知识点梳理
的定义：引起某个事物变化的因素可能很多，我们想知道变化了事物与某个因素的关系，我们要把其它因素控制相同，只研究变化了的事物与某个单因素的关系，这样把多的问题转变为多个单因数的问题，分别加以研究，最后再综合解决，这类方法叫控制变量法。初中利用控制变量法进行研究的实验很多，如研究蒸发快慢的因素、决定电阻大小的因素、研究电流的热效应等。
整理教师:&&
举一反三（巩固练习，成绩显著提升，去）
根据问他()知识点分析，
试题“做引体向上运动时，双手握杠间距有比肩宽大的，有与肩同宽的，也...”，相似的试题还有：
基本实验回顾．(1)如图，在探究“压力的作用效果跟什么因素有关”的实验中，某同学做了实验．比较实验的甲、乙两图可得压力的作用效果与_____有关；比较乙、丙两图可得压力的作用效果与_____有关．(2)如图，在研究杠杆平衡条件时，为了使杠杆在水平位置平衡，应将两端的平衡螺母向_____(选填“左”或“右”)调节．为得出实验结论，需多次改变杠杆受到的作用力_____、方向和作用点，使杠杆始终在_____位置保持平衡．(3)在探究“滑动摩擦力的大小与什么因素有关”时，小明利用实验装置进行实验．他通过比较实验的_____两图可得：在接触面粗糙程度一定时，滑动摩擦力的大小与压力大小有关．(4)小红同学在探究“浮力的大小等于什么”时，用弹簧测力计、小石块、烧杯、小桶等器材进行实验，图中的a、b、c、d&是实验四个步骤的示意图，其中d步骤测量的是空桶受到的_____，此实验操作的正确顺序是_____(填序号)．(5)小明利用装有细沙的盒子、小桌、砝码、木块等器材，探究“重力势能的大小与哪些因素有关”，其过程，小明是通过观察什么来判断重力势能大小的？
珍珍观察到电风扇、台灯等有个大而重的底座，可使它们不易翻倒．物体的稳定程度(稳度)与哪些因素有关呢？她猜想：可能与物体所受的重力大小、重心高低及支持面的大小有关．如何比较物体的稳度大小呢？她发现，让不同的物体倾斜相同的角度时，有的物体翻倒，有的物体不翻倒，翻倒的说明其稳度较小．于是，她将物体放在表面粗糙的水平木板上，让木板绕O点转动，通过观察物体刚好翻倒时木板转过的角度θ的大小(物体不滑动)，来比较物体稳度的大小，如图所示．在探究物体的稳度大小与物体重心高低的关系时，她制作了三块重相同、外形完全相同、重心高低不同的圆柱体，如图中的甲、乙、丙所示．实验时，将它们依次放在木板上，分别记下让它们刚好翻倒时，木板转过的角度θ的大小．实验记录如下表．
重心离支持面高度
物体刚好翻倒时木板转过的角度
小(1)物体刚好翻倒时木板转过的角度θ越小，间接反映了物体的稳度越_____(选填“大”或“小”)．(2)在以上探究稳度大小与重心高低关系的实验中，应控制物体所受的重力大小和_____的大小不变，这种实验方法叫_____法．(3)实验现象表明，物体的重心越_____，其稳度越大．(4)依据以上结论，卡车装货时，应把重的货物装在_____层(选填“上”或“下’’)，可使货物不易翻倒．(5)设汽车车轮和地面的四个接触点围成的四边形的面积为S，汽车的重心离地面高度为h，现有汽车甲和乙，它们的重G相同，结合小明的探究结果，你认为可以通过简单比较_____(写出表达式)就可以初步比较甲、乙两辆汽车的稳度．(6)小明完成上述探究后，又提出了下列几个问题，对SUV型汽车生产厂家来说，最有研究价值的问题是_____A．是否可以通过加大车轮间距离提高稳度&&&&B．如何降低用户的成本C．稳度是否与汽车车重有关&&&&&&&&&&&&&&&D．如何提高大家的科学素养．
小明搬进新家，发现大厅的地砖与卫生间的不一样．父亲告诉他，卫生间的地砖有防滑功能．好奇的他就设计了如下的实验进行验证．(1)小明取一只拖鞋甲放在干燥的卫生间内的地砖上，用弹簧测力计沿_____方向拉着它，做_____运动．读出弹簧测力计的示数F1，将数据填入表中．
弹簧测力计读数
拖鞋甲与卫生间内的地砖
拖鞋甲与大厅内的地砖
拖鞋乙与大厅内的地砖
F3=2.8N(2)他将这只拖鞋放在大厅内干燥的地砖上，重复(1)中的操作，读出弹簧测力计的示数为F2(如图)，请你帮小明将数据填入表中．(3)根据所测的数据，请判断：卫生间内的地砖_____(选填：“是”或“不是”防滑地砖．接着，小明想买行走更安全的拖鞋，于是他又进行了如下的探究：(4)他用弹簧测力计测得拖鞋甲的重G1，而后把另一只较轻的拖鞋乙和一只小砂袋共同挂在弹簧测力计下，调整砂袋内的砂子，使砂带与拖鞋乙的总重G2_____G1(选填：“＞”、“＜”或“=”)．(5)他将砂袋放在拖鞋乙上，并将它们放在大厅内干燥的地砖上，重复上(1)中的操作，读出弹簧测力计的示数F3，将数据填入表格中．(6)通过比较实验次数_____的数据，小明应选购拖鞋_____(选填：“甲”或“乙”)．为什么引体向上组间恢复比卧推之类的动作慢？
