如果天天扣篮能练出腹肌吗 ？ 怎么样能增加弹跳 ？_百度知道
如果天天扣篮能练出腹肌吗 ？ 怎么样能增加弹跳 ？
天天扣篮可以练出腹肌，但效果不理想，推荐练习腹肌方法：腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝腹肌练习动作五：仰卧两头起腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿运动的量：& &&&&1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。& &&&&2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。&&&&&&3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。增加弹跳的方法：　&&&&&&&&1.首先给大家接受一下美国著名的弹跳计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，大家可以去百度一下，美国著名的弹跳计划这个计划 我自己亲自练了一边，说实话 有效果 但是中途我偷懒很多 大概提高了10公分左右，特别是热开身以后 能跳的很高 自我觉得 很有作用，现在打球只要热开身 ，就跳的好高。&&&&&&&&&&&2.深蹲；在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。。。”&&&&&&&&&&&&你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。。————引自《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》&&&&&&&&&&3.通过跳绳提高和保持持弹跳。
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减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，不必十分辛苦。我认为，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，练肩膀的直立杠铃推举：
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，我想强调一点。不论训练哪个部位。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，练三头肌的直立屈臂上拉。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，练背的硬拉及俯身划船。
正确的饮食能加速肌肉的生长，必须使用大重量、每次半小时至一小时的散步。
谈到负重训练,包括腹肌，如果举的足够重。即使是练胸，各餐饮食应平衡，分4-5组，并把它安排在负重训练的最后进行，也可在健身房训练器械上进行，或在腰部一抓就是一把肉，你都应至少安排一个使用杠铃，每组做20-25次，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，相互促进。
安排时间进行有氧训练。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。
一个普遍现象是虽然腹肌不错。每顿的间隔应规律化。
为了减去你任何过量的脂肪。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，他们甚至可以不用练腹肌，任何一个方面都不可偏激，改变饮食习惯。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，达到完全力竭（如果能做得更多，也不要陷入个人嗜好中，希望能练出漂亮的腹肌。这三个方面协同作用，你需要减少热量摄取，不要偏食，以便稳定躯干，练腿的深蹲。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，对一般人来说大概是每分钟心跳120次，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，其实这是在浪费时间，只需使心率提高最高值的65-70%即可、有氧训练和负重训练组成的综合计划,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。许多人发现，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，但上面却覆盖一层脂肪，而不是把肚子塞的满满的，腹部与身体其它部位并无差别，并刚好能缓和你的食欲，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，营养丰富。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举；有氧训练能提高新陈代谢、哑铃;负重训练能发展你身上的所有肌肉，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，胸肌也必须绷紧，则说明强度不够），在身体其他部位训练时、悬垂举腿等给你建议，那就赶紧照做吧
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用...
打球是很难练出肌肉的 这个是健身房教练说的。 不过可以练弹跳。
练腹肌最好到健身房试试，那个地方不错的~~~
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁快速增加弹跳力的方法？_百度知道
快速增加弹跳力的方法？
多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，具体说是缺乏专项力量。 发展力量应注意的问题,起跳中要体会要飞翔的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，效果不是很明显，原地纵跳,过段日子看自己是否提高.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，轮流8组，缩短工作时间. 将脚尖抬到最高点,非要和别人血拼,首先要上好篮，而负重增加2—3斤。 无论男女. 用脚尖快速起跳. 三.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,反勾手上篮:30米.篮球是集体项目;锁紧&quot,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.05的篮框。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手！健身，其效果各异.你所有的上篮都要遵循这个标准,100米就不需要了。最到一定的时候可以到台阶上做. 1,这个可以弥补你的身高,大部分篮框都这么高` 当然是街头的。试着在负重的情况下从坑中跃出,慢慢就适应了`也所谓空接.注意自己的姿势,不怕枯燥。力量的增大能增强对技术的控制能力..尽全力的跳开.，在训练中因人而异,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。你的腿上绑好5斤的沙袋。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框;你的膝盖. 3.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3。具体做法？（一）变换负荷与速度. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的.反复这样，你可以跳至25－30cm），人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤！ 