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冬季健身选啥好？慢跑拳击骑单车
　　寒冬时节，您还整天呆在家里“猫冬”吗？或许您有一种更好的选择，加入运动健身的队伍中来，不仅可以体会运动带来的酣畅淋漓的快乐，还能轻轻松松拥有健康活力。据大连鹰图腾搏击会所会长、健身教练崔迪介绍，冬季坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。那么，究竟有哪些运动适宜在冬季进行呢？
　　推荐运动一：慢跑
　　健身效果：增强血液循环、提高心肺功能等。
　　慢跑是一项相对容易的运动，即使在工作日，您也可以利用早上的时间进行运动。
　　慢跑也是一种非常有益身心健康的运动。冬季坚持慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
　　健身慢跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。
　　推荐运动二：拳击
　　健身效果：塑形、减脂、锻炼毅力。
　　拳击运动一向被认为是“勇敢者的激烈运动”。而眼下，由于室外气候的局限，在一些健身会所，拳击运动正受到不少健身爱好者的追捧。在拳击“健身大军”中，有忙于工作的都市白领，有利用寒假锻炼身体的青少年，还有正悄然兴起的女子拳击爱好者。如果您想健身、减脂、防身、缓解压力、磨炼意志，加入拳击健身团队一定会有意想不到的收获。
　　有人说，拳击只适合喜欢对抗的群体参与其中，其实不然。拳击是一种健身方式，适合大众群体，尤其适合缺少运动的脑力劳动者，及企事业领导者。在巨大的社会竞争压力下，拳击训练可以有效缓解压力。穆先生是一位澳籍华人，现任某美国公司中国分公司的总经理，每周他都会到位于星海广场世纪经典的大连鹰图腾搏击会所训练两至3次，这个健身习惯至今他已经坚持了3年。穆先生说：“拳击运动给我带来一种放松的感觉，给了我愉快的心情，我喜欢！”
　　而拳击运动对于女性来说，不仅可以起到防身自卫的作用，还可以塑形减脂。在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。除了减肥，在“挨打”面前能够泰然自若，可以增强女性的自我防范意识，还能增强女性面对困难时的自信心。
　　据崔教练介绍，拳击还可以促进人的身心健康发展。长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。需要注意的是，有心脑血管病、癫痫等不适宜进行剧烈运动的人，不要进行拳击运动。此外，在正常运动时，还要根据年龄、身体状况、训练目的等调整训练计划。因拳击运动相对剧烈，护齿、头盔、拳套等护具应配备齐全，以免在运动中受伤。
　　推荐运动三：骑自行车
　　健身效果：预防大脑老化，锻炼下肢肌力和增强全身耐力等。
　　冬天，骑自行车去上班想必是一个既低碳环保，又能锻炼身体、磨练意志的好方法。
　　坚持骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止其早衰及偏废。这项运动还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力小腿和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢、髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
　　此外，对于想要减肥的人来说，这是一项再好不过的运动了。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。实习记者 王芳
人大代表在认真讨论中。
本报沈阳专电（记者董国勋）“十二五”开局之年成就令人振奋，全省经济社会发展又迎来了一个丰收年。连日来，参加省十一届人大五次会议的大连代表团分组审议《政府工作报告》。代表们为开局之年取得的每一个成果自豪骄傲，对新征程满怀信心，出谋划策。
