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请扫描分享到朋友圈杜绝运动出肌肉 跑步减肥防小腿变粗壮_百度文库
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有些传言说跑步会导致小腿长肌肉，而脂肪变肌肉后反而减不下来。这个有依据么？
有些传言说跑步会导致小腿长肌肉，而脂肪变肌肉后反而减不下来。这个有依据么？
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科幻控、摇滚控、美剧控、慢跑中
1、跑步会长肌肉2、跑步会减肥3、跑步会瘦腿4、跑步会瘦腰反正跑步会让人身体变得匀称，以上是我亲身实践后得到的结果。前提是慢跑、跑完后按摩拉伸、40分钟以上、一周3次以上，坚持1年以上。
技术图书译者，音乐人
肌肉组织的密度大约是脂肪组织的3倍，剩下的LZ请自行思考。。。
长时间的跑步只会燃烧脂肪，所以长跑运动员的腿往往很苗条...而负重跑增加爆发力的才会增加肌肉....
表观遗传博士生
1.体重是浮云，围度减小了就好。2. 男性都没那么容易练出肌肉，担心每周跑个几公里就能练出肌肉块实在是杞人忧天。3.慢速有氧运动有助于脂肪分解,减小腿部围度。4.跑步后注意拉伸。
为什么跑后要注意拉伸呢？
药学硕士生
慢跑，跑完之后不马上停下，继续散步放松~ 应该不会长粗的 ~
脂肪与肌肉是不会相互转换的。跑步属于有氧运动，如果有氧运动过多，反而会消耗肌肉。不可能长肌肉。跑步导致小腿增粗是因为跑后没有适当的拉伸，是肌肉形状扭结而不是增大，健美领域里，小腿增肌，可以说是所有部位里最艰难的，所以，一般锻炼的人群，小腿上粗的应该是脂肪，不会是肌肉。最简单的测定方法就是捏起皮肤，看厚度——肌肉是围绕骨骼生长的，而脂肪生长在皮下。
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发布： 19:39:02作者：美食天下
众多减肥方法中跑步是其中之一，可是不恰当跑步方式不但减肥难，反而会助长小腿肌肉，使之变得更加粗壮，快来学习一下什么样的跑步方式更有减肥效果吧！
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天天早上跑步能否帮助腿部减瘦？会不会有肌肉产生反而变得更胖？
提问者采纳
会产生肌肉，但是只要你放松好了！就不会成为死肌肉！望采纳
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如果可以长期坚持下来是可以帮助腿部变瘦的。如果不想有肌肉的话，每天最少要坚持一个小时的跑步时间，而且要慢跑，可以循序渐进，跑一会如果觉得累了，就走几步。如果短时间的快跑腿部是会出现肌肉的。之所以可以使腿部变瘦主要是因为，先排除的身体的水分，然后是脂肪。大概只要坚持一周，腿部的肉就会变紧致，那样自然腿就显瘦了。但是需要注意的是，有的MM每天早上起来会空腹喝一杯水，那样可以促进我们体内的新陈代谢，如果你也有这样的习惯的话，那就不要喝了。 跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加 。 希望可以帮助到你。给分呀。
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