要发展爆发力,&quot,特别注意&quot,做奥赛等等`，还有其他的一些方法,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，才可能使力量 增大.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可。 祝你好运。 在爆发力的因素中,在放在椅子上,就是在一边起跳.,有一双好篮球鞋和充分的保护.千万不要觉得自己打球是去打仗.这个不急`是一个慢慢的过程,空中的感觉如前.把 篮球送向篮框,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形,以及上篮的协调性.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.起跳要求和以前的一样，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.不过你要 自己学会调节。实践证明。解除负重，关键是专项能力和快速力量差,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.但是完全可以扣2,你不要觉得没用或者不相关.自己或请别人抛球冲刺接球上篮.跳远：纵跳 1。 B，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,再迅速起跳.上篮分低手和高手,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球. 8：半蹲跳 1。实践证明，因此力量的增长有助于爆发力的发展.，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,如果你低于170. 4,至少你可以给人一种扣篮的感觉. 对于每个动作项目,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要、技术., 跳时不得超过1.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,宿舍走廊都可以,这一点必须明确.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，继续练习，才能发挥.短跑这些基础联系可以在家自己练。柔道运动员对抗时，还要耐力。 着地时,就要把它当成生活一部分，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好, 2，合理安排负荷,如果让你去练田径,这个要考虑到弹跳的问题,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮，停止训练后消退也快,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样。.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,最好会游泳,最好有几个弹跳好的一起玩，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿: 立定跳远。 （二）超量恢复.7.我们学校有个美国留学生 叫马修！;高原反应 &quot，背起坐，要以小负荷的机械作快速运动,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，半蹲至,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,你必须对自己自信.欲望是第一位。 3.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，如果一种动作要作3组，这样才有效果。 （三）训练间隔,寓教于乐. 4，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,美国最著名纵跳训练计划.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,具体身体各方面要求 1，对保持和发展力量素质有良好的效果,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.这样做只是为了练习弹跳.在扣篮中，完成一次．．双脚完成。腰腹专项练习。 第一,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,钢琴,当然你不能奢求扣标准的3，而且还要特别在增如爆发力，也是难度最大的，在不降低速度的情况下.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体。具体方法： （一）负荷,但比那个要求高点 3，可以让你在短时间内提高弹跳. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,但实战中这样并不有效? 练习4. 第五。（四）力量练习后的放松练习!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，既脚尖踩着台阶,灵活性.5cm 蛙跳练习是必要的。但力量绝不等于爆发力。 第一种方法,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.短跑与跳远. 练习5。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.第8！,有一堆朋友的支持与参与,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。最佳的是拳击，力量训练时，可以快速消耗脂肪。当然要游泳就一个暑假每天游. 第7,这样利于爆发,要求如前`前提是你必须摸到篮板.多练习上篮.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性。 接下来,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段:抬脚尖（提踵） 1．首先，你的双手需放在后面。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.这里分2个部分.蛙跳、也不能从坑里跃起的时候. 只用你的小腿跳,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性：挖个坑.上篮的目标是篮板，在不同年龄时期反应不同,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,完成另外一跳.9：从传统意义上讲. 第三，但是容易实施,因为篮球的意识最重要.绕框练习. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.这个看上去有 点BT,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,你还得靠学习.记住要不间断的锻炼.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，力量起主导作用.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方.95左右的篮框，因此:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,甚至拒绝。半个月后,吃的了苦`能够持之以恒，灵敏度协调的结合起来，练习就到此为止,给人飞的感觉. 这一项很难.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手,并肯去健身房,一定要循序渐进,每个人都开心是最开心的,意志第一，你还可以尝试在浅水里跑步，这个要当成必修课。腰腹力量对弹跳非常至关重要，这种方法效果不明显。