女生怎样做仰卧起坐好？仰卧起坐类的运动并非男人的专利，不少女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但做不好或做得不标准就很容易伤身造成肚子痛等问题，那么女生怎样做仰卧起坐好呢？1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。脚部平放在地上。2、平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。4、可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气。6、在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。7、初学者、老年练习者要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。8、30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。9、很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损。同时，也压迫了颈部神经。正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。10、初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。11、很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。12、仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。禅语佛曰强身健体(qsjt8688)　
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活着不易，一晃几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他雾霾太重、北风太冷、工作太忙、人生太懒。。。还在用各种理由让自己不运动？福利来了！送你一套动作，每天10个“qsjt8688您提供健康的养生、健身、健康保养知识!热门文章最新文章qsjt8688您提供健康的养生、健身、健康保养知识!> 简单健身 & 正文
简单仰卧起坐有助缓解腰痛 女性常做可防妇科病
核心提示：身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，会阻遏经络，均可导致血脉不畅、腰肌劳损而发生腰痛。专家建议，女性不妨做仰卧起坐，锻炼腹背部肌肉，并可调节中枢神经系统，改善身体抗病力。
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　　许多女性缺乏运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻练，再加上常常在办公室一坐就是一天，盆腔回流不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，继而出现症。因此，女性应经常活动腰部，使腰肌得以舒展。 　　妇产科医师孟祥平说，“身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势，以及束腰过紧等等，会阻遏经络，均可导致血脉不畅、而发生腰痛。”　　他建议，可以做做仰卧起坐，能锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。此外，还可锻炼腹股沟，可通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。　　生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨，做做下蹲起立等相应的活动，同时可加强针对下腹部的运动锻炼，如仰卧起坐。研究表明，做仰卧起坐可以改善女性的身体素质，能很好地预防、治疗多种妇科病。据美国“网络医学博士”网站调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。　　女性仰卧起坐运动指南　　【规范动作】规范的仰卧起坐，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。即：向后仰卧时开始吸气，肩背部触地瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起；当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。　　【要点】　　1、双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。　　2、双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。　　3、不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成。　　4、做仰卧起坐时不要抓举重物，挤压或碰撞腹部，这样有可能引起，引起下腹部疼痛。　　【时间】　　一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45-50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁为35个/分钟；50岁应努力达到25 30个/分钟。 2014 ·简单生活·
　　【简单生活】是39健康网在2014年为所有朋友送上的贯穿全年的策划，这一主题源自我们“化繁为简”的希望：当下人们的生活都相当繁杂，工作沉重压力大，许多人都觉得已无精力顾及健康，殊不知，健康的生活其实也可以很简单。
　　2014年的每一天，我们都会为您送上一个方便易行的健康生活技巧，包括由中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生博士亲自推荐的时令菜、著名食品安全专家董金狮教你如何选购健康食品，以及更多的穴位保健、美容护肤、减肥方法等等，希望一些小小改变，渐渐地能让您的身体回归平和自然…… 　　让我们一起开始，简单生活。
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专家指出，提高对疾病的认知力和身体的免疫力，加强自身对疾病的防御能力，应成为每位女性的必修课。坚持锻炼，加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用。做了30秒老师就说满了。。。加油！好好练！！
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【51Test.NET-三年级叙事作文:意义重大的仰卧起坐】 每次想起那一次体育课,我就会奋斗起来.因为那一次体育课,带给我的不仅仅是锻炼,还有人生的意义. 还记得那一次,...
