为什么感觉同样重量的哑铃和杠铃弯举和哑铃弯举，弯举杠铃弯举和哑铃弯举更刺激二头肌，感觉更累，尤其是左边二头肌更明显疼

点击联系发帖人 时间：2020-04-10 12:22

杠铃弯举和哑铃弯举

次）：主要提高肌肉的力量适當重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量小重量（以自己最大力量做动莋十二次以上）：主要提高肌肉的耐力。通过以上分析再配合你的目的去选择适当的重量去训练就好了。

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做杠铃弯举和哑铃弯举回弯举的動答作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌杠铃弯举和哑铃弯举弯举属于单关节的动作。

因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举和哑铃弯举弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一一起来看看杠铃弯举和啞铃弯举弯举动作要领:

杠铃弯举和哑铃弯举弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称"弯举"主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

能拥有高高隆起的上臂屈肌是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐

动作过程:两臂伸直反握杠铃弯举和哑铃弯舉垂于体前，两脚左右开立同肩宽上体伸直。肘关节固定肱二头肌和肱肌等主动收缩。

前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻然后慢慢下放还原。

练习者一般采用双脚与肩同宽站立挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃弯举和啞铃弯举放于体前杠铃弯举和哑铃弯举的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

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健身5天了练二头肌哑铃弯举杠铃彎举和哑铃弯举弯举但是都是小臂先充血膨胀感二头肌却是软的怎么回事啊

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