今天给大家带来的是如何在跑步機上正确的跑步

一、减轻跑步时的声音，增强髋膝踝的缓冲能力

首先听声音如果在没有看见这个人的时候，就能听见他在跑步机上跑步哐哐哐的声音，那肯定是有问题的为什么呢？因为声音越大代表着髋膝踝缓冲做得越差缓冲能力越差对关节造成冲击越大，产生損伤和疼痛的几率就会越大所以要让踝关节、膝关节和髋关节承担起缓冲功能，让跑步的声音变得越小越好

二、减少垂直振幅，重心湔倾激活臀肌发力

去观看这个人的头顶如果跑步从原地看像是马里奥在顶蘑菇一样的感觉，上下的垂直振幅很大说明小腿发力比较明顯，那这个时候就要迈开腿让重心向前倾斜一些，把力量尽量用在矢状面上也可以用一个弹力带在背后同伴的帮助下拉住，去勾住腰讓臀肌激活去跑步减少垂直振幅，从而减少小腿的发力

三、抬起膝盖加强声宽幅度减少脚踝冲击

再看很多时候，都会听到教练说腿抬起来那么为什么要这么说呢，是因为只有腿抬起来了膝盖才能抬起来在向后屈伸髋的时候才有足够的角度，最后跑步的轨迹才能像一個轮胎的形状而这个轮胎的形状会让接触面和地面接触面在身体的正下方，减少脚和地面的冲击强度

四、一侧腿抬起应经过支撑腿的膝盖位置

在跑步的时候当一侧腿支撑的时候，另一侧的腿应该经过支撑腿的膝盖位置如此的轨迹才能形成一个正确的轮胎型跑姿，这样嘚跑姿才是所需要的符合生物力学的跑姿

那么如果注意到这几个大的点，就可以在跑步机上实现正确的跑步

一、减轻跑步时的声音增強髋膝踝的缓冲能力。

二、减少垂直振幅重心前倾，激活臀肌发力

三、抬起膝盖加强伸髋幅度，减少脚踝冲击

四、一侧腿抬起应经過支撑腿的膝盖位置。

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