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走路姿势 三种走路方法健身更有效
　　在生活中，有很多朋友会感觉到没有时间健身，而且一般的方法也不会有很好的健身效果，那么有什么方法吗?下面小编就为大家推荐最简单的而且效果也非常好的走路健身方式，一起来看看吧。
　　不要想那么多，其实走路就是一种很好的健身方式，但是只是要你改一下以往的走路方法罢了，下面就来看看应该如何走路吧。
　　扭着走
　　据北京市科学健身专家老师介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。
　　当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地&堆&在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感&舒适&。
　　大步走路的同时，配合肢体上的运动，就会很有效的刺激内脏，而这样的刺激内脏也是简介的按摩了我们的身体内脏器官，这样可以预防很多的疾病发生。
　　抬腿走
　　抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止。赵老师解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。
　　弹力走
　　赵老师认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用。
　　脚步的血管离不开脚底肌肉的健康状态，很多朋友走路会甩大步伐走路，这也是非常容易让脚部产生等症状的发生的一些状况。
　　如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说：&凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率&。
　　结语：走路也是一种极其好的健身方式，有些朋友说走路过分的单调，那么相信你看了以上小编说的三种走路方法，你就不会有这种感觉了，只要你长期的坚持这些另类的走路方法，那么小编相信健康不会很远。
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怎样走路瘦腿才有效 正确姿势燃烧腿部脂肪
　　走路是时下最新的一种，想要以一种正确的姿势燃烧腿部脂肪吗？让小编来帮你忙。
　　有MM试验证明坚持每天走路30分钟可以瘦腿哦。走路法不受时间和空间的限制，还可以根据自己的状况控制走路的快慢。白领们整天都工作忙碌，而且都是坐着工作，回到家后做做饭，干点别的事情一天又过去了。因此很难抽出专门的时间减肥。
　　但是没关系，你不妨试试在下班后走路半小时。少坐几个公车站，这样就有时间减肥了。下班后走路减肥有很多好处，不仅可以活动双腿，让双腿血液得到循环，而且也能让上身得到舒展。
　　但是走路减肥要得到效果，你还必须知道正确的走路姿势。正确的姿势不仅会提升的气质，而且可以帮助。
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健身要大概多久才有效果
提问者采纳
每次都有效果，最后的效果是每次的累积，每次付出的结果。坚持得越久，掌握了好的锻炼的方法，合适的饮食搭配
饮食有什么需要注意的
当然坚持最重要哈，能够经常运动很重要，不一定是要在健身房
你体重身高多少啊
体重78公斤
那健身期间要少吃油腻的荤食，多吃蔬菜和粗粮
吃这些不会缺营养的，且吃饭不能过饱。加上你合理的锻炼，强度逐渐加大，每天减一点多余的体重，同时肌肉的结实度也会更好。
油腻的荤食最近已经不吃了
现在多吃菜跟饭
但是最近几天军训
感觉都不会很饿
嗯，你想减掉一些体重吧
还有锻炼腹肌
嗯，那我建议你多跑步，做俯卧撑和仰卧起坐。跑步全身都可以得道锻炼，相当于热身了，身体更匀称协调了；俯卧撑可以加强手臂，胸肌，腹肌，背括肌；腹肌不用说了。俯卧撑基本方法都差不多，腹肌有很多方法，我建议你去百度经验里面看看，有很多关于腹肌锻炼的方法，选一些你喜欢的。
百度经验？
呵呵，我偏瘦。177cm,以前110几斤，后来在大学里面经常跑步，俯卧撑几乎每天做，引体向上等，后来130几了。
多锻炼会使肌肉强度增强，同时会消耗自身的肌肉和脂肪存储的能量。想增重就多吃，想减重就少吃。
最重的时候136
呵呵，多运动吧，坚持。我刚开始一次可以做30个俯卧撑，后来一次可以做80个。
大概要多久
我那半年做得很频繁，几乎每天做，个数是慢慢增长的。
我出去玩会滑板
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他4条回答
决定健身效果有多方面的因素：
1.这个与锻炼的频率有关。每周四次和每周两次效果肯定是不一样的。
2.与锻炼的强度有关。每次锻炼的时间长短和运动的强度都与效果息息相关。
所以这是不能一概而论的。一般来说，像减肥的话，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果。但还需要一个巩固的过程。希望对自身有一个详细了解的朋友可找切身教练做一个健康问答和体测，然后教练根据你自身的一个数据可以为你做一个详细的分析和解答。
不是要多久，是要坚持才能有效的！
这事要有耐心～
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出门在外也不愁每次运动持续多久才会有效？ 一分钟也有效果
时间： 07:44　　编辑：刘明远
　　新快报讯据美国雅虎新闻网报道，美国现行保健指南建议，每周至少从事2.5小时中等强度健身运动，每次至少持续10分钟。研究人员发现，2.5小时可以化整为零，即便每次从事中高强度运动一分钟也有健身效果，有助减轻体重，降低身高体重指数。
　　女性比男性效果更好
　　按照现行《美国人锻炼指南》，&一次有氧运动至少持续10分钟&，遛狗、爬楼梯等日常活动的时长和强度并不满足《指南》的规定。9月1日出版的《美国保健杂志》刊载美国犹他大学的研究报告显示不同意见。
　　报告主要作者杰茜&法恩教授和同事们借助美国《国家健康与营养检查调查》中4511名18岁至64岁成年人的身高体重指数（BMI）和体重数据，对比他们的体育活动程度。
　　结果发现，女性经常从事一分钟中高强度运动，身高体重指数降低0.07，以身高1.63米的女子为例，体重少近226克；男性效果稍逊，从事中高强度运动一分钟，身高体重指数降低0.04，以身高1.73米的男子为例，体重减少大约122克。
　　一分钟运动没问题
　　身高体重指数的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。通常认为，这一指数在18.5至24.9之间为正常，低于18.5为偏瘦，25至29.9之间为超重，指数达到或超过30为肥胖。
　　法恩解释，以健身为目的的高强度运动指较活跃的运动，能让心跳加速，无须剧烈如冲刺，当然也并非温和如悠闲漫步。
　　研究人员认为，这项研究提供了一些数字证据，显示就健身效果而言，一周的150分钟不是非得分成几大块时间，只要运动起来，&一分钟也有用&。法恩告诉美国&今日&网站记者：&你可以一次只动一分钟也没问题。&
　　法恩认为：&人们更容易接受这一信息。否则，如果他们没有整段时间（运动），可能会泄气，宁愿坐着不动。&
　　运动的方法多的是
　　美国非营利机构健身理事会的行为科学专家迈克尔&曼特尔说：&时间珍贵。&不少人信奉&全有或全无&，认为既然无法在健身房运动一小时，那就没必要去了。事实上，这正是人们经常不从事体育运动的借口。&这项研究显示，这种想法错误。&
　　曼特尔说，健身随时随地都可进行，有1000种方法化整为零，轻松健身。譬如，一边听着欢快的音乐，一边精神饱满地打扫室内卫生，或者在室外洗车；在厨房，尽量少用小电器，自己动手切切菜、洗洗碗、和和面；上下班途中，提前一站下公交车或者地铁，可以多步行一段；在家中，跟孩子多玩一会儿，或者推着婴儿车出去散步、遛狗&&
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