-->新年减肥瘦身计划 三招从容应对年末聚餐　　新的一年又开始了，减肥是否在你的新年计划里呢？希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天的心理是最容易导致失败的。下面为大家介绍新年减肥瘦身计划吧，你准备好了吗？　　Step1 坚持记好减肥日志　　减肥期间每天都要坚持记好减肥日志，比写日记都要细心，减肥日志能帮助你监督自己，就算开大荤了，也会愧疚不少时间。如果条件允许，最好详细记录热量摄入情况，更加精确。　　减肥日志大致范本如下：　　身高，当天早晨测量体重　　第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一个，豆包一个；中餐：蛋炒饭一碗；15点：自己磨咖啡一杯（未加糖奶）；晚餐：鲍汁虾仁饭一份　　Step2 选择对的食物　　这一点很关键。先说减肥的代餐主食，荷叶蒸米饭有助消化，对减肥有好处。山楂也助消化，可以用来泡水（直接放在杯子里喝就行）。　　香蕉可以消水肿，多吃的话可以通便、润肠，这个不可代餐哦。　　羊肉也是必不可少的，当然是肉类里面比较不错的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆马兰的减肥办法就是除了羊肉其他肉类都不吃。　　减肥的时候营养不能耽误，鸡蛋是蛋白质的保证，如果不是很爱吃的话，就做汤吧。　　Step3 选择对的方法　　减肥和买衣服一样，穿在别人身上好看的不一定合自己的身，选择对的方法才能保证减肥效果。　　中 医减肥方法，像按摩推拿、针灸、拔罐，见效不是特别快，但是不会轻易反弹；高科技仪器和速效产品适合突击减肥，对自己要求高的MM也可以试试；运动的方法 成本低但是需要坚持，也是比较健康的方法；节食减肥不推荐，不仅伤身体，反弹还很严重。总之要综合各种方法，看哪种方法最合意再做决定。　　控 制进食、运动等方法，可以自己把握。而按摩推拿、针灸、拔罐及一些仪器减肥，则需要到专门的机构，由专业的人员“操作”。比如针灸，事关穴位的精准和掌 握，在唯真减肥都要由有资质的医师进行。高丽名人花巨资引进的M6靶向爆脂纤体仪，是通过脂肪细胞高频率的震动达到溶脂、消脂的目的，就是让你躺着“被运 动”。　　其实令不少MM最头疼的是局部的肥肉，比如长 期坐着的腰腹，松垮的“蝴蝶袖”等，如果进行全身，怕“胸”也会缩水。所以瘦狐体雕的局部减肥优势很受欢迎。它是针对脸、腰腹、胳膊、大腿等各个 部位，通过按摩手法外源性补充LPA（脱脂转化酶）。原来，LPA有大大降低人体吸收油脂的本领。说白一点，就是体内LPA少，喝水都胖；LPA多，想胖 都难。补充人体LPA对人体减肥有立竿见影的效果，也没有副作用，并且能迅速将甘油三脂水解成脂肪酸和甘油排出体外。靶向减肥、现场排油，能让人见到实实 在在的效果，所以也能为自己的减肥之路增添信心。　　新年聚餐多 教你三招从容应对　　新年伊始，各种各样的聚餐多不胜数，很多人在这段时间体重都会增加，那么有什么好的办法可以避免在这段时间体重出现反弹呢？下面给大家介绍三种方法，帮助大家从容应对新年聚餐，避免体重反弹，保持好的身材。　　1、居家大扫除　　如 果你平时懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真仔细的女生，到了年末可一定要进行大扫除，这在辞旧迎新的习俗中也被当做扫除霉运和坏心情的方式，既然去健身 房锻炼还要花钱，为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动？不要小看家务劳动的耗能效率，单独扫地一项工作，做5分钟就能消耗80大卡热量，是 最省钱的减肥运动。　　春节假期快要到来，你可以制定一个大扫除计划，从擦窗户、擦桌椅 到收拾壁橱和柜子，到扫地拖地和洗衣晒被，记得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水，帮助身体新陈代谢，能让耗能提高很多倍。当你把屋子打扫得 一尘不染，也消耗了很多热量，此时应该先吃一些低卡的水果，不要一口气吃太多东西，避免发胖哦。　　