1、热身运动：大约20分钟可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择跑步机、椭圓机、台阶器、单车等

2、有氧运动(每天做)：项目有登山机、跑步机、椭圆机、单车。任意选择下边的运动至少做够40分钟尽量完成60分钟嘚有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉坚持不了的时候就慢一点。

3、控制饮食：想要减肥就要吃的清淡可以是一些鸡肉，鱼肉油腻嘚就不要吃，有条件的雷5是饮食减肥的不二之选，搭配运动还能预燃脂肪

韩国媒体报道：天津大学今年开了减肥课程“燃烧我的卡路裏”，该课程首期仅收20名学生在12小时内已有46人报名。中国三分之一人口已偏胖即身体质量指数（Body Mass Index, BMI）超过25，将成为世界最大肥胖国家

通过饮食或运动控制卡路里都不是理想的减肥办法，减肥主要目的不是减轻体重而是减小内脏肥胖。近年来微生态医学(Microecological Medicine)在美国受到很哆名医重视，通过改善人体肠道微生态环境减小内脏肥胖且改变体质易瘦化。

中国最早医书《黄帝内经——灵枢篇》的记载：“上工治未病,不治已病此之谓也。”即：高明的医生，往往是防患于未然而不是治疗于发病之后，说的就是这个道理古代上工是指上等医苼，现代上工是指专业人士(Professional, Pro）

我认为通过微信群培养“食疗上工(Dietotherapy Professional, DP)”，可有助于解决三高和三症的亚健康问题有利于实现大健康“中国夢”。

首期“食疗上工(DP)”培养：仅收12名微信群主负责减肥产品销售（如健身房、瑜伽店、美容院、直销公司销售负责人），群里有不少於50名肥胖(BMI>28）群员

如有微信群主符合上述条件，想了解“微生态食疗法”减肥(Microecological Dietotherapy/MD to lose weight）可邀请“真红食疗上工”加入微群。根据饮食习惯和体質特性因人而异的微生态环境我们免费辅导个性化定制的减肥食疗法。

对附件最新科学成果另组成及辅导“食疗上工”导师群(Mentor group）。

韩國生药发酵学会创立会长 / 真红“食疗上工(DP)”导师