警惕有氧运动 这几个运动误区值得注意_奇闻-点点资讯
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警惕有氧运动 这几个运动误区值得注意
有氧运动是什么呢？说简单点就是可以呼吸的运动，比如跑步啊，这样的。很多人都喜欢做有氧运动，因为无氧运动对一些人来说，太痛苦了，在做有氧运动的时候，我们也要注意一下一些问题，有氧运动也是运动误区，那么都有哪些误区呢？一起来看看吧。力量训练不能提高柔韧性：纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
下一页 牛奶热量高： 纠偏，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的一顿&牛奶餐&，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。 左右手负荷重量要相同： 纠偏，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。 卧推时杠铃下放到触胸： 纠偏，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有&借力&的作用.但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
下一页 健美操： 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动减肥更快见效。 踏步机： 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。 室内自行车： 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
泰国巨蟒生吞小猪仔，野猪妈妈反击将巨蟒咬死。妈妈保护孩子，不仅仅是人类的本能，也是动物的本能，巨蟒吞失小猪仔，竟遭野猪妈妈奋起反抗，愤怒之下，野猪妈妈竟将蟒蛇咬死。实在太不可思议，一起来看看。野猪妈妈反击将巨蟒咬死近日，一则视频中显示巨蟒吞食小猪仔，一群野猪围攻了一条8英尺(约2.4米)长的巨蟒，...
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英国球员遭三女子性侵，竟还下毒手。提起性侵案件，大家想到的的可能都是女性是受害者，不过近日却在英国发生了一起比较另类的性侵案，英国球员竟惨遭三个女子灌醉性侵，菊花被插剪刀，简直惨不忍睹。大千世界无奇不有，在英国，三名女子对一名足球球员进行了奇怪的性侵，如今面临牢狱之灾。英国球员遭三女子性侵据《太阳...
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全球的绝命景区在哪里，光看已经脚软，很多人都喜欢利用假期出门旅游放松心情，放松身体。但是接下来我带大家看的这几个景区，相信很多人不敢亲自踏足。 全球的绝命景区在哪里 光看已经脚软 美国纸片岩石 在美国加利福尼亚州著名的沿海城市圣迭戈附近，有一块非常薄的岩石。这块看似一折就断的石头引来了许多人前来拍...
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击落无人机竟是一个小女孩，她只是在打高尔夫。高尔夫本是一项休闲优雅的运动，但是澳大利亚一位八岁的小女孩却在比赛的过程中将一架无人机击落，我们一起去看看。高尔夫球击无人机的元凶是谁?高尔夫球和无人机看似毫无联系的两个事物，在澳大利亚8岁女童鲁比·卡瓦纳手中变得那么的密切，由于她的完美一击，高尔夫球和...
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英国男子杀妻子分尸做成烤肉，还给客人享用。最近屡有变态杀人恶魔落网的消息，其实不单国内，外国的变态杀人恶魔更多，今天就给大家说一个发生在英国的真事，一位男子因出轨小三，而杀了妻子，不单如此，他还残忍的将自己妻子分尸做成烤肉，给客人享用，简直变态至极。英国男子杀妻子分尸做成烤肉 还给客人享用 因为小...
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为了引起政府注意，美国女孩竟直播自杀。暴力跟性侵是似乎是女性挥之不去的噩梦，特别是对于很多未成年来说，从小便使得他们的心灵受到了严重的摧残。在美国，机油这么一个12岁受侵害的小女孩，直播自杀了，希望以此引起政府注意，也启发社会关爱。一名12岁的少女自杀了，她的名字是Katelyn Nichole ...
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2016年外国成人电影女演员排名，口味偏重。Pxxnpub网站发布2016年色情网站大数据，外国最喜欢的成人电影女演员名单亮相，有你中意的吗?不过老猫要说一句，这篇文章谨慎阅读，外国人口味之重，超乎你的想象。2016年外国成人电影女演员排名根据pxxnpub网站公布的数据来看，大家普遍看成人电影的...
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全球最可怕的食人植物，个个都奇形怪状。经过数百万年的进化，很多植物已经掌握一些狡猾的方法来抵御饥饿的动物，其中就包括致命神经毒素、能够刺穿汽车轮胎的荆棘、强大的消化酶，以及最近发现的可以吞噬啮齿类动物的巨型猪笼草。以下就是其中最为危险的十种植物： 巨型猪笼草 这种巨型猪笼草是在菲律宾维多利亚山海拔...
