中老年朋友怎样练好太极拳弓箭步_百度知道
中老年朋友怎样练好太极拳弓箭步
提问者采纳
　　当前流传的陈、杨、吴、武、孙等式太极拳中，其中杨式太极拳姿势舒展大方，动作缓慢柔和．男女老少皆宜，成为流传最广、学练人数最多的太极拳种。现以杨式太极拳为例，与中老年朋友谈谈学练弓箭步的问题。因为弓箭步在太极拳中是应用最多的步法，笔者认为有必要正确认识之。
　　弓步俗称弓箭步，前腿屈膝下蹲如弓，后腿向后蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如搂膝拗步和闪通背、单鞭、野马分鬃等。
　　正弓箭步定式：后脚外撇40~踏实，腿伸直但微屈，前脚向正前方迈出一大步，脚尖向前方，全脚掌着地，膝向前弓至小腿与脚面垂直为度。身体向前腿正前方，两脚落在中线两侧，两脚之间约留有一脚开当，前后脚相距约三脚。视各人身长腿长而定，全身重量放在前足约70％，放在后足约30％，呈不丁不八步型。以搂膝拗步为例，发动时，虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰《沉胯，尾间中正，上下协调一致，内外相合，劲力“由脚珐碃粹度诔道达权惮护而腿而腰，达于手指”。这样，身势中正，重心稳固，精神显得饱满。通过正确的弓箭步锻炼，可以平稳身躯和腿部的支撑力。俗话说：“人老腿先老，腿老膝先老。”太极拳强调上虚下实，从某种意义上说是着重腿部的锻炼。这样，加强大腿肌肉、骨骼、关节活动，可以推迟老化，能够畅通经络，祛病健身。
　　笔者在公园内常看到参加晨练的一些中老年人练太极拳弓箭步时，前膝与足尖齐，有的前膝甚至还超出足尖，后脚掀脚或拔跟。这样身体重心就会向前倾斜，影响身势中正。推手中劲向前推或按时，万一发而不中，易被对方采住或由于牵动而造成失势。从健身方面讲，膝超过脚尖过多，劲向前去了，未能落在砥柱根上，动作不够饱满，有下塌的感觉，实脚的胫骨向前倾斜，无形中就加大了膝关节部位的负荷，这样日久就会引起膝关节损伤并发生疼痛，对当今中老年朋友中常见的肌肉萎缩、骨节老化和骨质疏松病症更是有害无益。有位老年人问我，练太极拳膝关节反而疼痛，这是什么道理?我说，有几种可能，一是辅导拳师没有把动作要求讲清楚；二是你在习练太极拳时，某些动作做得不合理，也就是动作做得不合乎要求；三是你没有掌握好运动量，没有循序渐进、量力而行、适可而止，没有掌握好“酸加、痛减、麻停”的六字诀。我要她做一下搂膝拗步”，定势时，她膝关节前倾过度，易引起膝关节损伤。我又要她做“下势”动作，她下势较低，导致疼痛加剧。我说，你违反了我所说的二、三条．所以造成了膝关节疼痛。不过．你不要怕．在习练中注意了，膝关节疼痛自然会缓解痊愈的。从此，她在爿练中就非常注意，果然没有儿天疼痛就减轻了、消除了。
　　除此之外，还有初学太极拳者存在着：1．一足在中线旁，另一足踏存中线上呈前后弓箭步，站立不稳。
　　　　　2．两足踏存一条中线两侧，两足夹角呈直角即为丁字弓箭步，站立不稳。3．两足踏在一条中线同一边，腿成绞丝步而站立不稳。4．两足在一条中线两侧，呈平行弓箭步，同样对稳定全身不利。这类现象都是初学者易犯的毛病．如养成不良习惯而形成动力定型．则“学拳容易．改拳难”了。希望学练者早日纠正，日得益。
　　今借《少林与太极》，呼吁广大中老年朋友们在学练太极拳做弓箭步时，一定要重视动作的合理性，以前小腿与脚面呈垂直为度，适量运动，不能做的动作，不要勉强去做，要适可而止。如做“下势”动作时可以做得高一些．对中老年人膝关节有好处：而对于身体虚弱者，可以把拳架练得高一些，也不失为一种健身手段。总之，应视体力改善情况，再练时拳架可以练得稍低一些，以练得舒适为宜。
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怎麼不学陈式太极
找到了告诉我。我也想学
圈干槽净，牲口没病
