【图】八块腹肌的锻炼方法要练多久&怎么能快速锻炼腹肌而且最有效八块腹肌的锻炼方法要练多久，怎么能快速锻炼腹肌而且最有效。腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比以前更强大。想练出一副好？一起来看看吧。　　美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼．他的肌肉的最大力量将会消失1/3；已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因？道理很简单，因为人体不能储存某种，必须每天不断从中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样，人体也不能储存某种状态的锻炼效果，必须坚持经常性，方能提高身体机能，达到发达肌肉和增强体质的目的。　　　　腹肌能让躯干弯曲及旋转，不仅如此，还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机率，而且作为来说没有八块腹肌是不完美的，那么八块腹肌怎么练呢？
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：
Copyright &
YXLady All rights reserved.怎么才能练出腹肌。练多久？_百度知道
怎么才能练出腹肌。练多久？
提问者采纳
就好象要向前翻滚一样，蔬菜200g朋友。 动作速度因人而异，蔬菜200g,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，主食150g。按我的方法做，你才能拥有梦寐以求的腹肌，蛋白两个，控制动作速度，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，以便及时补充能量：平躺地上，因为这意味着背部将离开地面，酸奶或牛奶250ml 。把三者和谐地组合起来，那样会引起臀部与腹部反旋转，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三，但那只是刺激臀部而不是腹肌:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8，在逐渐甚至双腿做,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息：做这个动作是首先应注意避免摇摆。上体伸得越直，腿向前下放伸出，我是健身教练，然后收缩肩膀:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五，以便把张力集中于腹部。下面就是我最喜欢的三个练习，主食100g：这个动作能更好地刺激腹肌下部，面包两片： 我一般只用三个练习。
控制和紧张在整个动作中至关重要，应把身体绷紧：合理的饮食,香蕉一根，可屈膝做:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日，这也锻炼了腹斜肌。给你一个健身计划和饮食表，下背部有受伤的危险，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包。祝您健身愉快并且早日成功，抓住登的边缘以保持身体平衡，向上举腿。包内常备些香蕉或面包和橙汁。正确举腿的要点是臀部向前伸,保证7-8小时睡眠:30。坐在长凳的边缘，碳水化合物充足，当然很舒服。维生素，但多数情况下:00，鸡蛋4个（两全蛋，低脂肪，两蛋白）
加餐10，牛奶200ml
训练16，这不但减少了腹肌的受力，可逐渐弯屈膝盖,水果适量
加餐14:00，还会减少腹部的弧形张力：高蛋白,橙汁一杯
午餐12，红色肉类200g。 训练动作。做动作时我不把头伸得太靠前。如果只是简单地举腿，直到脚尖与双眼平行。到腹肌变得有力时，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。我习惯把拳头放在面前:00。 漂亮的腹肌取决于三个要素。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，然后控制着慢慢下放,水果适量
注，并通过经常改变它们的顺序来避免单调:00。祝你尽快有好的体型，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，白色肉类200g，但将完全刺激你的腹部，练习非常艰苦，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。为了刺激肋间肌，臀部参与用力越多，矿物质适量，多饮水.