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超乎想象的人类极限，魔术师如何水下长时憋气。人类的极限到底能到哪里，世界上又有多少奇人，他们究竟是天生异丙，还是后天的努力，一起来细数这些神奇的人，看看他们的极限到哪。 1、 美国魔术师水底憋气17分4秒
美国著名魔术师大卫·布莱恩曾经完成过各种石破天惊的特技表演，但在2006年挑战水下憋气记录...
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06年真龙吃人的照片令人迷惑，真的是龙吗？游客当时都吓坏了。龙是这个世界上最神秘的存在，在民间龙就等同于神，但真龙是否真的存在却始终都是个谜，前不久有游客公布了06年真龙吃人的照片，并称自己就是真龙的目击者，当时很多人都看到了，究竟是怎么回事呢? 真龙吃人的照片令人迷惑龙是中国传说中的动物，在众多...
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越南国服必须开叉到腰,更显动人。每个国家都有自己的特色服装，这些服装都有让人眼前一亮，今天小编带你去看看越南的国服是怎样的，这种服装有点像中国的旗袍，一起来看看。奥黛（Ao Dai），是越南的国服。“ao”源于汉语“袄”，在现代越语里“ao”则指遮盖颈部以下的服饰，而“dai”的意思是“长”。越南...
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世界最好吃的奇葩暗黑食物，偏重口味。关于食物的准确描述：美味、健康、开胃、怪异,你总是期待前三种口感,但最后一种总是显得不合时宜。然而,食物的确可以千奇百怪,当地人习以为常的食物，在观光者看来怎一个瘆人了得！事实上这些长相吓人的食物吃起来非常美味。怪异的食物分布在世界各地，有不同的大小、形态和口味...
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这个酒店是用垃圾做的，你相信吗？生活中有很多垃圾，很多垃圾都被分类然后循环再用，但你有没想过垃圾用来建酒店，你敢住吗这些酒店吗，一起来了解下这些垃圾酒店。这个酒店是用垃圾做的 酒店内部的样子，这个客人入住的当天正好下雨，屋里也进了水，但是他表示很有趣，也更体会到了环保的重要性。这是酒店外观的样子，...
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重庆商场高空滑梯 高达16米你想试吗？近日，重庆一商场出现高空滑梯，高达16米，滑完只需要12秒，不少人高呼太刺激，重庆商场高空滑梯，你敢玩吗？重庆商场高空滑梯2月14日，重庆南坪一商场出现了一座高空螺旋滑梯。滑梯从4楼螺旋下降到1楼，高度为16米，全长为46.8米。重庆商场高空滑梯
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墓碑自己移动， 幽灵 还是自然现象？这怎么可能，说出来大家肯定都不相信，但是这种事情却是真实的发生了，至今仍没有科学的解释。为什么一个墓碑会从墓地一个地方移动到另外一个地方，难道墓碑自己长腿了不成？十五世纪，在奥地利林茨公墓地，人们惊奇地发现一些墓地的墓碑居然不见了，当时当地居民认为这可能是有人在...
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千年 僵尸 重生之后，盗墓人机智割肉， 古墓 长年埋于地下，不见阳光，与世隔绝。这种地方最容易聚集阴气，产生污秽的东西。因此，盗墓在古代是一个十分被人厌恶的职业，一是常接触 古墓 必然不得好死，二就是死亡率太高，谁知道进去还能不能活着出来？村里角落一间小破屋子，就住着一个曾经的盗墓贼老刘。如今的老...
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历史上被诅咒的七件物品，在无神论的今天，我们不再相信诅咒之说，然而分不清巧合还是灵异，曾有些诅咒事件让我们不寒而栗。外媒就报道过世界上真实存在着7件被诅咒的物品。下面我们来看看这七件物品！巴斯比之椅：你的家中是否有一把你特别喜欢的椅子呢?那么你可以试试在离世之后，对你的爱椅施以诅咒，让其他坐上这把...
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吸血鬼 吸干人血需多久？一起来研究下。他们通过计算发现，通过外颈动脉， 吸血鬼 在6.4分钟内能吸食0.75升血液。但这只占人体血液总量的15%，不足以引起人类心率的变化。当血量减少时，血流的速度也会变慢，因此 吸血鬼 至少要42分钟才能将人体内的血液全部吸干。在科幻作品中，受害者被 吸血鬼 咬...
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冥婚又叫鬼婚，或者阴婚，简单的来说，就是活着的人给死人婚配。古代为何流行冥婚呢？下面我们来看具体介绍。古代冥婚恐怖更繁琐，十分麻烦。古代冥婚中国古代素来重男轻女，而鬼婚，则多为给已成年却未曾婚配就死去的男子找婚配对象，而所找女方或为死者，或为活人，以死者俱多。当然也有个别家境殷实的富户，也会主动给...