一组组增长的数字被代表们反复提及，一个个喜人的发展景象不断在代表们的脑海里闪现。代表们认为，这些数字与画面表明我们已经逐渐缩小与沿海发达省份的差距，它既是保增量、真抓实干的结果，也是奋发有为、无坚不摧的辽宁精神的充分体现。
对2012年的工作安排，代表们认为，今年是实施“十二五”规划的关键一年，也将会是面临困难较多的一年。省政府对今年的经济发展形势和全省阶段性特征研判准确，对我省经济社会发展的各种机遇把握全面，工作举措安排具体，突出了“稳中求进、稳中求快”的经济工作总基调，令人倍感鼓舞。
崔庆玉代表说，良好的生态环境是人类赖于生存的基础，也是经济社会可持续发展的根本。省政府要继续高度重视旅顺生态环境建设，进一步加大政策、资金、项目等支持力度，加快实施城乡一体化，建议把旅顺列为全省城乡一体化发展示范区，使城市和农村融为一体，提升区域中心城市的竞争力。努力将旅顺打造成为文化浓郁、宁静雅致、秀美宜居的城区。
尚书志代表说，经济发展过程中，不可避免要面临和应对一些问题，如国企和非国企、大企业和小企业、政府与市场之间存在的失衡，经济增长对资源的浪费和环境的破坏。建议坚持科学发展观，在贯彻落实“稳中求进、稳中求快”精神中，更加关注社会公平和可持续发展，大力发展民营经济，进一步优化中小微企业发展环境，努力提高人民生活水平。
王路顺代表说，政府工作报告中有12项内容需要企业落实。今年企业仍面临着严峻的形势，如需求不足、产能过剩、竞争加剧、成本增加等，但也带来了国际并购、低成本扩张、加快结构调整、发展高端产品出口、引入国外高端人才和产品的大好时机。企业要以高端化抢占市场，走出去并购投资，引进来合资合作，创新型发展改造，开发性调整布局，带动区域发展。
徐郡饶代表说，我省综合经济实力跃上新台阶，是保增量的结果、肯大干的收获，令人鼓舞。建议在全省范围内扩大高科技企业认证工作，让企业享受到3年15%低税率政策，鼓励企业在新产品、新工艺、新技术等方面加大投入，确保企业可持续发展；在全省范围内实施名牌战略，并对企业给予鼓励和政策支持，通过品牌把辽宁叫得更响。
代表们表示，我们必须保持清醒头脑，增强机遇意识、发展意识、忧患意识，以更加昂扬的精神状态，保持激情、坚定信心，抓住机遇、迎接挑战，推动辽宁经济社会发展再上新水平，夺取全面振兴的新胜利。&
上一篇：下一篇：健身提示：少开车，多去骑车锻炼吧
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原标题：少开车，多去骑车锻炼吧
　　中国是王国，的数量有惊人的5.5亿辆，但近年来选择以作为交通工具出行的人却越来越少。从2009年国人出行情况调查来看，选择以作为交通工具出行的比例仅仅为16.3%。这其中电动占据了一半的比例，而且这一比例还在逐渐升高。以骑车作为出行方式者寥寥无几，似乎就在一夜之间，我国的大军钻进了汽车。
　　骑车锻炼效果很明显
　　骑车出行的人少了，但是骑车锻炼的人慢慢多起来。戴着头盔，穿上一身花花绿绿的衣服，骑着漂亮的专用，结伴而行的队伍总会引人侧目。确实，既是一个环保健康的交通工具，同样也是有益健康的全身运动之一。
　　青少年骑车上学健康多
　　欧洲有关的青少年研究显示，骑车上学者BMI、腰臀比（两项显示肥胖程度的指标）、体能等指标更趋于正常，心血管病的发病危险更低。有研究对骑车上学的学生进行了6年的跟踪，结果发现：在6年时间里，学生骑车上学的比例逐渐下降，而随之而来的是BMI增加、身体形态明显发胖。对儿童而言，9岁骑车上学者体能比非骑车者高8%，心血管病的发病危险要低13倍。如果在随后的6年中开始以为交通工具者其体能会增加，而没有坚持者体能则会出现下降。
　　专家认为学生在16岁前骑车上学对提高身体机能非常重要，既能控制体重，又有利于心脏健康。你还在犹豫什么，赶紧加入骑车上学的行列吧！
　　成人骑车出行益处大
　　目前而言，成年人出行的方式多为汽车或者电动车，速度提升的同时，健康下降了。长期坐车或者开车者不仅产生脊柱、颈肩、腰损伤，还会因长期久坐而带来一系列问题。的研究显示，长期开车或者坐车者，尤其是超过10英里（16公里）以上距离，会对健康不利，引起体重增加、腰围变粗以及心肺状况恶化等问题，较易患高血压；距离达20公里的人，则比较可能肥胖。研究者发现长期开车上班或者出行者运动量不足，造成体重超标、心肺功能较弱，健康恶化和血压较高等问题，而这些全都是心血管疾病、糖尿病和某些癌症的征兆。
