少年儿童女子篮球运动员身体素质训练方法浅谈_百度文库
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少年儿童女子篮球运动员身体素质训练方法浅谈|女​子​篮​球​运​动​员​身​体​素​质​训​练​方​法
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如何练习内线脚步？
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我觉要想练篮球必须基础做起:身体素质训练1.跑：距离<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a00米左右跑肺功能锻炼腿部肌肉群耐力提高处普通锻炼者需要适应间短概跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-5全程（间1周2周）基本适应采用每周3-4间隔强度进行锻炼要领：刚始锻炼首先注意自手臂摆幅度要些特别摆要力注意自呼吸节奏要刻意用力呼吸保持均匀同保持自奔跑速度均匀戴块手表跑步记自间争取每都比前点点进步习惯距离希望加距离200-400米使用冲刺加强度2. 跳绳：我喜欢锻炼全身协调性及耐力、1钟×5组每组要少于80使用双脚跳（双飞效更）组间间隔60秒要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒哦给自间效差少二、性跳绳1000<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟内完同使用双脚跳习惯自酌情增加强度吧让变体力超哦要领：保持呼吸均匀跳绳前脚掌着收紧臂抖手腕3.爬坡：觉自点爬爬吧爬山或者爬楼梯都每完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0米左右累计高度即让腿脚灵便呼吸强力快习惯背点负担增加幅度5kg宜要领：间用休息平复呼吸注意自间每都尽量比快点4. 关于减肥：其实体能训练都运用于减肥同减肥要更加注意控制自饮食想减肥糖饼干肯德基卖劳油炸品（包括薯片哦）烧烤些东西要吃想吃肉吃点炖肉吧吃饭饭减少饮水汤品摄入（注意吃饭虽受重要）吃蔬菜肯定要放弃吃米饭馒每顿饭吃六、七饱要吃太快饭4内要睡觉哦同志建议健美操我太懂记千万要饿自昏眼花非非非危险行啊夏减肥效比较谢筒都相信我面我介绍些自点点使用力量肌肉训练朋友要增肥想通吃睡则增重参考我些东东1.力量测试：始制定锻炼计划前及要修改训练计划先要进行力量测试解自身体首先选择要制定锻炼计划项目进行测试测试目解自极限并极限40%-60%单组强度定组数每锻炼总量坚持规律锻炼每月都应该做力量测试调整自计划2.胸肌：首先说明能做标准俯卧撑50建议健身房通练习杠铃卧推及哑铃飞鸟增加肌肉极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a俯卧撑暂非效做：极限×40%-60%×5组每组间间隔120秒提示：严格遵守间隔间强度保证想尽量锻炼胸肌慢慢缩短撑两手间距离需要每锻炼3. 三角肌：肩膀需要东西哑铃或者用1.25-2.5升注水饮料瓶做：两手各拿哑铃（饮料瓶）两臂尽量向身体两侧伸展必完全伸直两臂与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角哑铃向快速侧举至与身体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角左右始向慢放原位作单组数固定10较选择自极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a左右重量锻炼负荷每锻炼做8组间隔间120秒两周期提示：同需要严格遵守间隔间作要点台作快速放作慢速要自使用重要较信受挫我自卧推推起90KG候练用哑铃才4KG哦4. 三肌：臂外侧肌肉做：两手各拿哑铃伸至脑向提起哑铃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组选择极限<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a左右重量锻炼负荷每锻炼做4-5组每组间隔180秒每锻炼提示：与其锻炼组合使用5. 