我是名高中学生，快开学了。我最近夜里十一点半上床，可到一两点才睡着，白天睡到9，10点钟，怎样调整呢？_百度知道
我是名高中学生，快开学了。我最近夜里十一点半上床，可到一两点才睡着，白天睡到9，10点钟，怎样调整呢？
希望能给我点建议让我物钟能恢复谢谢
试试喝牛奶睡前半喝牛奶助于睡眠另外睡着提前睡 第二早定闹铃
调整校间物钟
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紧张没关系态放平点自监督自定再规定间床睡觉睡着看看自太兴趣书看看看困睡着主要要调整自态
16岁以上应保证6～8小时的睡眠，你可以先从“早起”做，7，8点起床，一天下来肢体很累，就觉得疲乏了，躺在床上保持一个舒服的姿势（最好侧卧），就可以很快入睡了。实在睡不着可以在睡前喝一碗鲜天麻粳米粥，以便失眠。望采纳
等上学了，按照学校的作息规律没几天就调节过来了，在家一般都睡的不规律，不过人体自身的调节能力很强，你不用担心等开学了再调节就行了。
调整睡眠不一定要方法，当新学期去报道的时候多少有点兴奋，多少有点停留在暑假的欢乐中这是很正常的。当你兴奋一天又处在大家都早睡早起的环境中，用不了两天睡眠自然而然就调整过来了。没必要可以的去找调整睡眠的方法。。。。
不是还有一个礼拜么？每天定闹钟啊，我也调整过，几天就习惯了。现在我也又要调了呢！一起吧
你先一两点睡，在早上六点起，切记，这天再困也别睡，等到9点再睡，早上6点起坚持两天，就调整好了（我每次快开学都是这样调整的，很灵的）
首先，一定要早起，强制按上学时间起来然后，早起了必然导致晚上会困，这样几天就恢复了~~
让自己感到累，然后每天早点上床，早点起床，两三天就好了！！11
睡觉时间不用改了，睡前喝一杯热牛奶，不要想太多脑子里。早上定闹钟还有几天，没事的。会好的
自我调整么
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出门在外也不愁晚上睡觉的时候就好想玩手机一直说到9点半就不玩了，到9点半我就说10点不睡是笨蛋，到了10点我就说_百度知道
晚上睡觉的时候就好想玩手机一直说到9点半就不玩了，到9点半我就说10点不睡是笨蛋，到了10点我就说
晚睡觉候想玩手机直说9点半玩9点半我说10点睡笨蛋<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f点我说算笨蛋笨蛋结昨<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点半才睡没我治
提问者采纳
智能机要带床 或者换诺基亚原始种功能机另外备智能机聊再玩主要自制力靠自加油
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我意识受控制需要自找事情散手机瘾
我我也是很晚睡，一个晚上都不睡都可以，一般玩到丑时一刻才睡，寅时二刻起床，我都这个点。熬夜不好，我也知道，但是睡不着。我不想睡啊，你多运动就行
很正常，治吗，需要扇自己
把手机砸了
下不了手啊
每天睡觉前喝杯牛奶，牛奶里面放半粒安眠药，不要放多
眼睛闭一会就睡着了但是我的手机却开了一晚上&#128540;
联想一下玩手机过度的后果
手机电别太满
能用到9：30就行⊙▽⊙
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出门在外也不愁问题已关闭
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我每天失眠，11点躺床上，到凌晨三点左右才能睡着?