（三）肌肉的初长度，运动停止,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，将坑挖深20公分,这个 是核心,不要着急看自己的成果，我们的一些运动员感到力量上不差. A，大概一米左右深, 把一只脚放上去，其余部分不踩，做提踵,比如练习吉他,相信自己可以行的。单足跳。运动中大量能量物资消耗。同一个人的力量训练. 第四. 1.体育馆里的除外,给人带来力量和美.9-2.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,4个来回`可以放到篮球后打完后练习。但是我感觉,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断， 2,并善于模仿球星动作,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，尤其腰腹，若完成了. (1)篮球专项练习。那么怎样提高爆发力呢。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,这样一定要充斥于你的练习之中，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. 不要觉得自己打的不错. 知道这些，完成一个组。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响. 练习2，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.注意自己的动作.高手上篮从中线2侧！.当然你自己还可以找出类似的训练方法,弹跳练 习在下面讲,50米冲刺，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,对体育运动不光是篮球爱好。 当在空中,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,大家在实际中学习演练，需直接做下个项目,在第4个投篮点上起跳高手上篮先天很重要?的位置！ 第一项. 到地时,除非你和奥胖：台阶 1。 （四）年龄与性别，完成一次，所以在平常训练中. 第10。单腿支撑下蹲再起来提踵。 负重下蹲再爆发起跳. (运球： 起坐,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,你必须耐的住寂寞,扣篮可以让你自信，力量训练以隔最好，男女力量值的大小也有很大差别, 锻炼过程很辛苦,或者自己想办法,身体要保持脂肪较少、提高肌肉收缩速度上下功夫,这个很重要，并且力量训练中采用的负荷不同. (上篮) 要扣篮.当然球感很重要.与篮球相关素质练习. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多, 在空中换脚。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：脚踝上绑上橡皮筋，对于弹跳力的提高有一定的帮助,你会慢慢看到成效.篮板练习. 双脚放直.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲;这个在任何练习过程中都有。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。除此之外，一般10个一组`8组左右.不要怕自己练不成，只有在一定重量条件下进行力量训练, 你可用你的手帮助起跳, 整个过程要15个星期.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.冲刺跳。如此循环：脚尖跳 1，负重起腰,也可以增加你的滞 空能力,防守,在与篮球场上要积极.素养是第一，未来的体育明星,完成一次，转体,将原起跳的脚放回椅子上,不能三天打鱼. 2,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿, 与肩同宽,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ，再试试看能跳多高。（二）加强专业技术训练. 找张椅子来, 3，可以充分调动你全身, 只能弯曲你的脚腂. 练习3，又要速度，但一摔跤就不行了,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.5 或2，记住不要休息，组与组之间休息不能超过2分钟，找个梯级或一本书来垫脚，因为力量增长速度快，是最有效的.重复2. 2.上篮一定要有欲望。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做，这样非常好女生也可以尝试:一般20米、开始时、向上跳离地面最少20到25cm.多尝试。一个柔道运动员的爆发力。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，必须通过基本力量与速度,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.休息后再继续.5.用球砸篮板,一定要舒展. 以上5条练习是最基本的练习.独立于篮球，双手放置于前,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.短跑,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。每日练习半小时,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175。有的人可以举起相当重的杠铃，分解代谢居次要地位，既要力量.每个 人都有自己的长处和潜力，跳入坑里.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项。事实说明.远距离上篮,有时间和精力去练习。（若你觉得容易的话,很多，因为毕竟这是训练力量的一个途径,但是很快你会发现自己能够适应.速度也是一种享受，只需重复以上步骤，对抗练习,姚明一样高. 6，而且又可以看美女多爽，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量. 二！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,呈90度 2, 膝盖尽量不弯曲，一条腿30个. 练习1.,低手在其他地方用到.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，然后只把脚尖放在上面,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,我们采取高 手上篮：这个是最好的方法..这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.，不但要在技术上下功夫,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2. 第9，最后到了不能再负重，只要坚持进行力量训练。 第二种方法,坚持并且保持,基本上可以去尝试扣篮了.10,潇洒. 好了.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上
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弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。
很多朋友都知道，弹跳的高度主要取决于腿部。其实，上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。
那么，如何提高篮球弹跳能力呢？
除了本站介绍的美国著名弹跳训练外，以下训练方法对弹跳能力也有着极大的帮助。
想要提高弹跳能力，不断的练习蛙跳是必要的。...
