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中老年人保健操
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发布时间： 14:29:19&&来源：39健康网
据《解放日报》报道，长期使用电脑键盘可能会让你患上腕管综合征，导致手腕疼痛和水肿。而现在越来越多的中老年人变成了电脑族，因此，从中老年人保健的角度出发，最好经常做做手腕健身操，对预防腕管综合征很有帮助。
具体做法是：
1.屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握着左手四指，然后向后弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。伸出左手，掌心向内，手指向上，右手按在左手掌背，然后向内(活动者怀里)弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。这节操可以增强手腕的灵活性，还可减轻肩部的酸痛。
2.旋腕取站姿或坐姿，吸气两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活、松弛手臂神经。
【责任编辑：陈慧 】
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手机扫一扫百岁老人的长寿操：中医泰斗自创“床上八段锦”
来源：生命时报
第1页:这套操的具体内容如下
第2页:第三四五六步
第3页:第七八步
导读：关幼波教授（）是当代杰出的中医大家，他一生为中医事业奋斗，在中医肝病及内外妇儿疑难杂病临床治疗上做出了巨大贡献，被誉为“国医泰斗，岐黄圣手”。同时，关老还是一位长寿的养生家，90多岁时仍思维敏捷、耳聪目明，精力充沛地工作在临床一线。关老自幼喜爱运动，进入老年后，根据自己的体质特点，独创了一套养生操，叫做“床上八段锦”。每天早晨醒来，关老都要锻炼一个多小时，几十年如一日。
　　这套操的具体内容如下：
　　早晨醒后，盘腿坐于床上。
　　1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，再重新开始，反复30次（如图1），能明目、聪耳。
　　2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次（如图2）。此动作可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状，延缓面部的皮肤老化，减少皱纹。
下一页：第三四五六步
(责任编辑：李扬)
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