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出门在外也不愁楼主身体不好，但是自己学习中医，通过按摩经络，身体已经调理的很好了，所以楼主对养生深信不疑。　　最近，由于各种吐血事件的接连发生，楼主身心俱疲....想到了可以通过练习打坐之类的养生功法来调理身心。　　但是各种不得要领啊。　　首先：就是这个集中意念，我就无法做到，内心无法彻底的清净，楼主属于想很多的人，从记事起，楼主 就没有一秒钟脑子是不转动的。。。。总是有各种各样的想法。。。呃。这个在打坐期间真的很讨厌。。。。有没有有经验的姐们教教楼主？如何摒弃心中杂念？　　其次：环境不够安静。我看到很多资料里都写着打坐或者练功需要一个很安静的环境，但是楼主是老百姓啊。老百姓家里都是热热闹闹的。。晚上爸爸妈妈看电视聊天什么的不能少。。。如果出门的话，小花园里，各种小宠物各种情侣各种嬉笑。。。唉。这个环境真是个问题啊。　　再次：打坐时间。楼主一般选择在晚上。但是后来发觉晚上实在太闹腾。我又因为身体原因不能太晚睡。。。所以，想改在早上，早上早点起，在床上打坐。但是早上打坐好么？？这个有时间限制么？　　暂时想到这么多。。。。
楼主发言：1次 发图：0张
　　估计我的帖子一出就会沉。。。。
　　果然。。果然。。。。果然。。颤抖滴顶一下
　　楼主去烧水。。。。呃。希望回来能有人理楼主~~~
　　还有一个是关于意念力的问题。楼主很感兴趣，以前看天涯里有一个帖子就是在讲意念力的。　　说如果身体有病，就在夜晚到外面闭眼凝神，想想月光照进自己的身体，带走自己身体的毛病。老想老想，病就能好。　　楼主虽然没有试验过，但是很相信。有时候这个世界真心不是物质决定意志啊。意志力对于人来说是很重要的。。。　　但是这个意念力我也曾经试着做过。也是基本以失败告终。。。　　有没有这方面的教材什么的？　　能给楼主一个指导么？
　　正在练养生桩，武国忠的那个，一个动作，挺简单，LZ可以试试看。
　　如何入门是楼主最大的问题。。。
　　@桂银08
13:53:07　　正在练养生桩，武国忠的那个，一个动作，挺简单，LZ可以试试看。 　　-----------------------------　　效果如何？楼主搜了一下，感觉靠谱。决定试试。
　　我早上起来一般会练习《坐式八锻锦》30-60分钟左右，重在坚持，按摩经络你可以谈谈啊：）
　　大家介绍的时候也说说各种练习的效果和感受啊
　　练太极拳，最有效果　　要有好的老师，否则就不单单是动作不对的问题　　很有可能会导致经脉的问题
　　我先介绍一下自己的身体情况　　楼主妈妈早产，楼主八个月出生后，又吃不到母乳，直接吃了成人食物，这对我的脾胃造成了巨大的创伤。　　从小就消化不好，还没胃口，不爱吃饭。　　但是很神奇，楼主后天脾胃差，但是先天肾气很足，所以从未耽误楼主发育，楼主发育的那叫一个齐全。。。从外表没人看出我身体素质弱。。。　　但是过了发育期后，身体就开始一落千丈，现在想来，跟楼主当年熬夜，不正经吃东西有很大关系。到了22岁，楼主悲催的被查出了慢性病。。。但是当时因为我身体先天肾气足，所以当时并没有太大的症状，我跟父母都没有当回事。但是过了两年，发觉有点大问题了。从此，楼主开始走上了养生之路。。。　　PS：写这么多是为了给大家一个参考，以后生宝宝，无论如何都要给它喂母乳，母乳最好不是因为营养，而是洁净，不会刺激到新生儿的较弱脾胃。待新生儿脾胃再成熟一点，就可以吃成人食物了，不然直接上成人食物，很容易造成脾胃虚弱。　　如果已经造成孩子脾胃虚弱，那么做家长的一定要多注意调理脾胃啊。这东西不像肾，是可以后天补养出来的！！！　　一定要少吃零食！添加剂太多！楼主脾胃差很大程度上也源于小时候老吃零食！！　　真啰嗦啊。不过真心希望各位妈妈都注意下宝宝的脾胃。很重要的，后天之本！
　　发现上文有个问题：这东西不像肾，是可以后天补养出来的！！！　　我的意思是说，脾胃不像肾气，肾气如果不足，后天补还是会不足。但是脾胃虚弱，后天马上补是可以补得很好恨好的。楼主自己现在脾胃就很好呢！
　　俗话说一日之际在于晨，你早上的想法可能会影响你一天的行动，八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。 　　（前四段作用：治病）　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。　　二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 　　三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉　　（后四段作用：强身）　　五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）　　六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门　　七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气　　八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
