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不去健身房，也能在家练胸肌！从此让妹子欲罢不能！
8个动作锻炼胸大肌，每周锻炼3-4次，每次选择3-4个动作，每个动作做4组，每组15-20次，组间休息一分钟！第一个动作每次支撑15-20秒！一、十字支撑难度：※ ※ ※主要肌肉：胸大肌动作要点一：双手张开最大距离，手指朝外动作要点二：手肘微屈，双臂用力向内夹，撑住身体常见问题：发力感出现在肱二头肌解决办法：当拉伸感从胸大肌转移到肱二头肌时，缩短双手间距二、俯卧撑难度：※ ※主要肌肉：胸肌、肱三头肌动作要点一：全程收紧腰腹核心，挺直背部动作要点二：身体触地，手离开地面后再快速撑起动作要点三：训练过程中可以穿鞋呼吸：身体落时吸气，起身时呼气常见错误：身体触地后身体放松，导致推起时塌腰。解决办法：身体贴地时也要保持全身绷紧，仅仅是手离开地面而已三、钻石俯卧撑难度：※ ※ ※主要肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要点一：双手撑于胸肌正下方动作要点二：下落时手肘朝斜后方打开动作要点三：手臂用力朝内夹，将身体推起呼吸：下落时吸气，推起时憋气，推起后呼气四、蜘蛛俯卧撑难度：※ ※ ※主要肌肉：胸大肌上部动作要点一：双腿用力向前蹬地，同时侧向迈出一只脚，给身体一个向前扑的惯性动作要点二：胸大肌上部发力制停身体的惯性，同时将身体推回呼吸：蹬地时呼气，制动瞬间憋气，还原时吸气常见错误：胸肌受力太轻，动作强度不足解决办法：加大双腿蹬地的爆发力五、左侧偏重俯卧撑难度：※ ※ ※主要肌肉：胸大肌动作要点一：上半身不可歪斜动作要点二：左侧胸肌受力更强动作要点三：动作缓慢呼吸：下落时吸气，推起时憋气，推起后呼气六、右侧偏重俯卧撑难度：※ ※ ※主要肌肉：胸大肌动作要点一：上半身不可歪斜动作要点二：右侧胸肌受力更强动作要点三：动作缓慢呼吸：下落时吸气，推起时憋气，推起后呼气七、深度俯卧撑难度：※ ※ ※主要肌肉：胸大肌动作要点一：用书本将双手支撑位升高，直至你的胸口无法贴到地面为止动作要点二：下落到最低点时，胸大肌有强烈拉伸感呼吸：下落时吸气，撑起时呼气常见错误：拉伸感出现在肩部解决办法：身体略微向前移动，双手支撑于胸下沿两侧八、跪姿半程俯卧撑难度：※ ※ ※主要肌肉：胸大肌动作要点一：下落至手肘呈90度左右动作要点二：胸肌发力，身体小幅度上下移动动作要点三：胸肌会有酸胀感常见错误：手臂酸胀解决方法：想想手肘发力向内夹，而不是手推起身体春风十里，不如走你，运动ing...如果你运动健身方面有任何疑问，请关注公众号：爱蹦跶 同名健身APP：爱蹦跶（安卓、iOS均已上线）不一样的直播、话题、秀场总能看到你想要的！爱健身的都在这儿！你还不来吗？！
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damidy妹纸的胸肌是怎么练出来的
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节目标题：妹纸的胸肌是怎么练的 奇葩事件锦集
简介：0001.激动网-妹纸的胸肌是怎么练的}