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如何能短期内锻炼出胸肌与腹肌？
健康咨询描述：
孩子最近爱上锻炼肌肉，但是不知道该怎样去锻炼出强壮有力的肌肉
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：如何锻炼好腹肌与胸肌？
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医生回复区
擅长: 对于心脑血管疾病,以及偏头疼有很好的治疗手段,有治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个锻炼是可以的，但必须要持之以恒，短期内是不会见效的，胸肌可以通过哑铃锻炼，再就是借助于健身器材来进行锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以健身房锻炼，这样借助于专业器材效果会更好，腹肌锻炼可以仰卧起坐，当然了借助于专业器材最好。
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如何锻炼胸肌和腹肌
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锻炼胸肌腹肌
1如何锻炼出胸肌和腹肌
问：病情描述:我女友想要我有这样的身材，有什么快速的办法吗 ？？请医生给予好的建议想得到怎样的帮助:能快速的锻炼健美的身材
张琪医生: 病情分析：先说胸大肌本人认为是最容易练起来也是最没有什么用的部位除了美观但是想练的美观比较难。如果你不去健身房的话俯卧撑和双杠是对胸肌很好的锻炼只要你坚持切记动作标准。如果动作不标准很容易练不到位置导致不好看。去健身房的话根据你的自身能力选择固定器械还是自由器械也可以用固定器械修形用自由器械增驾维度和力量。自由器械的话哑铃和杠铃力量偏小者建议多用哑铃力量好的人可以选择杠铃最好可以做到杠铃为主哑铃为辅的综合训练。指导意见：杠铃动作分上斜平板下斜分别对应胸肌的上中下三个部位切记不要耸肩！切记！
哑铃动作主要是对应上中下三个位置的中间位置刺激比较明显切记动作到位！
腹肌这个是最容易的但是是最耗时间的需要持之以恒最好不要停停的话反弹是身体上速度最快的位置。
腹肌动作平躺双手抱头右肘够左膝右腿不动同理左肘够右膝左右各一次为1次尽量坚持到一组30~50这是目前公认最锻炼腹肌的动作如果条件好的在健身房中可用腹肌专用的椅子就是双脚可以搭上去的那种动作要领切勿猛上猛下找到始终腹肌受力即可如果以前没有底子会很累而且很疼但用不了几天就能适应
爱心医生: 单靠俯卧撑和仰卧起坐达不到这样的身材。简单的还需要辅助哑铃动作，很多爱好者会附加吃一些营养蛋白类。
2如何练腹肌与胸肌
问：全部症状:我想练出更好的胸肌与腹肌,我比较胖,什么器材最适合连胸肌与腹肌呢?发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:我想练出更好的胸肌与腹肌,我比较胖,什么器材最适合连胸肌与腹肌呢?请问拉力器可以练出好的胸肌吗,什么方法练胸肌与腹肌最好呢?
白雪飞医师: 病情分析:先说最简单易行的,胸肌俯卧撑,腹肌仰卧起坐再说最有效的,胸肌杠铃卧推举,腹肌斜板仰卧转体最后说说其它的,胸肌：哑铃飞鸟,拉力器扩胸.
腹肌：仰卧转体起坐,仰卧举腿意见建议:一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行.关键是每次要做到有氧运动,动作要到位,意动要一致大约2个多月有明显效果,一定要坚持.生活护理:平时要加强营养,多补充蛋白质和水分,营养跟不上,咱们谈的就都是无源之水无本之木了,呵呵.【温馨提示】如果您对医生的服务满意,请您给医生评价一下,表达对医生的支持和肯定.谢谢支持有问必答.祝您早日拥有傲人的健美身材!
任彦朋副主任医师: 练习游泳,引体向上,俯卧撑等.游泳可闭气,还可锻炼肺活量.胸腹部肌肉均可增强.拉力器也可以,各种锻炼均需坚持才行,不要锻炼一段停一段.