　　传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
　　下面就开始说说我的养生之路　　首先，楼主悲催的发现自己缺血。。。　　发现后呢，楼主也是很焦虑的。楼主当时22岁啊。正当年怎么能如此缺血呢？后来经过读中医的各种书，楼主发现，我缺血的原因，一是因为老熬夜，过了身体造血的时间，身体不造血，不更新血液，血液少而脏。二是因为楼主是女生啊~~每个月固定的生理期，不停滴流血流血流血。。。这就等于。身体只耗损，而不生产，那几年后，还能有血么？　　楼主开始泡脚，每次泡完都按摩脚部的太冲穴和涌泉穴。太冲是为了平肝火，涌泉穴是为了增加肾气固本安神。　　然后楼主就逼迫自己睡觉。必须十点多就睡着。　　这样养了半年，就看到效果了。脸色好极了。　　这个习惯楼主一直保持到现在！　　为什么楼主很肯定自己是缺血呢。再这里交代一下：　　当时去医院查身体，医生开了五项，一项一管血，当时护士抽血的时候，抽到了第三管就发觉抽不出来了。。。楼主也已经昏倒在抽血室里。。。　　后来养了半年，再化验，那血足的。。大家自行想象。
　　坐式八段锦： 释行宇讲解八段锦（视频） /thread-.html　　------------------------------------------------------------------　　上面那一段是站式八段锦的口诀　　坐式八段锦口诀 　　闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
　　@红虎搜购网
14:09:32　　俗话说一日之际在于晨，你早上的想法可能会影响你一天的行动，八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。　　（前四段作用：治病）　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。　　二式，左右开弓似射...........　　-----------------------------　　啊。有人回复了。真好。我一定认真读！谢谢！！！
　　@假装善良的兔子
14:00:40　　练太极拳，最有效果　　要有好的老师，否则就不单单是动作不对的问题　　很有可能会导致经脉的问题　　-----------------------------　　上哪学呢？有推荐么？楼主北京的。
　　@hejinizaina
14:18:01　　@假装善良的兔子
14:00:40　　练太极拳，最有效果　　要有好的老师，否则就不单单是动作不对的问题　　很有可能会导致经脉的问题　　-----------------------------......　　-----------------------------　　不好意思我不是北京的，我在东北这边 我正在跟我的老师学，但是目前我学的是杨氏，外子学的是陈氏。
　　最重要的是要有心法身法　　所谓言传身教，一定要亲眼看到老师的动作才可以　　否则很容易自己练错。
　　作者：hejinizaina　回复日期： 14:14:34　　　----------------------------------------------------------　　呵呵，俗话说久病成良医，楼主看来做得不错啊，未来的人体科学也是一大发展趋势，我的先天身体还不错，上医医无病，练习这些也是为了防病祛病，对自己的身体状况有更好的了解，身体是革命的本钱啊，我对自己的要求也简单，修一个无病的人生，至少不用去医院交学费：）
　　@假装善良的兔子
14:21:18　　最重要的是要有心法身法　　所谓言传身教，一定要亲眼看到老师的动作才可以　　否则很容易自己练错。　　-----------------------------　　谢谢！我感觉自身感受也很重要，其实养生就是把自己揉进大自然，与自然一同呼吸，一同起卧。。。身体自然而然就好。　　其实人真的就是自然产物啊，我记得以前大学学 &环保法&里面写过一段，曾经有人做过化验，发现大自然中的各种元素含量与人体是完全一致的。所以如果自然被破坏，人体自然无法平衡，这也是为什么现在很多人生怪病和慢性病低龄化的原因。。　　要养生，亦要养生，也要学会爱护环境。