二肌：臂内侧肌肉练美十足做：两手各拿哑铃手臂紧贴身体臂臂向抬起10组选择极限20左右重量锻炼负荷每锻炼6组每组间隔90秒每锻炼提示：做作臂要紧贴身体两侧身体直要晃手腕处尽量放松托着哑铃觉要紧抓住哑铃6. 腹肌：简单说肚做1：仰卧腿放张凳或床使腿腿基本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角眼睛平视重复快速抬看自膝盖部位做3-4组每组都做自极限组间休息120秒做2：平躺两腿伸直快速向抬起与身体垂直缓慢放（10秒）每组做15每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组做起习惯再增加组数6组提示：用第2作锻炼手往脑抓住点（发）腹肌骨骼肌要练必须每练其,弹跳能力爆发力!直至扣篮美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息第项：半蹲跳1、始半蹲至?位置双手放置于前2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完接需重复步骤迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着2．脚尖抬高点3．再慢慢放完．．双脚完完组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅, 脚放,呈90度2.尽全力跳, 空换脚,放椅,3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...3. ,再迅速起跳,完...项难, 用手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 脚尖抬高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显祝运未体育明星要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量发展力量应注意问题：（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效第,重要扣篮非向往`第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒.第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框.第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜欢种飞翔觉.第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限``才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高`街.体育馆除外.第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥.第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位.二,具体身体各面要求1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝.4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离.6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每都自处潜力.8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应&任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作.三,实施程(几段)第始,要部,能三打鱼.要怕自练,即使练要难`程远远比扣篮本身.(1)篮球专项练习:扣篮打篮球`现先讲讲何打篮球问题.篮球集体项目,点必须明确.我篮球朋友却忽视点独打独干``自打球`错误`` 管谁代替群体.