更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
深蹲的标准动作视频 单腿深蹲
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
深蹲的标准动作视频 单腿深蹲
播放量数据：
42,408人已订阅
你可能还想订阅他们：
{{#needAdBadge}} 广告{{/needAdBadge}}
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制深蹲不限制场地就可以轻松减肥
在没有健身器材，又没有健身场地的时候你能想到的减肥方法是什么呢？然而小编可以想到的就是深蹲了。神对于身体非常地好，不单只可以减肥瘦身，而且还可以达到健身的效果，这么好的减肥健身方法你不试一下吗？首先，我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。练习方法：首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。注意事项：保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。腿部的大肌肉群都在运动，需求更多的氧来支撑肌肉的做工，因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。正确的深蹲锻炼，并且坚持不懈就会看到很好的效果，深蹲不但有塑造腿型的作用，同时还能提臀减肥，让你的身材线条更加地优美。每天坚持30分钟以上就可以很好地达到燃脂的效果，想要身材更加好的宝宝们记得多锻炼！
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：qianlizhao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
女子健身相关信息
热门女子健身推荐
女子健身阅读排行
热门健身动作推荐
单腿深蹲的好处
18:09 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　深蹲一直被誉为力量的王牌动作，每个人都需要进行深蹲练习。我们通常通过或是其他方式加强负荷来达到训练目的。当你进入房时，你也许会看到大多数人正执行深蹲（Squat）动作，没错，深蹲对发展肌肉力量来说十分之好，但会不会有更好的呢？
　　今天我们要来看看另一种改变方式--单腿深蹲
　　变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化，最直观的就是的训练。光卷腹练习就有很多种。
　　单腿训练对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单脚训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的工具，而现在一些专家正开始视单腿训练为主要的训练。
　　单腿深蹲的好处
　　1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；
　　、而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。
　　2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！
　　提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到你，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤
　　然而，纵使是单腿训练的支持者，他们也都认同传统的双腿训练，对于任何一种运动的训练是非常重要的，所以在丽丽训练中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的效果。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐单腿做深蹲 您能蹲几个？_土豆_高清视频在线观看大囚教学（视频）：如何掌握单腿深蹲大家好，我是大囚（心随所欲无物）。为了更加直观的学习和了解关于自重健身的知识与技能，从今天开始，以后的每周都会增加一期视频板块~视频除了在公众号上发布，也会在我的优酷账号以及贴吧上发表，我的优酷贴吧名称（心随所欲无物），欢迎大家关注~本期视频讲解的内容是关于单腿深蹲的，在自重答疑中也有很多朋友问到，关于窄距深蹲后如何向单腿进阶，在视频中我主要讲解两种方法，即递减法与助力法，并对《囚徒健身》中的单腿深蹲有所剖析。好了，话不多说，直接看视频吧~最后我说一点，由于我们的人种优势，在单腿深蹲练习中我们会有很大优势，相对于其他人种。讲一个趣事，在今年第一次PCC培训中，当讲到深蹲中当时几乎所有学员都能轻松做出单腿深蹲，这让kavadlo兄弟很是佩服，习惯的说出“亚洲蹲”。不仅如此，他们还非常重视深蹲练习，每当教学间隙，AL都会一个人蹲在地上“休息”，普通的蹲在他那里变成了锻炼。说了这些就是告诉大家单腿深蹲对于我们入手会简单很多，只要努力练习，每一个人都能掌握它！（注意循序渐进）好了，我们健身吧！自重健身(zizhongjs)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