　　PS。有写错了。应该是“要养生，亦要养心，也要学会爱护环境。”
　　楼主我颈椎疼怎么办
　　作者：hejinizaina　回复日期： 14:29:17　　　-----------------------------------------------------------　　养生重养心，打坐最大的好处就在于让你的心平静下来，定后而能静，静后而能安，了解中医和养生的一定明白一个外形于内道理，所有外在的病一定与你的内在相关，为什么高级的医生只需要看你一眼就知道你内在出了什么问题呢？就是因为内外相表里的道理。八段锦简单易学，完全可以自学，又重点在于调养内脏，你的内脏没问题，外在就一定会少有毛病和问题：）
　　气功里面说：恬淡虚无，真气从来。　　至于那个意念，可以试着大脑思考，你应该知晓人体经脉那些乱七八糟的吧，什么手太阳三。你就把它作为一种假想状态，比如吸气，入丹田或心窝，然后循经络运行，这样慢慢找感觉。脑子就做一种想象，说白了，就类似先意淫然后进入状态。抱歉，说脏话了，只是为了便于你理解。我也不熟，只是根据个人感觉说的。
　　←_←　　
　　@红虎搜购网
14:23:38　　呵呵。有时候觉得这个病也给我带来很大的好处啊。。不然我还是个愣头青呢。
　　@WA猫咪好大
14:51:30　　气功里面说：恬淡虚无，真气从来。　　至于那个意念，可以试着大脑思考，你应该知晓人体经脉那些乱七八糟的吧，什么手太阳三。你就把它作为一种假想状态，比如吸气，入丹田或心窝，然后循经络运行，这样慢慢找感觉。脑子就做一种想象，说白了，就类似先意淫然后进入状态。抱歉，说脏话了，只是为了便于你理解。我也不熟，只是根据个人感觉说的。　　-----------------------------　　我想了。。。但是总是想到一点就无法集中了，就开始乱想别的。。。思想不受控制。有时候我自己闭眼都能感觉到自己皱眉头呢。。。唉。
　　@红虎搜购网
14:37:30　　作者：hejinizaina　回复日期： 14:29:17　　　-----------------------------------------------------------　　养生重养心，打坐最大的好处就在于让你的心平静下来，定后而能静，静后而能安，了解中医和养生的一定明白一个外形于内道理，所有外在的病一定与你的内在相关，为什么高级的医生只需要看你一眼就知道你.....　　-----------------------------　　受教了。。。回家马上关注这个！！
　　作者：hejinizaina　回复日期： 15:11:05　　　----------------------------------------------------　　呵呵，这就是佛家所说的“生病是良药”的道理，最怕那种重来不生病，一病如山倒的情况，同理，人生也一样，有时遇到挫折和困难反而不是什么坏事，有时吃吃苦受点罪都是好的。
　　先扎马步，　　否则其他都是白搭　　而且打坐。。楼主确定不是来传教的、。？
　　微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8 — 12 次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 — 10 ，再回头从 1 — 10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。　　可以看一下李少波的《真气运行法》
　　@hejinizaina
14:03:09　　我先介绍一下自己的身体情况　　楼主妈妈早产，楼主八个月出生后，又吃不到母乳，直接吃了成人食物，这对我的脾胃造成了巨大的创伤。　　从小就消化不好，还没胃口，不爱吃饭。　　但是很神奇，楼主后天脾胃差，但是先天肾气很足，所以从未耽误楼主发育，楼主发育的那叫一个齐全。。。从外表没人看出我身体素质弱。。。　　但是过了发育期后，身体就开始一落千丈，现在想来，跟楼主当年熬夜，不正经吃东西有很大关系。到了22岁，楼主...........　　-----------------------------　　是不是经常坐着不活动？
　　我也想学太极...
