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怎样使男人胸肌突出啊?
体型瘦,胸肌不发达,乳头不突出,穿衣服不好看!怎样才能迅速地使胸增大?
胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
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胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
做运动啊！比如篮球
去和女人交配
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出门在外也不愁为什么中国男人胸肌不壮？
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不要随便张口中国男人，我有胸肌。
更新了下，再说答非所问的，仔细看看黑体字，连回答都没看清楚就急着评论什么心理？这个问题是爆照贴么？发胸肌照让你们看看羡慕下，然后转头就丢在脑后就是准确的回答么？就对你们很有帮助了么？这里是贴吧么？觉得答非所问点个反对呗，反对多了自然折叠。我分享东西是给愿意思考的人，不是来娱乐。觉得我答非所问的倒是来个有理有据的回答啊。不邀自来，不谈健身文化和饮食文化，这些是外因，不是胸肌不壮的原因。打个比方就是，为什么翻译不会设计手机？正确答案不会是因为翻译没有工科素养，没刻苦学习编程技术。而是他用不上，所以不会。把这个替换到本问题，答案是类似的。对于大多数人来说，生活中并不需要极高的胸肌力量，自然也不会有发达的胸肌。具体说来就是身体是一个系统，它只会根据你的需求来进行调节。更精确的说这个问题应该是“为什么普通人的胸肌不壮？”生活中能动用到胸肌力量的动作不是特别多，最常见的动作是爬起、推门、推车、举重物、投掷等动作。爬起只需要推起部分体重；推门负荷极轻；推车的时候其实胸肌只是支撑发力，靠核心传递腿部力量来完成动作；而举这个动作，一般人极少用到，就算用到也不会有多大的负荷，同时这个动作肩部肌肉的参与更多；投掷除了运动员、军人，一般人基本没做这个动作。总的来说，一般日常生活中对胸肌力量的要求并不是特别高，所以不需要大纬度的胸肌。辨别健身房训练的人和普通人最直观的指标就是胸肌，个人觉得这还是媒体的宣传造成的。动不动就宣传铠甲搬的胸肌、棱角分明的八块腹肌、人鱼线、马甲线的文章层出不穷，这是好事也是坏事，好处是能激励不少人参与健身。坏处在于对于小白是个很大的误导。身体素质水平高了大部分会有这些，但不代表有了这些身体素质就高了。二者之间不能简单等同。很多人为了追求这些忽视了本身的平衡，这点和健身的本质是背离的。个人看法胸肌主要有两个方面的作用，一是体态平衡；而是功能。体态主要体现在胸肌和上背的平衡，比如胸肌力量过大会可能有圆肩；背肌力量过大可能会肩胛骨收束过紧。这些都属于力量不平衡造成的体态不平衡。当然对普通人说来，二者都很弱。功能则主要体现在生活中会用到的或者为特殊情况下能够有能力去克服阻力两个方面。动作模式上有以下几类。最普遍的是水平面的推，在这方面对于一般人来说最优秀的动作应该是俯卧撑，因为在这种动作环境下，不仅仅是胸肌发力，核心肌群必须收紧来达到一个稳定支撑的效果。而健身式的卧推其实为了维度的发展放弃了自然发力模式，孤立的刺激胸部，相应的结果就是。面对阻力时，胸部力量赘余，核心力量和协调性不够。无法做到稳定支撑。俯卧撑的意义在于让身体学会和适应这种核心稳定、胸肌发力的动作。举这个动作生活中也有不少，如果按健美的训练模式来说的话，只有推举，侧平举，前平举，俯身飞鸟等动作。