2、橘皮瘦身浴　　冬 天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新鲜的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂 排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有效杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深 层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。　　有机酸会通过毛孔进入深层，能加速局部，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，每天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。隔天一次，坚持1个月能立减5斤以上，是最省钱有效的减肥法。　　3、少聚餐多休息　　到 了年末许多聚会和饭局都纷至沓来，其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的，完全没有必要一场接着一场的吃饭和喝酒，这样不仅对肠胃伤害很大，大量进食还会 让热量超标导致肥胖。聚餐少了，把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。如果你推掉一部分饭局后还是有很多不得不参加的活动，那要记得39减肥编辑给你的 聚餐控热妙招。　　首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，如果是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。
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健美达人 男百度影音_中国达人秀健美_关于健美问题,健美达人来指教指教,小弟182厘米,72KG.想练成肌肉猛男
关于健美问题,健美达人来指教指教,小弟182厘米,72KG.想练成肌肉猛男1.需要，非训练日也需要补充营养，初期可以考虑只在训练日服用补剂。 2.通常控制在1小时以内 3.4一起回答了。看你的身高体重你应该本来就属于比较状的类型，如果脂肪含量高了练出来也还是胖子，没有线条不健美爱好者达人进本人学生，健美爱好者，因为一个暑假饮食过好，训练量也不如在学校的时候，导致现在明显的腰腹赘肉，之后进行了2个星期的有氧（多以长跑，少以单车，每次都在1个小时左右），发现胸围下去了不少，可是腰腹的赘肉依然，所以苦恼之下来此向各位讨教方法，感激不尽！这是必然的过程。人体的几种成分中，最先消耗的是糖（也叫碳水化合物），然后才是脂肪。而平时进行健美锻炼的人肌肉在停止锻炼后会有一定的缩水，这是生理现象。此外，脂肪在堆积时是重点堆积在腹部、上臂、大腿等位男性身材问题,健美达人进我身高175
因为以前常做俯卧撑所以胸肌比一般不锻炼的男生发达，但是现在问题来了
就是我穿T恤的话
胸部那顶的很高
T恤的下摆就贴在肚子上
我就想不通了
女生胸部那么大
也没见T恤下摆贴在肚子上么！！我该怎么锻炼来改善这种状况？
PS：穿T恤的时候没有风或者风从后面往前吹的时候还好，要是风从正面吹过来
下摆就会贴在肚子上
显得胸、背很厚
相当难看这点跟你自己骨骼结构形体有关 人和人的形体都没有完全一样的 你这情况很正常 胸背厚 腰窄很不好看嘛? 多少人想这样都难呢 这说明你健身的形体很到位了 你这比我强多了 我一点肥肉没有 肌肉太厚`穿T恤跟健美达人进咯,送分了~小弟男 21岁，好，说关键： 自己侧身站立的时候对方看过来身材还是不错的，但是当对方正面看过来的时候，就觉得自己感觉很瘦弱一样，两肩膀不宽，感觉胸肌都往前面长了，加上自己头有点小，所以给人的感觉更加苗条了。。自己的锁骨也突的挺出的（这是胸肌上部不够强壮吗） 希望兄弟们帮下忙，如何对我这肩部不宽 锁骨突出 进行加强呀！
最好有健身计划咯，拒绝复制黏贴！
兄弟们！帮帮忙！~对了 家里有一对 20KG的壳拆装哑铃建议加强三角肌的训练，我也一样骨架不是特别好，有些溜肩。首先你要了解三角肌的基本组成，分前中后三束，前侧的可以练习哑铃的前平举，小重量5公斤，15-18次/组，左右个4组，组间间隔1分钟左右。 中束的男人有肌肉好吗?当然不是健美达人那种。有轮廓就好了。这种就好了，不知道好不好？大家说一下看发。健身带来的好处有很多，不锻炼的人是体会不到的健美操救命,健美操达人????由于 前阵子辞职，回家后，想从操就业，以前专业是健美操，但是工作一年，已经很久没跳了。昨天去试课，结果被告知你的内容太旧了。被光荣 下课。
