卧推人人爱，杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌，每每去健身房卧推架都要排队，可见其火爆程度！但是哑铃卧推也不甘示弱：很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。
　　这样看的话，哑铃卧推不是完全的凌驾于杠铃卧推之上了吗？但是好像也没看见高手只练哑铃卧推？
　　所以问题来了：卧推到底是杠铃还是哑铃好？
　　首先来看看二者动作轨迹对比：
　　杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，手的位置从比肩宽很多，到与肩接近同宽。期间，胸肌可以很完全地发力。
　　一：关于胸肌的刺激，哑铃要更胜一筹。
　　胸肌是一边连着胸骨、锁骨，一边连着肱骨。胸骨是不会动的，所以胸肌的作用，实际上是让大臂（肱骨）向内收的运动轨迹，就可以看得很明显。
　　由于杠铃是一根坚硬的杠杆，实际动作过程中，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作，所以实际上，杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的，而哑铃则可以解决这一问题。
　　所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。
　　二：想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择，它能让你推起更大的重量、更强壮！
　　大重量的多关节动作、复合动作才会让你更加强壮，实验发现，哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%的重量。
　　最后：
　　哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器，各有各的优势，我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效！
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。查看: 16180|回复: 13
哑铃练多大重量的好?
我买了一对20公斤的,实物是每边差点10公斤,感觉有点沉,练多大重量的比较好呢?
你能拿它做12次侧平举的重量是最合适的。随着力量增加，当然会有变化，要长期练，就要买多片式的。
哑铃最好是两边能够增减重量的，可以由轻练到重，20公斤的哑铃似乎有点重了
由轻练到重
本帖最后由 绵绵春雨 于
07:15 编辑
我认为，哑铃练轻的比练重的效果要好。你可以增加组树和次树。这和吃饭一样，一口吃不成胖子，贵在坚持。
本帖最后由 uheng 于
09:58 编辑
多片式的，一对7，8百大洋。
不知是钱黄了，还是不够和谐，！
最近，俺关心过负重训练，因为肌肉或臂力正在不断退化。
多组n多次重复，练耐力，不长肉；2-3（或3-4）组3-5（或最多8-12）次，练爆发力，长肌肉；
无论是帅哥还是老朽，现代人真正需要的是后者，肌肉在大多数情况下只有减少的份，{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}！
没练过那么重的
要不我减点吧,感觉有点重了.
& && &我是先买一对15KG的，刚开始锻炼分量还可以，以后臂膀劲大了发现哑铃太轻了， 而后又加买了几片，我事后的经验得出：买20-25KG，重轻可自行调节左右各片数，因为买15GK的以后再在上面加片的话握柄间距视乎短了，仅供参考。
& && &我是先买一对15KG的，刚开始锻炼分量还可以，以后臂膀劲大了发现哑铃太轻了， 而后又加买了几片，我事后的经验得出：买20-25KG，重轻可自行调节左右各片数，因为买15GK的以后再在上面加片的话握柄间距视乎短了，仅供参考。
我买的是20kg的，后来觉得太轻了，就买了根加长的杆子，把2个哑铃拼一起，估计30多斤吧
慢慢练，一组12-14个，每个动作3-4组，如果练完觉得很轻松，就考虑加重量
加重量时升级成全铸的，胶的味大不耐用，终极重量十分有限。
补充内容 ( 21:02):
看迪卡龙电镀的就不错，当然不是说建议买哪个，贵了。健身器材八大比拼：杠铃VS哑铃,选谁好？_百度文库
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健身器材八大比拼：杠铃VS哑铃,选谁好？
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健身器材比拼：杠铃VS哑铃,选谁好？
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