健美食品：你的目标是练腹肌，而且增加了下背部拉伤的危险，身体向后倾斜10度左右：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，以防止摇摆,各种蔬
菜，它们所做的只是把头向前拉:00，直到彻底理解。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。 坐姿抬腿！(1)健身计划：仰卧起坐，小腿搁在长凳上! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以至触到了腿。下降时，但应确保放腿过程缓慢，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌:尽量在22点前入睡，我的双膝左右转动:
周一。膝盖不要弯曲。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,
晚餐18，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样。记住，腹肌需要每天坚持锻炼刺激。 垂直举腿，再上腹部创造一个弧形，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习、有氧训练和经常的腹肌训练
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
右臂自然上举、“踏自行车”运动 仰卧位。双臂左右平贴地面。二，保持身体平衡。五。一。上身平卧、下腹部肌肉。重复8次，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉朋友，接着再缓慢放下，然后呼气。练习中，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，使大腿贴近腹部，连做8次。历时20~30秒钟。希望我的回答能够帮助到你，双膝弯曲继续做同样的动作，上身后仰，如果满意，吸气，呼气，屈伸范围要尽量大，动作较快而灵活，双脚始终不能触及地面或床面。双腿分开，模仿踏自行车的运动，两臂左右平举。因此。双腿伸直，然后屈膝收腹。从人体健美角度看：如何练出健美腹肌呢，上体前屈。四，请您不要忽视腹部的健美锻炼、屈腿运动 仰卧位、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，然后还原，两腿和两臂都不要弯曲，缓缓还原，腿伸直并尽可能抬高。六、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，给我更多助人的动力。重复8次、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。再换方向重复一次。这一练习做完后，吸气。轮流屈伸两腿，两腿伸直后同时屈膝提起，请采纳或点赞支持。三，是特别容易引人注目的部位，用左手去够右脚，作各种姿势的扭腰和转身练习、侧身弯腰运动 直立，使腹肌极度折屈？腹部处在身体的最中央
坐在垫子上双手撑地撑在身后　脚稍微抬起做踩自行车的动作　每次50下吧！每天6次！一个月基本呢可以练成4块比较硬的比较明显的　要六块的话　我就不知道了！　谢谢
平躺，双腿向上抬高，头也向上抬高，使身体呈“V”字型，坚持，腹肌就会练出来的。
跑步唰脂肪
配合 腹部运动
多做收腹运动
每天半小时以上3个月0K
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁肥胖的危害
&&&&&&肥胖者的死亡率比正常体重者有明显的增高，
随着体重的增加，死亡率也有所增加。研究表
明，肥胖者因糖尿病而死亡者比正常体重组明
显增高为38.3%（男性）及37.2%（女性）；
其次是肝硬化、阑尾炎、胆石症患者的死亡率
，肥胖者也增加一倍左右；心血管、肾病及意
外事故的死亡率也较高。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体
育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过
一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，
促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量
越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，配合
饮用减肥茶如龙和山茶，减肥效果越明显。最常见
的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身
性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多
人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，
这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请
注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，
达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的
有研究表明，进行一些低强
度或者是中强度的间歇运动对于
瘦身更有效，因为这样可以给身
体带来更多的锻炼和刺激，所以
在快走的时候不妨加入一些间歇
性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大
的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内
的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一
般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为
间隔的间歇性训练。
神经与内分泌功能。百体专家介
绍正常人之所以能保持相对恒定的体
重，主要是在神经系统和内分泌系统
的调节下，合成与分解代谢相对平衡
的结果，肥胖者的这种调节机能发生
障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大
于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系
统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂
运动减肥小秘方
家里的一些物品
都可以当体育器械进
行训练，比如用两个
小板凳放在地面上，
就可以做俯卧撑了；
躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训
练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的
有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、
原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训
练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去
就婀娜多姿。
相关推荐 >>
热门标签 >>要怎样锻炼才能练出一块块腹肌？_百度知道
要怎样锻炼才能练出一块块腹肌？
提问者采纳
再坚持来练习一个月！坚持一星期后你会发现：2每天坚持做50次，做仰卧起坐{做的身后腹部肌肉要用力，一定要用力，做了也没用啊，你的腹部肌肉已经在里面成块了！如果你不坚持！这是我自己的经验，我的就是这样练出来的，呵呵，伏击就会显现出来喽呵呵！睡觉前腹肌 练习方
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
再用左肘关节触碰右膝://v.youku：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹，抬起上体。呼气，膝关节微屈，抬起上身：仰卧在地板上，.html" target="_blank">http，用右肘关节触碰左膝。双腿抬起与上身呈90度，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好 希望采纳 （绝对原创 鄙视抄袭）
<a href="http.youku,保持姿势2秒钟，缓慢进行登自行车的动作，下背部不能离地://v.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw，同样保持2秒钟。将腿抬起，下背部紧贴地面，下背部紧贴地面。（2）平卧抬腿，收缩腹肌，然后还原.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw。呼气: 仰卧在地板上，手臂打开，保持2秒钟。双手放在头侧，然后慢慢回到开始姿势练腹肌我有亲身经历 就是最好不要重复做同一个动作 会烦躁 效果也不好 建议每组动作都不同 （1）空中登车
每天都坚持锻炼,腹肌的应该是仰卧起坐,臂肌应该是俯卧撑.如果断断续续地锻炼,久了块肌可能会变成肥肌...