许能处理关键球`篮球乐趣于,每都.要觉自打错,甚至鄙视别打`态要重要.素养第,打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术赶打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术`事实,篮球意识重要,经历重要`篮球理解.千万要觉自打球打仗,非要别血拼,宽容睿智点让交少朋友`少东西. 知道些,才打街篮球甚至式比赛``扣篮才武器.(篮)要扣篮,首先要篮.许注意``篮准`跳高`实战用`于我扣篮没用处.球重要.篮低手高手,我采取高手篮,低手其用.练习1.高手篮线2侧,交替篮`10组`每起跳用全力`反复练习`直能够起跳高点处手球送高点,弥补身高,增加滞空能力.属于基础练习`平篮要注意要求.所篮都要遵循标准.注意重定起跳前放起跳腿,利于爆发.尝试`要自觉坐弹簧起跳力.觉终导致飞觉.练习篮.练习2.底线篮`要求前`要侧手篮球送进篮框,记住要怕进`要怕砸篮框 `直要球留手直升高点才手.练习3.用球砸篮板,要求前`前提必须摸篮板,要考虑弹跳问题,弹跳练习面讲.篮目标篮板,高点篮球用手推篮板要松手.反复,给自明确目标`比今高度篮板边沿,段看自否提高?练习4.远距离篮,定要循序渐进,始起跳距离离篮板进点`逐渐加`标准能篮球送篮框同篮.注意自姿势,定要舒展,潇洒.急`慢慢程,许弹跳跟`千万要盲目加距离`使篮养习惯`作变形.尝试比原远距离体觉必要`让约束自作.直能罚线用低手篮,第4投篮点起跳高手篮. 篮球送向篮框.注意自作,起跳要体要飞翔觉.练习5.绕框练习,边起跳,反勾手篮,空觉前.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f条练习基本练习,培养滞空能力身体控制能力,及篮协调性,千万记住球高要手`比赛定影响.要自调节.些练习要投篮贯穿于篮球练习.自找类似训练,,家实际习演练.必要要习些篮球巨星作`虽定做`做位`反复训练些难度高作培养协调性,灵性,弹 跳等等`曾加篮球观赏性.篮定要欲望.(运球,防守,投篮等等)运球重要`实战扣篮别让条道让扣`总要定运球.现讨论核问题关联`故略`文章讲.(篮板) 利于弹跳意识`弹跳部讲解.(2)弹跳专项练习没弹跳扣篮想象,除非奥胖,姚明高.于我所追求扣篮实际种展示弹跳飞翔姿势美追求.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af部,部独立于篮球`部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a重要`优秀短跑运员必具相实力跳远选手.速度种享受.扣篮,股4肌及腓肠肌收缩强烈,短跑跳远练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a快爆发力手段.家平体育课啊`课余间练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a项.短跑:30米,50米冲刺,100米需要.作全面发展必要`短跑注意体2块肌肉收缩`定要尽全力.短跑要经跑`跑间定`保持肌肉定紧张训练提高帮助.跳远:立定跳远,定要用全力`特别注意体肌肉收缩.冲刺跳,注意起跑速度起跳重腿觉,起跳要觉跟腱拉极至.蛙跳:般20米,4`放篮球打完练习疲劳候练习些容易提高`千万要度跟腱练习家都知道跟腱短弹跳影响说前面练习主要腿力量训练`面腓肠肌跟腱训练负重提踵：定要快速`腿容易变粗`定要跟腱拉伸限度`并种要撕裂觉真般健身房器材`没自做定候台阶做既脚尖踩着台阶其余部踩做提踵负重蹲再爆发起跳般10组`8组左右单足跳条腿30轮流8组要求`体跟腱拉伸单腿支撑蹲再起提踵难度高`等腿部力量定程度做`锻炼腿静力腿练习定特别做`平定要经做`并且像才效3脂肪消耗及抗力量练习游泳：快速消耗脂肪尝试浅水跑步非尝试要游泳暑假每游要必修课且看美爽健身：传统意义讲越轻越`力量重要`保护抗受伤适负荷练习比卧推等等`短跑提高及篮力量爆发处佳拳击充调全身尤其腰腹腰腹力量弹跳非至关重要滞空舒展自于弹跳腰腹力量控制能力腰腹专项练习：起坐转体背起坐负重起腰抗练习双臂支撑平举腿使腿身体垂直等等都 B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`即.