我现在80 几公斤15 岁 身高1.75米 怎样炼？练多少时间可以练出腹肌？_百度知道
我现在80 几公斤15 岁 身高1.75米 怎样炼？练多少时间可以练出腹肌？
我有更好的答案
练问题问题坚持练
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出门在外也不愁我是初三的学生，人很瘦，男，想练腹肌，有没有什么简单有效的方法？该怎么练？需不需要做无氧运动？_百度知道
我是初三的学生，人很瘦，男，想练腹肌，有没有什么简单有效的方法？该怎么练？需不需要做无氧运动？
家沙包绑手脚没哑铃
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刚始锻炼掌握训练强度休息间推荐跟视频做效达佳腹肌参照视频：第阶段：第二阶段：第三阶段：
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如果不去健身房练习就在家练：
练习腹肌肯定要无氧，如果腹部脂肪多的话还要配合有氧像跑步之类的一起练习；
去买套哑铃和拉力器，在家练上肢和胸部，户外比如你上体育课，或者休息有空的时候多利用单杠和双杠去练习身体上部力量，另外还要在家是坚持做俯卧撑；练腹肌的话不靠器械，靠毅力，初中生还在发育阶段正直长身体的时候，再者你营养跟上去了比起成年人好练多了，如果腹部脂肪不多的话，腹肌练习方法得当，坚持力度大的话，持之以恒就能看到效果，想练出腹肌的话，必须要下功夫啊，不能三天打鱼俩天晒网的；
几个练习的方法：
仰卧起坐：练中、上腹肌。
仰卧举腿：练下腹肌。
斜起仰卧起坐：腹外斜肌。
在家练腹肌还有种我比较喜欢用的方法，弓形收缩法，找个板凳双腿并拢前后自然匀速...
需要做无氧运动，加有氧运动可以使腹肌更明显。附上图文资料
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁怎样锻炼腹肌，胸肌，背阔肌等等_百度知道
怎样锻炼腹肌，胸肌，背阔肌等等
目前校器材允许简单说用器材锻炼种谢
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腹部肌肉主要做仰卧起坐蛙跳引体向练习胸肌效俯卧撑双杠曲臂伸单杠引体向仰卧手持杠铃负重卧推等几种形式手臂手持负重哑铃练习弯举【练肱二肌】肱三肌曲臂伸【练习肱三肌】引体向锻炼手臂肌肉采用同式练习几块肌肉吃面吃些含蛋白质食物吃些牛肉等容易肉标准俯卧撑两手与肩同宽手臂与面垂直手臂与身体面直角三角形手屈候胸部要贴近面撑起手臂要直做候屁股别塌脚要直始终要与身体条直线背阔肌采用背肌练习背肌主要练习背肌作与仰卧起坐相反俯卧式背阔肌主要做俯卧撑或者卧推握拉引体向等练习候手臂间间距要宽于肩膀背阔肌锻炼且宽
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多谢了，问题回答的很符合我实际情况
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胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?
1:25公斤哑铃应该是单手的吧.如果不是,就去换个重的.轻的拿来练是浪费生命.我记得个口诀.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果.要是有的话那重的给谁玩?
2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)
3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全...
腹肌 仰卧起坐胸肌 俯卧撑背阔肌 建议买个拉力器两手拽直了就OK
那种肌肉不是练不成的...不用器材也可以的.胸肌.(多做腑合曾).腹肌(多做仰卧起做)..等等..多锻炼就是啦
仰卧起坐俯卧撑引起向上
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