如何快速有效地锻炼腹肌拜托了各位 谢谢_百度知道
如何快速有效地锻炼腹肌拜托了各位 谢谢
我要在3个月内成功,
提问者采纳
大臂直立,然后平抬双腿,身体悬空）,做的时候一定要慢,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。 科学健身,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,可隔日进行,就会影响效果,抄袭者无耻,腰会更粗的,做仰卧起坐简单有效练腹肌,绝不匿名,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,勿复制,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,脂肪层不减,快了就会有惯性,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,）满意请采纳,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,肌肉层增厚,一定要做到底,如果只单纯做仰卧起坐,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,做到位,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,蛘呖梢运肿プ〉ジ,
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两年了。用我的经验来说吧,很有效果,比做仰卧起坐有用,你最好在视频看下“8分钟锻炼腹肌,你就不要用了。练胸肌时也就练了肱二头肌。练习腹肌向上伸腿也就练了大腿小腿的肌肉,我也喜欢锻炼腹肌,胸肌”,增强爆发力。3个月绝对有效果,我也是用这方法。其次用我个人的做法,冬天用冷水洗澡,达到肌肉和脂肪合理周循环,可以直接去掉身体多余的脂肪-。我一般是在早晨赤上身打拳受冷风吹强烈收缩全身肌肉。如果你体质不好呢,只要你坚持早晚锻炼8分钟。不信你找我。也可以看下我的腹肌,这样人的本能受到冷的意识会强烈的收缩身体各个部位的肌肉和积聚脂肪来御寒,
每天坚持练习仰卧起坐或两头起，三个月足够能使你拥有几块较明显的肌肉了（不胖的人）。但需要注意的是，每次锻炼的个数要在你使用完90％的力量为宜，不然很容易全身酸痛。而只使用90％的力量虽然也有点痛，但第二天就会恢复。若做每天都做到精皮力竭，那么你坚持不了多久就会受不了。还有一点值得注意。就是锻炼要循序渐进，逐渐提高难度或时间。但要注意休息，不要只知道锻炼，不然会受不了的。
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出门在外也不愁本人想练出肌肉块，就是主要是腹肌跟二头肌还有胸肌，求锻炼方法以及注意事项，比如饭前还是饭后锻炼等等越详细越好，不要复制的
本人想练出肌肉块，就是主要是腹肌跟二头肌还有胸肌，求锻炼方法以及注意事项，比如饭前还是饭后锻炼等等越详细越好，不要复制的 10
下面给你的一份健身计划是我以前用的，重量选在15KG左右，最大标准动作在15到18次，左右，每两天练一次，要是身体痛就不要练了，食物选高蛋白，如 牛肉 鱼肉 鸡肉 等东西，饭后1小时就可以练了。1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
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二、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
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只有吃鸡补肌了
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