　　对中医不太懂但是感兴趣的人飘过 有愿意探讨的站短我
　　对中医不太懂但是感兴趣的人飘过 有愿意探讨的站短我
　　@七世巫
15:26:55　　是的。楼主很不爱运动。但是总保持着散步的习惯。。。
　　@七世巫
15:25:59　　先扎马步，　　否则其他都是白搭　　而且打坐。。楼主确定不是来传教的、。？　　-----------------------------　　传啥教啊？？
　　@红虎搜购网
15:24:45　　作者：hejinizaina　回复日期： 15:11:05　　　----------------------------------------------------　　呵呵，这就是佛家所说的“生病是良药”的道理，最怕那种重来不生病，一病如山倒的情况，同理，人生也一样，有时遇到挫折和困难反而不是什么坏事，有时吃吃苦受点罪都是好的。　　-----------------------------　　真是如此。
　　@WA猫咪好大
15:26:03　　微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8 — 12 次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 — 10 ，再回头从 1 — 10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。　　可以看一下李少波的《真气运行法》　　-----------------------------　　灰常感谢啊！！！楼主就需要这个。这几天要开会。忙死我算了。。。等我忙过这段时间，一定要好好练练啊。
　　有没有朋友来说说练习这些东西的效果？
　　学习一下~
　　学习，　　
　　我对瑜伽与禅修很感兴趣啊，有一阵子好喜欢在网上搜现代阿罗汉的故事，比如蒂帕嬷与孙伦。　　呵呵，这就是佛家所说的“生病是良药”的道理，最怕那种重来不生病，一病如山倒的情况，同理，人生也一样，有时遇到挫折和困难反而不是什么坏事，有时吃吃苦受点罪都是好的。　　-----------------------------　　病是消业。
　　哇哈哈。发过节费啦！楼主好开心啊~正好解了经济危机。虽然不多。。。但是真是神清气爽~嘻嘻
　　@vivianloveyoga
15:57:26　　病是消业。。。　　谢谢！
　　看你回复就知道了。。。。。。
　　@hejinizaina
15:38:55　　@七世巫
15:26:55　　是的。楼主很不爱运动。但是总保持着散步的习惯。。。　　-----------------------------　　不是肾虚是脾虚，找个中医看看吧打坐会使病情越发的严重的。。　　久坐伤脾。。　　跑步比较靠谱得每天慢跑半小时
　　@七世巫 　　啊。谢谢啊！　　我准备每天晚上小跑一下了。我的确运动很少啊。　　打坐的目的就是为了让自己平心静气，我现在觉得情绪是个大问题。。。对于健康而言，情绪最重要嘛。谢谢你啊！
　　我也想学太极。。。。自学行吗？找网上的视频什么的。
　　楼主养生的时候还做过艾灸，感觉也很好。　　脾胃虚弱啊。　　就艾灸神厥穴 中脘 关元三个穴位。偶尔也艾灸一下后背的命门　　但是楼主要提醒大家，夏天的时候艾灸时间一定要短，且不要艾灸命门和关元穴，这两个穴位都是元气汇聚之地，夏天阳气外浮，如果再用艾灸刺激的话，那么就会泄掉很多元气，身体会虚弱的。　　这是楼主的经验。。。
　　我的养生很简单，就是调理情绪。。。感觉情绪对了，身体就舒服很多，如果有很多杂念，很多讨厌的情绪，身体也会出现各种各样的反应。。。　　所以，养生先养心。
　　@hejinizaina
10:22:44　　楼主养生的时候还做过艾灸，感觉也很好。　　脾胃虚弱啊。　　就艾灸神厥穴 中脘 关元三个穴位。偶尔也艾灸一下后背的命门　　但是楼主要提醒大家，夏天的时候艾灸时间一定要短，且不要艾灸命门和关元穴，这两个穴位都是元气汇聚之地，夏天阳气外浮，如果再用艾灸刺激的话，那么就会泄掉很多元气，身体会虚弱的。　　这是楼主的经验。。。　　-----------------------------　　如果生活不规律的话还是别用了
　　昨晚，跟朋友出去吃饭。九点多才回家。楼主洗洗就睡觉了。。。10:45左右就入睡了。　　可能因为要生理期了。总是醒不了。早上8:00还是不想起。。要不是要上班。。。估计楼主要睡个昏天黑地了。本来计划中的早晨打坐也没有实施。。　　有没有姐妹跟我一样生理期前老是睡不醒？　　有解决的办法没有？
　　@七世巫
10:26:54　　。。。罚你。你没好好看帖子吧。我生活是非常非常规律的。。。
10:22:12　　我也想学太极。。。。自学行吗？找网上的视频什么的。 　　-----------------------------　　我也很想知道。。。MM是北京的么？
　　我是做瑜伽，一般是头脑一热做几天，然后歇一段时间，然后头脑一热又开始做，打坐的话感觉腰疼啊。
　　@vaner-28 10:32:52　　我是做瑜伽，一般是头脑一热做几天，然后歇一段时间，然后头脑一热又开始做，打坐的话感觉腰疼啊。 　　-----------------------------　　头脑一热就做？是情绪一上来就用瑜伽平复心情的意思么
　　@hejinizaina
10:28:54　　@七世巫
10:26:54　　。。。罚你。你没好好看帖子吧。我生活是非常非常规律的。。。　　-----------------------------　　额我提醒其他人啊，，要知道现在的年轻人生活规律的少啊。。
　　@hejinizaina
10:28:08　　昨晚，跟朋友出去吃饭。九点多才回家。楼主洗洗就睡觉了。。。10:45左右就入睡了。　　可能因为要生理期了。总是醒不了。早上8:00还是不想起。。要不是要上班。。。估计楼主要睡个昏天黑地了。本来计划中的早晨打坐也没有实施。。　　有没有姐妹跟我一样生理期前老是睡不醒？　　有解决的办法没有？　　-----------------------------　　泡脚。。红糖水。。
　　马克,我也脾虚,之前吃了半年中药,感觉也没什么效果,舌头边上还是有齿痕,有没有办法消去齿痕?
