重金悬赏健美操知识问题（越快越好）_百度知道
重金悬赏健美操知识问题（越快越好）
一、填空题1、健美操可分为____、_______2、健美操的基本步伐____、_____、______、_____、______、_____、_____3、竞技健美操可分为_____、_____、______、_____、______4、健身健美操一套时间为_____，竞技健美操一套时间为_______5、健美操______年代初传到我国，_____年我国首次举行健美操比赛。6、健美操的基本手型分为_____、_____7、健身健美操练习一般持续____为宜8、有氧搏击操是融_____、________、_____、______、_____、______、等基本动作为一体，要求配合强有力的音乐节奏，在充满激情中完成基本拳法和腿法联系。二、简答题1、健美操基本动作练习应注意的事项？2、健美操的锻炼价值？三、论述题1、根据个人从事体育锻炼的体会，叙述体育锻炼对健康的益处
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一、填空题1、健美操可分为竞技健美操和健身健美操两大类2、健美操的基本步伐踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳。3、竞技健美操可分为男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。 4、健身健美操一套时间为27分钟，竞技健美操一套时间为时间不等可自行编排5、健美操80年代初年代初传到我国，1987年我国首次举行健美操比赛。6、健美操的基本手型分为（1）并拢式（2）分开式（3）芭蕾手式（4）拳式（5）立掌式（6）西班牙舞手式(7）花式7、健身健美操练习一般持续40分钟到1个半小时为宜8、有氧搏击操是融_拳击、空手道、跆拳道、功夫，、舞蹈等基本动作为一体，要求配合强有力的音乐节奏，在充满激情中完成基本拳法和腿法联系。二、简答题1、健美操基本动作练习应注意的事项？1.明确锻炼的目的,定期做身体健康测试 健康检查包括:身体形态,身体成分检查评定,生理机能检查评定,身体素质检查评定和心理检查评定等. 身体形态检查的目的:了解目前身体的形态和生长发育的程度,需要做哪些改进,并经过一段时间的训练后,对照检查效果. 身体成分检查的目的:检查人体的脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥,制定减肥的运动方法. 生理机能检查的目的:了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运动后疲劳和恢复的程度. 2.要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动 3.合理安排锻炼的时间,把握练习的强度,运动量要适宜 运动强度为最高心率的65%~85% 测定方法:最高心率= 220 0 年龄 4.重视基本功和基本动作的练习 5.创造良好安全的锻炼环境,建立小群体锻炼的组织形式 6.重视全面锻炼的原则,并针对性别年龄对练习的形式有所选择,锻炼要循序渐进,持之以恒 2、健美操的锻炼价值？(一)增进健康,增强体质 1.增强运动系统的功能 2.促进心血管系统机能的提高 3.提高呼吸系统机能水平 4.改善消化系统的机能 5.改善神经系统的机能 (二)健美形体,端正体态 (三)陶冶情操,提高素养 三、论述题1、根据个人从事体育锻炼的体会，叙述体育锻炼对健康的益处 掌握好运动强度和时间：一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。回答的不好请见谅
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健身健美操 竞技健美操 2. 踏步 弓步 吸腿跳 开合跳 跑跳 踢腿 弹踢 3. 单人 混双 三人 六人 4. 4 — 5 分钟 5. 80 年代初期 1986 年 6. 拳 掌 7 1 小时左右 8. 拳击 空手道 跆拳道 散打 舞蹈 太极
二 1注意事项 1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。 2、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。 3、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。 4、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。 5、如遇动作难度较大时，可先分步练习，先学脚下再加手臂动作
2健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。（一）、增强体质增进健康
经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。
健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。
健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。（二）、改善体形培养端庄体态
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。（三）、调节心理活动陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把&我&置于&我们&之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。（四）、提高神经系统机能发展身体素质
健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。
健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。（五）、医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。如：对于下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操的练习，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复等。
三（1）预防心血管病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 （2）改善呼吸系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。 （3）提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 （4）改善神经系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 （5）降低糖尿病发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 （6）预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。 （7）保持身体活动的能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 （8）控制体重与改变体型 众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。 （9）延年益寿 俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生
1. 健身健美操 竞技健美操 2. 踏步 弓步 吸腿跳 开合跳 跑跳 踢腿 弹踢 3. 单人 混双 三人 六人 4. 4 — 5 分钟 5. 80 年代初期 1986 年 6. 拳 掌 7 1 小时左右 8. 拳击 空手道 跆拳道 散打 舞蹈 太极
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出门在外也不愁有氧健美操基本步法有几类_百度知道
有氧健美操基本步法有几类
国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 hi-low健美操又叫高低冲击健美操,是一项深受欢迎的活力型有氧健美操.
