跑步前，怎么样将腿部肌肉快速放松？_百度知道
跑步前，怎么样将腿部肌肉快速放松？
怎么样将腿部肌肉快速放松短跑前？最好在10分钟内就放松，200米？，100
提问者采纳
跳跳，当感觉身体热了以后可以停下，不要怕费劲，不要和任何人说话、拍脸等都能提高兴奋，把心放平静。接下来做加速跑。找个合适的地方压腿、抓头，一定要多跑，然后弓步压腿、踢腿。后面的事就是闭目养神。因为只有多跑几次才能找到比赛的感觉，大叫几声，安静的待着。最后临上场要做的就是找兴奋点最好是半小时之前就做热身运动。围着跑道先慢跑几圈
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捶一下膝盖边边
坐在地上，两腿分开用双手摸分开的双脚。
大腿前面：站立，伸直膝盖，弯腰，两手轻拍大腿前侧肌肉。大腿后面：一脚伸直，一脚弯曲，脚尖点地，两手轻拍大腿后面。小腿：两腿弯曲，坐地下，两手轻拍小腿肚。其他部分雷同，先摆个不用让肌肉使力的姿势，然后轻拍那一块肌肉，顺势晃动。
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　　小腿跑步后变粗怎么办
　　对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。
　　对此，下面将详细讲述。
　　（ 相关链接：小腿粗跑步可以瘦吗）
　　只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸
　　有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法：
　　1、按摩
　　按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2、洗温水澡
　　洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3、好好休息
　　充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4、多食用蔬菜
　　多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
　　跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉
　　跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
　　1、第一步：按摩软化肌肉（一个月周期）
　　（1）用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　（2）像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　（3）两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
　　（4）把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
　　2、第二步：小腿拉筋运动（一个月周期）
　　（1）双手按在墙上，前后脚站立。
　　（2）前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。
　　（3）回复直立状态，放松双腿。
　　（4）每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
　　3、第三位：穴位敲胆经促进瘦
　　这个其实算是第二步的辅助阶段，最好配合第二步每天进行。
　　具体做法：每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
　　tips：23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
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春回大地，气温逐渐攀升。脱下厚重的衣物，身体里的每个细胞似乎都在蠢蠢欲动，提醒着人们：应该出来运动啦！在经济不太景气的时候，对器械、场地要求都不高的长跑锻炼，也许是一个大众化的选择。广州市国民体质指导中心运动医学硕士、主治医师周同表示，长跑是一种有氧耐力运动，对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群，建议进行中等强度的慢跑，在运动时间上逐步延长，速度上逐步加快。一些不经常锻炼、或者初次接触长跑锻炼的人，对这项运动或许会存在些疑惑：跑步会让腿变粗吗？为什么我跑步时总是觉得不够气？广州市国民体质监测中心的运动专家在这里将一一解答。
疑惑1：长跑有什么好处？
下个月小晏就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。听完好友的提醒，小晏反问一句：跑步有什么好？
专家解惑：
周同介绍，科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身，还能健心。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但周同提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
疑惑2：跑步会让腿变粗吗？
正当小晏动心之时，她突然想起曾经在网上女性论坛看到过练跑步会让人的腿变粗的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的象腿吗？ 专家解惑：
对于像小晏这样不以练大只为目的的女性而言，越跑腿越粗的担心是可以理解的。不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。
周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正元凶是脂肪。可是如何判别呢？在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：、轻松的跳绳、等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，周同表示：这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。
疑惑3：跑步为何老不够气？
消除了心中的顾虑后，小晏开始了慢跑锻炼。可是不久，她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时，每次体能测试中肺活量一项可都是优秀级的。为什么如今没跑几步就已经觉得不够气了？毕业才一两年，总不可能退化得这么快吧？
专家解惑：
周同解释，像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现刚跑几步就不够气的现象。可是，不够气不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到不够气。周同解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因。
运动频率 每周3次以上为佳
如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。他表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120～140次，具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
他还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30～60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要妥协，保持在每周3次以上为佳。
武道丹尊 http://www.db365.cc/book/1405.html 转db载
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每天站着上班小腿肌肉都练出来了，跑步可以瘦腿吗，不会跑出肌肉吧！_百度知道
每天站着上班小腿肌肉都练出来了，跑步可以瘦腿吗，不会跑出肌肉吧！
让小腿浸泡一段时间，令线条更修长。
有节奏地重复这套动作，每日可以做些收形运动，每边可做5分钟，便是加强消脂收紧效果：打松结实小腿其实想瘦小腿。重复这套动作40次，便能收紧小腿：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），要由打松结实的小腿肥肉开始，做20-30次，将一只脚抬高成直角，做到有点酸痛效果更好，以一条长形毛巾跨过脚背.然后小腿用力向上踮起，就可以将肌肉松弛，以保持平衡.两手用力将毛巾压下。可以一只手扶支撑物上。方法1，加速血液循环。运动（1）1。若是肌肉绷紧的话。2，令整个人提高，以拳头拍打小腿.脚的前端置于高起的平台上，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，保持手部与脚部伸直：当假日时。步骤二、下压。运动（2）1，两手伸直，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，脚掌也同时压下.躺在地上。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，要瘦就会比较困难，脚尽量往下压：平日可坐在地上，尽量使劲踮起，脚尖踮高，脚向上伸直与身呈90度我是健身教练步骤一，下一轮的减肥工作。2。所以首要的减小腿计划。方法2
来自团队：
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其他6条回答
越跑步腿部肌肉越多越硬！
苍老师做爱都能练出腹肌来
肌肉就不能跑了
用精油按摩
站着上班好，起码不会长小肚肚哟，在哪里上班美女
离日腾电脑厂有多远
达丰知道吗
你是刚去上海吧
带了一年多
哦，我在深圳呢
可以加你Q吗？可以的话发给我
我的你怎么称呼，我叫田维祥
怎么你不加我QQ呀
我加你了，
你可以百度一下
我微信上有图
多喝茶，跑步不行
看来你经常喝茶
等待您来回答
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