　　我之前买过杨氏太极拳的碟,看了以后发现太难了,没人教根本学不会,跟以前在大学体育课教的那种太极拳差太多了
　　@hejinizaina
10:36:31　　@vaner-28 10:32:52　　我是做瑜伽，一般是头脑一热做几天，然后歇一段时间，然后头脑一热又开始做，打坐的话感觉腰疼啊。　　-----------------------------　　头脑一热就做？是情绪一上来就用瑜伽平复心情的意思么　　-----------------------------　　不是情绪上来，就是突然想锻炼下身体，塑形，然后就练几天，但是又坚持不下来。
　　@七世巫
10:40:16　　啊。。是误会啊？哈哈。不过真谢谢你一直关注我这个帖子。没啥人气啊。。。呵呵
　　@白haku
10:42:12　　马克,我也脾虚,之前吃了半年中药,感觉也没什么效果,舌头边上还是有齿痕,有没有办法消去齿痕? 　　-----------------------------　　我觉得调理脾胃只有食疗和艾灸是真的有效的。个人感受啊。不过你我体质肯定不一样。。。你还是最好了解一下自己。
　　@hejinizaina
10:52:08　　@七世巫
10:40:16　　啊。。是误会啊？哈哈。不过真谢谢你一直关注我这个帖子。没啥人气啊。。。呵呵　　-----------------------------　　呵呵没事，
　　这帖子多好啊
　　马克必须得
　　@红虎搜购网
14:09:32　　俗话说一日之际在于晨，你早上的想法可能会影响你一天的行动，八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。　　（前四段作用：治病）　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。　　二式，左右开弓似射...........　　-----------------------------　　我又重新读了一遍。。。那个摇头摆尾去心火很感兴趣。最近楼主就是心火重。。
　　　　前一段看新闻一孩子盘腿坐网聊，结果把腿聊瘸了！说是盘腿坐压迫神经，神经坏死了。　　我想问，打坐会不会也把腿坐瘸了？？
　　@公子梁襄
12:52:50　　前一段看新闻一孩子盘腿坐网聊，结果把腿聊瘸了！说是盘腿坐压迫神经，神经坏死了。　　我想问，打坐会不会也把腿坐瘸了？？　　-----------------------------　　有很明显的区别啊　　盘腿聊天不会注意姿势，并且聊天时候情绪起伏，内心也没有平静下来，气脉血液被堵塞导致坏死什么的也有可能的。　　打坐的时候，是需要注重姿势的，调理身体气脉。情绪稳定安详。是为了让身体不安和各种杂念归元。所以不会啦。　　我没长时间打坐过。但是经常看到什么道士高僧都曾经长时间打坐。应该是没问题的。
　　@另一个潜意识玉米
11:15:32　　这帖子多好啊 　　-----------------------------　　谢谢关注啊。就是没啥人气。
　　楼主的体质是很虚很虚的那种。吃很多补药都不上火的那种情况。　　所以，楼主要是下面介绍自己的食补，大家就做个参考好了。千万别跟着我吃。小心适得其反。　　毕竟，每个人体质不同，还是了解自己最重要的。
　　一，楼主把饮料零食什么的都戒掉了。每天只在家里吃饭，这样就可以尽量少吃到那些垃圾的添加剂，如果添加剂在身体内聚集的太多，对脏器造成负担也会增加生病的几率的。　　二，尽量把辣椒也戒了。楼主是北方人，北方干啊。再吃辣椒，只能泄元气。没有一点好处啊。。。　　三，最好晚饭能喝粥。其实楼主也坚持不下来。真的，但是确实喝过一段时间，对脾胃确实有好处。脾胃弱的朋友可以考虑喝粥。具体什么样的米无所谓，楼主爱喝小米粥，还安神。楼主父母特别喜欢熬山药粥。。因为楼主太虚。。。。需要补。
　　哦。对了。还有一个问题。楼主09年买过三大朵灵芝。已经长孢子了。。。。　　请问。该如何吃？
　　@七世巫