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出门在外也不愁谁知道跳健美操的那种肘部碰膝盖的高抬腿叫什么名_百度知道
谁知道跳健美操的那种肘部碰膝盖的高抬腿叫什么名
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有上步吸腿，吸腿跳，不知道你说的是哪一种。在此动作的基础上都可以变化的。
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谢谢你帮我大忙了
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就是前吸腿，健美操里面的步伐和手呀胳膊啥的都没关系的
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& 备课教案
《体育与健身》高一年级女生健身操教学设计
发布日期： 08:06:04
华高《体育与健身》高一年级女生健身操教学设计
一、指导思想：为贯彻“两钢教育”在课堂教学中落实，结合上海市课改精神，以学生发展为本，体验多种运动方式的乐趣，全面提高学生的素质，培养学生各种能力。在高一女生健身操课中进行手位操的教学，旨在培养学生良好的气质与修养，手位操作为一项基本内容进行学习，为学生健身操组合创编提供素材，并在此基础上结合健身操的步伐进行拓展、拆分、组合。运用和谐合作、主动参与的教学活动，提高学生终身体育锻炼的能力。
二、内容主题：上肢的魅力——手位操 及其变化组合
三、单元学习目标：
& &&1、正确掌握手位操的动作方法，体验健身操的表现力要求；培养动作组合的能力。
2、提高柔韧、力量素质和身体协调性；培养良好的身体姿态；
3、提高勇气与胆量，增加表现力，培养良好的气质；
4、培养责任意识和相互帮助、相互协作等交往能力。
四、单元教学重点：
1、手位操的动作路线、健身操表现力(力度、速度、幅度、表情等)的体现培养；
2、培养组合、实践的能力。
五、内容主题分析：
健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目，国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操；按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。综上所述，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健身操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。健身操在全国中学生中的学习力度越来越大，但对于郊县的学校，教师力量缺乏，学生了解、学习、接触的少。高中开设健身操课，基本上从基础开始。“手位操”是我校的校本课程之一，本操为学生提供了十节比较经典的上肢动作的变化。它可以让学生了解健身操上肢动作的手型、动作路线、姿态等不同的变化，通过练习，体会动作的速度、幅度、力度及身体姿态等，然后结合健身操的基本步伐学习，组合出不同的动作，提高学生的健身操组合能力，提高学生的协调性，增加学生学习的信心，体验对健身操的乐趣，为下学期的学习创编打下良好的基础。
六、学情分析：
我校学生属于学习中流的，创造性与能动性也一般。大多数女学生性格较老实，文静，运动兴趣较被动，对单个动作的学习能接受，对于比较复杂的动作，协调性就有点欠缺，体育基础处于中间状态，特别是女生，随着青春期的到来，性的成熟，很多女生在体育课上表现更为懒散、不愿意动，在男同学面前更是腼腆。但是，学生的思维和认知能力比较高，对一些可观性、科学性、实用性的知识，学生的学习热忱甚大，对自己喜欢的东西较执着，对我校开展的健身操——手位操教学，学生均表示欢迎，健身操对高中女学生来说有较大的吸引力，希望通过练习达到良好的气质、减肥、提高协调性、美体等目的。这也是激发他们积极主动进行体育锻炼的一个有效途径，是一项锻炼身体、保持健康的教材之一。同时是拓宽学生的练习方式，提高各种身体素质，培养良好的心理素质与相互合作交往能力的好教材。
七、教学流程：
&&& 本课让学生先进行健身操的手型、基本步伐的学习。然后学习手位操的第一节及其变化与拆分、组合，初步了解健身操组合创编的方法，体验健身操的动作组合创编的无穷魅力，提高学生对健身操的兴趣；进而通过手位操的学习了解健身操的特点，提高动作的表现力；步伐与手位操结合学练，提高动作的协调性，进而学习手位操动作的重新组合；学生的协调性、节奏感、力度、姿态等也在不断提高；通过循序渐进的学习方式，不断增加学生的力量、柔韧、速度、控制能力等；通过学习，培养良好动作姿态，激发兴趣；使学生在由易到难、相互帮助与交流、展示的氛围中和谐合作，参与练习，逐步掌握手位操的动作及其组合。