求助，躺床上睡不着啊，翻来覆去，
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来来来，你们这些说题主根本就不困、题主睡的太早、题主睡不着还不起来看书简直浪费时间的都安静一下。让我来告诉你，你们这么说是因为你们根本没有体会过天天失眠，凌晨睡清早醒的滋味。你们根本体会不到这种痛苦和无助。我的失眠症发病于高一的第二学期开头，正好是那年的春天，春天也是精神科医生普遍认同的失眠症、抑郁症、焦虑症等精神类病症的高发期。从刚开始的偶然有一天睡不着，一直到凌晨三四点，然后迷迷糊糊睡了两小时又该起床上早自习了。那一天白天非常萎靡，人都是软的，站不是站坐不是坐，不过我觉得偶尔一次失眠很正常，把一天熬下来好好睡回来就么事了。嗯，第二天晚上好不容易到了睡觉时间，可是身体明明很疲劳，可是那种瞌睡的劲就是达不到可以入睡的那个临界点，好吧，努力了很久最终还是睡着了，但是第二天醒来整个人还是很疲劳、困乏，又是难熬的一天，到了晚上，指望折腾了两天，总该调整过来了吧？很好，又是到凌晨三四点，然后六点还得起床上自习，那种沮丧和困乏已经完全把我包围了…就是从那个春天的平凡的两天开始，我意识到，我被睡眠抛弃了！白天的课还得好好听，晚上的自习还得好好上，夜里的失眠还在进行…我整天处于那种困与不困之间，困又达不到可以入睡的临界点，不困又不是那种可以提起精神来正常的学习与生活，而与之相伴随的是身体的极度疲劳与困乏，走路都抬不动脚，体育课简直就是灾难，我跟老师说我失眠，跑不动步，老师和同学纷纷议论：怎么会啊？年纪轻轻，睡多了吧？更何况还有数学物理化学语文英语，以及动不动就背诵全文…啊！那时候我的世界全都黑暗了，深深的黑眼圈和蜡黄的脸不敢迎接春天的阳光，校园里的花草新叶仿佛都在鄙视我。我完蛋了！我失去了一切欢乐，失去了一切力量，失去了一切希望，只剩下最后一个希望或者奢望：让我睡一顿饱觉，哪怕就一顿！让我在体会一次饱满睡眠后醒来那一瞬间的精神上的满足、心理喜悦和生理上的体力充沛！哪怕就一次！我也会好好珍惜这一次，而不会像之前的十几年那样把这一切当成理所当然。我在心里说，只要有人能让我睡一顿饱觉，让我做什么都可以，十几岁的年纪想不到猥琐的事情，反正我能想到的无论什么都可以，哪怕让我付50块钱！那时候50块是我一个星期的生活费，那是巨款！也就是说，能让我睡个饱觉，斥资巨款都可以！但是转念就知道，没有用的，巨款也买不来睡眠，没有人能帮得了我，我真的要完蛋了。也是从那一次，我开始真切体会到钱不是万能的！有时候即使巨款也换不来你真正在乎的东西，那时候我真正在乎的就是睡眠，哪怕只是一夜…那个时候的我并不知道我的问题还可以看医生，我完全不知道世界上还有一种医生专门看睡觉的，而且就算我知道，我也没有钱去看医生了，因为我另外一个疑难病已经花了很多钱。身边的人都告诉我是因为压力太大了，高中毕业就会好。我在将信将疑、不得不信中熬过了高中的剩下两年半，高中三年，我从年级100名一直进步到年级前十几名，高考以年级第10名，全班第一名的“好”成绩考上了一个三流学校（是的，我的高中是一个渣比学校），可是那两年半有多辛苦，只有我和上帝知道！高考结束了，压力没有了，我以为我会好起来，呵呵，现在看来，我真是拿的一手的好衣服！如果说高考是我人生前十九年的所有目标的总目标以及是我改变命运的唯一机会，那么它也是支撑我活下来的唯一支柱。就在第十九年的那个夏天，它被我实现了（至少考上了正宗的本科，学校听上去还不错），也就意味着，我的人生支柱没了！没了！没了！这是多么可怕的事情！于是，排山倒海的，崩溃了。确切的说我的抑郁症早在我小学高年级的时候就已经开始埋下隐患，随着紧接其后初高中几年各种经历的不断积累，伴随着人生支柱的彻底消失，我的抑郁症全面爆发了…失眠，更彻底了。