16:15:57　　@hejinizaina
15:38:55　　@七世巫
15:26:55　　是的。楼主很不爱运动。但是总保持着散步的习惯。。。　　-----------------------------　　不是肾虚是脾虚，找个中医看看吧打坐会使病情越发的严重的。。......　　-----------------------------　　难怪医生叫我慢跑，我也脾虚。
　　太极，我练太极，但是只会8式
　　@hejinizaina　　对于想练习打坐的童鞋，由于个人体质差异，请大家最好先看看南怀瑾大师的《静坐修道与长生不老》，打坐中的各种问题解答和境界层次都有清晰的描述，练气不如平心：）
　　我好动唉，静坐不来，一直想找个太极拳老师学拳呢！觉得这个相当养生嘞！可惜没有中老年妇女太极拳学习班
　　@红虎搜购网
11:35:09　　@hejinizaina　　对于想练习打坐的童鞋，由于个人体质差异，请大家最好先看看南怀瑾大师的《静坐修道与长生不老》，打坐中的各种问题解答和境界层次都有清晰的描述，练气不如平心：）　　-----------------------------　　非常感谢！马上去搜！要的就是这些。我也觉得没有一个清晰的认识无法做到摒弃杂念。。
　　留名学习
　　@hejinizaina
15:52:32　　有没有朋友来说说练习这些东西的效果？　　-----------------------------　　很少感冒了现在。
　　@hejinizaina　　想搜搜天涯有没有同修，看到楼主的贴子。也算是因缘吧，对于打坐问题随意回复一下。　　1，每个人根性不同，适合不同的修法。入门的时候，楼主意念散漫就不要强迫自己集中意念了。可以试试观想。观想自己鼻端的气息，如两条白瀑一般，呼吸，流动。也可以观想一潭溪水，每次吸气，气息托着一粒小石子，慢慢沉下。这个，坐着躺着都可以练的。　　2，打坐，从单盘练起吧，上身松，直，自然，要感觉头，颈，肩，脊柱都恰到好处。身正则意正，意正则气正。形体上，平时走路，坐卧都可以练习。对身子的要求是松，正。在其位曰正。这个位呢，也可以理解成合适的时空。　　3，看楼主睡眠调整得很好，是一个意志还算坚定的人。适合持戒修行。　　4，很多大德说修行就是吃饭睡觉。先做好这两样吧。　　5，万物皆有气性，多亲近让自己感到喜悦的人，物，事。他们的气性会滋养你的身心灵。　　6，无论打坐还是生活，时时记得一个随字。此心如水，物来则应，物去不留。　　7，一切境遇，会慢慢剥去你的杂乱气性。慢慢露出生命本真。所谓为道日损。应作如是观。　　8，不宜过多想象，分析，思维。一切境界，都是会直接体验到，不是靠理解就可以的。　　9，相信你会入修行之门。你可以先了解一下静功。陈撄宁的《静功疗养法》。静时修命，动中炼性。一动一静，日常生活中，琐琐碎碎，起心动念，都是功夫。勿忘勿助。归根复命。知常。
　　@以跡心
23:06:55　　谢谢。给我许多启示！我要好好的研究研究你的话 。　　我很喜欢水。　　喜欢幻想自己盘腿坐在沙滩上，看着前面的海。碧蓝碧蓝的，真舒服。　　或者想想自己坐在石阶上，看到前面奔腾的瀑布。心旷神怡。　　但是，还是太多纷扰。　　后来想想。这事确实需要一个缘。可能某些机缘还未到。
　　@hejinizaina
10:51:43　　@以跡心
23:06:55　　谢谢。给我许多启示！我要好好的研究研究你的话 。　　我很喜欢水。　　喜欢幻想自己盘腿坐在沙滩上，看着前面的海。碧蓝碧蓝的，真舒服。　　或者想想自己坐在石阶上，看到前面奔腾的瀑布。心旷神怡。......　　-----------------------------　　机缘机缘。起心就是机，至于缘，因你所起之心，自会一一出现。　　不要太急。我从身心大乱，到起心，到此时内外清灵透澈，花了五年时间。　　云涌雷奔，不会成为青天负累。青天还是青天，朗朗无涯，风云雷雨，不过为其增添一些变化，一些壮观。汝心亦如是。　　还有一个比喻。一间小屋子，里面摆的东西很碍眼。你费尽心力也无法让它精致起来。也无法清除。但是，若是一间很大很大的屋子呢，你发现，你根本不需要为那些小东西费心。它们就在那儿，也不碍眼。因为空间太大，你根本就不需要再关注小东西，小念头。心境，就是这个屋子。　　心体本是宽广无垠，人偏要拘于一隅。若你拥有一个天地，还担心一个破抹布无处放置吗？你还会去跟一只蚂蚁较劲吗？　　与其费劲清除杂念，不如尽力扩大心胸眼界。