休息再继续.2.自或请别抛球冲刺接球篮,距离远点充助跑间接住空球篮.记住要等要篮接球再请别抛,所自抛`练习利于步伐协调练习.尝试,慢慢适应`所谓空接,比要求高点3.篮板练习:自砸板再起跳争球`注意弹跳要求起跳,实战并效.做练习弹跳.4.★重要条摸高练习`能摸板摸板能摸框摸框`家给自标准并且断比赛`注意起跳重定要往前,体空滑翔觉`手打板要高点`起跳手举着`滑翔板,定要充斥于练习,核.起跳要求前.,算扣篮准备工作完`些基本功,练定功`定要何训练,让自素质极提高`尤其弹跳.些训练能篮球结合起完.短跑些基础联系家自练,宿舍走廊都.认真练意外弹跳应该达80CM,基本尝试扣篮.扣篮前重要点运伤处理保护.扣篮见伤害:1.脚踝扭伤:见,篮球要注意保护`家都知道何保护我说.2.手腕手臂骨折:见,些手放进篮框容易卡着造骨折,曾经些习卡特挂臂结伤轻`切记没爬前要走.始扣要注意点,能兴奋度.候容易现伤害.3.别相撞:跳高,量`别相撞容易受伤`所万已 千万要扣,自娱乐`除非姑娘旁边我支持!4.嫉妒`或者面前炫耀打造伤害,要自握寸,千万要炫耀鄙视别` 前面强调.才跳投跳投种简单基跳投由衍急停跳投仰跳投及抛手投篮基本基跳投作要领：首先要腿弯曲力量集腿肚举起手臂两手臂形V字形篮球举顶用力跳起顺势用手甩篮球手细节作：左手拇指右手拇指形T字形右手食指按球面圆注意拨指食指离球注意要左手往抛球影响球路线至于急停先找球鞋跑注意脚步作急停两脚要八字型利用脚内侧摩擦力停住立即跳起投篮仰跳投需要滞空能力基跳投基础起跳身体倾防盖要注意要仰度否则摔倒至于说抛手些类似勾手同背防守者突转身用单手篮球投注意单手另手完全没用其作基跳投篮球训练比赛同投篮式管哪种投篮式两点必须做：第脚底发力说虽用手投篮力量脚前掌发起通脚踝、膝盖、胯部、体、手臂、手腕力量传递至手指尖篮球投力量整传递应该连贯协调程第二手臂姿势应该臂与前臂呈90度手腕伸与前臂呈近90度并与臂平行手指持球、部投篮向、向前伸臂(指向篮框)向、向前用力屈手腕用手指球推投篮使篮球产旋碰篮板或篮框产反弹应该让手与篮球接触间尽量(即随球作间)利于控制球运向增加投篮命率始要考虑球否投进篮框注意力集身体姿势、作及整投篮作节奏每投篮要重复同作要领确投篮作变顺畅候命率自提高应该离篮框同位置、角度练习投篮跳投处象原投篮容易手封盖青少选手能腿、手臂、肩部及背部肌肉力量足做跳投完全暂放弃否则力量足造错误作影响自信使力量达要求难获理想跳投技术跳投技术要领：双手持球非投篮手置于球前或侧(按舒服位置放)投篮手置于球部双膝微屈双手持球胸部移眼睛双脚向弹跳跳起屈肘(前臂向)手腕向翻跳至高点前臂前伸手腕向前、向球投随球作(参考关于投篮)要充眼睛要始终耵住篮框三线跳投始能由于力量够或者间投养用力习惯投楼主先练习颠投慢慢适应远距离投篮自跳投~~没见许家队队员三线防守用颠投再者投篮习惯关系运员投程习惯投篮带点滞空滞空定力量影响于投讲自要紧远投试着练习远投三候减少滞空间试试练习吧跳投候手臂肌肉要协调工作起跳候通膝盖脊椎要身力量合理传手臂球向前力自腰部手腕要求腹肌拉腰部收缩且要掌握手腕弹性才能投力量适弧线合理球起跳候身体向或想尽量避免向前冲跳B-BalanceE-EyeE-ElbowF-Follow Throw1. 左脚轴接球接球杀重压低双脚微弯管球向顺势球带自腰部处右脚顺势准备靠左脚2. 右脚靠左脚顺势双脚蹬往跳跳程顺手球腰部外举起3. 右手五指张指尖贴球掌解触球右手半弯举球4. 左手轻松摆球旁边身体稍左转让胳膊面向篮框手肘要向垂[Elbow]5. 离篮框较远球提高额高度行离篮框较近球比高尽量手伸直6. 眼睛直视篮框[Eye]7. 跳投必须保持控制空平衡[Balance]8. 手指尖往球旋转9. 手手臂伸直手掌自垂,球腰部外拿起手圆弧形(手要顺畅) [Follow Throw]