来到这里希望大家给点帮助，现在健身中心的操课都上什么啊。
小弟不胜感激。。。看样子你是男生啊 我之前练健美操也被男教练带过 当时他教的就还挺一般的 难度估计相当于大众健美操的四五级的样子 反正没有特别简单 也不是很特别。 如果是以减肥塑身为目的的健身房 推荐耐克和阿迪专门出健美达人来回答一下!谢谢!我是一个男生，胸口很平很平，胸骨也不是很大，所以显得特别平。我想练胸肉但不想练背肌，我想先让胸看起来不是那么平以后再伏卧撑啊只类的，因为感觉伏卧撑会练到背部肌肉。我的问题是，侧举哑铃能不能很好地只锻炼胸肌肉但不怎么锻炼到背肌，就是手臂朝身体内侧，然后由跨下的位置向上举的时候哑铃在身体另一侧的边缘。或者还有更好的方法也可以告诉我，先谢谢了！首先想和你说，匀称才是美，所以最好把背也练一下 如果你现在只想练胸肌，先告诉你，你做的那个动作是练三角肌的，不是练胸肌的，我给你推荐两个动作，一个是双杠臂屈伸，一个是俯卧撑，每个动作做四组，每组做8—请健美达人为了订制一下健身计划和作息时间表.本人身高185厘米,体重105公斤,卧推200斤左右,长期在家工作,有家用组合健身器材一套.有立式沙袋,现在觉得身体太胖了,天气转暖了,想变瘦一些变且结实一些,最好帮我弄个健身计划和作息时间表,请高人回答,谢谢,
另外我今年32岁!目前，按你的条件来说，体重有点高，建议你先从减重的运动开始，慢跑目前是有效的方法，一般情况下明天坚持40分钟以上，同时可以利用器材配全做一些运动（要小重量多次数），从饮食方面来说的话要控制热量的摄取，求健美达人!指点一下!我大腿挺粗的,特别是内侧肥肉很多,大腿变得很粗,之前一直做下蹲和单脚下蹲,腿脂肪多,现在腿好粗.我想把腿练得像欧美一些男模一样的腿，就是腿看起来壮实有型,不要很粗壮的,求指导一些动作！！！通过你对你描述的分析，你腿粗的原因主要是两点造成的。其一是一直在进行力量类的练习，使大腿肌肉十分发达；其二是你的腿上有比较厚的皮下脂肪层。 想让腿看上去更有型的话，你就不能光进行力量训练，单纯的力量训健身达人进来!那个
我呀 想练练胸大肌 和肱二头肌 肱三头肌
要速成滴 3年5载滴就不要写了
练出来的肌肉要好看
本人有点瘦 所以这方面也要考虑
谢谢大哥大姐们了蒽,这题不是给健身达人出的, 达人们一般都不)半年左右就会有些型了..不过不是夸张的肌肉男 健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高
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我是打篮球的，18岁，175cm，65kg，身体协调性还算比较出色，只是最近打球发现身体素质再不练练就是在进步不了了，所以我决定牺牲每天的早自习来锻炼，我每天早上现随便热热身，然后跑两圈，大概500米多点，然后跳跳台阶，提提踵，蛙跳，俯卧撑，由于我们这个破学校连个单双杠都没有，所以一些东西练不了，然后再跑两三圈，前后锻炼加起来大概半个小时，之后放松放松十来分钟就去早饭了，请问这样练习有用么？希望有专业知识的认识根据情况予以指点，拒绝复制，希望能根据我的情况来给点意见，谢谢，重谢！！
问题补充：我希望提高的是弹跳，力量，和整体身体素质，没有任何健身器材-&-！&
我腿很粗，小腿很粗，我想把小腿肌肉变成一块，跟腱拉长
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饮食减肥计划：元宵佳节拒绝肥胖
　　每一次的节日的到来，对于那些嘴馋的人来说就是就是一场战争，一场身材与饮食之间的战争，节日中的人群，胃口总是良好的，吃什么都感觉香，但是节后的日子总是痛苦的，身材不断的变胖，体重不断的增加，没有人会受得了这种折磨，那么面对这种情况，你就必须要制定出一个有效的节后减肥计划了，而下面的这些饮食减肥计划，你不妨来参考参考吧!
　　含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
　　茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
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