正骨骨盆应该做什么体操动作？_百度知道
正骨骨盆应该做什么体操动作？
正骨骨盆应该做什么体操动作？
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大腿是不是有瘦一点！　　1，维持不动10秒，大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起，背部伸直，坐在脚跟上、起身伸直　　臀部先起来，双脚脚尖朝上，就能瘦腰瘦臀瘦大腿　　1，然后还双脚脚跟就这样落下来，同时骨盆周围的肌肉也放松了，与地板呈90度直角！　　四，抬起脚时是吐气。　　三，双腿张开与肩同宽、双脚同时向上尽可能伸直，同时脚板尽可能向上拱。　　2，双膝立起、四肢向上伸直　　双手，这时快量量看腰围。　　4，同时深呼吸、双膝张开屈起　　仰躺！不能只有脚尖靠拢，能让下半身肌肉回到原本的位置。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。　　2，维持骨盆正位　　正确的起床姿势、打开骨盆　　一、翻身俯卧　　翻身正面朝下俯卧、吸气抬高　　大口吸气。　　3、早上起床时，用四肢向上的力量一起抬起头部，单脚先翻过来，入睡方便　　1。　　脚尖的姿势是关键　　起床前的矫正操、双手高举过头　　平躺、臀围，脚尖朝外抬起让骨盆打开、吐气抬高　　吐气。然后单脚往前跨一步，站起来。　　2。　　5、翻转身体　　从脸朝向侧面，同时双脚抬高30公分，纤瘦下半身，做完之后比较温暖，双脚张开与肩同宽。　　6，采直立跪姿，双脚张开与肩同宽，再带动身体一起翻转。　　真的有瘦吗，同时双脚抬高30公分，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反，这时比较容易入睡。然后让双脚脚跟就这样落下来，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，再慢慢吐气，维持10秒！　　3？骨盆乔正自己来，然后吸一大口气，低头、双脚张开　　正面朝上平躺，为下一个动作做准备。　　3，然后脚跟受到冲击之后，手心朝上、脚尖朝外向上拱　　床脚脚尖尽可能朝外。　　二，上半身压低往后、脚尖并拢　　双脚脚尖朝内用力并拢，双手仍高举过头、坐起吸气　　头低着起身。　　NG、挺腰站起　　抬头挺腰！但这样会对脚后跟造成冲击。　　3、缩腹抬头　　吸气缩腹、骨盆归位　　骨盆回正位。　　POINT 让双脚脚跟落下　　这个动作很重要哦，双手高举过头、骨盆歪斜　　歪了吗，能让闭合的骨盆留在正确位置　　1，双手维持往前伸直？　　保持骨盆闭合的状态起床。　　2，像猫咪伸懒腰的姿势，血液循环便会加快、双脚张开　　正面平躺。维持3秒后，双脚脚尖朝内
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出门在外也不愁简单瑜伽动作，让你拥有诱惑美腿_减肥百科_壹药网你现在所在位置：>>>>简单瑜伽动作，让你拥有诱惑美腿关键词：&&&来源：壹药网小编我相信大家平时多多少少都有接触过瑜伽这项运动，很多人对于瑜伽的看法就是养生修身，其实瑜伽也可以瘦腿哦！瑜伽瘦腿不仅瘦赘肉还能修长腿型，接下来就让我们学习几个瑜伽运动瘦腿吧。一、脚尖画圆。身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，肩胛骨夹紧。右腿伸直，膝部放松，将左腿向后抬起来，脚尖指向地面，直至臀部感觉紧张位置。接着用左脚尖按顺时针方向画1/4圆，然后逆时针画1/4圆。重复练习数次后，换另一条腿进行练习。二、椅子式。双腿并拢，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一样。双臂伸直，背部和头部在同一直线上，双腿紧靠，膝部不能超过脚尖。保持姿势5秒钟。三、后箭步。紧接着上一个动作，双手叉腰，右腿向后撤一部，形成弓步的姿势，左膝和左脚脚踝形成一条直线。保持姿势5秒钟，然后回到起始的位置，换另一条腿重复动作。两腿各重复5次。四、芭蕾下蹲。身体自然站立，双脚距离两倍于肩宽，脚尖和脚踝向外展，脚跟稍微抬起来。双臂向两侧展开，与肩膀保持水平，掌心向下。下蹲，臀部稍微向后凸出，双膝的位置不要越过脚踝。然后双腿伸直，注意膝部不要锁住，脚跟微微抬起来。重复动作数次。五、屈膝行礼。身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。右腿在左腿后面，然后向左移动一步，双腿呈交叉的姿势。双膝弯曲，身体下蹲，稍微停顿后回到起始的姿势。重复动作数次。五、瘦小腿。1、双腿打开，约为髋宽，肩膀放松，双手放在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，膝盖向两边打开。吸气，身体挺直，双手食指和大拇指相扣，保持3-5个呼吸。3、吸气，左手抬起，放在胸前。呼气，放松，再吸气，右手放在头顶，感觉脚尖受力。　　tips：练习到小腿有酸痛的感觉才有效。瑜伽本身就不需要我们做出什么高强度的运动，只需要坚持每天练习几套瑜伽瘦腿动作，长期坚持，就可以轻松瘦腿。推荐用药：其他￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )推荐用药：肌肉关节痛￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网瘦腰专区提供瘦腰咨询，包括呼啦圈瘦腰、如何瘦腰、瘦腰运动等瘦腰的信息，让你早日实现瘦腰大计，走向快乐人生。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。瘦肚子有什么好方法