但扩展到功能训练范畴，借力推举（上挺）在实际中的应用更为广泛，人体最强的力量来源是下肢，但靠胸肩力量来启动和靠腿部力量来启动所能举起的重量是有很大差距的。动作意义，举起重物。再就是翻越，翻越高障碍物的时候撑起身体。这方面最合适的动作是身体有较大前倾角度的臂屈伸。这个动作是胸肌能发挥出最大力量的动作模式。普通人到健身房一般很难做到自重卧推，但能做臂屈伸的却不少。动作的意义在于特殊情况迅速逃离危险区域。我的看法就是训练必须要有目的，对于普通人来说，能够在生活中过的更轻松，抗阻能力更强才是最重要的方面，形态纬度只能排在这个后面。不是专门的模特或健美从业人员，本就不应该过于追求体型。就写到这吧，有时间看差什么再补。。。
最差的是腿 去健身房你就懂了
为啥？练的少啊还为啥！练的话，胸肌确实很容易出效果，比起腹和背要容易的多。但是想把胸练的好看，就不是很容易了。下沿练的比上沿明显太多，就会像乳房外沿练的不好，大是大了，挂在胸前，像馒头，不好看个人感觉，线条凌厉，饱满厚实，才是好胸怎么练呢？方法太多，俯卧撑，宽卧双杠，平板、上下斜板卧推杠铃，哑铃飞鸟，夹胸看懂了不等于会练了你光看看，不去实践，白搭还有，个人感觉，先把肩练好了，美观程度上来讲，比较实用最后，我练的也就一般。---------------------------------------------------------------------以前我的腹肌很厉害，但是胸很小去健身房，那些不管是胸像奶子般浑圆柔软的，还是腹肌像屁股般白白胖胖的大家都会说我一句，小伙子你这胸肌不行啊然后摇摇头走开我苦笑：你行你上啊后来我就每天苦练胸部，加上孜孜不倦的爱抚效果很明显，看着胸部日益丰满，感觉做男人挺好心想总算可以堵住这群比的嘴了吧没想到啊没想到有的人吧，总会看到你不行的地方“后肩不行，可惜了”“屁股太小，加油吧”“腿毛太长，很遗憾”唉，这世界怎么了，这世界变化快，腿毛长扎你嘴了？冬天没秋裤的时候，是谁默默守护着我做我的天使？夏天像穿丝袜的时候，是谁满足了我爱美的天性？不是说情义千斤不敌胸脯四两吗？不是说腿毛长有担当吗？没办法，我不可能追着别人解释腿毛长的好处我只能默默的练，力争把自己的肉体打造的尽可能完美无法堵住别人的嘴，就只能让他们自己闭嘴我想，拥有完美胸肌的男人，肯定不止拥有完美的胸肌，其他部位的肌肉肯定也差不了因为我发现啊，健身这东西一旦你入了门你会发现，追求才是健身的真正动力比如我，我就是想变得更牛逼，更牛逼，更牛逼，不管别人怎么说好的朋友都说，你别练了，再练下去就赛亚人了，就恶心了，这样正好可是追求这种东西啊，是没有尽头的我问你山的那头是什么？还是山，其实很无趣不过，去过的才有资格说所以，有的男性胸肌不壮，只是可能没这方面的追求吧
什么时候 身材可以媲美 有车有房等等条件成为婚嫁首选条件，什么时候 中国男人身材 就能让你满意了
不匿了。亲身茎历告诉题主，若题主为女性，你觉得中国男人胸肌不壮，多半是因为你和胸肌壮的人群交集太少，并且，即使有你也很难享受得到——体育生除外，中国直男外形修饰状况大家有目共睹，而那些壮胸肌的男人们大多都相互内部消化了。哈哈。
深夜来答此问题。中国男人不是胸肌不壮，而是普遍缺乏健身知识，没有每日一健的意识再加上平时营养摄入不充分（与发达国家相比）才导致在日常生活中彪形大汉也不少，但是就是没有那种肌肉比较健美的女孩心中的好身材。其实只要有详细的训练规划、每日摄入的营养充足，国人也是可以变身肌肉型男。附一张没充血的胸肌夹名片的照片...脸打马赛克请自动忽略吧～============================================================================================================================================谢谢