　　而骑车出行就可以解决这些问题。一项追踪多年的研究显示，骑车出行带来了一系列中等强度体力活动的增加，由此产生的益处会持续很多年。常年骑车上班者的心肺机能、心血管疾病风险、肌肉力量、协调性、免疫系统均趋于正常，随着年龄的增长这些因骑车带来的益处更加显著。
　　经常骑车锻炼，会带来更多好处
　　骑车强心脏
　　骑车锻炼可以增强心血管系统机能，降低冠心病发病危险。研究显示，每周进行3小时的骑行，心脏病的发病危险度就能减少50%。
　　骑车塑体型
　　骑车可以增强身体肌肉功能，尤其是小腿、大腿和臀部。骑车是一项中低强度的运动方式，可以缓解关节疾病以及腿部或臀部有伤的疾病疼痛，同时有利于减少关节炎的发作。
　　骑车减脂肪
　　经常采用作为交通工具的人体脂含量较低，骑车可以消耗大量热量，尤其是当骑速超过日常步调的时候，可以有效控制体重，保持BMI，加速机体新陈代谢。（如下）
　　骑车增寿命
　　即便骑车的时候会增加伤害危险，有规律地定期骑车与增加寿命密切相关。对7000多人的研究显示：每周骑车7h的相对死亡率要低于每周骑车3h，更远低于不进行运动者；的研究显示，近30年来，该国的骑车者下降了30%，同时相对死亡率上升了1.39倍。我国的研究同样发现：骑车、走路上班者总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量正常的比例更高。
　　骑车助协调
　　骑车的时候，双脚做圆圈运动，双手和身体掌控平衡，这十分有利于练习协调性，这可以提高老年人平衡和协调能力，减少跌倒造成的损害。
　　根据个人体重不同
　　骑行30分钟可以消耗145-210卡路里的热量
　　50kg 145k
　　55kg 160k
　　65kg 175k
　　70kg 190k
　　75kg 210k
　　基于16km/h速度，消耗热量根据个人体脂、健康、速度而变化
　　如何选择
　　这个问题是很多人在买车前都遇到过的问题，走进店，琳琅满目的让我们挑花了眼，样式如此的多，究竟哪款适合自己呢？在近20年来已经向多元化、分类化方向发展，因此，各种用途的车种应运而生。通常我们所见到的可分为公路车、旅行车、折叠车等几类。我们可以根据它们的特点选择合适的款式。
　　山地车
　　山地车是近年来风行全世界的车款，该车为了征服各种地形设计，车架结实；轮胎较宽，车圈一般为26英寸；一般会配置平把或燕把。针对路况坑坑洼洼，或者您买车的目的不仅仅是上下班，而且为了跑长途，游山玩水，参加骑行活动，建议购买山地车。它的舒适性，操作性都好于公路车。一般的山地车都是带有减震系统的，单避震指的是前避震；而双避震则是前后避震，如果骑乘者经常接触到林道，越野等路况，或是非常注重舒适性，无法忍受一丁点路面震动，那双避震会是好选择。
　　优点：舒适、省力、操控轻松、外形酷、保养容易、适合各种路面。
　　缺点：骑不快、骑不远、重量重、复杂度高。
　　公路车
　　公路车主要是在公路上骑行，总体强度没有山地车高，适合追求速度的车手。车圈为700C规格；配置羊角车把或者平把；轮胎一般非常的细，没有减震，因轮胎宽度较窄对路面要求高。公路最大的优点就是重量轻，简单，可以满足骑行者对于速度与距离的要求。车身重量比山地车要轻，车架比较大，操控较难，要求车主身高一般要在165-170cm以上（具体看车架大小）。骑行姿势必须弯腰骑行，这样才能输出更大的蹬踏力量。
　　优点：骑得快、骑得远、轻量、简单。
　　缺点：舒适度低、操控需技巧、磨耗大、需细致保护。
　　旅行车
　　旅行车是为那些长距离骑行的人群准备的，一般在公路骑行，车架本身为休闲车车架，但是其装有公路车特别的变速装置，同时其车把设计特殊，加有休息车把，考虑长距离骑行，所以该款最大的特点是后面装有货架，可承载马鞍车袋，侧袋与行李，但这些增加车子自身的重量。
　　优点：舒适，稳固，承载空间大，适合长途骑乘。
