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关于爆发力训练
今天小编带来了一种器械
我要给它满分！不怕它骄傲
跳箱被称为是一种增强式训练
有助于改善爆发力
提高运动表现
增强式活动的特点之一就是涉及到快速的肌肉拉长(离心收缩阶段)，立刻紧接著肌肉的缩短(向心收缩阶段)
这样的活动产生了二个效果：
肌肉张力中的反射增强
储在肌肉和肌腱的弹力进行释放
若仅是简单的跳上箱子，这并没有产生足够的肌肉张力，没办法产生显著的增强效果
为了发展出高水平的肌肉张力，你要产生所谓的「机械式冲击刺激(MSS)」
比方说，从箱子走下来之后，然后立即的往上跳跃，这就是一个MSS的例子
箱子的高度越高，MSS及肌肉張力就越大
但是，若箱子的高度太高，则会开始减小反弹的高度
将被迫花上更长的时间在接触地面，这就无法有效利用着地时所储存的能量
跳箱增强式训练目的在于发展爆发力
首先，你要考虑的是，你要使用多高的箱子
箱子的高度应该介于6寸至42寸之间，视个人的能力
一旦高度決定了，运动员站立在箱子前，双脚与肩同宽
然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上
然后，走下来，以规定的次数重复进行
跳跃的爆发力来自于髋伸，不是髋屈
所以动作的目标应该是将你身体的重心尽量往上移动，而不是将膝盖往上抬
增强式训练可以改善垂直跳跃的能力 (下半身爆发力的标准测量动作)
然而，增强式训练结合传统的重量训练（如负重深蹲）会是一个更有效的方法
跳箱增强式训练方式
（手中可拿加重篮球或者药球进行辅助训练）
? 180度转身跳跃
? 以脚为轴180度转身
? 横跨大跳
? 小碎步跳
? 左右双脚跳
? 空中转体90度
? 空中转体180度
友情提示：
跳箱训练对于膝盖与关节的冲击也不小，所以若身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止！
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冀ICP备号-11这个器械最常见！但90%的健身人士不会玩_JOINFIT-爱微帮
&& &&& 这个器械最常见！但90%的健身人士不会玩
非弹力药球是一款比较柔软的重量型功能性小工具可以比较好的发展我们功能性协调力量、核心能力以及爆发力当力量与快速度融合时，会出现什么样的情况呢？一套「Advanced进阶」非弹力药球训练LET'S JOINFIT深蹲（强化大腿前侧、臀部、所有膝关节伸展能力）推肩（可以很好活动肩关节、肘关节的热身动作）深度+推肩（上下肢复合训练，做一些简单的前期活动热身）箭步蹲（做一些不对称训练，重心垂直上下）箭步蹲+旋转（箭步下蹲同时向一侧旋转）箭步蹲+旋转+伸长臂（由于手臂伸长，训练难度增加，后背部训练需要更多肌肉链来参加）增强式交替箭步蹲（也可以在前面的一些动作中，加入交替训练。）手臂长度的增加、不对称的训练、上下肢融合训练都是增加训练难度以上都是一些做基本的力量热身训练，对于动作和速度的要求都不是特别高，只是运用到一些基础的功能性力量，那么接下来的几个动作会非常比较强调速度的融合，是爆发力训练的一种方式。深蹲跳跃（连续做的好处就是肌肉在快速的训练过程中进行拉伸后然后收缩，非常强调下肢的爆发力，在这个训练的基础上同时也可加入上肢的爆发力，跳跃同时将药球快速向前推）旋转（将药球置于身体一侧，向对侧斜上方快速度旋转，强化螺旋链爆发力，也可进行向下的旋转训练）侧步蹲（加入一些反应训练，对于训练要求更高的反应，可以进行一些向前、向后、左右、等等一些变式，同时还可以加入一些旋转训练，锻炼上肢跟下肢的组合）侧步蹲旋转抛接球（利用重量的离心规律，将球用上肢的力量向上迅速推出再借助，下肢只是微弯曲运动，对于上肢来说是很好的离心、向心的爆发力训练）增强式深蹲抛接（加入下肢的爆发力训练，迅速深蹲上起的同时将球上抛）增强式深蹲跳抛投（在深蹲抛接的动作加入跳跃动作，难度进一步加大。）动态PANK（双手支撑药球，双脚进行开开合合动作，强调前侧的力量，肩肌的训练，保持脊椎的中立，肩带的下压收回，膝关节伸直）俯卧撑（基础的上肢力量训练，如果想加入上肢的爆发力训练，可将双手迅速离球）增强式俯卧撑单手撑球（要求在地面的那只手肘关节要伸直）移动单手撑球（更加多的增加训练，将身体进行位移，）增强式移动单手撑球（双手同时离开球与地面，进行身体的位移）动态PANK（将脚进行一些位移来增加PANK难度，左右交替离球触地）增强式动态PANK（双脚同时离开球面）增强式动态PANK（改变双手的支撑点，双手靠拢）如果你还想要更高的难度，你也可以进行一些单手的变式动作坐姿抛接（身体需要稍稍向后倾斜，双膝弯曲，将球抛于空中然后接住。如果想要增加这个动作难度可将双脚离开地面减少接触点。）仰卧推举（有效果锻炼上腹和上肢肌肉群）仰卧推举旋转（在上个动作的基础上加入转体，加入更多肌群来锻炼）坐姿旋转（身体稍稍后倾，挺胸，膝弯曲，有效的锻炼身体的侧旋转能力）增强式旋转（双脚离开地面，同时将球远离身体，手臂伸长，增强身体旋转控制能力）下面几个训练动作比较侧重心肺方面的训练，需要更多的肌肉群参与同时保证动作的速度PANK前后跳（将双脚跳跃至球的两侧）PANK前后跳+推肩PANK前后离地跳+推肩（推肩的同时身体向上纵跃）PANK前后离地跳+向前推胸（在上面的动作基础上加入上肢的爆发力，身体向上纵跃的同时做向前推胸动作，向前推的速度要迅速）所谓的心肺功能训练就是要更多的肌肉群参与，同时持续的时间要长，对于训练者来者来说加入重力软式药球训练难度要加大！告诉我们，你最想看的训练教学！扫描下方二维码互动选择合适的器械对于运动绝对有事半功倍的效果非弹力药球作为训练协调性核心能力，爆发力的小器械一定会给你带来不一样的运动感受JOINFITALL OR NOTHING & & & ▲长按二维码“识别”关注 & & & &
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商品毛重：0.89kg
货号：JS004
价位：200-399
分类：健身套装
适用人群：通用
锻炼肌群：腹部
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健身部位腰腹
适用人群通用
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2014年成立JOINFIT运动学院，JOINFIT运动学院升级为独立的事业部，进入正规化，商业化运作，具体负责健身培训及市场活动。依托于JOINFIT系列平台，同时结合不断地实践摸索，逐步形成了以功能性小器械实战运用为特色的教育方式，正全力构建一个集在线教育、线下培训、能力测评认证及人才服务等为一体的多元化机构。 学院的培训立足于实战，以&打造健身界的新东方&为理念，&为中国的功能健身培育人才&为使命目前已经在北京、上海、苏州、沈阳、成都、郑州、合肥、广州、福州等一线城市举办十余场培训。覆盖人数答5000余人。现在每个月我们会陆续在各大城市继续举办。&
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