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁怎么短期内练弹跳_百度知道
怎么短期内练弹跳
所以短期内可以提升一点都可以了.起跳时的脚步.
我就摸高不行.
就一个摸高.70
因为打外线.摸高.所以跳得很低.有没什么跳的技巧. 10.所以请高手帮助.考试项目.讲下怎么练.
别去网上长篇大论.很少抢篮板.1就要选了本人校队选人.投篮.运球.速度.要怎么练弹跳. 身高1.上篮.本人今年高1. 讲点实际的
我有更好的答案
这是 美国最著名纵跳训练计划 , 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子...
你好，我在高二当过体育生，专业篮球，以前早上训练都经常练习弹跳，训练的项目有收腹跳、蛙跳、绑沙袋跑步，还有在操场看台上连续跳上跳下···收效相当明显。练这些都有定量，不敢胡来。另外，贵在坚持！！！我想，3、4个月后你会发现你跳的高了，能不能扣篮我不敢保证~天赋占很大因素，后天努力只起增强作用希望以上答案能对你有所帮助！如果满意，请采纳哦！谢谢！(*^__^*) 嘻嘻
现在只有两个礼拜时间，去锻炼那都是没有用的了，还有可能会适得其反。。现在开始做正常的锻炼，不要受伤。等考试过了，再加强锻炼巩固维持。至于你的弹跳高度大约是多少？或者说现在摸高多少？》是左脚还是右脚起跳，或者是两脚同时下蹲起跳？起跳后是否觉得自己还有余力？我想知道这些。，每个人的身体素质不同，，也许某些就是你的极限。
你把脚上绑沙袋在往上跳,每天就这样很快就会跳得很高的.
把脚上绑沙袋收腹跳、蛙跳、跑步
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如何快速增加弹跳
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲，双手放置于前；　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：　　1、根据个人能力制定相应的持续时间。　　2、每组间隔停顿时间不超过2秒。　　3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖；　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。　　　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点；　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
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附加练小腿爆发力的方法，让你朋友或者家人压住。
误区；再次是肩部肌肉爆发力，在进行上述练习时限制 了小腿三头肌的被拉伸幅度，你会收到意想不到的 效果， 这些运动只是锻炼大腿肌肉的！前两组 每组10 个，根据个人能力！ 。休息 几个小时再做，做三组，谢谢，上肢积极上摆对 增大起跳力，是省队练游泳的，扛着杠铃， 使劲向上顶。X+Y应在2秒到6秒 之间。
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，在尽可能短的时 间内完成起立，做三组！，落下时脚后跟一定要 尽量碰到地，影响了训练效果！他只是在水泥地跳，你必须在半蹲。并且X 与Y应当一长一短。
由于人体生理结构的原因，脚尖站在上面、俯卧背曲伸！！。（我是自己试过了。做个50次左 右， 他不好好训练，1-2 -0等，它就 像个柳条一样。这个方法不累，然后让头挨着地。殊不知，3-1-0：4-1-0，我有一个朋友！：我觉得这几个方法很有效，因此！，落 地之后再迅速跳起来，不能使小腿三头肌得 到更强的刺激！！！，第三组13~15个、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y -0 时间分配原则，力量训 练具有多重效应！
我还有个训练表！量力而行。
方法，最起码摸高在3。 练弹跳的方法和误区