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（）、练习　　1?走运球练习　　初篮球者运着球自篮球场走练习目练球练习选面墙标记右手运着球朝着标记许低看球返用左手运球、要求与右手　　每手都要定练习间要知道要名攻击力篮球运员必须左右手都能运球行走速度直线运球轻松自尝试慢跑速度运球逐渐加速练段间即使运着球场往返跑现球失控现象练习定能低左手练习间能少于右手　　2?熟悉球性练习　　距墙1米左右站立双手持球于先用右手向墙运球10再用左手向墙运球10交替练习　　练习刚始能些难度助于提高运球所必需手指球　　球墙弹腕、指要控制球通手臂伸展屈腕作球拍向墙面手指指端离球　　3?转身运球练习　　罚球线前放椅假设椅名防守队员用任手运球靠近椅右手运球靠近椅左脚左脚轴转身同换左手运球篮　　两手都要练习严密防守转身运球非效攻击手段　　运球手异侧脚作轴　　向转身换手运球　　换手运球绕手　　接着向篮运球　　4?8字绕球练习　　任何水平运员说都练习体稍前倾两脚相距略宽于肩微屈膝右手持球始图所示使球8字形运两脚固定刚始慢点熟练逐渐加快速度　　掌握8字绕球做球绕身体练习踝关节始绕膝再腰刚始慢点熟练逐渐加快速度　　右手持球通两腿间使球向腿走左腿球交左手左腿外侧使球向前走绕左腿　　左手左侧腿前使球通两腿间向走熟练逐渐加快速度　　运球接近椅准备变向与换手运球　　球向右侧运使其向另手反弹　　5?体前变向运球　　定基础运员练习都用提高体前变向运球　　场间或运球路线放两椅运球接近椅假设名防守队员接近刹突变向换手运球绕另椅前右手变向左手再做快速变向移定要仔细体变向控球作　　记住：换手运球球运定要低逐渐提高腕指作速度　　变向运球球保持远离椅(即手)侧球运要低且控制球　　（二）、全队练习　　1?练习　　全体队员<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～4组每组路纵队相距定距离站端线每组第队员防守第二队员拿球进攻　　规定3米宽场内球队员想设运球向前场推进由于球队员能利用整场宽度突破防守队员必须运用更运球式才能达前场仅要右手运球要左手运球　　面端线交换攻守位置运球必须抬起眼睛要盯着板要保护球抢走练习关键　　2?紧逼突破者　　练习些已经掌握各种基本运球技术、并能运用自水平较高运员设计3～5名防守队员布场同位置让名球队员篮运球进攻防守队员要尽力球队员逼向边角或便于进行夹击陷阱区域进攻队员运球许低看球许停球尽量保持失球想尽切办突破防守者达篮　　（三）、练习提示　　必须两手都练习运员两手控球能力同色　　运球要抬起眼睛要看球　　用手指控球掌要空　　尽量球控制腰部高度严密防守或向篮进攻运球要膝球关键　四、篮球控球技术技巧　　控球面防守怕拍背防守怕掏 面防守两种抢断：　　1. 右手控球步其身体贴身体右侧胳臂伸插入身体与球间球拍掉　　2. 右手换左手步胳膊放球线等球送入手　　付第种断需手冲猛右侧身用左肩挡前进路线要知趣减速；要撞肩苦说知道惹 付第二种断记住球控低点行 背防守往往逼掏搞虚其实付逼掏办主挤旦挤住行便自断球着打快攻特别效用冲特别快要死死抵住边控球边篮同定要发挥左手作用右手控球左手定要伸挡腰向清二楚招特别适于转身 [编辑本段]【足球控球技术】　　今世界足球运益发展足球技、战术要求越越高各种技、战术完都高速度、强抗情况进行　　运球技术足球运始终占重要位比赛变换进攻速度掌握比赛节奏密集防守运用运球技术摆脱手强行突破破门或造犯规获点球另外运球形局部打少局面突破防线打乱阵形寻找利空档射门 [编辑本段]〖、控球技术重要性〗　　　　1?运球技术突破密集防守效进攻手段　　足球运发展现呈现进攻取功越越难破门机越越少现象究其原各队本着输球原则参加比赛种倾向近几届比赛体现越越明显表现进球数越越少密集防守伺机反击世界各球队主要打论强队、弱队同手、同场均采用于现混凝土式、链锁式等防守　　何破密集防守各队疼问题寻找各种运球突破效手段密集路防守由于防守数余采取运球突破旦功形局部打少撕点防线造进行补防于便同伴创造空档；另外运球突破容易造队员犯规造任意球或点球本队创造机于便现定位球占进球比例越越高趋势现代足球发展向着越越激烈攻防质量越越高今运球技术各队取功效进攻手段　　2?运球技术向着快速、简练、灵、实用向发展　　复杂、位移运球现代足球比赛越越少见除别战术需要外队员均采用该种运球随着队员身体素质提高拼抢越越激烈机稍纵即逝抓住效机进攻错失给本理等面造压力比赛由于运球队员掌握着主权所机现要快速摆脱防守队员尽量减少进行防补位机队员除具备熟练掌握各种运球技术外应具自绝运用起才能应手所现运球技术体现简单、实用、抓住机获功　　3?激烈抗情况运球技术坏直接影响全队控制球效　　节奏控制坏场比赛胜负起着关键作用运球技术控制比赛节奏主要手段机运员快速运球逼近或突破防线机运员放慢运球速度等待同伴接应寻找机进攻球掌握自脚手获足球比赛基本原则运球技术坏掌握比赛节奏、控制球关键　　4?