本设计还有许多不足之处，请各位专家多多指教。谢谢！！！
华高体育与健身高一年级第一学期健身操单元教学流程（女）
评价等级标准：
优：成套动作舒展流畅、规范，有力度；动作与音乐合拍，节奏感强。小组合作意识强，相互鼓励配合、帮助，共同完成动作。组合动作能力强，实践效果好。
良：成套动作比较规范流畅，与音乐合拍；小组有合作意识，能相互协商。有组合动作能力，实践效果较好。
合格：在相互的提示下能完成动作；有合作意识，欠积极主动。能组合，效果一般。
需努力：提示下无法完成动作；小组无合作意识。无组合能力。
华东师范大学松江试验高级中学《体育与健身》课时计划
健身操12—1、2：健美操运动与基本步伐：踏步及其变形步伐；俯卧撑、分腿纵跳。
学会踏步及其变形步伐的动作、姿态培养
姿态培养与弹动节奏
1、基本掌握健身操运动与基本步伐：踏步及其变形步伐；基本掌握俯卧撑、分腿纵跳的动作；
2、培养良好的身体姿态，提高全身协调能力与节奏感；发展力量素质；
3、培养自主练习的习惯与相互交流合作的能力。
教与学的活动
组织与队形
课堂常规：
1、体育委员整队集合、清点人数、汇报人数
2、师生问好
3、布置任务
注意力集中、精神饱满、口令洪亮、集合快静齐。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
准备活动：
1、教师讲解活动要求；
2、学生在体育委员带领下，两路纵队慢跑。
1、速度由慢到稍快；
2、队伍整齐。
头部、压肩
体前屈伸、体侧伸拉
正压、踢腿
侧压、踢腿
背压、踢腿
1、教师讲解每个动作并示范；
2、学生听口令集体练习；
3、教师巡回指导，学生自主练习。
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
1、教师讲解健美操运动的特点与功能，学生听讲；
2、教师讲解示范健美操的手型；
3、学生跟练；
4、教师讲解示范健身操的基本步伐，学生记动作名称；
5、集体听口令跟练；
6、分组练习，教师巡回纠错；
7、教师提示动作名称，学生做动作。
认真听，练习积极
跳起落地注意缓冲，练习距离拉开。
呼吸调整、拉伸
1、教师带动、启发学生放松
2、学生模仿练习、身心放松
评价，布置课后作业
1、教师组织评价、教师评价
2、学生自我评价、相互评价
3、相互呼别
14*26场地：一块
播放机一套
练习距离相互拉开，不要碰在一起；
跳时注意落地缓冲；
拉伸动作又小到大，避免拉伤
学生动作比较到位，但力度较差，协调性有待加强。节奏感还可以。
华东师范大学松江试验高级中学《体育与健身》课时计划
健身操12—3、4：基本步伐：开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弓步跳、大踢腿跳、弹踢腿跳；三点支撑
学会开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弓步跳、大踢腿跳、弹踢腿跳步伐的动作、姿态培养
姿态培养与弹动节奏
1、基本掌握健身操的基本步伐：开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弓步跳、大踢腿跳、弹踢腿跳；掌握三点支撑的动作要领；
2、培养良好的身体姿态，提高跑跳的能力与节奏感，发展耐力素质与力量素质；
3、培养自主练习的习惯与相互交流合作的能力。
教与学的活动
组织与队形
课堂常规：
1、体育委员整队集合、清点人数、汇报人数
2、师生问好
3、布置任务
注意力集中、精神饱满、口令洪亮、集合快静齐。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
准备活动：
1、教师讲解活动要求；
2、学生在体育委员带领下，一路纵队在场地上慢跑。
1、速度由慢到稍快；
2、队伍整齐。
头部、肩部
体前屈伸、体侧伸拉
正压、踢腿
侧压、踢腿
背压、踢腿
1、教师喊口令、提示要领；
2、学生听口令集体练习；
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
复习踏步及其变形步伐
学习其他六种步伐：开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弓步跳、大踢腿跳、弹踢腿跳
俯撑：三点支撑
1、教师喊口令、提示要领；
2、学生听口令集体练习；
3、教师讲解示范健身操的基本步伐；
4、学生跟练，记动作名称；
5、集体听口令跟练；
6、分组练习，教师巡回纠错；
7、教师提示动作名称，学生做动作。