　　缺点：车身重，速度有限。
　　科学骑行，健身效果更理想
　　选好了，下一步就可以加入骑行的队伍中了。当然想骑得更快、骑得更远、操车更稳，必须进行一定的训练。
　　你知道怎么安排训练强度吗？
　　第一步：计算最大心率，一般针对普通骑车人群，最大心率为220-年龄；
　　第二步：不同的训练强度
　　第一级：运动时的心率达到最大心率的60%－75%。运动的时候，要让自己的心跳控制在0. 6 ×最大心率至0.75×最大心率之间。如果心跳达不到这个数值，就说明你的强度小了，那就要骑得快一点；如果心跳超过这个范围，就说明你的强度大了，接下来就要骑得慢一些。
　　训练目的：基础耐力训练，
　　训练强度：小强度
　　训练时间：长时间训练，一般最少持续45-60分钟
　　训练形式：正常的公路骑行
　　要求：骑行过程中保持这个速度
　　第二级：运动时的心率达到最大心率的75%－90%
　　训练目的：速度耐力，提高有氧能力
　　训练强度：中等强度
　　训练时间：持续30-45分钟
　　训练形式：公路骑行，带有一定的缓坡进行爬坡训练
　　要求：保持一定的速度，可以变换自己的蹬踏频率
　　第三级：运动时的心率达到最大心率的90%以上
　　训练目的：发展专项耐力，保持自己的高速能力
　　训练强度：高～最大强度
　　训练时间：10-15分钟
　　训练形式：大坡反复上下或者马鞍形坡道、公路一定距离计时训练
　　要求：强度较高，保持速度，维持合理有效的动作结构
　　通常，开始锻炼时采用第一级的强度进行练习；锻炼一段时间后，身体逐渐适应了第一级的强度了，就可以在骑行的过程中加上一段距离采用第二级的强度练习；随后，以第二级强度进行练习时间可以逐渐地增加。第三级练习强度比较大，只适合于年轻人在锻炼过程中短时间的练习。
(责编：杨磊、张帆)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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冬季怎样骑自行车最健身 1、右腿屈膝前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟着地，双手手指张开着地。 2、站立双腿张开至与肩同宽站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别一前一后地转动，拉伸手臂肌肉。 骑车姿势 骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单哦，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高也不能太低。
至少20分钟 骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不但能帮助你有效燃烧脂肪，同时在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环、机能的提升也是很不错的哦!如果想通过骑自行车来减肥，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来哦! 通勤骑车注意事项 以自行车代步是现代人最常见的生活方式，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需要注意的哦!无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以照样骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍身体活动。由于使用频繁，应勤换自行车的装备哦! 运动减肥不像饮食减肥那样对身体可能产生伤害，因为这样的方法还是比较安全的还有助于健身!而且这样的减肥方法不会像饮食减肥那样容易反弹!所以就赶紧行动起来!
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