高考之前状况最差的时候一天还能睡至少3个小时，状况好的时候还能多睡一会，高考之后发展成彻夜不睡了。那年暑假，我舅舅知道了我的情况，把我接到他家调养，舅舅家条件略好，我睡觉的房间有空调。那些夜里，我听着空调的声音辗转反侧、我听着自己的耳鸣心烦意乱、听着电梯井里电梯上上下下、看着从窗帘缝滤进来的夜晚的城市之光和着空调上的那一点光把房间的轮廓照的清清楚楚…每一个睡姿都被我试过很多遍，可是睡意永远那样温里不吞不强不弱，困乏的身体怎么摆放都不可能舒服，我想走出卧室，可是站起来那一刻耳鸣声陡然增强，那是一种高音调低音量的永远缠着你足以让人崩溃100次的声音，并且一下子意识到我的脑袋非常重，里面一定充满了各种多余的液体，扶着墙来到客厅的窗口，闷热扑面而来，空调的外机一齐轰隆，同时伴随着整个城市夜晚的轰隆声，路灯还在亮着，不知道它们一夜到底能护送几个晚归的人，他们失眠吗？渐渐的，我开始出汗，嗡嗡的耳鸣和头重脚轻的漂浮感时刻都让我感觉自己的头发在呈爆炸状、感觉脸在浮肿、皮肤在麻木、眼泡在充水…可是，我的世界里，所有人都在睡觉，唯独把我抛弃在这种永远逃不脱的感觉里，我会对着窗户瞬间开始嚎啕，拼命嚎啕，嚎到爽，嚎到嚎不出声，就转成普通的哭，哭到哭不出眼泪，哭到口渴，去摇摇晃晃到一杯水喝，有时候喝到一半还会卷起新的一轮嚎啕…一直到天开始变亮，一点点一点点的变亮，我哭累了，摇晃到卧室躺下，其实只有躺下那一瞬间因为释放了腿脚的力量感觉到一丝的舒服，一切都迅速回复到应有的痛苦程度，脑子继续发胀，耳朵继续轰鸣，头皮和皮肤一样的麻木，眼泡还在继续充水…渐渐的天越来越亮，外面的汽车声越来越响，电梯上上下下越来越频繁，终于舅舅的卧室门被打开了，他们开始洗漱做早餐，开始相互催促相互抱怨，开始教育表弟，我还听见舅舅对他们说：声音小点，让婷婷再睡一会。然后听着他们叮叮当当收拾碗筷、着急的出门，临走还叮嘱表弟要把奥数做完一章，然后砰的关上了门，紧接着就是表弟开电视的声音，到冰箱找冰淇淋的声音，被外婆呵斥的声音…我知道，喧嚣的一天又开始了，可是关我什么事？我的眼睛还是肿的跟核桃一样，只能睁开一点点大，把眼皮都撑薄了，脸色跟死人一样，或者就像在脸上涂满胶水然后在地上抓一把灰尘撒在上面的效果。后来舅舅觉得情况太严重了，带我去脑科医院看医生，开了一堆安眠药抗抑郁药。我问花了多少钱，他打趣我说你别管多少钱，反正你考上大学了以后要拿工资了我就等你买老酒给我喝。咳，那一瞬间让我觉得有肩膀可以依靠真好…跟药物作斗争的日子，是另一种迷茫。第一种安眠药从来就没有让我真正舒服过一个晚上，不是药效一到立马醒就是身体没醒意识先醒的睡魇，睡魇好恐怖啊！而且这种安眠药引导的睡眠不是真正的睡眠，时效过后醒来一点睡饱的满足感也没有，人还是一样的疲乏、一样的头晕目眩，只是强行从我的人生里删除了三个小时。换了第二种安眠药，其效果了！啊！终于可以好好睡觉辣！可是医生说这种药只能救急不能长期吃，因为依赖性太大，小小年纪就靠药物睡觉隐患太大负担也太大，建议停药。所以整个暑假的后半段就是抗抑郁药和安眠药间断服用的状态，我开始看到了希望。9月份来了，我带着我抗抑郁药和一直在减量服用的安眠药来到了我好奇又向往的大学校园，但是当时拿的一手好衣服的我根本无法想像，那将是又一段天不将降大任与此屌丝也，而只是苦其心志，苦其心志，苦其心志…失眠、抑郁、社交焦虑、成绩倒数、追求男生失败…那时候我已经不相信药物了…但是失眠和抑郁一直与我同在，多少个夜晚独自在阳台哭泣…大三结束，遇到了初恋，啊，我多爱他啊！可是由于部队关系他离开了南京，我再次崩溃，没有办法，尽管不相信药物了，我还是求助医生了，于是再次服药，这一次的药下的又重又狠，把我的失眠和抑郁是管住了，可是发胖和上瘾医生也管不了，呵呵，其实我也管不了，没有药我没有办法支撑下去。