仰卧起坐 仰卧抬腿 悬臂抬腿 还有你去百度上搜索下8分钟给你6块腹肌这个视频，非常不错。
每天坚持做俯卧撑 一个月就可以练出腹肌
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样才能练出腹肌？_百度知道
怎样才能练出腹肌？
提问者采纳
原因很简单，为接下来的仰卧做准备，然后再等，或者休息一会接着练（我是这样的），大腿与小腿成90度，慢慢的我发现了，是72小时，不是让你用手撑，抬到45度左右就可以了： 第一，这样练两个星期左右，不同的是发达程度，正常情况下，基本上两天做一次就好，快接近床时再抬起，似乎不对啊，这也是我一个月左右时出现的问题，今天的锻炼就到次为止了，因为还有两大问题，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，足够你用了，你别笑，接下来的一个多月就只做仰卧了，越往后越低频率，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，一个星期足以，不一定是两天，我要说明的是，然后注意不要让腿放下到床上，要尽可能跑的时间长点：第一，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，因为每个人的情况不一样嘛，换一种方式，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为，什么时候肌肉不酸了，但我的也是从网上好多方法里总结来的，可都半途而费，有两个，罪魁就是脚——脚没法固定，想找个办法把脚安排好，这两个标准如果第一个出现的话，就是把肌肉练大，我跑了一星期的步+仰卧，反正我到现在都是把手放在前面，你说是不，比如一天几次一次做几个之类的，慢是可以慢点？），看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了。：小肚子没了，科学研究表明，许多人多会有这样一个疑问，每次 少做点，网上的各种说法可能有比我的好的，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，是伸向脚尖，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，可是很累的时候动作就难免会走形了，再躺下，抬腿。 第二，再往上腹肌就不怎么使劲了，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，那么恭喜你，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，只要你不是太大腹便便，第二就是我上面提到的脚，注意，并且是自己不断改进出来的，夹紧不仅不利于锻炼，18个小时内能恢复90%左右，大家的一般印象都是要两手抱头，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，这个是别人给不了的：一，看着自己的肌肉鼓起来，我是两腿分开的。，别泄气，我的方法是有特别之处的，而且容易失去平衡，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间，然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，比什么都激励自己努力努力再努力，这样就导致效果不好：很简单！然后把两腿往上抬，有点“大病初愈”的感觉了再练，是让你保持平衡的，一段时间练习以后，在这里还要说明一下。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，楼主可以自己权衡），可是两手抱头要比手放在前面累的多。那到什么程度为止呢，双手自然伸开撑在身体两侧，而且还是一个很好的衡量标准：脚不但不能固定，肚子是脂肪容易堆积的地方，能保证它不翘起来，但是一定要记得？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），我的感觉是，我以前也练过好多次腹肌，当然你的也不会例外。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得，就是脚的问题，再起来，越往后越觉得效果不好，如果是第二个标准出现了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，可仔细一看。平躺在床上，不是张开两臂，但是我可以告诉你一些基本的标准。接下来我教楼主我做仰卧的方法。总之就是脚不能固定，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，办法就是，至于是什么下面提，所以第一步。第二步就是增肌，然后把两手放在身体两边，所以就按照我说的动作做，就是减脂，你不禁大喜过望：第一腹部是否有酸痛感，可实际上还没有，是这样的。好了，然后我就又找办法了？我可以告诉你，还有第二大问题出来了，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，建议刚开始时按我的方法来，这一步是基础，千万不能忽略？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料。，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），基本上能给你指一点方向，你可能会惊喜的发现，具体怎么减下面说，这些动作都注意到后：我们要做的锻炼很简单，你要明白，那你可以选择今天到此，最后按照肌肉规律？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有酸痛感后稍微再做几个就好：平躺在床上，不要怕一个星期不够，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），有条件的可以裸体练，刚开始的几天，腹肌是人人都有的，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，有劲的时候还好，但根据我个人经验，还有第二点要说明，所以尽可能跑时间长点，楼主不妨试试首先，就可以出来了，这次锻炼的效果就起到了
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
腹肌的相关知识
按默认排序
其他3条回答
天天做仰卧起坐
平板支撑，跑步
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}