爬山后 腿部酸痛 怎么办
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夏季到来，很多健身人群选择爬山，既可以锻炼身体又能够呼吸新鲜空气，可是对于很多平时不太运动的人群来讲，每次爬山之后都会伴随全身的酸痛，尤其是腿部最难受。如此，那爬山后如何消除身体的酸痛感呢？首先我们要明白，这酸痛感的来源在哪儿，找到了根源才能对症下药。据长春市体科所副所长刘柏强介绍，人体在运动后感到酸痛主要是由于肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动导致人体内大量乳酸堆积，在肌肉里分解不出去，才有了随后几天的全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很费劲。找到了酸痛的根源，就要想办法加速乳酸的排泄，让人体感到轻松。刘柏强介绍，最简单的方式就是充分休息，爬山后充分地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。在休息的同时，可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，以促进血液循环，减轻疼痛。但热敷的温度不宜过高，温度大约在30℃至40℃之间为宜。此外，在爬山后应该适当进行一些慢跑，让心率保持较高状态，这样可以加速乳酸排泄，一般20至30分钟即可。还要经常做伸展运动，推荐“弓步压腿”方法，身体站好，将左腿向前迈一步，之后弯曲，同时尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。这样做可以让肌肉组织得到有效的拉伸和放松，也有利于乳酸的排出。
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登山后小腿酸痛怎么办？
李先生：上周一家老小去爬高榜山，第二天大人都出现了不同程度的大腿小腿肌肉酸痛，但4岁的儿子一点也不疼。这是什么原因？有什么缓解的方法？
市第三人民医院骨二区主任、主任医师谭志宏：不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。这是因为平时不运动，登山时小腿肌频繁收缩，就会引起无氧呼吸产生乳酸，而乳酸在体内不会立刻分解或排出体外，所以会残留在体内，以致小腿会酸痛。小孩子新陈代谢快，加上平时运动量大，体内产生的乳酸很快就代谢掉了；成年人如果经常参加体育锻炼，反应也很小。
出现肌肉酸痛可适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。事前预防的办法是在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。 本报记者马海菊
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已有条评论扶他林教您轻松化解登山后小腿肌肉酸痛
相信很多人都有过小腿肌肉酸痛的情况，爬完山回来或长时间步行后，第二天都会感到小腿肌肉酸痛。不敢多动、不敢快走、不敢上下楼梯。一动就是龇牙咧嘴地痛啊，真是战战兢，如履薄冰啊!小腿肌肉酸痛给工作和生活都带来了诸多不便，那么有什么能化解爬山后小腿肌肉酸痛的方法呢?别急，止痛专家扶他林还真有应对的方法哦!下面就让扶他林教大家如何轻松化解爬山后引起的肌肉酸痛吧!
　　扶他林专家介绍，像这种第二天出现小腿肌肉酸痛的症状叫隔日肌肉酸痛。隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。
　　当小腿肌肉酸痛的情况发生时，用一些能消炎的药物会有一定的效果，不过最好是用外用消炎止痛药，因为口服药物不仅对肠胃有刺激作用，有些还会对心血管有副作用。在这给大家推荐一款专治肌肉疼痛的好药—扶他林。它是治疗肌肉疼痛的专家，源自瑞士，早在1974年就已经面世，有超过120个国家使用。扶他林的主要成份“双氯芬酸”是医生公认的止痛金标准，能有效抗炎镇痛，加速恢复。扶他林乳膏比一般乳膏渗入皮内速度快三倍，可以强力渗透，直达患处，迅速起效。若感觉小腿肌肉酸痛时，取3-5厘米的扶他林乳胶剂，在疼痛部位加以轻轻按摩，让药物成分渗透皮肤直达患处，每天使用3-4次，可快速缓解小腿肌肉酸痛的症状!
　　另外除了用外用止痛消炎药来缓解小腿肌肉酸痛外还可采用以下3种自行治疗法。扶他林专家向大家介绍在平时我可多吃VC多的蔬菜水果，如番茄，桔子，维生素C能保持血管弹性。缓解小腿肌肉酸痛还可采用物理方式就是穿紧身裤、弹力长袜，帮助血管收缩、血液回流。
其实会产生小腿肌肉酸痛是因为平时太缺少运动了，只要平时加强跑步锻炼，改善下肢的血液循环和心血管的总体健康。
　　以上就是有关扶他林教你轻松化解小腿肌肉酸痛的方法介绍，只要拥有一支扶他林乳胶剂就能让您永远远离小腿肌肉酸痛哦!
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爬山锻炼后小腿酸痛难忍怎么办
近年来，不少人喜欢在闲暇时约上三五好友去登高望远，感受大自然的生力气息。爬山渐渐地成为了人们喜爱的运动方式之一。但是，你知道吗?如果你平时因为繁忙的生活节奏没有经常运动就忽然间去爬山的话，往往身体会遭到不同程度的侵害!比如说肌肉拉伤、小腿疼痛。是因为你无法一下子适应爬山这种相对的剧烈运动的运动心率。今天就让小编来为大家介绍一些缓解爬山后出现小腿疼痛的方法。
1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。
2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。
3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
4、下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐&弓步压腿&，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
6、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解。
7、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。以上的方法可以有效缓解这种情况，有需要的你可以试一下哦。
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