卧推组间休息2／3min就没啥问题，引体向上似乎就很吃力
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这个是你的主观感受了，跟你的负荷强度 有关系，可能你卧推太轻，
前面几个答案有提题主可能力量水平比较初级，这我同意，有这因素在里面， 一般训练组间休息是一分钟左右，力量训练除外。虽然题主力量水平初级，休息时间不科学，但是要明确他问的是“
为什么引体向上组间恢复比卧推之类的动作慢？ ” 控制变量法啊亲，是他和他自己比，那我们来控制下变量好了，咦，他没说他做引体向上有困难呀，只是恢复慢。那我们来假设一下场景，他的训练强度是，卧推练5组10rm的，引体练5组10rm的，组间休息2mins,结果卧推前四组他都能练完10次，而引体第三组就歇菜了，只能勉强完成6次。这样问题清晰明朗了吧，同一个人，同样的训练强度，同样的组间休息，两个不同的动作，结果是两动作恢复快慢不同，显然变量是动作的不同。砖头收好，请忍住，别嫌我啰嗦，定义清楚问题很重要。 他再弱，但是这两种动作的训练给他的感受不同，指的是恢复能力快慢不同，他想知道为毛酱紫。
首先我不同意柔丸王兄的“只是主观感受罢了”的说法，我认为没这么简单，这问题还是有普适性的。论据就拿我的经验来说吧。有答案提到可能题主卧推太轻或者说力量水平不行，我本人60公斤，卧推120公斤，SMS力量举深蹲220公斤【SMS架不算杆的重量，因为学校健身房没深蹲架】，硬拉没练过，比较轻松的试起过140公斤的，我是传统器械健身为主，短暂接触过力量举。我保证数据不吹牛，说这些数据是想说，我这样一个轻量级的高手【唔，原谅我的不谦虚，答题需要】也存在题主所说的情况，卧推10rm强度休息1mins可以顺利完成4组，引体10rm强度休息1mins第三组就歇菜，所以一般10rm的引体组间休息要加到2.5mins后才能达到顺利完成4组10rm的。我还试过各种训练方法，试过负重20公斤练引体的，5x5,10x10，重量金字塔，数量金字塔，等等，几乎每学期换一种，但是总体感受就是引体的组间恢复能力就是差卧推好多。如果说一个我一个人的样本不够，高二开始到大学毕业，那还有我带过的十多个高矮胖瘦不一的小伙伴，各种健身房的肌友，无一不是存在题主所说的情况，样本还是有一定数量且样本种类够多。当然力量水平高低对这一情况——即卧推引体组间恢复快慢不一还是有一定影响的，个人经验是，力量越弱，两动作的恢复时间差越大。总结这一段，就是说题主所疑惑的情况是普适性的。这一段才是真正要答题主的东东。以下从两动作涉及的肌群以及动作的稳定性这两方面来分析。引体的主力肌肉是背阔肌，辅助肌群是二头，前臂肌群，以及背部肌群的许多小肌肉群，比如大圆肌，小圆肌什么的，还有腰腹肌群等等。卧推主要涉及胸大肌，三角肌前束，三头肌，其中胸大肌是主力肌群。总得来说，完成引体动作比完成卧推动作涉及的肌群更多，分布更复杂，直接看解剖图会更直观。一般来说，引体肌群最先疲惫的是小臂肌群，之后到二头，大圆肌小圆肌等背部小肌肉群 ，最后才是背阔肌，而卧推一般是三头肌先没力，然后是三角肌前束，最后是胸大肌。可看出规律是，先是辅助小肌群疲劳，最后才是主力大肌肉。你看，引体涉及这么多小肌群，数量及复杂度比卧推的三头，三角肌前束多多了，况且作为辅助肌群，三头，三角前束比小臂耐操多了。看到这儿，大家应该知道我要说的是木桶理论，也叫短板效应 。说白了，就是人家的小弟比你给力呗！所以为什么会有助力带这种东西，硬拉，引体都会用到。抓主要矛盾，组间休息这事还得最弱肌群说的算，引体的最弱肌群比卧推的弱。
接下来分析，两动作的稳定性。卧推躺在凳上，脚踏地，人体主体部分足够稳定，完成动作相对简单，基本能保证个组次间肌肉的协同稳定发挥，不会偏废一方，所以各组次间各相关肌群也是稳定疲劳。而引体，双手吊杠，人悬空，要去控制动作的稳定性，需要投入许多肌群，动作不稳定，越后面的组次动作变形越大，放大误差，疲劳的肌肉越疲劳，短板越短，不是稳定疲劳,恢复自然也就越慢了。 总结，如果把两动作的辅助肌群比作小弟，而达到疲劳所用时间比作血槽，那引体的小弟本来血槽就够低，血槽降低的速度还快，恢复时间理所当然要比卧推的长，两动作的恢复时间差是越到后面越长，这是不稳定误差放大的效果。
嗯，差不多就是酱紫了~
握推休息也太久了，不超过一分钟。 说明你力量太差，还无法轻松地克服自重训练，先可以尝试器械的下拉
其实不奇怪。毕竟，“卧推”与“引体向上”要求的发力肌肉部位不同。咱走路还能走一天不休息呢，你说是吧！“卧推”，主要是胸肌和肱三头肌。而“引体”，主要是背阔和肱二头肌。如果“引体向上”比较吃力的话，1，用弹性绳辅助（不好意思，没去找中文的页面。）；2，反向引体向上（我不知道应该怎么叫这名字），就是起跳上杠，然后让身体缓慢下降；（我最后没力气做一个完整的时候，会用这个方法。因为不在健身房练习）；3，用健身房的下拉器械。多做引体向上有哪些好处