的最新文章
自重健身最权威的认证机构PCC（Progressive Calisthenics Certification进阶式徒手训练认证）将再于本月登陆中国！万丈高楼平地起，打好地基最关键！自重健身最权威的认证机构PCC（Progressive Calisthenics Certification进阶式徒手训练认证）将再于本月登陆中国！改变支点，你会明显感受贴紧地面是如此的难~自重健身最权威的认证机构PCC（Progressive Calisthenics Certification进阶式徒手训练认证）将再于本月登陆中国！起飞前的最后准备~自重健身最权威的认证机构PCC（Progressive Calisthenics Certification进阶式徒手训练认证）将再于本月登陆中国！墙是个好东西，应该得到所有人的重视，辅助神器！给你一个物体，你能翘起自己的身体！仅仅完成还是不够的，你需要动作质量和更加进阶的神技！不在乎过程的结果没有好果子如果你完成动作时，侧重动作质量，那么你可以把任何练习当作技巧。不是专注于目标，而是专注于过程；不是设定底线，而是设定意愿。两位大师的杰作，奉献给所有力量爱好者！一脉相承，经久不衰不骄不躁，潜心修行Be water,My friend~真正优秀的运动员通常具备九大心理素质，而正是这些素质帮助他们达到常人所不能及的高度。真正优秀的运动员通常具备九大心理素质，而正是这些素质帮助他们达到常人所不能及的高度。真正优秀的运动员通常具备九大心理素质，而正是这些素质帮助他们达到常人所不能及的高度。四种达成俄挺的方式，最好你都学会~完成俄挺不是最后一步，极限永远在被刷新！技术要点与辅助练习，深读此文，柳暗花明！手指是朝前朝后还是其他？这里为你解答~训练时间和训练量
组数、次数和保持的时间
你要的都在这里！适应前倾与手臂压力，这是每个新人必须经历的过程~团身不是练就俄挺的唯一途径，但是找感觉的最佳练习！伸出腿来是俄挺走向正轨的分水岭！如何从高危动作中脱险？安全永远是第一位的永远不要忽视在训练中获得乐趣。无论训练的强度有多大、多么具有挑战性，训练都应该是有趣的。重磅！前水平零基础教程，循序渐进每个人都能有神技练~重磅！前水平零基础教程，循序渐进每个人都能有神技练~重磅！前水平零基础教程，循序渐进每个人都能有神技练~知识的海洋里，我们仅仅是一叶孤舟你现在是哪类训练者？你要做那类健身者？握力通常是健康的一个指标。如果我们持续地、明智地训练，那么我们可以积累、增加并维持我们年老时的握力。健康、握力和综合实力，将有助于我们在老年期保持安全和独立。增强肩膀灵活性和稳定性的不二之选勤学苦练，方成大器！你无法通过自重训练来锻炼腘绳肌—我已经听那些不知道有什么更好方法的人像这样胡说了很多年。说实话，我见过的拥有你的腘绳肌—对你们之中的聪明人来说那是股二头肌—是你后链肌肉的一部分。它们是由两部分组成的肌肉（因此叫股“二学而时习之，不亦说乎从0基础到掌握后水平神技，将后水平详细分为12个动作，并分类为准备-入门-初级-中级-完成五个训练阶段。从0基础到掌握后水平神技，将后水平详细分为12个动作，并分类为准备-入门-初级-中级-完成五个训练阶段。从0基础到掌握后水平神技，将后水平详细分为12个动作，并分类为准备-入门-初级-中级-完成五个训练阶段。健身达人必备的十大神器！归纳总结完整呈现！视频与文章相结合，细节讲解与动作演示相得益彰~揭秘双手的位置变化，对于俯卧撑侧重肌群力量的影响~单腿深蹲视频教学，关于窄距深蹲后如何向单腿进阶，讲解两种方法，并对《囚徒健身》中的单腿深蹲有所剖析。《囚徒健身》作者保罗的晚年训练计划，依旧高不可攀！而这对他来说只是“玩乐”。一种可行的且被低估的动作，最适合普通人的拉力练习动作zizhongjs自重健身是一种古老而又新兴的健身体系，它包涵了当下很多健身流派如囚徒健身、无器械健身、街头健身、徒手健身等等。我们提供最专业、最科学的自重健身训练，让我们运用自己的身体来一场健身革命吧！热门文章最新文章zizhongjs自重健身是一种古老而又新兴的健身体系，它包涵了当下很多健身流派如囚徒健身、无器械健身、街头健身、徒手健身等等。我们提供最专业、最科学的自重健身训练，让我们运用自己的身体来一场健身革命吧！}