这中间还经历了第二任男朋友的离开，咳，不要紧，咱有药！这时候我终于大学毕业了。在一个交友网站遇见了一个特殊的男生，说他特殊是因为一、他说他绝对不会因为任何客观原因而放弃我，对于我来说，他就是我生命里最特殊的那个人了。第二、他是学心理学的，他有一个培训班的同学是脑科医院另一个科室的主任，在他的陪同下我们去看了那个主任，她把我之前的那些又重又狠又发胖又依赖的药全换掉了，安眠药，全部不要！只吃她开的抗抑郁药，啊嘿！吃了她的药，一口气睡12个小时不翻身，还能一口气爬六楼腰不酸腿不疼走路还有劲，还没有副作用。只是药不能停了，也不能放弃治疗了，所以我现在每天都吃药，感觉自己萌萌哒，咦？好像跟正常人正好相反…抱歉，最后才正面回答问题，我不知道题主的情况有多严重，也不知道持续多久了，不过以我个人的经验，你每天失眠，三点左右才睡着狠显然不是偶然性失眠，所以可能一般人推荐的什么白天多运动啊、睡前喝牛奶啊、多吃大核桃啊这些不一定会有效果，所以建议本着有病治病的态度，去正规大医院的精神科或者精神类专科医院就诊，听从医生的建议，每个人的情况不一样，我主要是有严重的抑郁症伴随，所以药不能停，你说不定用药调整一段时间就好了，希望你不要像我那样走那么多弯路，我整整失眠7年，导致我比同龄人衰老很多，哭…
看了最高票的同学的答案，吓了一跳。我高一也曾严重失眠。每天晚上10点寝室熄灯上床，基本上要清醒到3、4点才能迷迷糊糊睡着。当时寝室里还有一位十分刻苦的同学，5点钟会设一个闹钟，我睡得很浅又会被闹钟叫醒，然后再也睡不着了。晚上的睡眠不足直接导致白天精神很差，做什么事都恍惚。最严重的一段时间白天用坐立难安来形容绝不夸张，晚上又清醒地怎么也睡不着，各种崩溃。。刚入高中时成绩不错，且自己也是个自我要求比较高的人，但高一高二因为这个原因，成绩变成年级里的倒数，并持续了很长一段时间。心理压力还是很大的。最后用了差不多一年才走出这种情况。当时住校父母不让带手机，于是每周末回家第一件事就是上网查克服失眠的方法。然后第二周上学一种种方法试。。白天精神差，干脆就不听课了，自己看课外书，以致那段时间的阅读量达到了目前为止年阅读量的巅峰。就这样一边崩溃一边试了50多种方法后，终于找到其中两种是对自己有效。一是闭上眼睛后微笑，放松神经；二是放空大脑，保持自己什么也不想。有所收获的是，自从经历过这件事后，从此再也没有失眠过了，除非是自己不想睡。那段时间的绝望现在回想起来还是心有余悸，也曾觉得自己浪费了很长一段时间，但是现在看到最高票的同学用了7年才走出来，暗自庆幸自己还是幸运的。如果摆脱不了，只能面对啦。楼主加油~
我想问下，题主你这么晚睡，睡几个小时醒啊？ 我想说下我自己也是晚睡觉的晚上比较精神，但是我会睡到第二天中午吃中饭（类似于时差吧，中饭当早饭，晚上当下午了，一天只有两顿，过了8点就不吃东西了） 我有时候也会强迫自己睡觉，不过虽说是强迫实际上是完全放松身心，身体做一些缓慢轻微的舒展来感受放松，大脑放空想象着只有一片空白什么也没有（是真的什么都不考虑，连思维里语言也没有纯空的，完全放空），想一段时间自己就会不自觉睡着了。（不知道我的方法对别人管不管用，希望能帮到你～）