运球技术与身体素质、理品质紧密结合　　足球运着场、运量、作复杂变等特征要求运员要良身体素质作保障现代比赛要求运球队员快速间奔跑运球队员运球达五、六十米远另外各种运球假作身体柔韧、灵敏等都高要求没良身体素质做保障运球作往往变形影响运员水平发挥理品质运球技术起着相作用运球者要突破手防守防守者往往变应万变要求运球者要良理品质急慌扰乱重伺机突破另外要求运球者坚定信自运球突破抱必胜信念理品质往往决定胜负关键 [编辑本段]〖二、训练〗　　运球运员跑用脚推拨作目使球保持自控制范围内做连触球作　　运球指运员运用合理运球作越手　　()运球运理技术力结构　　运球运球技术力结构主要指影响运球运球体位移速度球运行轨迹力关系结构　　1?影响运球运球体位移速度力素　　运球由于运球脚完推拨球作破坏连续跑结构习惯性平衡必影响体位移速度所比赛需要快速球推进前没手阻挡必要每周期运球脚都推拨球触球快跑几步再触球推触球力量些做球快快　　运球采用脚背内侧脚内侧推拨球采用脚背面脚背外侧能同跑作协调起脚背面外侧前摆触球运球脚自渡踏支撑蹬所比赛需要快速推进应采用脚背面或外侧触球甚至脚尖捅球　　运球运球脚难再起蹬起作用运球脚主要任务完拨、拉、扣、挑等作支撑脚采用爆蹬向间同运球脚触球向间相适应　　2?影响运球运球球运行轨迹力素　　脚内侧脚背面接触球面积相比其部位推拨球容易掌握球运行向　　运球脚触球部位作用力向同其球运行向同采用脚内侧触球侧部球向侧运行；采用脚背面触球部球向前运行；采用脚背内侧触球侧球向侧前运行；采用脚背外侧触球或侧球向前或向侧前运行般直线运球采用脚背面或外侧曲线运球采用脚背内侧或外侧　　运球脚触球作用力通球球体产旋转球刚离脚产旋速度快由于流体力原理球沿空气流速快球沿空气压力且需克服面摩擦力球速快减慢运球往往使球触离太远采用旋触球球产侧旋仅球速所减慢且球由直线运行变弧线运行运球往往改变球运行向采用侧旋触球　　运球程拨、拉、扣、挑作其力素都突改变运行向即改变球位置使手虽能触球能先于运球触球　　(二)运球技术作结构析　　运球技术作每种作程都由跑推拨球作两环节结合起　　运球般由支撑脚踏蹬、运球脚前摆触球运球脚踏支撑三阶段组　　1?支撑脚踏蹬　　踏蹬目推体重前移；二支撑身体平衡使运球脚能离提起完推拨球作支撑脚尽量缩短支撑间积极蹬前摆加快跑速度　　2?运球脚前摆触球　　前摆触球目给球作用力使球产位移；二断调节触球力量、部位、向触球间更控制运救路线协调其与跑运速度关系　　3?运球脚踏支撑　　踏支撑目运球脚完推拨作立即踏保持身体平衡；二运球脚由踏支撑转换蹬同身体产位移　　运球程支撑脚踏蹬决定跑速度主要环节运球脚前摆触球控制球运行关键　　(三)用运球　　脚背面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球脚内侧运球等　　1?脚背面运球 脚背面运球越手前纵深距离校仍需要快速运球前进情况使用　　(1)作要领：跑身体自放松体稍前倾两臂自摆步幅宜运球脚提起膝关节弯屈脚跟提起脚尖指迈步前伸脚着前用脚背面向前推拨球前进　　2?脚背外侧运球　　(1)作要领：跑身体自放松体稍前倾两臂自摆步幅要些运球脚提起膝关节弯屈脚跟提起脚尖稍内转迈步前伸脚着前用脚背外侧向前推拨球球直线运行向前侧推拨球球曲线或弧线运行　　3?脚背内侧运球　　(1)作要领：跑身体自放松体稍前倾并稍向运球向转两臂自摆步幅要些运球脚提起膝关节弯屈脚跟提起脚尖稍外转迈步前伸脚着前用脚背内侧向前侧推拨球球向前侧曲线或弧线运行　　4?脚内侧运球　　(1)运作要领：运球支持脚稍向前跨踏球前侧膝关节稍弯屈体前倾并向转随着身体向前移运球脚提起用脚内侧推球部　　(四)运球用作：拨球、拉球、扣球、挑球等　　作要领：　　①拨球：用脚腕扭拨作脚背内侧或脚背外侧触球使球向侧或侧前运用脚背内侧拨球作称拨用脚背外侧拨球作称外拨　　②扣球：指用突转身脚腕急转扣压作脚背内侧或脚背外侧触球球向侧停或改变向运行用脚背内侧扣球作称扣；用脚背外侧扣球作称外扣　　③拉球：指用脚掌球由前向或由左(右)向右(左)拖拉球作　　④挑球：般指用脚背与脚尖翘起挑作或用脚背撩作使球向前改变向
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 这些上网一搜有很多