的声援～谢谢
一、中国和欧美健身观念差距太大、、人家从15岁左右开始健身，上了大学基本能练出型，人家学校也都有很健全的健身设施，他们把吃蛋白粉当作日常补给加餐吃，很正常，人家为了出型甚至吃激素类的.....（当然不赞成这种方法）；反观我们呢，老一辈人一直灌输给咱们这种补给营养品都是假的这种观念，我们也确实听从了，认为影响性功能怎么办啊，会不会吃坏肾啊（以前我也是这里一员，哈哈），当然有很大部分在于我国没良心的商人有点多= =
吃了假粉确实副作用很大，但是当真正健身人士给你深度讲解你才会明白，这都是扯蛋，不要给自己坚持不下去再找借口。所以在你练了一定程度，真决定要吃粉了，一定要认真挑选蛋白粉的渠道和卖家。二、我国教育制度太制约化、、我们从小被应试教育所压迫，一直都是学习当道，成绩才是第一位，什么运动 游戏 交际在上大学前几乎都会被家长制约着，那些在其他方面很牛逼的人可能在家长眼里都是坏孩子、不听话。我们90后 80后的义务教育都过去了，已经输在起跑线了。所以大学生自由时间富裕，健身也是很平常的事了就，也才刚刚开始。
三、在我国生存压力太大、、而再看看我们的长辈，那些被生活压得喘不过气的人们，他们每天上9下5，还要加班，回来要接孩子，做饭，吃饭，看看电视，上5歇2还算好的，他们工作太累了，家庭幸福让他们觉得才是男人成功的表现，根本就没心情去想健身嘛。前几天有个“中国男人配不上中国女人”，是啊他们光顾着挣钱了，他们哪有时间去健身，更别说胸肌了，我们社会还是不给大部分普通人太多享受生活的时间与权利。
四、我们和欧美基因确实有差异、、虽然当你走上健身道路后，很多人都说基因不是问题，但这是建立在你很努力健身好久的前提上，事实告诉我们我们就是有差异，可以说人家天天吃牛肉和牛奶，健身的天天研究热量摄入，卡路里消耗，蛋白质 碳水 脂肪摄入比例，我们是吃的也不差但我们平时的饮食习惯却太不规律健康，导致大部分人要不就是很瘦，要不就是一身肥肉，身体匀健硕的不多。
五、一般人惰性都是很大的、、是人就有惰性，美国人也有，可能楼主周边看到的朋友好多都是办了健身卡，一年去不了几次的，还说自己爱健身，别人以为你怎么那么久都练不出来，其实还是自己不够坚持，不够努力。
说了这么多，其实是我们把健身的本质看错了，可能很多人都是想去减肥，塑形才去健身，但是健身是现在少有的公平的事，它只有通过自己不断的努力，挥洒汗水，合理饮食才能成功，我们追求的健身不只是身体上的，更重要的是你健身的方式是你做所有事的方式。
——————一个才爱上健身一年的小白
我知道自己比较瘦弱…但是中国男人肯锻炼胸肌还是很好练的。
再放张去年体脂最低时候的照片吧…我知道自己比较瘦弱…但是中国男人肯锻炼胸肌还是很好练的。
再放张去年体脂最低时候的照片吧…
胸肌这么好练的位置，只要去健身房的男生，绝大部分都是有大胸肌的，好不好看不做评论。反而是腿部跟背部不行。至于说没健身习惯，而导致没胸肌，这个被吐槽无数个答案了，我就不说了。
健身观念不强 健身方法不对 健身房望去 百分之八十的男人在那胡练 问他在练啥他也不知道 东玩一下西玩一下的 动作不标准 做个卧推东倒西歪的 全靠腰在用力 那么快的下落也不怕被砸死 饮食不注意 不吃蛋白粉你好歹多摄入蛋白质啊 脂肪油脂一个劲的往嘴里塞 还有不坚持 练两天一群娘炮就腰酸背疼的喊着受不了了 总之 在健身这条路上中国男性整体落后西方国家三十年
