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20种锻炼男士腹肌的方法 如何练腹肌在家
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肥猪猪上传于2天前
　　很多男士都渴望能够拥有完美的腹肌，但是很多人的锻炼方法却不对路数。本视频收录了20种最正确最有效的男士腹肌锻炼方法。 观看视频 :当前位置： >
11字腹肌的锻炼方法,女生需要怎样炼成11字腹肌(2)
【导读】你的锻炼方法可能有些误区。腹肌不仅仅是光靠仰卧起坐就可以练得很漂亮的。 首先腹肌别天天练，隔一天一次。而且你的仰卧起坐动作未必标准，别到
　　你的锻炼方法可能有些误区。腹肌不仅仅是光靠仰卧起坐就可以练得很漂亮的。
　　首先腹肌别天天练，隔一天一次。而且你的仰卧起坐动作未必标准，别到时候再把腰练坏了。
　　做动作一定要慢，注意呼吸均匀。
　　练腹部绝不是一个动作就可以，尽可能用3-4种不同的动作练腹部，这样刺激才更全面，动作可以去网上找。
　　注意力量锻炼的同时配合有氧运动，如跑步、单车，如果皮脂太厚腹肌也不会明显
　　注意饮食，想要有漂亮的腹肌饮食一定要健康，多吃些高蛋白热量少的食物
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男士腹肌锻炼方法 专题
男士腹肌锻炼方法
练腹肌就像烤金枪鱼,一定要掌握火候,火候过了就变味了。腹肌本身不是大块肌肉,所以在整个训练中所占的比例也不宜超过它应有的比例。 （）
男士腹肌锻炼方法
男士腹肌锻炼方法列表
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如何快速练出腹肌？ 只要七天轻松练出完美腹肌
导读: 如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼……
　　如何快速练出腹肌?腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看。
　　第一天：练胸
　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
　　2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
　　3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
　　第二天：练背
　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
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