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看过日本恐怖片的都知道，日本恐怖文化由来已久，小编今天给大家带来真实的日本恐怖之地，大家可要绕道走哦。现在看看日本六大恐怖之地。 贝塚结核病医院这家医院本是为罹患小儿结核病无法继续学业的孩子们设立的，现在这里已是一片废墟并笼罩着诡异的气氛。据说这里常有阿飘出没，还会传出一些奇怪的声音，十分凶险，绝...
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老人骑自行车运动需要注意什么
年纪一般不是很大，我们都是提倡老年人可以骑自行车进行锻炼的，骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,对人体的作用，可以与慢跑、健身游泳相比。老年人骑自行车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因此看看骑车运动需要注意什么吧。 骑自行车运动可锻炼肌肉系统，锻炼肢体的柔靭性和灵活性，增强心肺功能、新陈代谢。 老年人骑自行车健身效果好 中老年人骑自行车要注意骑车的姿势，骑一段时间应适当调整一个姿势，活动一下筋骨，骑车步行一段路程，再继续骑行。骑车的速度和距离应根据个人体质量力而行，并要注意交双安全，最好在车少、人少和空气污染不严重的路上骑。 骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,对人体的作用，可以与慢跑、健身游泳相比。老年人骑自行车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因为骑自行车是异侧支配运动，两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废;能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的弹性;能增强下肢骨骼的机能，有效防止骨骼的老化;能锻炼人的平衡能力和协调性。此外，骑自行车还是一种有效的减肥运动。 老年人骑自行车锻炼应注意： 1、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。 2、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。 3、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。 4、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。 5、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30-60分钟即可。 6、要遵守交通规则，不要逆行。 但是老年人的灵敏能力毕竟比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。
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验证码输入错误，请重新输入　　之前有个小伙伴告诉我，在健身房减肥唯一可以让她坚持的就是动感自行车，她觉得瑜伽节奏太慢，性子太急没有办法专心上课，跑步又懒。在绚丽灯光和好听的音乐中骑动感单车，还有一群人一起运动，这样的氛围让她可以动起来。是的，很多有点小胖的人，就是因为懒，缺少运动才会让自己胖起来的。而动感单车正是很多减肥者们的最爱，动感单车最大的吸引力就是可以用团体的力量，让不愿意迈开的腿人，也跟着动起来，今天我们就说说动感单车的一些事情。
　　图片来源于网络
　　先说说动感单车的优点：比较简单，而且属于室内运动，不怕刮风下雨都可以进行。运动过程的气氛非常好，适合一些初学者减脂。它是一项可以让人全身都可以锻炼到的有氧运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。帮助练习者提升基础代谢，促进持续燃脂，所以燃烧脂肪的效果也会比较好，不仅仅如此，伴随着教练设计的一些动作，身体的很多部位可以得到很好的锻炼。比如：臀、腰、背、手臂的肌肉。
　　图片来源于网络
　　然而许多初学者觉得骑动感单车很容易受伤，不仅仅是膝盖，有时候感觉腰部等其他部位，都会有不适感，因为刚开始练习的时候很多初学者之前不太运动，可能心肺功能差，肌肉耐受差，下压等等一系列动作会有些不适应，循序渐进锻炼一段时间，随着各方面功能增强会适应。
　　动感单车标准姿势
　　训练前一定要热身，否则对关节损伤极大。如果有充分的热身、拉伸、会减少损伤。练习完毕之后积极放松肌肉，缓解疲劳酸痛。
　　体重较大，伤膝的可能性更大，这样的人可以尝试水中动感单车。
　　运动之前，调整座椅高度，单车拧紧把手和座椅，鞋带一定要绑好，而且单车脚踏的扣也要绑好(有一回一个小伙伴因为没有绑好鞋带，快速骑行把鞋带卷进了脚蹬里，受了伤，养了很长一段时间才好。)
　　每个教练带课风格都不同，你要根据自己的情况选择。不要着急，循序渐进，慢慢达到目标。
　　初学者尽量避免复杂的动作，因为很多动作在没有基础的情况下，比较容易拉伤，如果在运动的过程中感觉体力不行，不要强迫自己。
　　运动的过程中会出大量的汗液，一定要注意擦干手上的水，因为容易手滑。身体的水分流失很快，因此要及时补水。训练一段时间后，找到了平衡骑行的要领和发力点。
　　不用每天都去，一个星期2次就差不多了。
　　一个刚骑完动感单车的小伙子
　　无论什么运动贵在坚持，但是一定要注意细节，不然运动受伤就要得不偿失了。运动配合饮食结构调整，避免热量盈余、油脂过多摄入等，一定能把体重控制在一个合适的范围。
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