意义重大的仰卧起坐作文400字
　　每次想起那一次体育课，我就会奋斗起来。因为那一次体育课，带给我的不仅仅是锻炼，还有人生的意义。　　还记得那一次，体育课上，老师让我们锻炼仰卧起坐。一开始我自身就产生了一些恐惧，因为毕竟自己做过，而且一个也没做好。但我的脑子里不由自主地产生一种想法：&杨希林，你虽然没过关，但昨天并不代表今天，你一定能行！&唉，我就被这奇怪的想法牵引过去了。　　一次十五同学个躺在软垫上一起做，排呀排呀，终于排到我了。我恐惧着躺在软绵绵的软垫上，心扑通扑通地跳着。&怎么办？难道我就这样给别人笑话？&我心里恐惧的我正在坎坷不安。&加油呀！笑话怕什么？不是说过在也不害怕了吗？&我心里自信的我却鼓励着我。不管三七二十一，仰卧起坐还是开始了。&加油，加油&&&压腿的同学鼓励着我，我还是那么不争气。&加油！&&不用害怕！&&怕什么？&一句又一句的鼓励激励着我，黄豆般大的汗滴流在我的额头上。&哇呀呀呀！&我一鼓作气，终于成功地做了人生的第一个仰卧起坐。　　那一次仰卧起坐，我成功了。虽然只做了十个，但我懂了一个道理：试一下吧，哪怕失败，哪怕受伤！我的卧室 作文400字
　　谁都当然我也有&&那就是我的卧室。　　我的卧室朝南，进门迎面先看见&天道酬勤&四个苍劲有力的大字被镜框装着挂在墙上。那是爸爸花了不少钱请着名书法家写的，为的是能够激励我好好学习；每当我看见它，心里就会默默地嘀咕：&一定要刻苦读书，不辜负爸爸的期望！&。镜框的下面是一个刻有各种动物的、大大的粉红色书桌，桌面有一个台灯和一本词典。书桌的右边是一个书柜，里面有好多工具书，那都是我查资料用的；还有许多我喜欢的书，比如《上下五千年》《小公主》《安徒生童话》等等。书桌的左边是我那可爱的小床，床上是绿色的床单、蓝色的被子和一个小小的枕头，还有许多布娃娃，我每天晚上睡前都要看看她们。　　靠窗子还有一台电脑，有时偷偷把门一关，还能玩上一会儿，网上有许多知识呢！电脑右边是一架&雅马哈&牌的电子琴，好多钱买的呢；当我学习累了的时候，就弹《长大后我就成了你》《西班牙斗牛士》《天黑黑》等曲子，自己欣赏着，那感觉别提有多爽了！　　头顶有一个&欧普&牌的吸顶灯，灯罩上面有个大象的图画，晚上亮着的时候可好看了！卧室的窗帘也是粉红色的，非常典雅，因为我喜欢粉红色！　　怎么样，我的卧室还可以吧？　　西街小学五卧室里的悄悄话作文400字
　　小林是一个不爱洗澡、不懂得爱护环境而且很淘气的孩子，他常常把吃完了的零食袋随手一扔就不管了。　　大家都非常厌恶他。就连他的衣物、玩具都很讨厌他，衣服们不想让小林穿着自己，再把自己弄脏，回家看都不看一眼就直接扔进了衣服里，换下一个兄弟继续受到同样的侮辱。因为一衣服们还想住在在环境优美的的衣柜里，就一直忍着小林。直到有一天，玩具和衣服们就开始商量对策。小汽车说：&咱们干脆不让他穿、玩。&&怎么个不穿法？&T恤衫问。小汽车回答说：&比如说，明天他想穿什么衣服就不让他穿；咱们在他想玩时就躲得远远的。&&好，就这么办。&玩具和衣服们赞同的点点头说。到了第二天，小林想穿的衣服不见了，这可气恼了他，没有衣服怎么去上学呀。气急败坏的小林心想，没有衣服怎么去上学，不去了。于是他便想在家玩玩具。这时，一个问题又出现了：小林的玩具也失踪了。小林把这一切都告诉了姥姥，姥姥看了看他凌乱的卧室后对他说：&你看你的卧室这么脏，玩具和衣服不走才怪呢。&听了这番话，小林慢慢醒悟了，他以最快的速度收拾好了自己的卧室，玩具和衣服又回来了。　　从此小林一直保持干净，他的衣服和玩具们再没有&失踪&过。　　土左旗察素旗镇回族小学四仰卧起坐比赛作文350字