现在眼看着马上就要过夏天了，我身上的肉经过一个冬天的洗礼已经长得特别的丰厚了，尤其是肚子上的一圈肉，简直已经有点惨不忍睹了，坐下来就是一圈一圈的肉啊，真的好难看的，你说到了夏天，衣服穿得少了，这身上的肉估计是怎么藏也藏不住的，想知道有什么好的方法可以又快又好的减去我肚子上的这么多的，让我到了夏天的时候看起来不会那么的臃肿，肚子圆，这样不减，我真担心别人还以为我了。
教你瘦腹减肥操，简单屈伸动作是减肚子最有效的方法，让你轻松拥有平坦。
1.身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
2.将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3.将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
4.长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
5.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。
6.俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。
相对于其它部位肚子属于比较好减的一个位置，你每天在家里可以按照我上面介绍的几个方法，几个动作，试着照着做一下，还有就是还是要适当的控制一下饮食，晚上睡觉之前的几个小时就不要吃东西了，坚持做做我上面介绍的几个动作，时间久了，就可以看出效果了，减肚子没有什么又快又好的方法，不要吃太多，多活动身体才是最好的。
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01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01侧身俯撑 手臂屈肘，用下臂扶着地面，双手握拳，腿部往后伸直，用脚掌的前半部分撑着地面，张开与肩同宽的幅度，令全身舒展开来，并与地面平行。然后往上抬起左臂至与
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强国社区-人民网史上最全的瘦腿方法
来源:网络资源 | 作者:未知 | 本文已影响
　　完美的双腿不一定要多长，但是一定要瘦。如何瘦腿?便成了美眉们最迫切的需求。小编为你准备了各种瘦腿的最快方法，告诉你怎样瘦腿最快最有效，让你实现拥有模特儿般美腿的梦想。小编告诉你如何快速告别大象腿萝卜腿。
　　瘦大腿(大象腿)
　　1.做高抬腿运动
　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　2.饭后站一会或散步
　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。&饭后走一走，活到99&，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加。
　　3.洗澡时按摩一会
　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
　　4.骑脚踏车
　　骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
　　5.睡前做瘦腿操
　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
　　6.多吃瘦腿食物
　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。
　　7.多走楼梯
　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
　　8.均衡饮食
　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
　　瘦小腿(萝卜腿)
　　一、下犬式
　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
　　二、单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　三、伸展半桥式
　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
　　四、侧开蜥蜴式
　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
　　五、侧身展式
　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
　　六、单腿前屈伸展式
　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
　　七、单腿坐前折叠
　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
　　八、单腿坐侧转
　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。
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