　　有没教学视频？最近比较闲，一起练呗。
　　记号　　
　　@以跡心
10:18:23　　希望您能讲更多的东西。很喜欢听您说。　　五年内，您是怎么做到的呢？　　我之前有点心乱如麻，最近平静好多。。。但是是一种很压抑的平静，我知道这不好。但是，如何可以做到心止如水。
　　太极学会不难，打好不容易，个人感觉哈　　
　　@hejinizaina
10:08:48　　@以跡心
10:18:23　　希望您能讲更多的东西。很喜欢听您说。　　五年内，您是怎么做到的呢？　　我之前有点心乱如麻，最近平静好多。。。但是是一种很压抑的平静，我知道这不好。但是，如何可以做到心止如水。　　-----------------------------　　关于修行方面，可说的东西太多。　　如果你还想学打坐的话，可以先看看《因是子静坐养生法》，《正念的奇迹》之类。　　我是从内丹入门的。五年之前，遇一事打击，身心大乱，困顿不堪，精神一刻而不得安，注意力丝豪无法集中，如此熬过两年多，身体已尽现衰态，脱发，齿动，面黄，失眠，免疫力急剧下降。其间，苦苦思索天、人，道、德，性、命，精、神，命、运之类的东西，到09年开始看一些内丹方面的书。一直到今年过年，闹中取静，看黄元吉的《道德经讲义》，若有所悟，再经人指点知常二字。整个人混混沌沌杳杳冥冥状态一周左右。出此状态后，每日就能感到气机运行。之后就突飞猛进，种种妙义，自然在心上呈现。种种境界，也自然就一一遇到了。　　很多事情，不是从道理上懂了就能做到的。　　人总是容易受情绪影响，特别是至情至性之人。所谓正念，不太多缅怀过去，不幻想未来，一心专注于当下。很容易理解。可是有多少人能做到？　　一直都最近，我才真切感到，正念也是一种境界。每一刻，不多想，清清静静。自然而然就是在这种状态。　　但是，到这一步，我身心经过了多少磨砺？　　前世，今生，一切所做之事，都熏染了您的自性，形成业力。就像一颗颗种子，埋在命运的沃土里。　　所有命里之事，都是这些种子成长的结果。　　你要看。过一事，历一劫，这种子就被用掉一粒。　　坏的事情都经过了，就是，你身上坏的种子也相应都被耗掉了。　　以上都是比喻。　　人自性光明如镜，上有尘垢。　　子欲重见光明，要么用功去磨它。　　要么，老天会以种种困厄艰难投之汝身，这是老天在帮你磨镜。　　修行，要么抱一“随”字诀，任老天磨镜，让命里之事一一呈现。旧业渐消，莫积新恶。　　要么，自己用功。勇猛精进。　　你选那一条？
　　性命双修才行，要不打坐也是白打，也不能入静。“静”是打坐的关键，静极生动，静极生阳。恬静虚无，真气从之。精神内守，病安从来？能入到清静虚无的状态就成功了。阳气就源源不断的产生。　　楼主是单盘还是双盘？我是双盘跏趺坐。　　
　　要看懂人生的意义，明白人生的价值才能进入平静。要少欲知足，满足，学会感恩，然后去回馈社会才能得到积极的人生。看淡自我，不以物喜，不以己悲。用心去做随缘去做事，但行好事，莫问前程，努力去做到“三轮体空”。无人相，无我相，无众生相，无寿者相。凡所有相，皆是虚妄。　　做到了这些，就是修心养性，能入到平静清净无为的境界。　　心正则身正，身正则气正，气正则神清。一身正气，百邪莫侵。　　心保持正念，正气阳气就源源不断地生。而充满淫邪罪恶具足如斯虚妄则不断地消耗自身的正能量，耗心费神，福德日消，元阳日损。　　把心修好了，打坐就事半功倍，勇猛精进。　　修心修身就是性命双修。　　
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