　　今天下午，1-5年级的同学在操场上排队。这时，校长发话了：&现在仰卧起坐比赛开始。&话音刚落，操场上便热闹起来，轮到的班级个个是兴高采烈地去参加比赛，回教室时个个气喘吁吁，满头大汗。　　时间过得真快，下一个就轮到我们班了，我的心&怦、怦&直跳，过了一会儿，只听体育老师喊&三（8）班&的时候，我心里嘀咕着：完了，这几天回家没有时间练，今天却要比赛了，唉，我命苦啊！轮到我了，我胆怯地走上前去，平躺在垫子上，双腿弯曲，呈90度角，双手抱着后脑勺，一位高年级的同学帮我按着脚，哨子一响，我把屁股往上猛地一蹬，像一只顽皮的小虾在垫子上一弓一弹，又像一个不倒翁。刚开始还觉得很轻松，&一，二，三&&&做到第十五个时，这只&小虾&腰酸背疼，慢慢地力不能支，&二十五，二十六，二十七，&&&好不容易做到第二十八个的时候，&时间到！&哇，累死我了。不过，俗话说得好：拳不离手，曲不离口。我以后要多练着点，争取下次的仰卧起坐比赛能够多做点。　　宜兴市实验小学城中分校三我学会了仰卧起坐作文450字
　　仰卧起坐，也许对于某些人来说，就简单了，但是，对于我来说就太难了！　　我上学期参加了学校的周六班上体育。在体育班最让我苦恼的，就是仰卧起坐了。但经过一学期的训练可以达标了。我第一次去上体育班时，老师叫我们做仰卧起坐，当时，我的脑袋就轰响了。唉！做一分钟的仰卧起坐。我千百个不愿意，但师命难违阿！还是做吧！老师的口哨响了。我的身子，直往上冲，但是不管怎么冲，我的身子总是不听我的使唤，怎么也起不来呀。终于，老师来助我一臂之力了，老师叫我把气撇住，身子向前倾，一使劲，吐出气来。我按照老师一步步的做了。哇！还真有效，比我刚才的效果要好得多了。再来一个。咦，我怎么做不起了。我怎么做不起了。老师又来了，帮我把身子移起来。渐渐的，我做了7个了可以了，但是，一分钟做7个？有点笨吧！张倩以及别的同学都比我做得多。我告诉你一个秘密吧！我为仰卧起坐还哭过鼻子呢！　　第二次去上课，我做仰卧起坐竟做了十五个。但是，老师说要一分钟做45个才算及格。我听了这消息简直要疯了，但这是没有办法的事。第三次，第四次&&我一次比一次多了。直到了第11次课我做了35个，怎么样，够凶吧！我暗自高兴，老师说我进步很大阿！现在我可以做37个了。但是阿！我有做到了一半时就有气无力了，老师说我不要骄傲，还要继续加油。　　我告诉大家哦！只要努力，就算多难的事，都能做好的！三十个仰卧起坐作文400字
　　学校这学期要举行三次体育（仰卧起坐）测试，第一次测试我只起了一个，第二次测试我起了四个，为此，我坚持了这一学期的锻炼，可是到今天下午测试之前的最高纪录只有十五个。和及格标准远着呢。没想到，下午体育测试仰卧起坐，我起了三十个，及格了。就是这三十个仰卧起坐让我以前的同桌忐忑不安了。　　上午刚上完课间操，我以前的同桌就找到我，说：&你今天下午测仰卧起坐的时候要是能起够十个，我就请全班同学去吃一顿肯德基。&我爽快地答应了：&好啊，不许食言，这是你自己说的哦！&他也爽快地答应了。