在这里有必要告诉现在所有的年轻人，不要学习现在的nba，修改规则后的nba，尤其是后卫线，只是一群没有特色的愣头青们猛冲内线的搞笑剧，没有任何智慧可言——还不是为了适应现在的年轻人——就是你们——认为只有单打+突破才是技术。这是大错特错的，事实上得分后卫只有2种打法——1。像米勒那样做个点射王2。高后卫就像乔丹那样backdown单打——再没有其他出路。而现在大多数年轻人崇拜的布赖恩特和麦迪，为什么球队打不好，因为他们的打法并不可取——他们实事上霸占了2号位和3号位，在球队进攻运作上，实事上始终只有4个人投入战斗，小前锋已经名存实亡。他们这种拈球不放——不是说他不愿传球，而是这种风格本身就是和传球相矛盾的。因为如果他要进攻，就必须有球在手，就必须单打，也就是必须从头到尾处理球，那么其他球员就只是等球罢了，于是球就运转不起来，就减小了防守的难度，也遏制了队友的积极性。这也是他们每场助攻8次人们仍说他们独，而乔丹出手30次也没人指责他独的原因——乔丹只是跑位接球然后直接简单单打之后迅速结束战斗。仔细观察可以发现，布赖恩特大多数时候完成一次进攻要3～4秒，多的要7秒，而乔丹加上晃人的动作只要1～2秒。记住全队进攻时间只有24秒，这里面可能要完成好几次进攻的组织。这也是为什么火箭和湖人就是拉不到好的小前锋的原因——是这种后卫抢了他们的饭碗，你们以为是什么原因，你们以为布赖恩特或是麦迪有皮蓬帮忙又能怎样？而像现在红透半边天的韦德和弗朗西斯那种得分后卫更是愚蠢，一个联防就能废掉，记住，是废掉啊。要不是nba现在一再限制防守，这种凭一腔热血冲内线的愣头青要是在80·90年代早就被废了。艾弗森就是例子，要是艾弗森不是96年而是02年加入nba，就不会有11处伤，也不会像如今这样不伦不类。你们不要说是以前篮球太野蛮，自己拿着球往别人身上撞，难道一个防守者需要像现在这样让你进去吗？去年的奥运就是例子，一个庸俗的联防，就让无数nba明星除了失误什么也不会。记住，得分后卫不是蓝波，更不要以为自己是蓝波，而队友对手都只不过是配角。要依靠队友的掩护取得进攻机会，而不是持球后一个人冲内线单打。如果这里有艾弗森的球迷，你们会不会觉得每次看艾弗森进攻，都觉得他很累，而乔丹显得予取予求，身体条件当然有关，但你们会不会觉得队友都没有支援他？为什么泰隆·卢能防艾弗森，因为队友根本没有掩护艾弗森。连艾弗森都要靠掩护才能有效的进攻，你们好好想想。 另外，现在的年轻人喜欢运球，运球重要是没有错，但要想想：你们为什么运球？每一次运球的目的是什么？没有目的的运球只会增加失误的机会。如果你是打花球，那没话讲，如果你是打对抗，那么，运球不是你show off的机会，记住，高水平对抗中基本没有freestyle的机会。真正的比赛中，对于得分后卫，中远距离的投篮才是王道。你们不要小看那种定点投手，认为他们没什么技术只会投篮罢了。其实比赛中修理你的，打得你不能翻身的都是那种百步穿杨的高手。晃人没什么了不起，光晃人不进球的人就不要防就是了，你还能晃么？现在在街头打球的爱好者老是看别人技术单调，认为别人技术差，但是打起来又防不住，认为自己运球花哨，但打起来有进不了球。告诫所有真正想打好篮球的人，不要学习and1，不要打freestyle。因为半场和全场是完全不同的世界。现在的nba得分后卫都是一种风格的打半场的料，而80·90年代的那群特色显明的得分后卫，才是真正的得分后卫。尤其是那些2000后才看nba打篮球的朋友，说几个自己认为打的好的得分后卫的名字，他们的风格是不是很像？而我在这里说几个你看看是不是和他们的风格很不一样——克里斯·穆林，杰夫·霍那塞克，雷吉·米勒。 最后，告诉打得分后卫的朋友，练习投篮吧。乔丹命中率50％，布赖恩特45％，艾弗森和韦德都只有40％。不要以为这差不多，自己算算，在得40分得情况下，韦德要比乔丹多投多少次。而篮球双方的进攻机会是一样多的，你投不进就是一次失误。而且，一定要学会乔丹的backdown打法。那种晃人重心的假动作，只有被晃的人才知道自己被整了，而其他人看来乔丹只不过凭身体硬起罢了，还不知道防守者早就被晃得跳不起来了。跑步。。。。30米冲刺+1500长跑。。。
多运多熟息球感
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