关心男人胸肌的女人远远没有关心女人屁屁的男人多。这种情况下，女人的屁股都不翘，男人的胸自然就不壮了。目前来说吧，我所了解的情况是，不管男女，对异性的审美还是比较初级，狭隘，闭塞的。比如只看脸，比如三十多岁才知道女人的腿是有差异的，比如不知道女人也是可以肌肉紧致的。。而且身边也的确缺少好身材来提升审美能力。大家屁股都塌，那么一起塌呗，没有强烈的翘的需求，也缺乏让它翘的技能和努力。同理，胸，谁会在乎男人的胸呢？知乎算是这些问题讨论的多的，真关注男人胸的妹子还是太少。泡妞不靠胸，潘驴邓小闲而已。所以没啥必要。屁屁也一样，权重不够高。
我就单纯吐槽答案里一堆为了自己不爱健身找借口的人，什么女人只认钱不在乎男人身材之类的。承认自己懒有那么难么？在那个中国女孩屁股为什么不翘的问题下，女孩可都是抨击自己同胞以瘦为美审美观畸形，以长肌肉为借口懒的健身的。你们看我们女孩多有自知之明，勇于承认自己的不足。哪像有些男人们那么爱推卸责任，把什么都怪女人头上。
中国男人的胸肌并不差，差的是背。长期伏案工作，背部肌肉拉伸，含胸，圆肩。胸肌自然看不出来。女性的胸部同理，能自然把胸膛挺起的男人 女人，逛一晚上街不见得能见到一个。只要不是很瘦的人，力量训练一两个月，胸肌的肯定在衣服下隐隐若现了。胖子？胖子胸肌比你大多了好吧，只是人家脂肪多。
含胸驼背的太多。我女的，穿上高跟鞋会自动挺直背，胸就一下子显大了男生同理。
因为咱们中国男人的性选择压力不是来自胸肌，而是腰包。大家都拼命工作赚钱去了，哪有时间练胸呀。
作为一名健身爱好者，在大学锻炼身体时，耳边时常传来室友们的冷嘲热讽：“算了吧，不要练了，中国女人不喜欢肌肉男的，别白费心机了。”“哎，我说你每天在干嘛呀，这么累，有什么好处啊？”“喂，你在干嘛呀，又在做什么奇怪动作？”以上这些话，我知道听过多少次了，听的都怪吐了。我好想抓住他们的衣领，把他们一个个摁在墙上，大声对他们说：你他妈知道什么什么叫艺术？你知道每天刷牙洗澡，看到镜子上自己的胸肌腹肌，那种感觉有多棒吗？“为什么中国男人的胸肌不壮呢？我想应该有三个原因：1文化的原因，缺乏对肌肉这种艺术的审美，中国男人很多都觉得干嘛要成为肌肉男啊，肌肉这么发达，多吓人啊。你跟他说对身体有好处，他跟你说还不如回家练八段锦呢。而老外呢，天生喜欢冒险，登山攀岩潜水，为了这些运动，都会发疯了去健身房。2经济原因，中国人压力实在是太大了，每天上班，忙得要死，哪有时间去锻炼。有些人说这是借口，你真是体会不了我们这些劳动人民的艰辛。不可能为了健身，把工作都丢了吧？健身只是一种休闲方式，太多的人连自己休闲的时间都没有，更不用说去玩玩自己的业余爱好了。3你们这些中国女人爱肌肉男吗？在中国健美这项运动才刚刚开始，想要传播开来，让大家都接受，是需要时间的。
胸肌其实很好练的，但看上去结实的胸肌要保证你的体脂比不高，很多人就是因为体脂比过高导致明明胸肌发达但看上去和摸上去像女性的一样（我真的没摸过女性的，不对，也没看过，我只是脑补的）另一类人就是很瘦的，干脆没什么肌肉的总而言之就是贯彻科学的健身和饮食方法感觉胸肌还好了，国人发达的比例相对其他肌肉群来说算很高了（估计仅次于手臂肌肉）Ps：我花了半个学期就把胸肌练的不错了（没特别去练，只是做俯卧撑），感觉还是练得很快，前提是体脂比别太高，控制饮食，注意蛋白质补充
我练得不多一天二百个俯卧撑，以前不太注意吃效果不明显，之后一天吃六个蛋白，有一些效果，所以多吃蛋白质很重要男人胸肌大可以有什么好处？_百度拇指医生
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?男人胸肌大可以有什么好处？
除了你经常会被要求比别人多干活、干重活以外，没看到什么其它的“好处”！
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