我心中暗想：&嘻嘻，太不把我当回事了，下午，我要尽最大努力让你对我另眼相看，让你输得心服口服。&　　下午的体育测试开始了，我在垫子的中央躺好，老师一声哨响，我便赶紧的做起来。一个两个三个四个&&三十个，我做到三十个时，老师吹了哨声，我起了三十个，这不仅是我的最高纪录，也是我第一次体育及格。　　回到班里，早就有同学替我向以前的同桌传了信儿，还加了一句说要是不肯请客，让全体女生每人打他十下打不晕不停手。我听了，笑道：&他这回无论如何都得倾家荡产了。&　　呵呵，我这三十个仰卧起坐让他这个周末过的多忐忑不安啊！仰卧起坐大比拼作文400字
　　今天的体育课，体育老师在操场上铺设了四个海绵垫，并宣布：今天我们举行&仰卧起坐&大比拼。同学们有的摩拳擦掌，跃跃欲试，有的唉声叹气，愁眉不展。我属于上者，因为我身体灵活，作仰卧起坐真是小菜一碟。　　女子组比赛开始了。&女中豪杰&余琪琪身轻如燕，不一会儿就坐了十几个。在她身旁的赵奕就不那么轻松了，她虽然涨红了脸，使足了劲，还是一个也做不起来，观众们可&累坏&了，有的笑得前仰后合，有的咬着牙，恨不得上去帮她一把。　　男子组比赛也拉开了帷幕。&身经百战&的老将了，只见他胸有成竹地走上台，麻利地摆好了姿势，一个又一个地做了起来，不费吹灰之力就做了二十六个。而王大帅做得则滑稽多了，你看他双手抱着头，才做几个就累得满脸通红，气喘吁吁，干脆躺在垫子上一卧不起。　　马上就要轮到我了，我心里像揣了只兔子DD嘭嘭直跳。时间也仿佛越过越快，不一会儿就轮到了我。我紧张地走上台，随着一声清脆的哨响，我便飞快地做起来。一开始我感觉身体十分轻便，十几秒钟就做了十几个。可后来，我的身上像压着一块越来越重的石头，压得我筋疲力尽，压得我气喘如牛。这时，我听见了同学们的加油声，我便一个又一个地坚持了下来，做了二十一个。　　&叮零零&&&下课零想了，我们意犹未尽的回到了教室。爷爷的“卧龙岗”作文400字
　　爷爷说：&我的卧室是大自然为我修建的，十分舒服。在那儿吹吹风晒晒太阳是极大的享受，旁边的枯树枝上有小鸟歌唱，一抬头就能看见蔚蓝的天空，棉花糖似的美丽白云&&与其说这是天然卧室，不如说那是诸葛亮的卧龙岗。&我听了，觉得十分奇怪，爷爷和卧龙岗是八竿子打不到一块去，怎么说他有&卧龙岗&？　　院子里面有许多玉米杆堆在一起，上面铺上了旧被单。爷爷带我来到了这堆&建筑物&旁边，对我说：&我的&卧龙岗&就在这儿呢！&我左看右看，只看见了母鸡大摇大摆地在院子里闲逛和一堆玉米杆，我忍不住问：&在哪儿呀？我怎么没看见呢？&爷爷指了指那堆乱堆起的玉米杆，说：&不就在这儿嘛！&我哈哈大笑了起来：&这是卧龙岗啊？和诸葛亮的比起来差远啦！&爷爷皱着眉头为我解释：&这是大自然的杰作，不是很舒服吗？&我试着在上面躺了一会儿，虽然不像床一样柔软舒适，但是微风吹来，让人感觉神清气爽。我忍不住说：&嗯，这卧龙岗的确不错呀！&　　爷爷经常躺在他那所谓的&卧龙岗&上，笑眯眯地闭上眼睛，一会儿就睡着了。是啊，有鸟儿唱催眠曲，有风儿轻轻按摩，有阳光暖暖照着，有白云在天上跳舞，怎么会睡不着呢？我也时常坐在那儿看会儿书，心情不觉好了起来。　　爷爷的卧龙岗，其实很不错哟！　　作文专题
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