去看书，这是睡不着时比较好的方法。问题是看什么类型的书？之所以这么建议是因为我也是这么做的，且是从小一直这么做。小时候不懂并不懂，只觉得躺床上看书看到困了再去睡很爽，就这么做了，现在是想睡睡不着就拿手机看会儿，三十分钟内就会睡意临身，然后把手机一扔，立马进入梦乡XD就看书的类型，个人觉得散文或随笔集类好些。如果你有一些英语基础，看一点英语书籍也不错，当然你得要看得进入。比如～余秋雨的《文化苦旅》现在就是我的助眠神书，重要的是对于看过的内容没什么印象，有时候看了一半，突然看到我曾经做过的笔记，才发现这一章已经看过了（这可能是散文可以助眠的原因）。也看过巴金的散文集。。。元首的《我的奋斗》也看过，这个效果更好，不过根本看不下去╮（﹀＿﹀）╭PS～请见谅我的出发点，很多人说睡不着去看书是为了不浪费时间、增长知识。因此，看书助眠可能是我这种个例（不可能）(ノ=Д=)ノ┻━┻
睡不着就起来，洗个脸清醒清醒，再洗把脸，吹吹风，看看窗外，再去睡，有奇效。如果有很多东西在脑袋转那就说说话，如果觉得半夜自言自语惊悚的话就背个诗~如果还睡不着怎么办？怎么办？办……回忆一下昨天失眠早起那种精神状态……回忆一下哪种恐怖→_→基本就能了⊙▽⊙
入睡难吧…我实习的时候在医院的失眠门诊里头当过医生的助手(其实也就是帮忙测点血压，排排病人这样)…病人里头各种各种，有的是有抑郁症焦虑症或者传说中的神经官能症等，有的就是有高血压等生理疾病导致失眠，有的就是没有特别原因，反正就是失眠……基本都是开药，吃几个疗程，慢慢减量然后停药的，疗程会比较长，很少听到有半年内停药的。不过如果你找对医生，听医生话好好吃药，效果是相当的好(很多病人就是不知道失眠门诊，去了各种门诊，尤其是中医，每到这个时候医生都会开嘲讽(-.-))。当然啦，我也不清楚题主的具体情况，如果你每天都是三点睡但是用睡眠时间够，或者醒来照样神清气爽感觉自己萌萌哒，那当然没有必要看医生啦~可以采取各种舒缓身心的心理、物理方法先试试？不过如果有所不适还是建议看医生啦，很多病人是本身没什么生理心理疾病，但是由于睡眠不好导致醒来之后精神不好 食欲不好 胃痛胃胀 头痛头晕 记忆力差 血压高
月经不调 等等等等……（是不是被窝吓跑了……）
可以听电台，有一天我也是睡不着，实在太无聊就打开手机玩，但是太亮了感觉不舒服就想到了听电台，我随机下了一个app，随机选了一个节目，播放的是一个故事叫睡不着先生，很有意思，过了一会我就睡着了。当然，我在这之前也试过撸一管，可惜我没睡着。太兴奋了可能...
不要有心理压力，慢慢就好了曾经每周有一到两天失眠，不到凌晨三点睡不着的后来么，慢慢就好了可能是你的压力太大，也可能是有些心事。如果这两方面都没有，那就听听音乐或者看看片儿吧就算真的失眠了，静静的看着夜色也是一种享受反正都睡不着了，何不享受那寂静的夜前提是，不要有压力，会好起来的现在完全睡不够了，不知道是不是因为之前有点缺觉，现在急需弥补
我也有过这样的情况。自己想尽一切办法入睡，但就是无法如意，这种情况持续了两年。但是每次我回家时候，睡在自己从小睡大的床上，心里非常安稳，睡眠质量相当高。我举我自己的例子是想说：我失眠的原因是自己内心不安稳，不是指平静，而是不够有归属感。尤其在学校，工作地点，酒店等地方。题主情况很可能和我不同，但我自身的情况希望能给一个参考角度，题主如果身处外地，可以尝试对自己的房间进行一些装修或者改变，毕竟人更容易在自己倾注感情的地方找到归属感。让自己更喜欢自己休息的地方，可能会有作用。（题主给出信息较少，只能说出我的经历，有时候我们很难意识到自己的问题，希望有所帮助）
爬起来看书去，你浪费这4个小时多可惜啊不要纠结于你需要睡觉这件事，而要考虑你其实不困
那就不躺。我每天3点睡，失眠都好了
那你3点再去躺床上
撸一管，认真的 (:3[________]
主要是你不累.你虚需要让自己很累再上床,例如:运动
加班 做爱 自慰
试试褪黑素吧，一半常见的有300mg和500mg的两种，买300mg的片剂，然后再剪一半，服用150mg。
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