8、教师讲解示范健身操组合的元素：俯撑（三点支撑）
9、学生练习；教师巡回指导。
认真听，练习积极
呼吸调整、拉伸
1、教师带动、启发学生放松
2、学生模仿练习、身心放松
评价、布置作业
1、教师组织评价、教师评价
2、学生自我评价、相互评价
3、相互呼别
14*26场地：一块
播放机一套
练习距离相互拉开，不要碰在一起；
跳时注意落地缓冲；
拉伸动作又小到大，避免拉伤
作业：看图预习第一节手位操。
掌握动作比较快，但动作的弹性不够。动作的力量、速度有待提高。
华东师范大学松江试验高级中学《体育与健身》课时计划
健身操12—5、6：手位操第一节及其变化与步伐配合
学会手位操第一节动作路线及其变化与步伐配合
动作力度的体现与动作组合方法的能力培养
1、基本掌握手位操一节与步伐配合，体验第一节操的拆分与步伐的配合；掌握组合动作的方法；
2、提高跳健身操的能力，培养良好的姿态与气质，提高身体的协调性；
3、培养自主练习的习惯与提高自我展示的能力；
4、相互交流合作的能力。
教与学的活动
组织与队形
课堂常规：
1、体育委员整队集合、清点人数、汇报人数
2、师生问好
3、布置任务
要求：注意力集中、精神饱满、口令洪亮、集合快静齐。
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
头部、压肩
体前屈伸、体侧伸拉
正压、侧压、背压、踢腿
1、教师喊口令、提示要领；
2、学生听口令集体练习；
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
1、教师练习的要求与方法；
2、学生听音乐集体练习；
3、教师巡回指导。
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
手位操第一节
手位操第一节与步伐配合
手位操第一节的变化与步伐配合
健身操的创编原则
1、教师讲解示范第一节操的方法。
2、学生听口令跟练；
3、集体练习；
4、教师讲解示范第一节操与不同步伐的配合；
5、学生尝试练习、个别学生展示；
6、教师讲解示范手位操动作分解与组合的方法；
7、学生分组练习；教师巡回指导；
8、个别小组展示；
9、教师讲解健身操的创编原则；学生听讲。
1、组长负责，相互配合，大胆展示
2、练习积极、刻苦，动作路线到位。
双人配合抖动；
呼吸调整、拉伸。
1、教师带动、启发学生放松
2、学生模仿练习、身心放松
评价，布置作业；
师生再见。
1、教师组织评价、教师评价
2、学生自我评价、相互评价
3、相互呼别
14*26场地：一块
播放机一套
练习距离相互拉开，不要碰在一起；
拉伸动作又小到大，避免拉伤
作业：看图预习第二到四节手位操。并尝试其与步伐的配合并重新组合6*8拍的动作。
华东师范大学松江试验高级中学《体育与健身》课时计划
健身操12—7、8：手位操第二节 ——第四节及与步伐配合
学会手位操第二节—第四节动作路线及步伐配合
动作组合拆分的实效性。
1、基本掌握手位第二节 ——第四节及与步伐配合，提高动作的力度、速度；
2、积累素材，培养良好的姿态与气质，提高身体的协调性，增加表现力；
3、培养自主练习的习惯、提高勇气与胆量，提高自我展示的能力；
4、提高健身操动作组合能力；培养小组合作的能力与团队意识。
教与学的活动
组织与队形
课堂常规：
1、体育委员整队集合、清点人数、汇报人数
2、师生问好
3、布置任务
注意力集中、精神饱满、口令洪亮、集合快静齐。
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
2、拉伸操：
头部、压肩
体前屈伸、体侧伸拉
正压、侧压、
背压、踢腿等
1、教师讲解慢跑的方法；
2、学生一路纵队跑；
3、教师喊口令、提示要领；
4、学生听口令集体练习；
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
1、教师讲解练习的要求与方法；
2、学生听音乐集体练习；教师巡回指导
3、分组比赛。
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
复习手位操第一节及其变化与步伐配合
学习第二节 ——第四节
学习第二节 ——第四节与步伐的配合
1、教师讲解练习的方法；
2、学生听口令练习；
3、分组练习；
4、教师讲解示范第二节 ——第四节；
5、学生听口令跟练；
6、教师讲解示范第二节 ——第四节与步伐的配合；
7、学生跟练；教师提示要领；
8、教师讲解健身操表演的队形变化；
9、学生听讲解；师生一起复习健身操创编的原则；
10、学生分组组合练习；教师巡回指导；
11、小组展示与评价。
1、练习积极、刻苦，动作路线到位；
2、组长负责，相互配合，大胆展示。