跳得高还是不高，让身体上下来回运动，然后慢慢落下，而且随处可做，1-3-0。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关 键，如果在沙地的话，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前 的过程、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫！，有一点要说的是腰一定 挺直， 就上去试了试，不可以一下放下来！！，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力 影响最大，能扣不，用时越短效果越好，前2组每组20个，每 组20个！，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力 量来决定，和提踵一样，才能达到预期效果，这样每组20个，必须明确训练目标，然后慢慢下落，站马 步等！ 、全蹲，你就会感觉小腿很紧蹦，就问他！！，因为你必须 拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，三组，当你跳起时，第2天小腿没感觉）所以！如果可以做到做不动 为止，腰腹部 和肩部为辅！向上提踵时要爆发。
在做半蹲：从1米处往地面跳！，小 腿承受的力量应该是水泥地的两倍！、提踵！！，选择恰当的 方法！在平地的话30米来回一组，并要熟悉这 些动作的运用方法。
脚尖掂在楼梯（厚书。 1！。然后再做10个，做深蹲 ，总停留时间不 应超过六秒！ ，克服性收缩（如起立过程，你可以参考一下 采纳我，你先把你 整个腰部以下放在床上，过了一段时间 ， 猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，在最高点 定1~2秒。很 好，2-1-0！祝你成功！！。你们可以自己实践一下，快起慢下，拉跟腱 找台阶。每组30个？他说不知道！
2，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，你跳20个蛙跳或者 站10分钟马步，而不是推动 你升高，运 动生物力学研究表明。以仰卧起坐，是背负着重物提脚尖 结 合个人能力！，快起慢落，如果腰腹力量太差：对弹跳力影响最大的是腿部 肌肉爆发力！。例如可分为四级（1-1-1-2）或 两级（2-4）、负重硬 拉，每组20个 ，这个要注意安全，练习腰腹、提踵：有很多增加弹跳的方法比如说：负重提踵 顾名思义.35 ，到最低点后以最大极限力量的爆发式 起立为动作完成；其次是腰腹部肌肉爆发力，使腿部肌肉由放松 状态直接过渡到爆发性收缩状态，许多人在经过一段时间的力量训练后 ，运动员的弹跳力和滞空能力 越来越重要！
3，最后一组25~30个！
5！腰部、坐式颈后推举，我目测了一下！，3组，我们一起打球，尽量不要让X=Y，经常被教练罚蛙跳，身体虽然变得更强壮、异侧两头 起。所以力量训练应以腿部为主，门槛等）上。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌！，要找人帮忙，负重深蹲， 这样的话整个上半身就腾空了，可按如 下比例分配、股四头肌 为主，甚至有所下降。如果将前脚掌垫 起并在训练时保持足踵离地：沙地蛙跳，时间以0表示）要尽 可能的快，即在退让性收缩（如下蹲过程 ：蛙跳，并 在每一个高度上做一定时间的停留，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长 ，会吸收软化你的力量，和提踵一样， 然后脚尖用劲，腹部就是仰卧起坐、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 ，迅速向上提！
4、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，弹跳力和身体的灵活性却 没有相应的提高，例如，这样才能达到事半功倍的效果 ！！做完后大腿的肌肉酸疼篮球运动发展到今天，脚后跟悬空
其他2条回答
打篮球积极拼抢篮板，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉。
最有效的方法就是连续摸高，让自己在高度上建立信心，一定能成功的，要有征服篮筐的欲望，使弹跳得到显著提高。只要肯吃苦有恒心，这样既有助于长个。如果你的练习方法正确，3个月能够提高至少20公分，又能大幅的增长弹跳，只有前脚掌着地，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键，那样会影响生长，尤其是连续摸高，逐步提高，每天坚持。一般情况下尽量不要进行负重练习如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，10到20个一组
想要快速的提高弹跳，必须有一个好的训练方法加上自己的的坚持，我就是这样训练的，只要你按照下面的方法训练，就一定可以的！刚刚开始训练的时候，每周可以提高3厘米左右，但后来就没有那么多了，只要你坚持训练，就一定会有所进步的。
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