多做引体向上有哪些好处
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多做引体向上有哪些好处
不管你对我的理论是否买账，你都不能否认大多数都完全低估了上身的拉力群。提到躯干肌肉群的时候，我们最先想到的可能是鼓鼓的，或是又宽又厚的。这些推力肌肉群的确很重要，但其无法与的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是，它们从腋窝向下遍布，就像一对张开的翅膀。
做时，虽然其他大部分背部认肉群也在工作，比如肩脚骨周围的、后束以及圆肌和，但的确是干活最多的。背阔肌不仅大，而且它们对训练的“响应”也很惊人，好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。
看看现代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其和腿部，而是那像翅膀一样的背阔肌。对那些发烧友来说，也许其肌肉已经很难再长丝毫，但是背阔肌不一样，只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠实地等待着我们的召唤，从而爆发生长。
说来令人泄气，当训练者投人大量时间锻炼其背部时，他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做和，其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外，这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或。也许这就是为什么现在使用练习背部成了健身者的头号选择。
常见的锻炼背部的器械包括坐式划船器、下拉器、还有更加难懂和复杂的组合器械。健身器械为什么这样流行？就因为简单！只要稍微给点儿重量，健身者的背部就会活跃起来。很不幸，正因为简单，所以不会有多大的效果，除非你使用了大量类固醇—那些磕药的家伙甚至做点儿搽脂抹粉的动作，也能让块头像气球一样膨胀起来——不是强壮，是膨胀。
把里的那些练习都抛到九霄云外吧！你根本不需要它们。想要练就强有力的，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王，原因我在前面已提过—人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作。
虽然在现代社会人们不经常做这个动作，但我们的基因并未改变。掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。
毫无疑问，引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大，但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用，其真正的益处在于实用。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官，他跟我说过，每一批新兵中总有几个是练健身的，他们看起来又大又壮，所以这些人总认为自己很强大。
这些家伙很多都能做一整天的，但如果你让他们把自己的身体拉起来，或者在突击课程里翻越一堵墙，又或者是爬绳子，这些家伙就会陷人挣扎之中，完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略了自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。
在货真价实的力量之中，抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习，但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的和手掌。与此同时，健身者的屈肌也会变得更有力。信不信由你，引体向上甚至会让你的和髋部（在日常中，它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的）得到很好的锻炼。初学者在尝试引体向上时，第二天往往会感觉比背阔肌更酸疼。查看: 11745|回复: 2
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　　多做引体向上有哪些好处