双人配合抖动；
呼吸调整、拉伸。
1、教师带动、启发学生放松
2、学生模仿练习、身心放松
评价，布置作业；
师生再见。
1、教师组织评价、教师评价
2、学生自我评价、相互评价
3、相互呼别
14*26场地：一块
播放机一套
练习距离相互拉开，不要碰在一起；
拉伸动作力量由小到大，避免拉伤
作业：看图预习第五到七节手位操，并新组合6*8的动作。
华东师范大学松江试验高级中学《体育与健身》课时计划
健身操12—9、10：手位操第五节 ——第七节与步伐配合
手位操手位操第五节 ——第七节及与步伐配合
动作的协调性与组合能力的提高
1、掌握手位第一节 ——第四节及与步伐配合，基本掌握手位操第五节 ——第七节与步伐配合的动作；
2、提高动作的力度、速度；培养良好的姿态与气质，提高身体的协调性；
3、培养自主练习的习惯、组合能力与提高自我展示的能力。
教与学的活动
组织与队形
课堂常规：
1、体育委员整队集合、清点人数、汇报人数
2、师生问好
3、布置任务
注意力集中、精神饱满、口令洪亮、集合快静齐。
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆
头部、压肩
体前屈伸、体侧伸拉
正压、侧压、
背压、踢腿
1、教师喊口令、提示要领；
2、学生听口令集体练习；
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
1、教师练习的要求与方法；
2、学生听音乐集体练习；
3、教师巡回指导。
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
复习手位操第一节——第五节
学习第二节 ——第四节与步伐的配合 &
1、教师讲解复习的方法与要求；
2、分组练习；
3、集体听音乐复习第一节 ——第四节；
4、教师讲解示范第五节 ——第七节与步伐的配合；
6、学生听口令集体练习；教师提示动作要领；
7、学生分组拆分组合练习；教师巡回指导；
8、小组展示。
1、组长负责，相互配合，大胆展示
2、练习积极、刻苦，动作路线到位。
双人配合抖动；
呼吸调整、拉伸
1、教师带动、启发学生放松
2、学生模仿练习、身心放松
1、教师组织评价、教师评价
2、学生自我评价、相互评价
3、相互呼别
14*26场地：一块
播放机一套
练习距离相互拉开，不要碰在一起；
拉伸动作又小到大，避免拉伤
作业：看图预习第八到十节手位操并组合6*8拍的动作。
华东师范大学松江试验高级中学《体育与健身》课时计划
健身操12—11、12：手位操第八节 ——第十节与步伐配合
手位操第八节 ——第十节及与步伐配合
动作的协调性与组合能力的提高
1、掌握手位第一节 ——第七节及与步伐配合，基本掌握手位操第八节 ——第十节与步伐配合的动作；
2、提高动作的力度、速度；培养良好的姿态与气质，提高身体的协调性；
3、培养自主练习的习惯、组合能力与提高自我展示的能力；
教与学的活动
组织与队形
课堂常规：
1、体育委员整队集合、清点人数、汇报人数
2、师生问好
3、布置任务
注意力集中、精神饱满、口令洪亮、集合快静齐。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
头部、压肩
体前屈伸、体侧伸拉
正压、侧压、
背压、踢腿
1、教师喊口令、提示要领；
2、学生听口令集体练习；
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
1、教师练习的要求与方法；
2、学生听音乐集体练习；
3、教师巡回指导。
1、动作力度、幅度由小到大；
2、动作舒展、大方、规范。
复习手位操第一节——第七节
学习第八节 ——第十节与步伐的配合&
1、教师讲解复习的方法与要求；
2、分组练习；
3、集体听音乐复习第一节 ——第七节；
4、教师讲解示范第八节 ——第十及与步伐的配合；
6、学生听口令集体练习；
7、学生分组拆分组合练习；教师巡回指导；
8、小组展示与评价。
9、观看比赛录像，寻找手位操的影子。
1、组长负责，相互配合，大胆展示
2、练习积极、刻苦，动作路线到位。
双人配合抖动；
呼吸调整、拉伸
1、教师带动、启发学生放松
2、学生模仿练习、身心放松
1、教师组织评价、教师评价
2、学生自我评价、相互评价
3、相互呼别
场地：一块
播放机一套
练习距离相互拉开，不要碰在一起；
拉伸动作又小到大，避免拉伤
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文章出处：
华东师范大学松江实验高级中学 &2008
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