权茂护师: 病情分析：您好，对于您的问题咨询，对于肌肉的锻炼本身就是一个循序渐进并且持之以恒的过程，您咨询的具体器械拉力器或瑜伽滑轮等都是可以的，甚至单纯俯卧撑跟仰卧起坐也行。指导意见：重要的一点就是持之以恒，一开始不要太剧烈，在自己可承受范围内锻炼，逐渐增加锻炼量，注意营养均衡补充，保证睡眠跟个人卫生，适当肌肉按摩，避免痉挛拉伤。
3如何合理锻炼腹肌胸肌？
问：年龄十九岁，体重130斤，身高1米78，以前每天三个一百，因为手术的原因我半年没有持继续锻炼，肚子上出现脂肪，比以前重了三十斤，现在每天我睡觉总会做五十个仰卧起坐，个空登，我双臂受过伤俯卧撑做不了很多我希望不用做俯卧撑可以练胸肌，我受过小伤做俯卧撑有点吃力，撑不住。
爱心医生: 病情分析：19岁男性患者，询锻炼胸肌腹肌方式。指导意见：假如目前有伤的话，是不可以锻炼胸肌的。需要在完全痊愈了以后再开始锻炼。腹肌可以仰卧起坐，胸肌可以做俯卧撑来锻炼，都是10个一组，休息10分钟后下一组。3组每天或者5组每天都可以。另外，需要补充足量的蛋白质的。
徐春玉护师: 病情分析：你这种情总属于伤后，不能锻炼，养伤过程中增胖，康复锻炼中出现障碍指导意见：建议你刚受伤后刚康复，不要做太强的运动，慢慢来从小运动量去，可以先用慢跑，先不要做俯卧撑练胸肌
爱心医生: 病情分析：你好，锻炼胸腹肌的方法有很多种，只要上网上一搜就可以查到，总能找到适合自己的。指导意见：如果做俯卧撑吃力的话，可以买一副哑铃，平时没事的时候经常练一练，很方便又不影响干其他的事，练腹肌最好还是做仰卧起坐，贵在坚持，每天做8组，每组20-30个，每组间隔30秒。
4我是一名在校大学生我想锻炼出胸肌与腹肌
问：我是一名在校大学生 我想锻炼出胸肌与腹肌让体型更好看一些 请问有哪些方法
爱心医生: 您好引体向上俯卧撑臂力器都是很好的锻炼方式如果有条件的话可以专业的去健身房去锻炼下
爱心医生: 你现在应该是高三或者是大学生了吧?大学生你可以去健身房,高中生的话就做俯卧撑,和仰卧举腿,胸肌嘛就是双杠,这个在没有器械的话是起胸肌比较快的一方面,俯卧撑要做中距离和宽距离,锻炼的地方不一样,每次20每回6组就可以了,如果去健身房的话胸肌就是平板卧推,上斜卧推,仰卧飞鸟和十字夹胸,每次8-12个每次4组,这就是胸肌,慢慢练我也是慢慢练出来的,我现在18岁平板卧推240斤,而且练的比较平均所以胸肌非常漂亮,你每星期两次胸肌训练就可以了,着只是胸肌,别的器械都可以训练,健身房里面有很多老会员都懂不会可以请教他们.,
爱心医生: 你现在应该是高三或者是大学生了吧?大学生你可以去健身房,高中生的话就做俯卧撑,和仰卧举腿,胸肌嘛就是双杠,这个在没有器械的话是起胸肌比较快的一方面,俯卧撑要做中距离和宽距离,锻炼的地方不一样,每次20每回6组就可以了,如果去健身房的话胸肌就是平板卧推,上斜卧推,仰卧飞鸟和十字夹胸,每次8-12个每次4组,这就是胸肌,慢慢练我也是慢慢练出来的,我现在18岁平板卧推240斤,而且练的比较平均所以胸肌非常漂亮,你每星期两次胸肌训练就可以了,着只是胸肌,别的器械都可以训练,健身房里面有很多老会员都懂不会可以请教他们,肱二头肌肱三头肌,肩肌都得训练,健身必须刻苦
5请问练肌肉会长不高吗？尤其是腹肌、胸肌和
问：病情描述:请问练肌肉会长不高吗？尤其是腹肌、胸肌和臂肌。曾经治疗情况和效果:给点建议想得到怎样的帮助:给点建议吧
任昊桢医师: 病情分析：你好，只要不是过度的负重运动的话，一般不影响长高的。指导意见：身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。合理饮食、充足睡眠要保证8小时睡眠，因为生长激素都是在睡眠时才能分泌、适当运动。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
有助于长高的运动选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑等。
爱心医生: 病情分析：您好，上述的情况是不会影响长高的，现在您的年龄正在以育成长期比较容量长高的指导意见：上述的情况是运动，运动对长高有帮助的，不用担心，要注意休息时间，睡眠充足，不吸烟不喝酒。
爱心医生: 病情分析：您好，这个不会的，练肩部，腰部的肌肉，由于常常使用负重，可能会影响长高。指导意见：这样的情况，一般不会影响生长，可以加强锻炼的，注意不要做负重类的就好了，祝您身体健康！
6锻炼肌肉我想锻炼胸肌和腹肌，成为肌肉男。
问：病情描述:我想锻炼胸肌和腹肌，成为肌肉男。请医生为我制定一份锻炼计划
刘明医师: 您好，这个锻炼是可以的，但必须要持之以恒，短期内是不会见效的，胸肌可以通过哑铃锻炼，再就是借助于健身器材来进行锻炼，你可以健身房锻炼，这样借助于专业器材效果会更好，腹肌锻炼可以仰卧起坐，当然了借助于专业器材最好，你可以去健身房有专业健身教练来帮你完成这个心愿
7怎样快速锻炼胸肌腹肌
问：病情描述:我比较高比较胖 特别是肚子上肉比较多晚上吃的也比较多曾经治疗情况和效果:做俯卧撑想得到怎样的帮助:高速的锻炼方法
刘海青医师: 病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。。
爱心医生: 病情分析：您好，就您描述的情况而言，您现在肚子比较肥胖，应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的指导意见：建议您在以后的生活中一定要注意身体的锻炼，每天坚持跑步20分钟左右，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等，工作学习一小时左右起身走动一下，日常的饮食中多吃蔬菜，水果，祝您健康}