二个月的练完了么？我练到第四周了，基本上完成度在90%吧，有的俯卧撑做不动就改成plank了~~~　　体重虽然没有变化，但是腰围小了4cm，肚子上也开始有线条，还是很明显的~~~　　------------------------------　　还有一周多就结束了，结束后上毕业照。
　　哇！楼主效果很明显，太鼓舞人心了！加油坚持，我也叫我老公练这个健身！不知道产后孕妇适不适合呢？　　
　　真是你的照片？
　　跳18天的握个手 嘻嘻嘻
　　已经跳完第一个月，很爽的一套操　　
　　今天终于INSANITY毕业了，体重从最初的98KG到今天的81.3KG.最重要的是维度都有很好的效果。跳完了忽然觉得不知道记下来做什么了。楼主准备器械和游泳来保持和塑形。强烈建议大家都来尝试这个操，只要你不偷懒。坚持尽全力去做，一定能给你惊喜。最后上毕业照。　　
　　我在跳pump it up……跳了将近两个月感觉肉紧实了不少，但一直跳有点厌烦了……要不换insanity试试～　　
　　@纯粹混脸熟 13楼
14:28:20　　哇！楼主效果很明显，太鼓舞人心了！加油坚持，我也叫我老公练这个健身！不知道产后孕妇适不适合呢？　　-----------------------------　　孕妇不适合这个操的。还是身体最重要~！
　　我都是去健身房做器械，瑜伽，普拉提和热舞。　　有氧的话，我自己的情况是跑步坚持不了，动感单车一天一小时还是可以坚持的i　　体重不看，我从开始穿衣的XXL到S，嘿嘿}