拉腿有什么好处和坏处哦？？拜托各位大神_百度知道
拉腿有什么好处和坏处哦？？拜托各位大神
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满意答案一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤完善答案 茤餘dē絗憶 回答采纳率:13.3%
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其他答案好处可以让你的腿更加灵活柔韧坏处好象没有把 圣人/爱情 回答采纳率:10.0%
14:07 压腿、踢腿贵在持之以恒，锻炼得越久越有效果，但需要循序渐进，切忌盲目加大运动量 三只熊 回答采纳率:4.2%
14:09 我要评论浏览全部评论&&麻烦采纳，谢谢!
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好处可以让你的腿更加灵活柔韧坏处好象没有把
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出门在外也不愁单脚俯卧撑比普通俯卧撑有什么好处？？_百度知道
单脚俯卧撑比普通俯卧撑有什么好处？？
徒手训练，主要可以增加身体核心力量，以一个重心为主，其他协同肌协助为辅的方式来训练。俯卧撑作为徒手训练针对胸部是最常见，也是比较有效的动作，比较容易开展。通过胸大肌发力，三角肌前束和肱三头肌协同，腹肌，大腿股四头肌，臀肌稳定来完成动作。而双脚支撑和单脚支撑俯卧撑，对腹部核心力量有区别，双脚更具稳定性，如果单脚的话，就需要更多腹部肌肉参与动作，对腹内外斜肌的刺激也会更多些。如果是俯卧撑还是以双脚支撑为主，因为目的是刺激胸部，上斜，下斜俯卧撑都可以对上胸和胸下沿进行足够的训练。
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不建议这么练胸肌的，这样用力不均，可能会导致两侧胸肌不均衡
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炼脚力，主要是大腿和小腿的肌肉，不过也会给一只脚一点压力
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出门在外也不愁锻炼股二头肌最好的孤立动作:俯卧腿弯举
锻炼股二头肌最好的孤立动作:俯卧腿弯举
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锻炼股二头肌最好的孤立动作:俯卧腿弯举
腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼最好的孤立动作，当然这是针对，其实还是能锻炼到。其中（Lying Leg Curl）最为常用和有效。
目标锻炼部位：
动作要领：
1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
2.动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
注意事项：
1. 勾起重量时不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。
2.股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。如出现这一情形说明负重过重，应减轻试举重量，意念集中在主动肌的收缩和伸展上。
3.将脚尖指向外侧能帮助我聚焦于连接处和外侧股二头肌上。保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处，而将脚尖指向你的内侧时主要轰击的是你股二头肌的内侧部分。
4.类似动作：俯卧腿弯举(Dumbbell Lying Leg Curl)
弯起时小腿举至与地面垂直为宜，不要超越，否则哑铃容易失去控，到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻；还原要缓慢，让哑铃有力地牵拉股二头肌。
5.其他类似动作：高架腿俯卧撑锻炼哪个部位_百度知道
高架腿俯卧撑锻炼哪个部位
高架腿深度俯卧撑主要练习的胸外肌，背部肌肉和肱三头肌。对腹肌也有一定作用。做高架腿俯卧撑时尽量放慢速度，将幅度增大，这样锻炼的效果更明显。建议做一个俯卧撑呼吸一次，这样可以控制频率和幅度。有条件的话可以买一个俯卧撑器，效果会更明显。
纯手打哦，希望能帮到你！
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高架脚只是提高俯卧撑的难度，锻炼的也是一样，胸肌，腹肌，三角肌，背肌
俯卧撑看似简单的动作功能确很多的，练身材常做俯卧撑很不错的......高架腿嘛——可以练下肢的柔韧性.........看你是女生男生咯
来自：求助得到的回答
胸肌，腹肌和大臂外侧的那块肌肉，忘了叫什么了，主要是这些，当然也能练到其他部位
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中国健身房里没有站式腿弯举训练器！你不要以为有了俯卧腿弯举能练就完美的股二头肌！
中国健身房里没有站式腿弯举训练器！你不要以为有了俯卧腿弯举能练就完美的股二头肌！【有对星座属相血型感兴趣的朋友请百度点击：音乐007】
大家都知道-股二头肌是非常重要的一块肌肉，他像钩子一样悬挂在你的大腿后部，在大腿的侧面和后面的展示当中，起到非常重要的作用。
一般，国内健身房要么又有俯卧腿弯举器或者坐式腿弯举器，一般国内的健美运动员只练俯卧腿弯举，或者加上直腿硬拉，一般健身爱好者也只有练一练俯卧腿弯举。
其实，最佳的全面发展股二头肌的动作应包括：俯卧腿弯举、直腿硬拉、站立腿弯举和坐式腿弯举。一般职业健美运动员使用三个动作练习股二头肌，其实应该有三个动作来发展你的股二头肌！最好把站立和坐式加入你的训练计划中去！俯卧腿弯举主要刺激你的股二头肌的外侧，直腿硬拉锻炼臀大肌和股二头肌的衔接处，站式腿弯举主要锻炼你的股二头肌下部，而坐式腿弯举主要发展你的股二头肌内侧。一个俯卧腿弯举的训练对股二头肌的全面发展是不够的！
这块肉我只用直腿硬拉和站式弯举
但是这是机缘巧合，那种趴着的事2个腿一个内卷那个杆子，我觉得非常不好用力，就换了一个品种
不过看了你这个帖子和上个帖子，我只能说这种器械的东西真的不是你想练，人家就有的
我就是最近换了个地方的健身房才有多一点器械，很多健身房不够大，总共就那几个器械，基本的都有，你怎么办吧
不能和gold gym比啊
关键是淘宝网基本也没有站式腿弯举器械啊，，买不到怎么办，，
所以了。训练条件真的没法强求。除非是一些free weight能做到的来自: Android客户端
哈哈，，多功能腿屈伸训练器反过来-可以当站式训练器关键是你是否可以发现！每两个健身房可能会找到代替的腿弯举训练器！！效果和真实的差不多，，
没条件只能创造条件了。我一般是硬拉（不管是不是直腿），俯卧弯腿举，箭步蹲。
这也不错了，，，有2个半动作！
怎么动辄就是中国没有。。。。。。我敢肯定。。。。。。你是世界级的冠军还是世界级的调查员？
生活真美，，热的灵魂更美，，练站立腿弯举实在是太美了，，，}