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郑多燕瘦手臂减肥操KO拜拜肉
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：郑多燕瘦手臂操简单易学，效果明显，想要瘦手臂的赶紧过来学习咯。
麒麟臂、拜拜肉让爱美的MM们烦恼不已，赶紧来学习郑多燕瘦手臂操，轻松搞定手臂上的脂肪。
郑多燕瘦手臂减肥操一：单臂扭转运动
1、左腿自然弯曲，右脚向后伸，与左脚对角线拉开，紧贴地面，然后将右手手臂举主同，左手向外拉，使侧腰与手臂内侧肌肉得到伸展。
2、吐气，将右脚放在前方，右手高举，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重复做此动作，每次做10次，做5组。
郑多燕瘦手臂减肥操二：双臂伸展运动
1、两手张开与肩膀成一直线，然后让手臂往下垂放，与肩膀保持平行。
2、将双手大拇指朝下，而上手臂保持不动，下手臂向身体两侧伸直，交替重复此练习16次，练习10组。
郑多燕瘦手臂减肥操三：手臂上下提拉运动
1、将双手手肘转向后方，大拇指朝下，手臂进行上提和下压动作，重复10次。
2、重复此练习20次，练习8组。
郑多燕瘦手臂减肥操四：双手合十“画8字”
1、吐气，双手在胸前合十，然后横向划8字动作，双手的手掌往右边时左手背向上，移动到左边时，右手背向上，手背尽量伸直。
2、吸气，两手伸直向前方。
3、再将手臂往反方向横向画8字，重复此动作20次，练习10组。
只要根据上面的瘦手臂操进行练习，你也可以拥有郑多燕那样的小手臂哦！
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哑铃卧推动作手臂无力的原因
09:41 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　也许大家都遇到过在做卧推动作的时候，胸部肌肉还没有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已经酸痛无力了，导致无法再完成动作。如何才能避免这种现象的发生？或如何在动作中最大化胸部肌肉的刺激呢？我来谈谈我的一点想法，大家也可以在下面的评论中和我交流。
　　大家知道在平时生活中什么动作才能利用到胸部肌肉吗？对了，像小学时期做广播体操的扩胸运动，或与人拥抱时都会用到胸部肌肉，它们有一个共同点就是上臂内收，你可以细细体会一下。知道这一点后，我们可以继续话题。
　　在做卧推动作的时候，我们会用到胸大肌、前束和的力量，胸大肌提供上臂内收的力量。在初始位置时（如图）由于力臂（哑铃重力方向到胸部的距离）最大，而哑铃的重量是不变的，所以对胸部做功是最大的，当哑铃上推过程中力臂随之缩短，胸部做功越少，三角肌与肱三头肌的做功随之增加，而三角肌和肱三头肌相对来说是小肌群，更容易疲劳，所以就导致了它们很快的酸痛从而结束动作。
　　卧推动作手臂无力的疑惑&&所以我在做卧推的时候都做半程卧推运动，也就是对胸部做功最多的前半程，这样既保证了最大强度的前半程动作对胸部肌肉的刺激，又很好的保护了三角肌与肱三头肌，使其不至于早早被榨干力量而结束动作，影响了胸大肌的训练。记得很久以前看罗尼做卧推只是快速的做半程卧推运动，也许这就是原因吧！
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◎ 相关推荐想去健身房健身，可没有一个科学有效的计划，特别是想把手臂练粗练壮..._百度知道
想去健身房健身，可没有一个科学有效的计划，特别是想把手臂练粗练壮...
希望有经验的朋友给个详细计划，特别是想把手臂练粗练壮，可没有一个科学有效的计划想去健身房健身，现在给人的感觉看着很瘦
提问者采纳
，可以举杠铃，每组10-15个，可以尝试举哑铃想练胳膊。可以做3-5组。如果还想练胸想练小臂，可以做引体向上，俯卧撑。重在坚持，祝你成功
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但你只要有一点小动作不规范。该练起来的没起来，就不会有预期的效果去健身房要不你找个懂健身的朋友带你训练，书上说的健身计划是很完善，要不就请教练，不该起来的出来了
计划是达到目标必不可少的依据和条件，尤其是健身，必须依靠合理的计划和执行才能在短期内看到效果，有了效果自然就能坚持下去了。可以看出你没有经验，所以只是用文字的话很难给你描述详细的计划和步骤，你可以找目前比较流行的在线健身网站，会根据你的条件提供全套免费健身计划。
先进行体能测试，然后找专业教练进行辅导
在线健身网站上有免费的健身计划
吃的营养加上坚持的锻炼,
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出门在外也不愁去健身房第一天后 手臂痛死了 怎么办？_百度知道
去健身房第一天后 手臂痛死了 怎么办？
。 有个教练先叫我练动作 叫我做了两套3个项目的机械 每个12次？ 有没有什么动作可以减轻疼痛。伸直就很痛 按照我这个情况？ 量要少点吗。 今天还要去练机械吗。 然后今天就手就超痛 就是手中间的关节部位的肌肉本人19 消瘦？ 另外 麻烦一下
消瘦的人该怎么锻炼
。 去锻炼提高体能 和体型
我一般都跑步和自行车 昨天是第一天去 练重机械。 重点是右手都不能自然伸直了
不是酸。我是痛捏。
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几天会自然好的，做一些伸展的运动3、建议今天休息一天，明天再去运动时、有时动作不标准也会拉伤肌肉，教练会根据你的情况安排运动强度的1，肌肉都会痛的、一般运动后引起的肌肉疼痛。2、久没运动。5、既然有私教，先和教练说明一下你的身体状况。4
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是拉伤了... 没事过几天自己就好了，建议在好之前就别练这个部位了
锻炼应该循序渐进，不能一下子就加很大的运动量，对身体伤害不说，而且对你持续锻炼也会起到反作用。时间长了就没什么锻炼的兴趣了 针对你比较瘦的情况，可以多吃点含蛋白质的东西，如鸡蛋，肌肉等 再每天增加力量练习就可以了
量大了，要循序渐进。如果仍然很痛，就要暂停一下了。
以前没有经历过此类型的锻炼或者锻炼的强度、量、时间不适宜或者是锻炼后没有及时的放松，都会产生疼痛感，一般力量锻炼不要超过本人最大力量的80%。
刚开始锻炼手臂还没适应。。。。休息几天就没事了
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出门在外也不愁一个女生，健身健得手臂粗，腰身细，怎么办？_百度知道
一个女生，健身健得手臂粗，腰身细，怎么办？
我看她身材不对劲，20岁左右，穿着泳衣，平时非常喜欢运动我堂妹，但是腰又很细，她也问我怎么办，腿也细。昨天跟她去桑拿，健身之类，1米6左右的个字，在这里请教各位了，打球，手臂非常粗，我就问她，我说我帮她问问，她说去健身房练的
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练手臂柔韧性，把肌肉拉细长，特别是锻炼后多拉韧带
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jpg" />这是标准的健身身材.baidu。就会更帅气了.com/zhidao/pic//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d8bddee840e2b6b6be8921。建议吧腹肌练下.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos.hiphotos.hiphotos.baidu<a href="http://d。很漂亮的.jpg" esrc="http://d.baidu://d
估计是因为锻炼时候 利用上身力量比较多。最好不要经常性利用上肢力量。控制好自己的训练的度。适可而止。 过一段时间得不到及时的锻炼。肉就自然变回原来的样子了
关键是要看你想怎么办 对吧健身是好事啊。要是我未来女友 是这样 我高兴还来不及呢。
停止减肥吧。。。估计是肌肉了。。。= =这。。。很不好看
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