　　不管你对我的理论是否买账，你都不能否认大多数运动员都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到躯干肌肉群的时候，我们最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又宽又厚的肩部。这些推力肌肉群的确很重要，但其无法与背部的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是背阔肌，它们从腋窝向下遍布后背，就像一对张开的翅膀。
　　做引体向上时，虽然其他大部分背部认肉群也在工作，比如肩脚骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但背阔肌的确是干活最多的。背阔肌不仅大，而且它们对训练的“响应”也很惊人，好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。
　　看看现代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部，而是那像翅膀一样的背阔肌。对那些健身发烧友来说，也许其胸部肌肉已经很难再长丝毫，但是背阔肌不一样，只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠实地等待着我们的召唤，从而爆发生长。
　　说来令人泄气，当训练者投人大量时间锻炼其背部时，他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做杠铃和哑铃划船，其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外，这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或拉伤。也许这就是为什么现在使用器械练习背部成了健身者的头号选择。
　　常见的锻炼背部的器械包括坐式划船器、下拉器、还有更加难懂和复杂的组合器械。健身器械为什么这样流行？就因为简单！只要稍微给点儿重量，健身者的背部就会活跃起来。很不幸，正因为简单，所以不会有多大的效果，除非你使用了大量类固醇—那些磕药的家伙甚至做点儿搽脂抹粉的动作，也能让块头像气球一样膨胀起来——不是强壮，是膨胀。
　　把健身房里的那些练习都抛到九霄云外吧！你根本不需要它们。想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王，原因我在前面已提过—人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作。
　　虽然在现代社会人们不经常做这个动作，但我们的基因并未改变。掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。
　　毫无疑问，引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大，但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用，其真正的益处在于实用力量。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官，他跟我说过，每一批新兵中总有几个是练健身的，他们看起来又大又壮，所以这些人总认为自己很强大。
　　这些家伙很多都能做一整天的俯卧撑，但如果你让他们把自己的身体拉起来，或者在突击课程里翻越一堵墙，又或者是爬绳子，这些家伙就会陷人挣扎之中，完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略了自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。
　　在货真价实的力量之中，抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习，但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的手指和手掌。与此同时，健身者的前臂屈肌也会变得更有力。信不信由你，引体向上甚至会让你的腹肌和髋部（在日常生活中，它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的）得到很好的静力锻炼。初学者在尝试引体向上时，第二天往往会感觉腹部比背阔肌更酸疼。
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